Nagdagan nga pag-ehersisyo gamit ang gibug-aton

Gikan sa panan-aw sa disiplina sa atletiko, ang pagdagan mao ang natural nga kahimtang sa lawas diin molambo ang mga pisikal nga kinaiya. Tungod niini, ang mga kaarang ug kahusayan niini nagdugang matag tuig dili lamang sa mga atleta, apan usab sa mga representante sa uban pang mga kusog nga isport.

Ang pamatasan sa mga mapuslanon nga kalidad sa pagdagan dili klaro. Giisip sa pipila nga kini usa ka panacea alang sa hapit tanan nga nahibal-an nga mga sakit, ang uban girekomenda nga magdagan kutob sa mahimo, nga gitawag ang daghang makadaot nga mga epekto sa lawas.

Ingon niana ang mahimo, ang mga tagahanga, kaatbang ug ang mga neyutral bahin sa pagpadagan sa mga disiplina mosulay sa pagkab-ot sa usa ka parehas nga katuyoan - aron makab-ot ang labing kadaghan nga mga sangputanan nga adunay minimum nga paningkamot. Ang usa ka paagi aron matuman ang sukdanan sa kahusayan sa paningkamot mao ang pagdagan nga adunay gibug-aton sa imong mga bitiis.

Mga bahin sa pagdagan nga adunay gibug-aton sa mga bitiis

Adunay duha ka punoan nga bahin sa pagdagan nga adunay gibug-aton - labi ka lisud ang pagdagan; ang sangputanan labi ka madayag. Dili igsapayan ang gibug-aton sa gibug-aton, nagdugang ang pagkawalay mahimo sa lawas - labi ka lisud nga mohunong ug labi ka sakit nga mahulog.

Para kanus-a

Ang pagdagan nga adunay gibug-aton mahimong bahinon sa pagdagan alang sa katuyoan sa kahimsog ug kahimsog. Busa, ang 1.5 kg sa mga bitiis katumbas sa 8-10 kg sa bakus.

Sa aberids, nga nagdagan nga adunay gibug-aton, mahimo ka mawad-an sa dugang nga libra nga 3-5 ka beses nga mas paspas, kana mao, dili mag-1 ka tuig, apan 2-4 ka bulan, o dili magdagan dili 1 oras, apan 12-15 minuto sa usa ka adlaw.

Sa hapit bisan unsang kusog nga isport, ang pag-jogging nga adunay gibug-aton sa imong mga tiil, sa usa ka degree o lain pa, gilakip sa kinatibuk-ang programa sa pagbansay. Alang sa mga nagpadayon sa taas nga pagbaktas matag karon ug unya, kini usa ka maayong higayon aron isagol ang mga ehersisyo sa pagdagan ug pag-ehersisyo sa gym aron mapuga ang tanan nga kaunuran sa mga bitiis ug paa.

Unsa man ang ihatag niini nga pagdagan?

1. Gipadali ang pagdala sa oxygen sa cerebral cortex.
2. Nagpalig-on sa sistema sa kasingkasing.
3. Gipadali ang pagsunog sa tambok.
4. Naghatag bisan pa ang pagbomba sa kaunuran.
5. Dugangi niini ang paglahutay, ug kini us aka pagdugang sa mga sangputanan sa isport ug pagkuha sa kakulang sa ginhawa.
6. Dugangi ang pag-jogging (eksplosibo nga higayon sa mga bitiis) - kaayohan alang sa mga nag-apil sa taas ug taas nga paglukso, alang sa mga nakabuntog sa mga babag samtang nagdagan ug alang sa mga nagbisikleta nga hilig mosakay sa mga low gear.
7. Madanihon nga dagway nga matahum sa mga bitiis. Mahimo ka magpakita sa baybayon, sa sauna, solarium, ubp.

Unsa nga kaunuran ang molihok?

Nagdagan kini nga adunay mga gibug-aton nga nagtugot kanimo nga ibomba ang mga kaunuran sa sulud ug bukol, ug kini lisud kaayo buhaton sa mga simulator.

