Sa imong hunahuna madawat ba ang kape sa pag-ehersisyo? Aron makahatag usa ka hingpit nga tubag sa kini nga pangutana, mahibal-an naton kung unsang mga proseso ang nahinabo sa lawas pagkahuman sa pagkarga sa kuryente, ug unsa usab ang epekto sa kape.
Hapit tanan nga mga negatibo nga sangputanan sa pag-inom sa kini nga ilimnon gilangkit sa presensya sa usa ka psychoactive nga sangkap sa komposisyon niini - caffeine. Kini usa ka sulud nga sulud nga adunay nitroheno nga adunay makapadasig nga epekto sa sentral nga sistema sa nerbiyos. Gibabagan niini ang aksyon sa adenosines, nga sa husto nga oras "gipasiga" ang gibati nga pagkakapoy, kakapoy, pagkahinanok. Pananglitan, kung ang lawas naluya, masakiton, ug uban pa.
Ang Caffeine dili gipalihok kini nga kalihokan, ug ang usa ka tawo, sa sukwahi, nakasinati sa pagdagsang sa kusog ug kabaskog. Ang adrenaline gipagawas sa agianan sa dugo, gipadali ang metabolismo ug sirkulasyon sa dugo - usa ka kusog sa kusog ang gibati, kahusayan, koordinasyon, ug pagdako sa atensyon. Ang mga taba aktibo nga nabungkag, nga hinungdanon kaayo alang sa mga gusto nga mawad-an sa gibug-aton.
Bisan pa, kung nag-konsumo ka sa sobra nga kape, ang tanan nga positibo nga mga punto malaktawan. Ang sistema sa cardiovascular makasinati usa ka kusog nga kapit-os, ug ang sistema sa nerbiyos, sa yano, maanad sa pag-doping. Ang usa ka tawo nga, sa kini nga yugto, naningkamot nga maminusan ang gidaghanon sa caffeine, makasinati sa tanan nga mga kahimut-an sa pag-atras.
Karon handurawa nga ang tanan nga mga dili maayo nga hinungdan nakaipon sa kondisyon nga gipahinabo sa aktibo nga pagbansay sa kusog!
Pag-ehersisyo sa kape: mga kaayohan ug disbentaha
Ang pagtubag sa pangutana, "posible ba nga mag-inom og kape pagkahuman sa pagbansay," magkategorikal kita - dili. Ayaw pag-inom dayon og kape pagkahuman sa pagtudlo. Ingon kadaghan dili nimo gusto nga maglipay uban ang usa ka tasa sa usa ka humot nga ilimnon pagkahuman sa nakakapoy nga ehersisyo - pag-antus labing menos usa ka oras.
- Ang imong sistema sa nerbiyos karon, busa, naa sa tensiyon;
- Ang nagdugang nga karga sa mga kaunuran, sa iyang kaugalingon, hinungdan sa pagpagawas sa adrenaline sa dugo;
- Ang kasingkasing molihok sa usa ka dugang nga tulin;
- Ang rate sa kasingkasing wala’y sukod;
- Ang presyon sa dugo ug ang pagdagayday sa dugo sa mga kaunuran kusog nga misaka;
Kung labi ka kalisud ang pagbansay, labi ka kusog ang gihisgutan nga mga proseso. Karon hunahunaa nga sa niini nga punto nakakuha ka dugang nga caffeine.
- Ingon usa ka sangputanan, makasinati ang sistema sa kasingkasing ingon ang labing kadako nga kapit-os;
- Ang presyon sa dugo layo nga mobiya sa normal nga han-ay;
- Ang proseso sa natural nga pagkaayo pagkahuman sa mga karga sa kuryente mahimong bastos nga mabalda;
- Aron mas masabtan kung ngano nga dili ka moinom og kape pagkahuman sa pag-ehersisyo, hinumdumi nga ang imong tiyan kasagarang wala’y sulod sa karon nga oras. Ang caaffeine makapalagot sa mucous membrane sa organ, nga sa kadugayan mahimong mosangpot sa gastritis o bisan sa ulser;
- Imbis nga malipayon ug madasigon, makalagot ka, sobra nga paghinubra, ug tingali tensiyon;
- Ang pagkaguba sa tinai lagmit;
- Ang kape usa ka diuretic, nga usa ka diuretic. Tungod sa pagbansay, ang lawas nauga na. Ang pag-inom sa usa ka ilimnon mahimong makapalala sa kahimtang;
- Ingon usab, ang kape sa pagkahuman sa pag-ehersisyo makabalda sa normal nga pagkaayo sa kaunuran.
