42 km marathon - mga talaan ug makapaikag nga mga kamatuoran

Ang mga marathon dili kasagaran taliwala sa daghang mga kalihokan sa isport. Gitambongan sila parehas nga propesyonal ug eksperyensiyado nga mga atleta, ingon man mga amateur nga atleta. Giunsa man nagsugod ang distansya sa marathon ug pila ka adlaw sa usa ka laray nga mahimo nimo kini takupon?

Unsa ang kasaysayan sa pagtungha sa usa ka marapon nga labaw sa 42 kilometros ang gitas-on, ug unsa ang karon nga mga rekord sa kalibutan sa usa ka marapon alang sa mga babaye ug lalaki? Kinsa ang naa sa top 10 nga labing tulin nga mga magdalagan sa marathon ug unsa ang mga makapaikag nga kamatuuran bahin sa 42 km marathon? Ingon usab mga tip alang sa pag-andam ug pagbuntog sa marathon, basaha kini nga artikulo.

Kasaysayan sa 42 km marathon

Ang marathon usa ka disiplina sa track ug field sa Olimpiko ug adunay 42 kilometros, 195 metro (o 26 milya, 395 yarda) ang gitas-on. Sa mga Dulang Olimpiko, ang mga lalaki nakig-indigay sa kini nga disiplina gikan pa kaniadtong 1896, ug mga babaye gikan kaniadtong 1984.

Ingon usa ka lagda, ang mga marathon gihimo sa haywey, bisan kung usahay kini nga termino nagpasabut sa mga kompetisyon sa layo nga distansya nga nagdagan sa mabangis nga yuta, ingon man usab sa grabe nga kondisyon (usahay ang mga distansya mahimo nga lainlain). Ang laing popular nga distansya sa pagdagan mao ang tunga nga marapon.

Panahon sa kakaraanan

Sama sa giingon sa sugilanon, si Phidippides - usa ka manggugubat gikan sa Greece - kaniadtong 490 BC, sa pagtapos sa Battle of Marathon, naghimo sa usa ka walay hunong nga pagdagan sa Athens aron mapahibalo ang iyang mga kaubanan sa tribo bahin sa kadaugan.

Pag-abut niya sa Athens, namatay siya, apan nakatuaw gihapon: "Paglipay, mga taga-Atenas, nakadaug kami!" Kini nga sugilanon una nga gihulagway ni Plutarch sa iyang obra nga "The Glory of Athens", sobra sa tunga sa milenyo human sa tinuud nga mga hitabo.

Pinauyon sa ubang bersyon (gisuginlan ni Herodotus bahin kaniya), si Phidippides usa ka messenger. Gipadala siya sa mga taga-Atenas sa mga Spartan alang sa mga bala, nagpadagan siya labaw pa sa 230 kilometros sa duha ka adlaw. Bisan pa, wala molampos ang iyang marapon ...

Karong panahona

Si Michel Breal nga gikan sa Pransya nakahatag ideya nga mag-organisar og karera sa marapon. Gipangandoy niya nga ang gilay-on nga kini maapil sa programa sa Dulang Olimpiko kaniadtong 1896 sa Athens - ang una sa moderno nga panahon. Ang ideya sa Pranses mao ang gusto ni Pierre de Coubertin, nga mao ang magtutukod sa moderno nga Dulang Olimpiko.

Ang una nga kwalipikado nga marathon sa ulahi gihimo sa Greece, diin ang Harilaos Vasilakos mao ang nagdaog, kinsa nagpadagan sa gilay-on sa tulo ka oras ug napulog walo ka minuto. Ug ang Greek Spiridon Luis nahimo nga kampeyon sa Olimpiko, nga nakalampos sa distansya sa marathon sa duha ka oras singkwentay otso minuto ug singkwenta segundo. Makaiikag, sa dalan, mihunong siya aron adunay usa ka baso nga alak kauban ang iyang uyoan.

Ang pag-apil sa mga kababayen-an sa marathon sa panahon sa Palarong Olimpiko nahinabo sa kauna-unahan nga higayon sa Mga Dula sa Los Angeles (USA) - kaniadtong 1984.

