Sa bisan unsang aktibo nga isport, ang mga kadaot usa ka bahin sa proseso sa pagbansay. Bisan pa, kung alang sa mga propesyonal ang mga kadaot dili kalikayan tungod sa kadaghan sa sobra nga lawas. Alang sa mga amateurs, ang peligro sa kadaot mahimong praktikal nga mawala pinaagi sa paghimo sa usa ka serye sa mga aksyon sa panahon ug sa wala pa ang pagdagan.
Paglikay sa huot nga kaunuran
Kanunay naton atubangon ang katinuud nga mga bag-ong nagsugod ang pagdagan wala magtagad sa kahimtang sa ilang lawas. Panguna nga gikabalak-an niini ang mga kaunuran.
Ang labing dako nga peligro sa kadaot samtang nagdagan mahitabo kung ang usa ka tawo magsugod sa pagdagan uban ang ilang mga kaunuran sa paa nga naipit na. Mahimo kini parehas sa kaunuran sa guya ug kaunuran sa paa.
Busa, siguruha kanunay nga ang mga kaunuran dili matig-a sa pahulay. Aron mahimo kini, mabati ra nimo ang kaunuran, ug maklaro dayon kung kini gahi o dili kung itandi sa uban.
Kung nahibal-an nimo nga ang kaunuran "kahoy", nan sunda ang sunod-sunod nga mga pamaagi aron maipahulay kini:
- Pagtandi sa shower alang sa mga tiil. Nakatabang kini aron makapahulay ang mga kaunuran.
- Pag-masahe sa tiil. Dili nimo kinahanglan nga adunay kahanas sa usa ka therapist sa pagmasahe aron maibut-an ra ang usa ka pig-ot nga kaunuran.
- Mga pampainit nga pahumot. Ilabi na nga mapuslanon kung adunay gamay nga nahabilin nga oras sa wala pa ang pagdagan ug ang kaunuran hugot pa.
Siyempre, dili kini gipasabut nga dili ka makadagan nga hugut ang kaunuran. Apan ang peligro sa kadaot sa kini nga kaso nga pagtaas sa maximum.
Paggamit husto nga pamaagi sa pagbutang sa tiil
Hinungdanon kaayo nga ibutang ang imong tiil sa tama kung nagdagan. Ang dili maayo nga pagpahimutang sa tiil mahimong hinungdan sa pagkalayo sa tiil, mga samad sa tuhod, kadaot sa Achilles tendon, ug bisan pagkusog. Alang sa dugang nga kasayuran kung giunsa ibutang ang usa ka tiil samtang nagdagan, basaha ang artikulo: Giunsa ibutang ang imong tiil kung nagdagan.
Pagpainit
Magpa-reserba dayon ako sa ingon kadali hinay ang dagan wala magkinahanglan usa ka hingpit nga pagpainit, tungod kay kini sa tinuud usa kini nga pagpainit. Ug kung nagpadagan ka sa usa ka krus, ingna, 10 km sa usa ka hinay nga dagan, unya ang una nga 2 km gipainit nimo ang imong mga bitiis ug gipainit ang imong lawas. Busa, sa tulin nga labi ka taas sa 7 ka minuto matag kilometro, wala’y hinungdan nga magpainit.
Apan kung kusog ang imong pagdagan, nan ang pagpainit ug pag-init sa mga kaunuran kinahanglan, tungod kay ang dili-nagbalhin nga mga kaunuran labing dali madaot. Ang pagpainit mahimo nga kompleto, o mahimo nimo limitahan ang imong kaugalingon sa pag-inat lamang sa mga bitiis. Naa ra sa imo ang paghukum, apan kinahanglan nga magpainit kung labi ka kusog nga modagan kaysa 7 ka minuto matag kilometro.
