Karon, ang pagkapopular sa kini nga lahi nga pisikal nga kalihokan, sama sa Nordic nga naglakaw uban ang mga poste, nagtubo sa tibuuk kalibutan - ang mga kaayohan ug kadaot sa kini nga ehersisyo mao ang hilisgutan sa kontrobersiya tali sa mga tagasuporta ug kaatbang niini. Ang panguna nga kaayohan niini, sa tinuud, ang kompleto nga pagkawala sa mga contraindication - Ang paglakat sa Scandinavian mapuslanon alang sa mga batan-on ug tigulang nga mga tawo, ingon man usab sa mga alang sa kung kinsa ang grabe nga pisikal nga kalihokan gisupak.
Bisan pa, adunay usa usab nga opinyon bahin sa kawang nga kapuslanan sa kini nga leksyon - kuno, dili kini makatabang nga mapaayo ang lawasnon nga kahimsog o mapalig-on ang kahimsog, ug us aka us aka moda nga limbong nga malipayon nga nakuha sa mga nahigugma sa mga bag-ong kasinatian. Ug kini ang panguna nga kadaot niini. Atong tan-awon pag-ayo ang kini nga isyu ug mahibal-an usab kung ang paglakat sa poste sa Nordic mapuslanon o makadaot.
Ang mga kaayohan sa paglakaw sa Nordic nga adunay mga stick
Ang among opinyon bahin sa paglakaw sa Nordic nga adunay mga sungkod mao ang mosunud - ang mga kaayohan ug kadaot sa kini nga pag-ehersisyo hingpit nga dili matanding. Ang mga kalidad sa pag-ayo sa kini nga isport makatabang gyud aron mapaayo ang kahimsog ug mapadayon ang lawas nga himsog, labi na kung ang uban pang mga lahi nga kalihokan gisupak.
Dili lisud tag-an kung kinsa ang nakaabut sa kini nga isport - natawo siya sa mga nasud nga Scandinavian. Nagdesisyon ang mga lokal nga skier nga dili ihunong ang pagbansay sa ting-init, ug armado og mga stick, maisugon nga nanggawas sa mga track sa ting-init. Ug nadala gyud sila nga pagkahuman sa 75 ka tuig ang kalihukan ningbanlas sa tibuuk kalibutan, ug ang mga libro ug disertasyon sa syensya gisulat bahin sa mga kaayohan ug kadaot niini.
Kinsa ang gitugotan nga magbansay sa paglakaw sa Nordic poste?
Sa wala pa namon tan-awon kung unsa ang kaayo alang sa mga babaye ug lalaki ang paglakat sa poste sa Nordic, hatagan ka namon usa ka lista kung kinsa ang makahimo niini - makadayeg ka!
- Mga hamtong nga babaye ug lalaki;
- Mga bata;
- Sa mga tigulang nga tawo;
- Kadtong nagpaayo gikan sa kadaot o operasyon;
- Alang sa mga propesyonal nga atleta nga magpainit sa wala pa ang panguna nga pag-ehersisyo;
- Ang mga pasyente nga nag-antos sa mga sakit sa sistema sa kasingkasing;
- Tambok nga mga tawo;
- Ang mga pasyente nga giatake sa kasingkasing o stroke (nga adunay normal nga pisikal nga kalihokan);
- Ang mga tawo nga adunay sakit sa likod o uban pang mga problema sa musculoskeletal system;
- Ang mga pasyente nga contraindicated sa grabe nga pisikal nga kalihokan.
Sama sa imong nakita, kadaghanan sa mga kini nga mga kategorya kanunay nga makit-an ang ilang mga kaugalingon sa lista sa mga contraindications sa uban pang mga sports. Sa ato pa, ang bisan unsang ubang isport makadaot ra kanila. Ang mga paglakat sa Nordic nakabenipisyo bisan sa mga dili gitugotan nga maghago og sobra.
Ang uban pang mga ngalan alang sa kini nga ehersisyo mao ang Nordic poste nga naglakaw, Nordic, Suweko, Norwegian, Canada o Pinlandes.
