Ang Pantothenic acid (B5) nadiskobrehan nga ikalima sa iyang grupo nga mga bitamina, mao nga gipasabut ang numero sa ngalan niini. Gikan sa Greek nga sinultian nga "pantothen" gihubad bisan diin, bisan diin. Sa tinuud, ang bitamina B5 anaa hapit bisan diin sa lawas, ingon usa ka coenzyme A.
Ang pantothenic acid naapil sa metabolismo sa mga carbohydrates, fat ug protein. Ubos sa impluwensya niini, mahitabo ang kalangkuban sa hemoglobin, kolesterol, ACh, histamine.
Balaod
Ang panguna nga pagpanag-iya sa bitamina B5 mao ang pag-apil niini sa hapit tanan nga proseso nga metaboliko nga gikinahanglan alang sa normal nga paglihok sa lawas. Tungod niini, ang mga glucocorticoids gi-synthesize sa adrenal cortex, nga nagpalambo sa pagpaandar sa sistema sa kasingkasing, gipalig-on ang musculoskeletal system ug ang gikulbaan nga sistema, nga nagpasiugda sa kalangkuban sa mga neurotransmitter.
© iv_design - stock.adobe.com
Gipugngan sa Pantothenic acid ang pagporma sa mga tambok nga deposito, tungod kay aktibo kini nga moapil sa pagguba sa mga fatty acid ug pagkabig niini nga kusog. Apil usab kini sa paghimo og mga antibodies nga makatabang sa immune system sa lawas nga pakigbatokan ang mga impeksyon ug bakterya.
Ang Vitamin B5 nagpahinay sa dagway sa mga pagbag-o sa panit nga may kalabutan sa edad, nga nagpaminus sa gidaghanon sa mga kunot, ug nagpaayo usab sa kalidad sa buhok, nagpadali sa pagtubo niini ug nagpaayo sa istruktura sa mga kuko.
Dugang nga mga kaayohan sa acid:
- normalisasyon sa presyur;
- pagpaayo sa tinai sa tinai;
- pagkontrol sa lebel sa asukal sa dugo;
- pagpalig-on sa mga neuron;
- kalangkuban sa mga sex hormone;
- pag-apil sa paghimo sa mga endorphins.
Mga gigikanan
Sa lawas, ang bitamina B5 makahimo makahimo nga independente sa tinai. Apan ang kakusog sa konsumo niini nagdugang sa edad, maingon usab sa regular nga pagbansay sa isport. Mahimo nimo kini nga dugang sa pagkaon (gigikanan sa tanum o hayop). Ang adlaw-adlaw nga dosis sa bitamina 5 mg.
Ang labing kataas nga sulud sa pantothenic acid makita sa mga musunud nga pagkaon:
| Mga Produkto | 100 g adunay bitamina sa mg | % adlaw-adlaw nga kantidad |
| Atay sa baka | 6,9 | 137 |
| Toyo | 6,8 | 135 |
| Mga binhi sa sunflower | 6,7 | 133 |
| Mga mansanas | 3,5 | 70 |
| Buckwheat | 2,6 | 52 |
| Mani | 1,7 | 34 |
| Isda sa pamilya salmon | 1,6 | 33 |
| Mga itlog | 1.0 | 20 |
| Abokado | 1,0 | 20 |
| Gibukal nga itik | 1,0 | 20 |
| Uhong | 1,0 | 20 |
| Lentil (linuto nga) | 0,9 | 17 |
| Pagdaot | 0,8 | 16 |
| Mga kamatis nga gipauga sa adlaw | 0,7 | 15 |
| Broccoli | 0,7 | 13 |
| Natural nga yoghurt | 0,4 | 8 |
Ang sobra nga dosis sa bitamina praktikal nga imposible, tungod kay dali kini matunaw sa tubig, ug ang sobra niini gipagawas sa lawas nga wala magtipun-og sa mga selyula.
© alfaolga - stock.adobe.com
Kakulang sa B5
Alang sa mga atleta, ingon man alang sa mga tigulang nga tawo, ang kakulang sa mga bitamina B, lakip ang bitamina B5, mao ang kinaiya. Nagpakita kini sa mga mosunud nga simtomas:
- laygay nga kakapoy;
- nadugangan ang pagkasuko sa gikulbaan;
- mga sakit sa pagkatulog;
- hormonal disbalance;
- mga problema sa panit;
- malaksi nga mga kuko ug buhok;
- pagkabalda sa digestive tract.