Basaha ang dugang pa bahin sa kung unsa ang pagpainit sa wala pa modagan sa artikulo: pagpainit sa wala pa magbansay
Paglikay sa dili parehas nga mga seksyon sa dalan
Ang pagdagan sa batoon nga yuta o usa ka dalan nga gikalot sa mga traktora mahimong hinungdan sa mga dislokasyon ug pagkahulog. Intawon, kung nagdagan sa ingon nga mga seksyon sa dalan, imposible nga makit-an ang hingpit nga pamaagi sa pagdagan aron mawala ang peligro nga madisgrasya. Busa, bisan paglikay sa mga kana nga lugar o pagdagan kini sa imong kaugalingon nga peligro.
Basaha ang labi pa bahin sa mga dagway sa pagdagan sa lainlaing mga nawong sa artikulo: asa ka makadagan.
Ang husto nga sapatos
Ang hinungdan sa sapatos kung nagdagan hinungdanon kaayo. Ang dili husto nga gisul-ob nga sapatos mahimong hinungdan sa kadaut. Ang mga callus, nabuak nga mga kuko, maingon man kakulang sa pag-unan sa nag-inusara, nga naghulga sa mga kadaot sa periosteum ug tuhod, nagsugyot nga kinahanglan pilion nga maayo ang mga nagdagan nga sapatos.
Kung gihisgutan namon ang mga punoan nga bahin sa mga sapatos nga pangdagan, nan alang sa usa ka amateur adunay 2 nga panguna nga mga determinante nga kinahanglan nimo nga hatagan pagtagad samtang nagpili:
- Bugtong nga pag-unlan. Kung nagpili usa ka sneaker, siguruha nga ang solong dili manipis, ug adunay usa ka gamay nga notch sa tunga-tunga sa sneaker, nga naghimo dugang nga cushioning. Tungod niini, kusganon nga gidasig nga magdalagan sa mga sneaker o sapatos nga dili orihinal nga gilaraw alang sa pagdagan, sama sa sapatos o sandalyas.
- Kadali Siyempre, pipila ka mga tawo ang moadto sa tindahan nga adunay gibug-aton, ug sa mga sneaker, ang gibug-aton kanunay gisulat, apan managsama, mahibal-an nimo pinaagi sa mga pagbati kung kini usa ka gaan nga sneaker o dili. Sulundon alang sa amateur - ang gibug-aton sa usa ka sapatos 200 - 220 gramos. Ang mga gaan nga kapilian mahimong sobra ka mahal o substandard.
Girekomenda usab nga paliton ang mga sneaker nga adunay mga pisi tungod kay labi ka dali mag-adjust aron mohaum sa imong tiil.
Sa kinatibuk-an, mahimo naton isulti nga ang mga amateur mahimong modagan nga wala’y samad. Apan alang sa kini kinahanglan dili kalimtan ang bisan unsang mga punto nga gihulagway sa taas. Intawon, sa praktis kanunay nga kini dili kanunay posible. Bisan kinsa ang posisyon sa tiil nga sayup, nan kinahanglan ka nga modagan sa mga bato, ug usahay wala’y paagi aron makapalit normal nga sapatos nga nagdagan. Kini ang hinungdan nga ang kadaot mahitabo.
Aron mapalambo ang imong mga sangputanan sa pagdagan sa kasarangan ug layo nga distansya, kinahanglan nimo mahibal-an ang mga punoan nga hinungdan sa pagdagan, sama sa husto nga pagginhawa, teknik, pagpainit, abilidad sa paghimo sa husto nga eyeliner alang sa adlaw sa kompetisyon, buhata ang husto nga kusog sa paglihok alang sa pagdagan ug uban pa. Busa, girekomenda ko nga imong pamilyar ang imong kaugalingon sa mga talagsaon nga mga panudlo sa video bahin niini ug uban pang mga hilisgutan gikan sa tagsulat sa site scfoton.ru, kung diin ka karon. Alang sa mga magbasa sa site, ang mga tutorial sa video hingpit nga libre. Aron makuha sila, pag-subscribe lang sa newsletter, ug sa pipila ka mga segundo madawat nimo ang unang leksyon sa usa ka serye sa mga hinungdanon nga husto nga pagginhawa samtang nagdagan. Pag-subscribe dinhi: Nagdagan mga panudlo sa video ... Ang kini nga mga leksyon nakatabang sa liboan nga mga tawo ug makatabang usab kanimo.