Ang mga kaunuran sa nati nga baka, ang mga kaunuran sa anterior ug posterior nga mga paa, tumbong ug oblique nga mga kaunuran sa ubos nga pamag-ang naglihok usab. Ang gibug-aton sa mga bitiis naghatag dili kaayo tensiyon sa dugokan, samtang ang kolon nga mga kalamnan sa vertebral gibomba.

Mga Kaayohan

• mubu nga gidugayon sa mga karera.
• komplikado nga pag-uswag sa mga bitiis sa paa ug pug-anan, lakip ang mga kaunuran sa mga haligi sa vertebral.
• 5 ka beses nga daghang mga kilocalory ang gisunog kaysa sa normal nga pagdagan. Ang mga mapuslanon nga sangkap, dili sama sa yano nga pagdagan, dili masuhop sa layer sa tambok samtang moagi kini sa myofibril (protina sa fiber sa kalamnan).
• nagtipig oras sa pag-apod-apod sa gidaghanon sa mga pamaagi ug pagsubli ug pahulay sa taliwala sa mga ehersisyo alang sa pagbomba sa kaunuran sa bitiis.

Disbentaha

• Sa wala ka magsugod sa pagdagan nga adunay gibug-aton, kinahanglan nimo nga modagan nga wala sila labing menos unom ka bulan aron maandam ang imong mga kaunuran alang sa dugang nga mga karga.
• Ang pagpadagan sa mga gibug-aton gibug-aton alang sa mga adunay taas nga presyon sa dugo ug mga problema sa sistema sa kasingkasing.
• Ang ingon nga pagdagan adunay makadaot nga epekto sa mga lutahan sa tuhod.
• ang sayup nga pagpili sa mga gibug-aton mahimong magdala sa kadaot.

Unsa man ang mahimo nga mga ahente sa pagbug-at?

Adunay 2 lahi nga gibug-aton:

1. Lamellar - nga adunay mga gibug-aton sa porma nga patag nga mga plate nga asero o metal nga mga silindro.
2. Bulk - nga adunay gibug-aton sa porma nga sandbags o metal shot.

Alang sa pagdagan, ang mga gibug-aton nga cuffs nga adunay shot o buhangin labi kaayo nga haum, tungod kay mahimo nila nga hingpit nga masubli ang paghupay sa kaunuran ug hugut nga hugut sa paa. Sa mga tindahan sa isport, ang ingon nga mga ahente sa pagbug-at nagkantidad gikan sa 1,300 hangtod 4,500 nga mga rubles.

Pagdagan nga pamaagi nga adunay gibug-aton sa mga bitiis

Adunay 2 nga pamaagi sa pagdagan nga pamaagi.

1. Ang teknik sa pagpadagan nga adunay gibug-aton nga gibag-o sa pamaagi sa normal nga pagdagan. Posible lamang kini kung ang usa ka tawo magsugod sa pagdagan nga adunay gibug-aton pagkahuman sa pag-jogging nga wala sila sulod sa unom ka bulan o mas taas pa.
2. Usa ka lahi nga pamaagi ang gihimo. Kasagaran kini alang sa mga nagsugod o sa mga nagpadagan nga adunay sobra nga gibug-aton aron mapalambo ang kinahanglan nga pasundayag alang sa ubang mga isport.

Bisan unsaon, imposible nga modagan nga adunay gibug-aton nga wala sila:

1. • Ang uban pang pagkagusto sa lawas;
   • Kalisud sa pagtagbaw sa punoan sa unahan;
   • Lisud ibutang ang imong mga tiil sa parehas nga linya;
   • Sa usa ka kusug nga pagsugod, adunay peligro nga makagisi o makasamad sa mga ligament ug lutahan.

Mga pagsusi sa runner

Nagdagan ako 100-200 metro. Dili ko mahimo nga magsul-ob sa kagamitan. Midagan ako bisan unsang pagkaunsa. Ang tigbansay nagtudlo mga gibug-aton sa mga bitiis sa komplikado. Pagkahuman sa usa ka bulan ug tunga ang pagsugod nahimong labi ka kusgan ug adunay usa ka gibati nga pagkawalay gibug-aton o uban pa. Sa kinatibuk-an - nagdaog ang rehiyon.