Gilay-on sa marathon

Sa una nga Dula sa Olimpiko kaniadtong 1896, ang marathon 40 ka kilometros (24.85 milya) ang gitas-on. Pagkahuman nagbag-o kini, ug gikan sa 1924 nahimo kini nga 42.195 kilometros (26.22 miles) - gitukod kini sa International Amateur Athletics Federation (modernong IAAF).

Disiplina sa Olimpiko

Sukad sa una nga moderno nga Dulang Olimpiko, ang marathon sa kalalakin-an nahimo nga katapusang programa sa atletiko. Ang mga nagdalagan sa marathon natapos sa punoan nga istadyum sa Olimpiko, bisan pila ka oras sa wala pa magsira ang mga dula o dungan sa pagsira.

Mga talaan karon sa kalibutan

Sa mga lalaki

Ang record sa kalibutan sa men marathon gikuptan sa atleta sa Kenyan nga si Dennis Quimetto.

Nagdagan siya sa gilay-on nga 42 kilometros ug 195 metro sa duha ka oras, duha ka minuto ug singkuwenta segundo. Kini kaniadtong 2014.

Taliwala sa mga babaye

Ang rekord sa kalibutan sa gilay-on sa marathon sa mga babaye iya sa atleta sa Britain nga si Paul Redcliffe. Kaniadtong 2003, nagpadagan siya sa usa ka marapon sa duha ka oras ug kinse minuto ug baynte singko segundo.

Kaniadtong 2012, ang Kenyan runner nga si Mary Keitani misulay sa pagguba sa kini nga rekord, apan siya napakyas. Nagdagan siya usa ka marapon nga labi ka mahinay sa tulo ka minuto kaysa kang Paula Radcliffe.

Nag-una nga 10 labing tulin nga mga lalaki nga magdadagan sa marathon

Ang mga pinalabi dinhi labi na ang mga atleta gikan sa Kenya ug Ethiopia.

1. Nagdalagan sa gawas Kenya Dennis Quimetto... Gipadagan niya ang Berlin Marathon kaniadtong Septyembre 28, 2014 sa 2 oras 2 minuto ug 57 segundo.
2. Nagdalagan sa gawas Ethiopia Kenenisa Bekele. Gipadagan niya ang Berlin Marathon kaniadtong Septyembre 25, 2016 sa 2 oras 3 minuto 3 segundo.
3. Nagdalagan gikan sa Kenya Eliud Kipchoge nagpadagan sa London Marathon kaniadtong Abril 24, 2016 sa 2 oras nga 3 minuto ug 5 segundo.
4. Ang Kenyan runner nga si Emmanuel Mutai nagpadagan sa Berlin Marathon kaniadtong Septyembre 28, 2014 sa 2 oras 3 minuto ug 13 segundo.
5. Kenyan Runner Wilson Kipsang gipadagan ang Berlin Marathon kaniadtong Septyembre 29, 2013 sa 2 oras 3 minuto ug 23 segundo.
6. Ang Kenyan runner nga si Patrick Macau gipadagan ang Berlin Marathon kaniadtong Septyembre 25, 2011 sa 2 oras 3 minuto ug 38 segundo.
7. Ang Kenyan runner nga si Stanley Beevott nagpadagan sa London Marathon kaniadtong Abril 24, 2016 sa 2 oras 3 minuto ug 51 segundo.
8. Usa ka magdadagan gikan sa Etiopia ang nagpadagan sa Berlin Marathon sa 2 oras 3 minuto ug 59 segundo Septyembre 28, 2008.
9. Ang Kenyan runner nga si Eliu dKipchoge midagan sa Berlin Marathon sa 2 oras, 4 minuto Septyembre 27, 2015.
10. Gisira ang nag-una nga napulo nga magdadagan gikan sa Kenya nga si Jeffrey Mutai, nga ningdaog sa Berlin Marathon kaniadtong Septiyembre 30, 2012 sa 2 oras 4 minuto ug 15 segundo.