Mga kaayohan alang sa mga babaye
Mao nga, padayon naton nga tun-an ang Finnish nga naglakaw uban ang mga poste, ang ilang mga benepisyo ug kadaot, ug magsugod sa positibo nga epekto sa lawas sa babaye:
- Sa panahon sa pag-ehersisyo, kadaghanan sa mga punoan nga kaunuran sa among lawas naapil, mao nga aktibo kini nga nag-amot sa pagkawala sa timbang;
- Ingon usa ka sangputanan sa pag-agay sa oxygen, ang mga selyula makadawat dugang nga nutrisyon - ang panit mahimong malig-on, masanag, pagkamaunat-unat;
- Kauban sa paggawas sa singot, slags ug mga hilo, limpyo ang lawas;
- Nagbilin sa "peligro" nga kolesterol, nagpalig-on sa kaunuran sa kasingkasing;
- Ang postura gitul-id, ang lakaw nahimo nga madanihon;
- Ang trabaho sa sistema nga hormonal na-normal, nga tungod niini ang emosyonal nga background, pagpaayo sa kahimtang, nawala ang kasubo.
- Kung nahibal-an nimo kung ang paglakat sa Sweden mahimong mapuslanon o makadaot sa mga mabdos nga babaye, gawasnon nga magkuha usa ka sungkod ug mogawas sa parke. Kung wala ka mga komplikasyon, pagdugo o pagpanghulga sa pagkabalhin, ang paglakaw sa Scandinavian magamit ra alang kanimo. Girekomenda namon nga pagpamati ka pag-ayo sa mga sensasyon, ayaw pagpatuyang sa imong kaugalingon ug pagpahulay. Sa kinatibuk-an, kung maayo ang imong gibati, pahimusli ang higayon ug pag-uswag pa. Usahay mahimo ka usab nga magbiseklita. Apan dili kanunay.
Mga kaayohan alang sa mga lalaki
Sa imong hunahuna maayo ba alang sa mga lalaki ang paglakaw sa Scandinavian, o kinahanglan ba nila hatagan pagtagad ang "labi ka seryoso" nga ehersisyo?
Bisan kung ang usa ka tawo gusto nga moapil sa labi ka aktibo nga mga isport, wala’y makapugong kaniya sa dungan nga pagbansay sa among mga klase - siguradong wala’y kadaotan. Atong tan-awon ang mga kaayohan sa Nordic poste nga naglakaw alang sa mga lalaki:
- Ang ingon nga paglakaw nga hingpit nga makapahupay sa tensiyon ug tensyon pagkahuman sa usa ka malisud nga adlaw sa trabaho;
- Ang paglakat sa Nordic usa ka maayo kaayo nga antidepressant;
- Gipalig-on niini ang mga lutahan ug mga ligament, ang ingon nga paglihok sa kamahinungdanon nagpaminus sa kalagmitan nga adunay sakit nga rheumatological;
- Namatikdan sa mga eksperto ang mga kaayohan niini alang sa kusog;
- Tungod sa pagdugang nga paghatag sa oxygen sa mga selyula sa dugo, ang kalidad sa komposisyon sa tamud nag-uswag, nga nagpasabut nga ang pagpalihok sa reproduktibo malig-on.
Mga kaayohan alang sa mga tigulang
Atong tan-awon ang mga kaayohan ug kadaot sa Nordic nga naglakaw nga adunay mga sungkod alang sa mga tigulang nga tawo - kinahanglan ba sila maadik niini?
- Ang paghimo sa kini nga isport hingpit nga dili makahadlok - dili ka mahulog, dili mubalhin ang imong paa, o madaut ang imong mga lutahan;
- Gipadayon sa usa ka tawo ang maayo nga porma sa mga kaunuran sa tibuuk nga lawas - pareho sa taas ug sa ubos nga bahin;
- Ang sistema sa kasingkasing gipalig-on;
- Tungod sa paghatag sa oxygen sa utok, ang kalinaw sa pangisip nahabilin nga mas dugay;
- Ang lulan sa mga lutahan sa tuhod gamay ra;
- Mahimo ka nga mag-ehersisyo sa panahon sa rehabilitasyon pagkahuman sa pagdugang sa mga laygay nga sakit;
- Ang lawas magpabilin nga labi ka dali molihok ug ang lawas mahimong gahi;
- Nag-ayo ang trabaho sa immune system ug naghinay ang proseso sa pagkatigulang sa panit ug lawas.
