Ang jogging usa ka kalihokan sa aerobic diin mahimo’g mahitabo ang maayong pagkawala sa tambok. Ang kanunay nga pag-jogging makatabang dili lamang mapaayo ang imong kaayohan ug kanunay mapadayon ang usa ka maayong kahimtang, apan usab, kung kinahanglan, ayuhon ang imong gibug-aton ug kadaghan.
Busa, daghang mga magdadagan ang interesado: kung giunsa ang paglihok sa mga kaunuran sa panahon sa usa ka pagdagan, unsa ang mawad-an sa gibug-aton kung nagdagan, una sa tanan, unsa ang epekto sa pagdagan sa lainlaing mga bahin sa lawas: bukton, tiyan, likod?
Giunsa ang dali nga pagkawala sa timbang - kung nag-jogging sa parke, sa treadmill sa balay o sa gym? Nawad-an ka ba sa timbang o giindayog ang imong mga bitiis samtang nag-jogging? Ngano nga ang pipila ka mga tawo nagdagan og maayo ug kanunay, apan, ala, dili gihapon mawad-an sa gibug-aton? Ang tanan niini ug uban pang mga pangutana gitubag sa kini nga artikulo.
Unsa ang mawad-an sa gibug-aton sa imong pagdagan?
Ang kanunay nga pag-jogging (gipaubus sa husto nga nutrisyon) magtugot nga mawad-an kami og "sobra nga libra". Tan-awon naton kung unsa gyud ang pagkawala sa timbang kung nag-jogging kita.
Ilabi na nga hinungdanon nga hinumduman dinhi nga ang pagkunhod sa timbang usa ka kinatibuk-an ug dili usa ka lokal nga proseso sa lawas sa tawo. Aron maminusan ang gibug-aton sa lawas, dugang sa regular nga aerobic (sa among kaso, nga piho nga nagdagan) nga karga, kinahanglan nimo nga limitahan ang pag-inom sa kaloriya gikan sa pagkaon. Ang nag-una nga butang mao ang paggasto labi pa ka kaloriya kaysa sa pagkaon.
Unsa ang una nga mawad-an sa timbang samtang nagdagan?
Kung unsa ang imong gibug-atan sa timbang sa regular nga pagdagan una sa tanan nag-agad sa kung giunsa nimo pagdagan, sa imong estilo sa pagdagan.
Mao na:
- Pananglitan, ang jogging adunay kalagmitan nga ibalhin ang gibug-aton sa lawas gikan sa tudlo sa tiil hangtod sa tikod. Samtang nag-jogging, naglihok ang likod sa mga paa ug mga kaunuran sa gluteal.
- Sa pikas nga bahin, samtang nagdagan sa gitawag nga "istilo sa palakasan", ang gibug-aton sa lawas gibalhin gikan sa pagsakit ngadto sa tudlo sa tiil. Sa ingon, ang mga kaunuran sa gluteal aktibo nga nalambigit.
- Sa mga karera sa sprint, ang mga atleta kasagarang molihok pinaagi sa pagduso sa salog sa ilang tibuuk nga tiil. Sa panahon sa kini nga mga lumba sa sprint, hingpit nga molihok ang mga kaunuran sa paa, ingon man ang mga kaunuran sa nati nga baka.
Giunsa makaapekto ang pagdagan sa kinauyokan ug sa kaunuran sa abaga?
Ang pagdagan adunay daghang epekto sa kini nga mga grupo sa kaunuran. Tinuod, ang pagkawala sa gibug-aton sa kini nga mga lugar dili dali mahitabo sama sa mga paa. Ania ang pipila ka mga tip nga mahimo nimo mahatag aron madugangan ang karga ug, ingon usa ka sangputanan, aron dali nga mawala ang timbang:
- Aron madugangan ang karga sa mga kaunuran sa lawas, abaga, angay nga gamiton ang mga dumbbells sa pag-jogging, o pagsulud sa backpack sa imong likud.
