Pagbalhin sa jogging alang sa mga nagtan-aw nga mawad-an sa gibug-aton

Daghang mga tawo ang nanlimbasog nga sundon ang ilang pigura, parehas nga mga babaye ug mga lalaki nga ning-apil niini. Alang sa mga babaye, ang pagkawala sa timbang usa ka natural nga buluhaton, ang mga lalaki nag-amping sa ilang mga lawas nga dili kanunay, apan sa gihapon ang matag usa gusto nga adunay porma ug makadani sa mga panan-aw sa kaatbang nga sekso.

Aron mawad-an sa gibug-aton, adunay lainlaing mga pamaagi nga magbabag sa labaw sa 30% sa Internet. Adunay usa nga misulay sa pagsunod sa tanan nga mga lahi sa pagdiyeta, adunay nag-inum sa berde nga tsa alang sa pagkawala sa timbang, adunay mga tawo nga naningkamot nga gutumon.

Mao na, ang labing epektibo nga pamaagi, nga, sa kasubo, gigamit nga dili kaayo kanunay kaysa sa uban, mao ang isport. Mahimo nimo ang bisan unsang propesyonal nga sports o pag-sign up alang sa usa ka fitness room, o mahimo ka nga mag-ehersisyo lang sa lab-as nga hangin, nga libre. Adunay lainlaing mga paagi sa pagdagan alang sa gibug-aton sa gibug-aton, usa niini ang agianan sa pagdagan.

Unsa ang pagdagan sa agwat

Sa panahon nga nagdagan ang sal-ang, ang gaan ug bug-at nga mga karga nag-ilis, nga adunay usa ka gitakda nga oras alang sa matag sal-ang. Salamat sa aerobic threshold, nga naabut sa panahon nga nagdagan ang interval, ang lawas nagkinahanglan og kusog dili gikan sa mga carbohydrates, apan gikan sa tambok, nga nagtugot kanimo nga dali ug epektibo nga mawad-an sa gibug-aton.

Apan sa proseso sa kanunay nga pagbansay, maanad ang lawas niini ug magsugod sa pagkuha kusog gikan sa mga carbohydrates. Dili kini makahadlok, tungod kay sa kini nga oras, ang tawo mawad-an sa gibug-aton sa timbang. Ang pagdagan sa kinataliwad-an gibahin sa mga yugto nga magkalainlain sa lakang sa pagdagan, ang matag yugto molungtad gikan sa 2 hangtod 30 minuto, depende sa pag-andam sa tawo.

Hinungdanon. Sa pagsugod ug sa katapusan sa imong pag-ehersisyo, kinahanglan gyud nga buhaton nimo ang usa ka pagpainit.

Sa pagsugod sa pagbansay, kung ang lawas dili pa naanad sa pagdagan sa agwat, dili kaayo oras ang gigahin sa bug-at nga karga kaysa sa gaan. Kung naanad na ang lawas niini, ang oras alang sa parehas nga mga hugna kinahanglan managsama.

Pipila nga mga lagda nga sundon kung naghimo sa pagdagan sa agwat

• Alang sa pagdagan sa agwat, kinahanglan nimo nga adunay usa ka stopwatch ug monitor sa rate sa kasingkasing uban kanimo.
• Ang pagdagan labi ka makalipay ug dali. Kini angayan nga magdala usa ka magdudula nga adunay ritmo nga musika uban kanimo. Mas maayo nga dili gamiton ang bato ug musika alang sa pagpahayahay, bisan kung kini ang negosyo sa matag tawo.
• Dili ka dapat magdalagan kadali. Sa proseso sa pagdagan, kinahanglan adunay normal nga pagginhawa, ang nagdagan nga tawo kinahanglan nga kalmado nga mosulti nga wala’y paghingal. Ang pagginhawa kinahanglan sama niini: 2 ka lakang ang pagginhawa, 3 ka lakang nga pagginhawa.
• Dili ka makadagan sa usa ka walay sulod nga tiyan, apan ang pagdagan dayon pagkahuman sa pagkaon kontra usab. Busa, ang sulundon nga kapilian mao ang pag-ehersisyo duha ka oras pagkahuman sa usa ka pangaon.
• Kinahanglan nimo nga modagan 3 nga beses sa usa ka adlaw, sa uban pang mga adlaw mahimo ka makarelaks o makadagan sa usa ka dali nga tulin.
• Pagkuha ka makapalagsik nga ulan pagkahuman sa imong pag-ehersisyo.

Ngano nga Nagdagan ang Interval

Ang punoan nga buluhaton sa pagdagan sa agwat mao ang dali nga pag-andam sa lawas alang sa grabe nga pagpanlimbasog. Kanunay kini nga gikinahanglan sa mga tawo nga naapil sa propesyonal nga pagpadagan aron mapakita ang ilang labing kaayo nga mga sangputanan sa mga indigay. Ingon usab, kini nga kapilian sa pagdagan napamatud-an nga maayo alang sa pagkawala sa timbang.