Sama sa nakita nimo, daghang mga dili maayo nga sangputanan. Kini ang hinungdan nga dili ka kinahanglan moinom og kape pagkahuman sa pagbansay. Bisan pa, kung magpadayon ka usa ka mubu nga sal-ang, paghulat hangtud nga mokalma ang lawas ug ang tanan nga mga proseso mobalik sa normal, mahimo nimo, sa prinsipyo, makaya ang usa ka tasa.
Unsa ka dugay kini mahimo?
Mao nga pagkahuman, posible ba nga adunay kape pagkahuman sa pagbansay o dili, pangutana nimo? Kung gigamit nimo ang tama nga pag-inum, sa husto nga gidaghanon ug pagpadayon sa sal-ang - oo! Paghulat hangtod nga ma-normalize ang rate sa kasingkasing ug presyon sa dugo, ug mobati nga gawasnon nga makahimo sa pag-inom og kape. Adunay ka ra igo nga oras aron makaadto gikan sa hawanan ngadto sa balay.
Sigurado nga naghunahuna ka kung unsa ka dugay pagkahuman sa pag-ehersisyo mahimo ka makainom og kape? Ang labing maayo nga sal-ang labing menos 45 minuto, ug labi nga sa usa ka oras. Ug pagkahuman ra kung gusto gyud nimo.
Pagkahuman sa pag-ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang, mas maayo nga dili moinom og kape bisan 2 ka oras. Ug pagkahuman sa usa ka pag-load sa kuryente alang sa pagtubo sa kaunuran, labi pa - 4-6.
Sa kini nga kaso, usa ka madawat nga dosis mao ang 1 tasa nga 250 ml (2 kutsarita nga mga lugas sa yuta). Kung dili nimo gusto ang sobra nga mga carbohydrates, ayaw pagdugang asukal ug gatas. Bisan kung sa kinatibuk-an dili gidili ang paggamit niini. Bisan pa, adunay mga dugang nga kondisyon, kung giunsa moinom ang gatas pagkahuman sa klase.
Aron hingpit nga makuha ang tanan nga mga kaayohan, imnon ra ang de-kalidad nga kape - natural, lab-as nga yuta o lugas. Ang ingon nga pag-inom giluto sa usa ka Turk o sa usa ka tighimo og kape.
Ang mga matunaw nga compound nga gibubu og tubig nga nagabukal mao, pasayloa ako, usa ka basurahan. Adunay daghang mga preservatives, tina ug palami, ug hapit wala’y mapuslanon nga mga mineral ug bitamina. Ug ingon usab, harina, starch, soybeans ug uban pang dili kinahanglan nga mga sangkap ang kanunay gidugang didto.
Unsa man ang mapulihan?
Mao nga, nahibal-an namon kung unsa ka dugay pagkahuman sa pag-ehersisyo mahimo ka makainom og usa ka tasa nga kape. Apan unsa man kung ang brew napakyas?
- Aron madugangan ang kahusayan, maminusan ang kasakit sa kaunuran, ug mapadali ang metabolismo, daghang mga atleta ang mogamit mga tablet - caffeine sodium benzoate;
- Adunay usab mga caakes nga protina nga protina nga gikuha sa katapusan sa usa ka pag-ehersisyo;
- Ang sangkap naapil usab sa uban pang mga suplemento sa isport, labi na ang mga fat burner - basaha pag-ayo ang mga komposisyon;
- Ang labing hinay nga alternatibo mao ang kusug nga itom nga tsaa.
Ug dili kini kompleto nga lista sa mahimo nimong imnon sa pag-ehersisyo. Pilia ra kung unsa ang gusto nimo ug dayon bisan unsang klase mahimong usa ka kalipay.
Sa ingon, nahibal-an namon kung posible nga moinom og kape pagkahuman sa kusog nga pagbansay ug tin-aw nga gipasabut ang tanan nga mga nuances. Sa katingbanan sa taas:
- Pagkahuman dayon sa pagbansay - dili gitugotan;
- Pagkahuman sa 45-60 minuto - mahimo gamiton ang 1 tasa;
- Kinahanglan ka moinom usa ka natural nga lab-as nga yuta o ilimnon nga lugas;
- Dili ka mahimong mag-abuso ug molapas sa naandan.
Himua nga himsog!