- Aron epektibo nga mapalihok ang mga kaunuran sa likud, kinahanglan nimo nga makontrol ang labing kadaghan nga paagi sa mga abaga sa abaga sa dugokan. Samtang nagdagan, ipadayon usab ang imong mga abaga, palayo sa imong mga dalunggan, ug ang imong mga bukton napiko sa mga siko.
- Kung gusto nimo nga mawad-an sa gibug-aton ang imong tiyan samtang nag-jogging, kinahanglan nimo kanunay nga ipadayon ang imong kaunuran sa tiyan nga tensiyon. Bisan pa, dili ka angay nga mosuso sa imong tiyan, kung dili mameligro ka nga mapukan ang imong pagginhawa. Girekomenda namon nga pilion nimo ang imong kaunuran sa tiyan dili usa ka gatus nga porsyento, apan hapit sa katunga.
Unsa ang mawad-an sa gibug-aton sa diha nga nagdagan sa usa ka treadmill?
Ang mga kaayohan sa usa ka treadmill dili ikalimod, bisan kini sa imong balay o moadto ka sa gym alang sa usa ka pagdagan. Pagkahuman, kung bugnaw ug nag-ulan sa gawas, asa man kaanindot ang pagdagan sa sulud sa balay.
Busa, kung gihimo nimo nga imong katuyoan nga mawad-an sa timbang, kung ingon, adunay husto nga nutrisyon, ang regular nga pag-ehersisyo sa treadmill makatabang kanimo nga matuman kini nga damgo ug mahimo’g usa ka maayo kaayo nga pagdugang sa imong kinatibuk-ang programa sa gibug-aton sa timbang.
Ania ang pipila ka mga tip alang sa pagdagan sa usa ka treadmill:
- Labing maayo nga modagan dinhi sa buntag, labing menos 30-40 minuto sa wala pa pamahaw.
- Kinahanglan nimo nga magdagan kanunay, sulayi nga dili laktawan ang pag-ehersisyo. Labing maayo, labing menos upat ka beses sa usa ka semana, ug labi ka maayo, adlaw-adlaw.
Sama sa naandan nga pagdagan, ang gibug-aton sa gibug-aton samtang nag-ehersisyo sa usa ka dili treadmill nagsalig sa kakusog sa pagkarga ug sa running mode.
Mao nga, sa track, mahimo ka magtakda sa lainlaing mga kapilian, sama pananglit sa "pagdagan pataas", pagbag-o sa lebel sa kiling. Mahimo usab nimo nga ayohon ang katulin sa pagdagan sa km / h.
Sa regular nga pag-ehersisyo, ang labing kadali nga pagkunhod sa gibug-aton sa lawas mahitabo sa mga muskulo sa gluteal ug sa bat-ang, apan ang tanan nagdepende sa mga kinaiya sa imong lawas. Sa kinatibuk-an, ang epekto sa gibug-aton sa gibug-aton sa pagpadagan sa usa ka treadmill dili lahi sa pagdagan sa usa ka parke, pananglitan.
Nawad-an ba ka timbang o gibag-id ang imong mga bitiis samtang nagdagan?
Kini usa ka hinungdanon nga pangutana alang sa daghang mga magdadagan. Pananglitan, kung ang mga bitiis sa babaye usa ka lugar nga adunay problema ug kinahanglan niya nga mawad-an sa gibug-aton, ug dili maghimo sa mga kaunuran sa bat-ang ug mga nati, nan siya interesado kung ang regular nga malayo nga pag-jogging magdala sa gitinguha nga sangputanan.
Ang labing kaayo nga hulagway alang sa pagtubag sa kini nga pangutana mao ang propesyonal nga mga atleta sa marathon. Palihug hinumdomi: ang ilang mga bitiis dili labi ka daghan, ug usahay kini labi ka nipis kaysa kadaghanan sa ubang mga tawo. Ania ang tubag sa pangutana: ang gibug-aton ba sa imong bitiis sa regular nga pag-jogging sa layo nga distansya.