Nag-una nga 10 labing tulin nga mga babaye nga magdadagan sa marathon

1. Sa 2 oras nga 15 minuto ug 25 segundo, usa ka atleta gikan sa UK Paula Radcliffe nagpadagan sa Abril 13, 2003 London Marathon.
2. Sa 2 oras 18 minuto ug 37 segundo, ang modagan gikan Kenyan Mary Keitani nagpadagan sa 22 Abril 2012 London Marathon.
3. Sa 2 oras 18 minuto ug 47 segundo usa ka Kenyan runner Katrin Ndereba nagpadagan sa Oktubre 7, 2001 Chicago Marathon.
4. Etiopianhon sa 2 oras 18 minuto 58 segundo Tiki Gelana nahuman ang Rotterdam Marathon kaniadtong Abril 15, 2012.
5. Sa 2 oras 19 minuto 12 segundo Hapon Mizuki Noguchi nagpadagan sa Septyembre 25, 2005 Berlin Marathon
6. Sa 2 oras 19 minuto 19 segundo, usa ka atleta gikan sa Alemanya nga si Irina Mikitenko ang nagpadagan sa Berlin Marathon kaniadtong Setyembre 28, 2008.
7. Sa 2 oras 19 minuto 25 segundo Kenyan Glades Cherono ningdaog sa Berlin Marathon kaniadtong Septiyembre 27, 2015.
8. Sa 2 oras 19 minuto 31 segundo, ang mga nagdagan gikan Ang taga-Etiopia nga Acelefesh Mergia nagpadagan sa Dubai Marathon kaniadtong Enero 27, 2012.
9. Ang magdadagan gikan sa Kenya sa 2 oras 19 minuto 34 segundo Lucy Kabuu nakapasar sa Dubai Marathon kaniadtong Enero 27, 2012.
10. Gilibot ang nag-una nga napulo nga mga babaye nga magdadagan sa marathon Dina Castor gikan sa USA, nga nagpadagan sa London Marathon kaniadtong 2: 19.36 kaniadtong Abril 23, 2006.

Makapaikag bahin sa 42 km nga marathon

• Ang pagbuntog sa gilay-on nga 42 kilometros 195 metro ang ikatulong yugto sa kompetisyon sa Ironman triathlon.
• Ang distansya sa marathon mahimong matabunan pareho sa kompetisyon ug amateur nga mga lumba.
• Mao nga, kaniadtong 2003, si Ranulf Fiennes gikan sa Great Britain nagpadagan pito ka marathon sa pito ka lainlaing mga kontinente ug bahin sa kalibutan sa pito ka adlaw.

• Ang lungsuranon sa Belgian nga si Stefaan Engels nakadesisyon kaniadtong 2010 nga magpadagan siya og marathon matag adlaw sa tuig, apan siya nasamad kaniadtong Enero, mao nga nagsugod siya usab sa Pebrero.
• Kaniadtong Marso 30, gipilde sa Belgian ang resulta ni Spaniard Ricardo Abad Martinez, kinsa nagpadagan sa 150 marathon sa parehas nga ihap sa mga adlaw kaniadtong 2009. Ingon usa ka sangputanan, sa pagka-Pebrero 2011, nakompleto sa 49-anyos nga si Stefan Engels ang 365 marathon. Sa aberids, naggasto siya upat ka oras sa usa ka marapon ug gipakita ang labing kaayo nga sangputanan sa duha ka oras ug 56 minuto.