Andrew

Ug nagdagan ako sa 3000 metro hangtod gisultihan ako nga mahimo nako nga magsulay sa pagkuha usa ka premyo sa komersyo. Gitambagan ang coach. Giingon niya nga adunay potensyal, apan kinahanglan nga magtrabaho kita sa usa ka tuig. Ug ngano nga dili, tungod kay kaniadto wala pa ako magplano nga magpasundayag bisan diin! Sa pagbansay kini 2 ka beses sa usa ka semana nga adunay gibug-aton. Aron mahimo kini, espesyal nga gipalit nako ang mga sneaker alang sa 2500 rubles sa tambag sa usa ka trainer. Hooray! Giputol nako ang 50,000 rubles sa miaging bulan!

Basil

Gisultihan ako sa akong mga higala nga wala’y mas maayo nga mawala ang usa ka kilo sama sa pagdagan. Sa una nag-jogging ako, kini usa ka dali nga pag-jogging, sa usa ka oras ug tunga sa aga. Labi pa nga nabawi. Gitambagan nila ako nga makigkontak sa usa ka fitness club, ug didto gidetalye sa babaye ang paghulagway sa komplikado nga adunay gibug-aton. Karon dili pagdagan dili sa usa ka oras ug tunga, apan sa 30 minuto. Una kinahanglan ko nga magsugod sa paglakaw, ug pagkahuman sa 3 nga bulan kinahanglan kong magpadayon sa pagdagan. Gisulat nila ang diyeta - gamay nga tambok, daghang prutas ug utanon ug wala pritong. Nahibal-an nimo, dili nga nawala ang akong gibug-aton, apan ang akong mga bitiis gibomba gyud!

Anna

Ingon nila, "Gagarin naabot didto." Nagdagan ako alang sa akong kaugalingon nga kahimut-an, nangadto sa mga pagbiyahe sa kamping kauban ang akong mga higala. Sa kinatibuk-an, wala siya maguol. Tinuod, pagkahuman sa dugay nga pagsaka, nagsugod ang kakulang sa ginhawa. Gitambagan sa usa sa mga turista nga sa buntag mag-jogging nga mokapyot sa mga bitiis nga 700 gramo. Paglabay sa unom ka bulan, usa ka meniskus milupad, dayon usa ka dislocation. Karon wala’y walker sa bukid.

Boris

Nagsugod ang tanan sa usa ka dili makadaot nga panaglalis kung kinsa ang magpadagan sa labing kadali nga 2 lap sa istadyum, ug pagkahuman gipasiugda sa sportsman ang panagbangi, giingon nila, adunay moabut gikan sa gawas sa nasud ug hatagan ang mananaog 500 euro. Giunsa nimo pag-andam sa 3 nga bulan? Gitambagan sa akong hinigugma nga timbang. Ang tanan nagsugod sa usa ka pagbagting. Nagdaog sa kini nga lumba. Ug karon wala na ang lalaki ug mga problema sa kasingkasing.

Nataliya

Sama sa nakita nimo gikan sa mga pagribyu, ang pag-jogging nga adunay gibug-aton, dugang sa pagkab-ot sa mga katuyoan nga gitakda alang sa imong kaugalingon, mahimong makadaot. Ang pagbag-o sa mga lutahan, dili maayo nga sistema sa Cardiovascular - dili kompleto nga lista sa mga epekto.

Aron makuha ra ang positibo gikan sa kini nga leksyon, kinahanglan nimo:

• Dugangi ang pagdala sa karga;
• Dagan dili alang sa usa ka piho nga oras, apan hangtud nga mabati ang pagginhawa ug o pagluya sa kaunuran;
• Pagsugod pinaagi sa paglakaw hangtod nga maanad ang mga kaunuran sa mga gibug-aton;
• Buhata lamang sa paggiya sa usa ka coach sa usa ka inila nga club sa rehiyon sumala sa usa ka programa nga piho nga gilaraw alang kanimo.

Tan-awa ang video: Babala sa Pag-Ehersisyo at Stretch ni Dr Willie Ong #153 (Nobyembre 2024).