Kini angay nga magsugod sa pagdagan sa agwat nga adunay gaan nga karga ug normal nga pagguba taliwala sa mga lat-ang. Dugang pa, kung ang lawas moangay, angay nga dugangan ang karga, ug maminusan ang oras nga gigahin alang sa pahulay.

Girekomenda sa mga batid sa trainer nga himuon kini nga pagdagan nga dili molapas sa usa ka bulan. Sunod, kinahanglan ka nga moadto sa usa ka naandan, tempo run.

Kinsa man ang nagdagan sa interval?

Ang agianan nga jogging labi ka angay alang sa mga tawo nga adunay kasinatian sa jogging. Labing maayo nga mobalhin sa interval nga pagdagan pagkahuman sa usa ka tuig nga naandan nga pagdagan. Tungod kay ang pagdagan sa agianan naglambigit usa ka pagkarga sa mga ugat sa kasingkasing ug dugo, lisud ug peligro alang sa usa ka dili andam nga tawo nga buhaton kini.

Ingon kadugangan, ang katulin sa magdadagan kinahanglan dili moubus sa 6 ug tunga ka minuto matag kilometro, kung dili kaayo angay buhaton ang dyutay nga pag-jogging. Kung ang usa ka tawo nakakab-ot sa kini nga mga sukaranan, nan ang pagdagan sa agwat angay alang kaniya. Ang pag-jogging sa kinataliwad-an sigurado nga mapuslanon, apan aron kini makatabang kanimo nga epektibo nga mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan nimo nga maminusan ang sulud sa kaloriya sa pagkaon nga imong gikaon.

Kinsa ang dili kinahanglan nga magbuhat og interval jogging

Siyempre, daghang mga mapuslanon nga kabtangan sa grabe nga pagdagan, pananglitan:

• Gisunog ang tambok.
• Lig-on ang kaunuran.
• Gikuha ang mga slags gikan sa lawas.
• Ang oxygenation sa mga tisyu.
• Ang paglahutay molambo.
• Mikunhod ang gana sa pagkaon.
• Nag-ayo ang kahimtang.

Ikasubo, dili tanan makahimo sa ingon ka grabe nga pag-ehersisyo. Kung ang usa ka tawo adunay mga sakit nga kauban sa sakit sa kasingkasing o dugokan, labi nga maayo nga dili moapil sa interval jogging, apan pilia alang sa imong kaugalingon nga dili kana mahimo. Kung wala'y mga sakit, apan ang mga kasakit mahitabo sa lugar sa kasingkasing samtang nag-jogging, kung ingon niana dili ka angay modagan sa ingon niini.

Hinungdanon. Sa bisan unsang kaso, labing maayo nga mokonsulta sa doktor una magsugod ang grabe nga pagbansay.

Mga Baruganan sa Pagpadagan sa Agianan

Sa wala pa magsugod ang usa ka pag-ehersisyo, kinahanglan nimo nga magpainit og maayo pinaagi sa pagkompleto sa usa ka sukaranan nga hugpong sa mga ehersisyo nga tingali mahinumduman sa matag usa gikan sa mga leksyon sa pisikal nga edukasyon.

Mahimo ka usab nga modagan sa 5-10 minuto sa usa ka dali nga tulin. Pagkahuman niini, kinahanglan nimong sugdan ang imong punoan nga pag-ehersisyo, pagdagan sa agwat. Mahimo ka nga modagan sa mga agwat sumala sa duha nga mga prinsipyo, depende sa mga kahimtang ug sa pangandoy sa tawo.

Pinaagi sa oras

Kini nga pamaagi alang sa mga tawo nga wala’y ideya bahin sa gitas-on sa ruta nga ilang masakup. Alang sa kini nga pamaagi, igo na aron adunay usa ka relo o usa ka relo sa relo uban kanimo.

Ang kini nga pamaagi gipatuman sumala sa mosunud nga laraw:

1. Usa ka minuto nga pagpadali.
2. Duha ka minuto nga pahulay.
3. Duha ka minuto nga pagpadali.
4. Tulo ka minuto nga pahulay.
5. Tulo ka minuto nga pagpadali.
6. Tulo ka minuto nga pahulay.
7. Duha ka minuto nga pagpadali
8. Usa ka minuto nga pahulay.
9. Usa ka minuto nga pagpadali.
10. Usa ka minuto nga pahulay.

Pinaagi sa gilay-on

Kini nga pamaagi alang sa mga tawo nga nahibal-an kung unsa kalayo ang ilang pagbiyahe. Pananglitan, sa usa ka estadyum diin gikalkula ang kuha sa mga lingin.

Ang kini nga pamaagi gipatuman sumala sa mosunud nga laraw:

1. Usa ka pagpadali sa lingin.
2. Nagpahulay ang usa ka lingin.
3. Duha ka lingin nga pagpadali.
4. Nagpahulay ang usa ka lingin.
5. Duha ka lingin nga pagpadali.
6. Nagpahulay ang duha ka lap.
7. Usa ka lap sa pagpadali.
8. Duha ka pagpahulay.