Dosis
| Pagkabata | |
| hangtod sa 3 ka bulan | 1 mg |
| 4-6 ka bulan | 1,5 mg |
| 7-12 ka bulan | 2 mg |
| 1-3 ka tuig | 2,5 mg |
| hangtod sa 7 ka tuig | 3 mg |
| 11-14 ka tuig ang edad | 3.5 mg |
| 14-18 ka tuig ang edad | 4-5 mg |
| Mga hamtong | |
| gikan sa 18 anyos | 5 mg |
| Mga mabdos nga babaye | 6 mg |
| Mga inahan nga nagpasuso | 7 mg |
Aron mapuno ang adlaw-adlaw nga kinahanglanon sa kasagaran nga tawo, kana nga mga produkto gikan sa taas nga lamesa nga naa sa adlaw-adlaw nga pagdiyeta igo na. Ang dugang nga pag-inom sa mga suplemento girekomenda alang sa mga tawo nga ang kinabuhi konektado sa pisikal nga stress sa trabaho, ingon man usab sa regular nga isport.
Pakig-uban sa ubang mga sangkap
Gipalambo sa B5 ang aksyon sa mga aktibo nga sangkap nga gireseta alang sa mga tawo nga adunay sakit nga Alzheimer. Busa, ang pagdawat niini posible lamang sa pagdumala sa usa ka doktor.
Wala girekomenda nga magkuha pantothenic acid nga adunay antibiotics, gipaminusan ang ilang abilidad sa pagsuyup, gipaminusan ang pagka-epektibo.
Maayo kini nga pagtrabaho sa B9 ug potassium, kini nga mga bitamina nga parehas nga nagpalig-on sa matag usa nga positibo nga epekto.
Ang alkohol, caffeine ug diuretics nakatampo sa paggawas sa bitamina gikan sa lawas, busa dili nimo sila abusohan.
Bililhon alang sa mga atleta
Alang sa mga tawo nga kanunay nga nag-ehersisyo sa gym, ang gipadali nga pagpagawas sa mga sustansya gikan sa lawas nga kinaiya, busa sila, sama sa wala’y uban, nanginahanglan dugang nga mga gigikanan sa mga bitamina ug mineral.
Ang Vitamin B5 naapil sa metabolismo sa enerhiya, busa ang paggamit niini nagtugot kanimo nga madugangan ang lebel sa paglahutay ug hatagan ang imong kaugalingon nga labi ka grabe nga tensiyon. Nakatabang kini aron maibanan ang paghimo sa lactic acid sa mga fibers sa kalamnan, nga naghatag sakit sa kaunuran nga nahibal-an sa tanan nga mga sports fan pagkahuman sa pag-ehersisyo.
Ang Pantothenic acid nagpalihok sa synthesis sa protina, nga makatabang sa pagtukod sa masa sa kaunuran, pagpalig-on sa mga kaunuran ug himuon silang labi ka bantog. Salamat sa aksyon niini, ang pagpadala sa mga impulses sa nerbiyos gipadali, nga nagpaposible nga madugangan ang rate sa reaksyon, nga hinungdanon sa daghang mga isport, ug aron usab maminusan ang lebel sa tensiyon sa nerbiyos sa panahon sa kompetisyon.
Nag-una nga 10 Mga Pagdugang sa Bitamina B5
| Ngalan | Tiggama | Konsentrasyon, gidaghanon sa mga papan | Presyo, rubles | Litrato sa pag-pack |
| Pantothenic acid, bitamina B-5 | Mga Natural nga gigikanan | 100 mg, 250 | 2400 | |
| 250 mg, 250 | 3500 | |||
| Pantothenic acid | Plus sa Kinaiyahan | 1000 mg, 60 | 3400 | |
| Pantothenic acid | Kinabuhi sa nasud | 1000 mg, 60 | 2400 | |
| Pormula V VM-75 | Solgar | 75 mg, 90 | 1700 | |
| Bitamina ra | 50 mg, 90 | 2600 | ||
| Pantovigar | MerzPharma | 60 mg, 90 | 1700 |  |
| Balido | Teva | 50 mg, 90 | 1200 |  |
| Perfectil | Vitabiotics | 40 mg, 30 | 1250 | |
| Opti-Men | Labing kaayo nga Nutrisyon | 25 mg, 90 | 1100 |