• Si Johnny Kelly miapil sa Boston Marathon labaw pa sa kan-uman ka beses gikan sa 1928 hangtod 1992, ug ingon usa ka sangputanan, nakaabut siya sa linya sa tapus nga 58 nga mga panahon ug nahimong mananaog kaduha (kaniadtong 1935 ug 1945 AD)
• Disyembre 31, 2010 Ang 55-anyos nga lungsuranon sa Canada nga si Martin Parnell nagpadagan 250 ka marathon sa usa ka tuig. Ning orasa, gisul-ot niya ang 25 nga pares nga sneaker. Kinahanglan usab nga modagan usahay siya sa temperatura nga mubu sa minus katloag degree.
• Pinauyon sa mga syentista gikan sa Espanya, ang mga bukog sa mga magdadagan sa marathon sa dugay nga panahon sa pagkatigulang dili moagi sa pagkatigulang ug pagkaguba, dili sama sa ubang mga tawo.
• Si Sergei Burlakov, usa ka runner nga Ruso nga adunay putol ang duha nga paa ug kamot, ning-apil sa 2003 New York Marathon. Nahimo siya nga labing una nga magdalagan sa marathon sa kalibutan nga giputol sa upat ka pilo.
• Ang labing tigulang nga marathon runner sa kalibutan mao ang lungsuranon nga si Fauja Singh. Gisulod niya ang Guinness Book of Records sa dihang nagpadagan siya sa marathon sa edad nga 100 kaniadtong 2011 sa 8:11:06. Karon ang atleta sobra sa gatus ka tuig ang edad.
• Ang mag-uuma sa Australia nga si Cliff Young nagdaog sa ultramarathon kaniadtong 1961, bisan kung kini ang iyang unang higayon. Ang magdadagan naglangkob sa 875 km sa lima ka adlaw, kinse ka oras ug upat ka minuto. Nibalhin siya sa usa ka hinay nga dagan, sa una siya nahabilin sa likod sa uban, apan sa katapusan gibiyaan niya ang mga propesyonal nga atleta. Milampos siya sa ulahi, nga nibalhin siya nga wala matulog (nahimo kini nga batasan kaniya, tungod kay ingon usa ka mag-uuma nagtrabaho siya sa daghang mga adlaw sa usa ka hilay - pagkolekta mga karnero sa mga sibsibanan).
• Ang British runner nga si Steve Chock nakolekta ang labing kadaghan nga donasyon sa charity alang sa marathon history nga £ 2 milyon. Nahitabo kini sa London Marathon kaniadtong Abril 2011.
• Ang 44-anyos nga atleta nga si Brianen Price miapil sa marathon nga wala pa usa ka tuig pagkahuman sa operasyon sa heart transplant.
• Usa ka operator sa radyo gikan sa Sweden nga si Andrei Kelberg ang nagtabon sa distansya sa marathon, nga naglihok subay sa deck sa barko sa Sotello. Sa kinatibuk-an, gipadagan niya ang 224 nga lap sa barko, nga gigugol sa upat ka oras ug upat ka minuto dinhi.
• Ang Amerikanong runner nga si Margaret Hagerty nagsugod sa pagdagan sa edad nga 72. Pagka-81, nakaapil na siya sa mga marathon sa tanan nga pito nga mga kontinente sa kalibutan.
• Ang British runner nga si Lloyd Scott nagpadagan sa London Marathon kaniadtong 202 sa suit sa usa ka diver nga mitimbang og 55 ka kilo. Gigugol niya kini mga lima ka adlaw niini, nga gibutang ang rekord sa kalibutan alang sa labing hinay nga pagdagan sa marathon. Kaniadtong 2011, miapil siya sa usa ka marapon nga sinina sa usa ka snail, nga naggasto og 26 ka adlaw sa karera.
• Nagdaog ang atleta nga taga-Etiopia nga si Abebe Bakila sa 1960 marathon sa Roma. Makaiikag, gitabonan niya ang tibuuk nga distansya nga nagtiniil.
• Kasagaran, ang usa ka propesyonal nga magdadagan sa marathon nagpadagan sa usa ka marapon sa gikusgon nga 20 km / h, nga doble ang tulin sa paglalin sa mga reindeer ug saigas.

Mga sukdanan sa gamay alang sa pagdagan sa marathon

Alang sa mga babaye

Ang mga sumbanan sa pagtuman alang sa pagdagan sa marathon nga adunay gilay-on nga 42 kilometros 195 metro alang sa mga babaye mao ang mosunud:

• International Master of Sports (MSMK) - 2: 35.00;
• Master of Sports (MS) - 2: 48.00;
• Kandidato Master of Sports (CCM) - 3: 00.00;
• Ika-1 nga kategorya - 3: 12.00;
• Ika-2 nga kategorya - 3: 30.00;
• Ika-3 nga kategorya - Zak. Dist.