Mahimo mo usab kini:

• 400 metro nga pagpadali.
• 800 nga pahulay.
• 800 nga pagpadali.
• 400 pahulay.
• 800 nga pagpadali.
• 800 nga pahulay.
• 400 nga pagpadali.
• 800 nga pahulay.

Ang ihap sa mga metro o laps mahimo nga magkalainlain depende sa pagbansay sa atleta. Ang nag-una nga butang mao nga ang ilang ratio ug han-ay dili mausab.

Giunsa mopili ang tulin sa pagdagan alang sa pagkawala sa timbang

Kung ang katuyoan sa pag-jogging mao ang mawad-an sa gibug-aton, nan dili nimo kinahanglan nga magpadagan sa labing kadali. Ang pagpadagan sa tulin labi ka angay kung ang katuyoan sa pag-ehersisyo mao ang pagpalambo sa katulin ug paglahutay sa lawas.

Ingon kadugangan, ang usa ka dali nga pagdagan mahimong makakuha og kusog dili lamang gikan sa pagkahugno sa tambok, apan gikan sa kaunuran sa magdadagan, ug sila usa ka maayong katabang sa pagpakig-away batok sa mga tambok nga likido.

Ang katulin gipili ingon sa mosunud:

• Kung ang usa ka tawo dili gyud andam: nan mas maayo nga magsugod sa usa ka dali nga paglakat.
• Inisyal nga pagbansay (6-12 ka bulan nga pagbansay): usa ka tulin nga 5-6 km / h sa labing kadaghan nga karga ang angay.
• Kasagaran nga lebel (1-1.5 ka tuig nga pagbansay): 7-9 km / h sa labing kadaghan nga karga.
• Taas nga lebel (2-3 ka tuig nga pagdagan): girekomenda nga tulin 9-12 km / h. Bisan ang mga maayong pagkabansay nga mga atleta kinahanglan dili modagan nga labing kadali, dili molapas sa 12 km / h

Pagsunud sa kini nga mga lagda, ang matag tawo, depende sa ilang pagbansay, makapili sa labing kaayo nga tulin alang sa usa ka grabe nga pagdagan alang sa pagkawala sa timbang.

Mga Programa sa Pag-ehersisyo nga Gibug-atan sa Timbang

Adunay lainlaing mga programa aron mawad-an sa gibug-aton sa interval jogging, ang pipila niini gipakita sa ubus:

Una nga programa

Ikaduha nga programa

Ikatulo nga programa

Ang kini nga programa nag-alagad aron mawad-an sa gibug-aton ug sa parehas nga oras aron madugangan ang paglahutay sa lawas alang sa grabe nga pagdagan, nga naghunahuna sa pagbansay sa 3 beses sa usa ka semana.

Mga pagsusi sa pag-jogging sa interval alang sa pagkulang og timbang

Ang jogging maayo alang sa pagkawala sa timbang, tambag nako sa tanan.

Michael

Gisul-ob nako ang usa ka bakus nga gibug-aton sa timbang ug nagsugod sa pag-jogging. Ang pagdagan sa bakus + nga gilay-on naghatag sangputanan sa usa ka bulan.

Evgeniya

Nagdagan ako sa 5 minuto nga dali 5 minuto nga hinay. Sa akong hunahuna ang akong programa mahimo’g ipahinungod sa grabe nga pagdagan.

Anton

Salamat sa grabe nga jogging, gibati nako nga bag-o, nawala ang 7 kg sa usa ka bulan.

Si Victor

Ug gidid-an ako sa doktor nga maghimo og interval jogging, nahimo nga hypertension.

Oleg

Alang sa mga dili mahimo, tungod sa mga kahimtang sa kahimsog, paghimo og interval jogging, jogging mahimong angay. Ang usa nako ka higala gidid-an sa grabe nga pag-ehersisyo tungod sa dystonia, apan nag-jogging siya matag adlaw.

Anyuta

Alang kanako, ang panguna nga butang mao ang pagpili usa ka maayo nga honi ug komportable nga mga sneaker.

Maria

Gibuhat ko kini sa 3 ka semana karon, ug nadugangan nako ang sangputanan.

Gugma

Ingon usa ka bata, gisultihan ako sa coach nga sa sobra sa 4 ka semana, dili nimo mapas-an ang imong kaugalingon sa ingon nga pag-jogging.

Marcos

Salamat sa interval jogging, positibo ang kahimtang matag adlaw.

Natalia

Tin-aw gikan sa kini nga artikulo nga ang pagdagan sa sal-ang labi nga kaayohan alang sa lawas sa tawo. Apan aron masugdan ang pagbansay, kinahanglan nga adunay ka kasinatian sa pag-jogging ug pagsunud sa tanan nga mga lagda sa pagdagan sa agwat.

Tan-awa ang video: Mabuting Kasama - Ed Lapiz Latest Preaching May 2018 (Pebrero 2025).