Ang tinuod mao nga kung nagdagan kami, aktibo kaming naggamit mga mahinay nga lanot sa kaunuran, nga hinay nga motubo gikan sa pisikal nga pagpanlimbasog, sukwahi sa dali nga mga lanot sa kalamnan.
Busa, kung adunay ka deposito nga tambok sa lugar sa paa, ang regular nga pag-jogging ang imong kapilian, dugang pa, ang kompaniya sa Adidas nagbukas usa ka base sa palakasan nga "Runbase Adidas" sa Moscow diin dili ka lang makadagan nga maayo sa usa ka tigbansay, apan adunay usab maayo nga oras.
Bisan pa, kinahanglan nimo hinumdoman nga ang pagdagan dili ra usa ka marathon, apan, pananglitan, mga lumba sa sprint - mga kompetisyon sa dagan nga mubu sa layo. Pagtandi ang mga magdadagan sa marathon ug sprinters: hingpit sila nga lainlaing mga lahi sa mga atleta.
Ang mga bitiis sa mga sprinter labi ka daghan, tungod kay ang mga tul-id nga mga lanot sa kaunuran nga gihisgutan sa ibabaw gigamit sa mga karera sa sprint. Sa ilang tabang, mahimo nimo ang labing kadaghan nga paningkamot sa mubo nga panahon, apan sa paglahutay sila labi ka ubos sa hinay. Daghang mga sprinters nga gituyo nga nagbomba sa ilang mga bitiis nga gigamit ang kusog nga pagbansay sa gym.
Busa, kung ang imong katuyoan dili labi nga mawad-an sa gibug-aton ingon nga ibomba ang mga kaunuran sa mga bitiis, bat-ang, buttocks, squat nga adunay usa ka bug-at nga barbel. Ang kanunay nga pag-jogging sa layo mahimo nga dili mahimo nga ibomba ang imong mga bitiis.
Ngano nga ang pipila ka mga tawo nagdagan apan dili mawad-an sa gibug-aton?
Usa sa labing kadako nga hinungdan mao ang dili maayong pagdiyeta.
Aron ang proseso sa pagkawala sa timbang aron magmalampuson, kinahanglan, dugang sa regular nga pag-jogging, aron sundon ang diyeta, paningkamoti nga dili "molapas" sa konsumo sa mga kaloriya. Maayong tambag nga mokaon ug 5-7 ka beses sa usa ka adlaw sa gagmay nga mga bahin, ug dili usab mokaon pagkaon bisan dili pa tunga sa oras sa wala pa maghanas ug usa o duha ka oras pagkahuman.
Ingon kadugangan, ang pagkahanunayon sa pagbansay adunay daghang epekto. Kinahanglan ra nga biyaan sa usa ang pag-jogging - ug ang nawala nga libra mahimo’g dali nga makabalik.
Maayo nga modagan adlaw-adlaw, ug kung dili kini mahimo, labing menos 3-4 ka beses sa usa ka semana. Hinumdomi nga ang pagdagan kausa matag pito ka adlaw mao ra ang pagpadayon sa mga sangputanan nga nakab-ot na sa samad.
Ang matag lahi sa pagdagan adunay kaugalingon nga mga detalye ug teknik, busa, kung gusto nimong makab-ot ang pagkunhod sa timbang sa pila ka bahin sa lawas, hatagi'g pagtagad ang labing kaayo nga paagi sa pagdagan.
Sulayi nga ipadayon kanunay ang imong pagdagan. Sa pagsugod sa pagbansay, labi ka maayo nga mohimo usa ka gamay nga pisikal nga kalihokan, modagan sa tunga sa oras, ug pagkahuman hinayhinay nga dugangan ang karga. Ingon kadugangan, kung "naggama" usa ka pigura, dili labi nga makuha ang tambag sa usa ka propesyonal nga tigbansay.