Kung gusto nimong mahibal-an kung ang paglakat sa Nordic ski post makahatag kaayohan ug makadaot sa imong mga lutahan, tubagon namon nga makatabang kini kaysa makadaot. Ang bugtong nga butang - ayaw nadala sa pag-ehersisyo sa mga panahon nga mograbe. Ang ingon nga pisikal nga kalihokan nga hingpit nga nagpalig-on sa mga bukog, nagpalambo sa hiniusa nga paglihok, pagkamaunat-unat sa mga ligament. Ug kung gikapoy ka sa paglakaw nga adunay mga sungkod, mahimo nimo nga sulayan ang paglakat sa lugar. Ang pag-ehersisyo dili usab lisud, apan makatabang kini labi nga magpadayon nga fit.
Ang kadaot sa Nordic nga naglakaw gamit ang mga sungkod
Sama sa bisan unsang isport, adunay usab mga contraindication dinhi, apan gamay ra sila ug adunay kalabutan sa mga mograbe o grabe nga kurso sa piho nga mga kondisyon ug sakit.
Busa, unsa man ang kadaot sa paglakaw sa Scandinavian, sa unsang mga kaso wala kini buhata:
- Sa panahon sa pagmabdos, nga adunay pagdugo, sa presensya sa usa ka peligro sa wala’y panahon nga pagkatawo o sayo nga pagkakuha sa gisabak;
- Sa panahon sa usa ka pagdugang sa mga sakit sa sistema sa kasingkasing o sa musculoskeletal system;
- Pagkahuman sa operasyon sa tiyan;
- Sa panahon sa usa ka mahait sakit sintomas;
- Sa mahait nga hugna sa ARVI, labi na kontra sa background sa pagtaas sa temperatura sa lawas;
- Uban sa anemia;
- Sa usa ka kahimtang nga kanunay nga taas nga presyur;
- Glaucoma;
- Talagsa nga kasingkasing o kapakyasan sa pagginhawa;
- Sa panahon sa sakit nga sistema sa respiratory (mahait nga bahin).
Palihug hinumdomi nga kung wala nimo nakita ang imong problema sa kini nga lista, apan adunay ka pagduhaduha kung mahimo ka nga maglakaw gamit ang mga sungkod aron dili madaut ang imong kaugalingon, girekomenda namon nga moadto ka sa doktor alang sa usa ka konsulta.
Karon, gikonsiderar namon ang mga maayo ug daotan sa Nordic nga naglakaw gamit ang mga sungkod, apan karon, hibal-an naton kung giunsa ang paghimo sa ehersisyo nga labing madaot:
- Pag-ayo nga gitun-an ang husto nga pamaagi sa paglihok - girekomenda namon ang pagtan-aw sa mga materyal sa video;
- Pagpili komportable nga mga sinina ug maayong sapatos - kinahanglan dili kini pug-anan, sobra kabug-at, dili komportable;
- Hinungdanon nga pilia ang tama ug husto nga sungkod alang kanimo. Dad-a sila sa tumoy sa mga kuptanan ug ibutang kini sa imong mga tiil. Kung husto ang kataas, ang imong mga siko mabawog sa usa ka anggulo nga 90 °;
- Sa wala pa magsugod ang pag-ehersisyo, siguruha nga magpainit, ug sa proseso, bantayan ang imong pagginhawa;
- Hibal-i ang girekomenda nga lebel sa pagkarga alang kanimo ug ayaw paglapas niini, aron dili madaut ang imong kaugalingon;
Gihangyo namon nga pagkahuman mabasa ang kini nga materyal, ang pangutana nga "may kaayohan ba gikan sa paglakat sa Scandinavian" wala na sa imong atubangan. Mobati nga gawasnon nga moadto sa tindahan ug mamalit mga stick.
Pinaagi sa pamaagi, dali buhaton kini nga isport ngadto sa usa ka isport sa pamilya, diin ang mga bata ug tigulang nga henerasyon mahimo nga makaapil!