Alang sa mga lalaki

Ang mga sumbanan sa pagtuman alang sa pagdagan sa marathon nga adunay gilay-on nga 42 kilometros 195 metro alang sa mga lalaki mao ang mosunud:

• International Master of Sports (MSMK) - 2: 13.30;
• Master of Sports (MS) - 2: 20.00;
• Kandidato Master of Sports (CCM) - 2: 28.00;
• Ika-1 nga kategorya - 2: 37.00;
• Ika-2 nga kategorya - 2: 48.00;
• Ika-3 nga kategorya - Zak. Dist.

Giunsa ang pag-andam alang sa usa ka marathon aron mapadagan nimo kini sa pinakagamay nga oras?

Ehersisyo sa ehersisyo

Ang labing hinungdanon nga butang mao ang regular nga pagbansay, nga kinahanglan magsugod labing menos tulo ka bulan sa wala pa ang kompetisyon.

Kung ang imong katuyoan mao ang pagpadagan sa usa ka marapon sa tulo ka oras, nan kinahanglan nga modagan labing menos lima ka gatus ka mga kilometro sa panahon sa pagbansay sa miaging bulan. Maayo nga magbansay sama sa mosunud: tulo ka adlaw nga pagbansay, usa ka adlaw nga pahulay.

Mga bitamina ug pagdiyeta

Ingon nga mando alang sa paggamit sa mga bitamina ug microelement:

• GIKAN,
• SA,
• mga multivitamin,
• calcium,
• magnesiyo.

Ingon usab, sa wala pa ang marapon, mahimo nimong sulayan ang popular nga pagdiyeta nga "protina", ug usa ka semana sa wala pa ang indigay, hunongon ang pagkaon sa mga pagkaon nga adunay sulud nga carbohydrates. Sa parehas nga oras, tulo ka adlaw sa wala pa ang marapon, kinahanglan nimo nga iapil ang mga pagkaon nga adunay protina ug pagkaon sa mga pagkaon nga adunay mga carbohydrates.

Mga gamit

• Ang nag-una nga butang mao ang pagpili mga komportable ug gaan nga mga sneaker, ang gitawag nga "marathon".
• Ang mga lugar diin mahimo mag-away mahimo nga pahumtan og petrolyo jelly o lana nga lahi sa bata.
• Mas maayo nga hatagan pagpalabi ang kalidad nga sinina nga hinimo gikan sa mga materyales nga sintetiko.
• Kung ang marathon mahitabo sa usa ka maaraw nga adlaw, kinahanglan ang usa ka kalo, ingon man usa ka cream nga panalipod nga adunay usa ka filter nga dili moubus sa 20-30.

Mga Tip sa Kompetisyon

• Paghimo usa ka katuyoan - ug klaro nga moadto niini. Pananglitan, tinoa ang oras nga imong igugol sa pagtabon sa distansya, ingon man usab sa kasagaran nga oras.
• Dili kinahanglan nga magsugod ka dayon - kini ang usa sa kasagarang kasaypanan nga nahimo sa matag bag-o. Mas maayo nga ipanghatag nga parehas ang imong pwersa.
• Hinumdomi: ang pagkab-ot sa linya sa paghuman usa ka takus nga katuyoan alang sa usa ka nagsugod.
• Sa panahon mismo sa marathon, kinahanglan gyud nga moinom ka - bisan puro nga tubig o inuming enerhiya.
• Ang lainlaing mga prutas sama sa mansanas, saging o citrus nga prutas, ingon man mga uga nga prutas ug nut makatabang sa pagpuno sa imong kusog. Ingon usab, mapuslanon ang mga power bar.

Tan-awa ang video: TOP 5MARATHON AND HALF MARATHONFINISHES (Mayo 2025).