Ang pagdagan usa ka labing kapuslan nga kalihokan alang sa lawas sa tawo ug gipadayon ang lawas niini sa maayo nga kondisyon. Kanunay kaayo, ang pagpadagan sa layo nga distansya wala buhata nga kinabubut-on, tungod kay ang monotony makalaay. Unsa ang buhaton sa imong kaugalingon samtang nagdagan aron mahimo nga lainlain kini nga kalihokan sa paugnat, maingon man alang sa dungan nga pag-uswag sa parehas nga lawas ug kalag.
Mga bahin sa pag-jogging sa lainlaing mga lugar, unsa ang buhaton sa kini nga oras?
Kadaghanan sa pag-jogging gihimo sa mga parke, kalasangan ug uban pang berde nga mga lugar, gym, sa balay, kung adunay treadmill. Atong tan-awon ang mga punoan nga bahin sa labing kasagarang mga lugar alang sa pagdagan ug isugyot ang labing kaayo nga kapilian kaysa magpadayon nga busy ka.
Sa parke
Ang usa ka parke o uban pang berde nga lugar ang labi ka magantihon ug makalipay nga pagdagan. Ang pagpahimulos nahamutang sa kini nga mga lugar, ingon usa ka lagda, mahimutang nga halayo sa mga haywey nga nahugawan sa makadaot nga mga gas, sa usa ka igo nga kantidad sa limpyo nga hangin nga nakuha gikan sa berde nga mga wanang.
Ang usa ka hinungdanon nga bentaha sa pagdagan sa ingon nga mga lugar mao ang makaiikag nga pag-ayo sa mga agianan o mga sidewalk. Sa kinaiyanhon, kung ang agianan sa pag-jogging wala mag-ubay sa usa ka monotonous circle o tul-id, apan ubay sa mga kurbada nga agianan ug agianan, kini ang labing makainteres ug makalipay sa pagpadagan.
Ang dili sementado nga mga agianan sa pag-jogging labing maayo tungod kay kini ang labing kaayohan alang sa imong mga tiil. Apan kung wala sa mga parke, apan adunay mga agianan nga aspalto lamang, kinahanglan nimo nga responsable ang kinaiya sa pagpili sa sapatos alang sa pagdagan. Kinahanglan nga komportable siya ug espesyal nga napili alang sa kini nga kalihokan.
Sa estadyum
Maayo nga moadto sa alang sa sports sa labi ka gitudlo nga mga lugar, taliwala sa daghang mga pareho nga aktibista. Apan ang pagdagan libot sa estadyum, nga gipasa ang matag lap, nahimong labi ka makasuko. Gusto kong molusot sa maayo nga kahimtang aron dili mamatikdan kining mga monotonous circle.
Sa gym
Ang pagdagan sa usa ka treadmill sa gym dili makalipay. Dili sama sa ubang mga lugar, ang litrato sa atubangan sa mga mata sa magdadagan kanunay managsama. Siyempre, ang moderno nga teknolohiya naghimo sa treadmills nga daghang gamit. Mahimo nimo nga ayohon ang katulin, ug bisan ang anggulo sa kiling sa distansya sa pagdagan.
Apan gawas sa elektronik nga sensor nga nagpakita sa katulin ug gilay-on nga gibiyahe, wala’y laing mahimo. Ug dili ka makatan-aw sa palibot, labi na sa taas nga tulin sa pagdagan, tungod kay adunay peligro nga mahulog sa nagdagan nga conveyor. Busa, alang sa kini nga pagpili sa kini nga lugar alang sa sports, kinahanglan nimo nga pilion ang labing komportable nga mga kalihokan.
Mga Balay
Ang matag usa nagdamgo nga adunay kaugalingon nga gym o bisan usa ka treadmill sa balay. Apan ang pagpalit sa usa ka simulator, ang tinguha nga gamiton kini mawala sa paglabay sa panahon, labi na sa taas nga pag-ehersisyo.
Makalaay kaayo nga maghimo sa mga monotonous dali nga mga lakang nga gilibutan sa upat nga mga dingding. Aron magpraktis sa balay, kinahanglan nimo nga buhaton ang labing komportable nga kahimtang nga makapaayo sa pangandoy nga mag-jogging.
Mga ideya nga buhaton samtang nag-jogging
Gipili namon ang labing kasagarang mga lugar alang sa pagdagan, karon pilion namon ang labi ka makapaikag nga mga kapilian alang sa kung giunsa pag-iba-lain ang imong pagdagan sa ingon nga mga kondisyon.
Musika
Ang pagpamati sa musika samtang nagdagan mao ang labi ka daghang kapilian nga kapilian. Kini angay alang sa hingpit nga tanan sa mga nakalista nga lokasyon sa jogging. Ang usa ka husto nga napili nga track makapalipay kanimo, mosuporta kanimo sa makapalagsik nga mga nota ug bisan makatabang sa pagbukas sa imong ikaduha nga hangin.
Nagtanyag karon ang mga manggagama daghang klase nga mga earbuds nga hingpit nga mohaum sa imong mga dalunggan, bisan kung adunay kusog nga pagdagan. Mga headphone sa imong dunggan, i-on ang imong pinalabi nga track ug moadto sa layo nga distansya!
Mga video ug pelikula
Mahimo ka makatan-aw og mga video ug sine samtang nag-jogging sa balay. Labi na kung ang simulator naa mahimutang duol sa TV, mahimo nimong tan-awon ang imong pinalabi nga sine nga nagdagan, serye sa TV, video clip ug dali nga mag-jogging.
Mga Audiobook
Samtang dili ka makabasa mga libro samtang nagdagan, ang pagpamati sa usa ka makaiikag nga libro nga adunay mga headphone usa ka maayong kapilian alang sa pagdagan. Kini ang labi ka panig-ingnan kung ikaw nagpalambo nga magkaparehas, sa pisikal ug sa pangisip.
Pagkat-on mga langyaw nga sinultian
Laing kapilian alang sa daghang pag-uswag. Pag-download sa mga leksyon sa audio alang sa pagkahibalo sa gitinguha nga langyaw nga sinultian sa imong magdudula, ug pagdagan. Ang ingon nga pagdagan doble nga magamit, palig-onon nimo ang imong lawas, ug dugangan usab ang imong bokabularyo sa mga langyaw nga pulong.
Nagtan-aw sa palibot
Mahimo ka lang modagan, dili mogamit bisan unsang teknolohiya, apan pagtan-aw ra sa palibut. Pag-obserbar sa kinaiyahan, mga tawo, minahal. Apan kinahanglan nimo nga magbantay nga dili mawad-an sa kontrol o mahulog, labi na bahin sa pagdagan sa usa ka treadmill.
Patya ra ang imong ulo
Patya lang ang imong ulo, pag-focus ra sa pagginhawa ug pagdagan - tingali, apan dili tanan makahimo niini. Aron mahimo kini, kinahanglan nimo nga hingpit nga ituslob ang imong kaugalingon sa pagdagan ug pahalipay sa proseso.
Ang pagdagan usa ka makapaikag nga kalihokan, labi na kung gidugangan nimo ang imong kalingawan sa kini nga proseso: musika, libro, langyaw nga sinultian. Pagkahuman sa tanan, nga gihiusa ang mga isport ug ang imong pinalabi nga kalingawan, magdumala ka usa ka pag-ehersisyo nga adunay mga benepisyo dili lamang alang sa lawas, apan alang usab sa kalag.