Giunsa sukdon ang gitas-on sa usa ka lakang sa tawo?

Alang sa kadaghanan nga mga aktibo nga tawo hinungdanon kaayo ang pagsukot sa gitas-on sa lakang. Gikinahanglan kini aron mahibal-an ang paggasto sa kalihokan ug kusog.

Mahimo nimong gamiton ang usa ka pedometer nga awtomatikong mag-ihap. Kinahanglan ang pagsukot sa gitas-on sa lakang tungod kay kini nga timailhan mao ang sukaranan sa pagkalkula sa ubang mga mapuslanon nga kantidad.

Ang kasagaran nga gitas-on sa lakang sa usa ka tawo gikan sa kataas kung nagdagan, naglakaw - mga paagi sa pagsukod

Ang matag tawo adunay us aka indibidwal nga gitas-on sa hagdanan kung magdagan ug maglakaw. Ang usa ka lahi nga dagway sa pagdagan mao ang yugto sa paglupad, nga dili madawat alang sa paglakaw sa lumba.

Pormula alang sa pagkalkula sa gitas-on sa stride

Ang mga mosunud nga parameter mao ang kinaiyahan sa lakang nga pagdagan:

• ritmo
• gitas-on

Ang usa ka pamaagi sa pagdagan giisip nga dili husto kung ang pagkunhod sa frequency ug ang pagdugang sa tulin tungod sa pagdugang sa gitas-on sa stroke. Ang husto nga kapilian nga pagdagan mao ang pagdugang sa imong katulin samtang padayon ang imong lakang sa lakang nga makanunayon.

Ang usa ka taas nga stroke negatibo nga makaapekto sa koordinasyon, ang usa ka mubu nga stroke mahimong mosangput sa panghubag sa mga ligament ug lutahan.

Mahimo nimo mahibal-an ang gitas-on sa stroke samtang nagdagan pinaagi sa pormula:

• ang pagtubo gipadaghan sa 0.65

Pananglitan, sa taas nga 175 cm, makuha nimo ang: 175 * 65 = 113.75cm.

Ang kadak-an sa paglakaw dali nga makalkula gamit ang mosunud nga pormula:

• bahinon ang pagtubo sa 4 ug idugang 37

Nga adunay gitas-on nga 170 cm, ang pagkalkula ingon niini: 170/4 + 37. Ang sangputanan nga kantidad mao ang gitas-on sa lakang. Gitino sa pormula ang timailhan samtang naglakaw, nga mahimong magbag-o depende sa katulin sa paglihok.

Ang usa ka dali nga paagi sa pagsukod mao ang paghimo og gamay nga lakang ug sukdon ang distansya gikan sa usa ka tikod ngadto sa usa pa. Mahimo ka usab nga lakang nga 10 ka beses, pagkahuman sukdon ang gilay-on nga natabunan ug bahinon sa 10. Ingon usa ka lagda, nahimo nga mga 75 cm.

Kasagaran nga gitas-on sa lakang - lamesa

Aron mahibal-an ang gibanabana nga kantidad sa kadako sa usa ka laki o babaye nga lakang, mahimo nimo gamiton ang usa ka espesyal nga lamesa.

Ang tinuud nga kantidad mahimo nga lahi sa datos sa lamesa. Alang sa pagkwenta, usahay gigamit ang mga calculator nga awtomatikong makalkulo ang timailhan.

Giunsa mahibal-an ang katulin sa pagdagan, paglakaw ug gitabonan ang distansya?

Ang paglakaw ug pagdagan nabahin sa daghang mga lahi depende sa dinamika ug lakang.

Pananglitan, ang paglakaw sa mga mosunud nga lahi:

• paglakaw;
• nga adunay usa ka average nga tulin;
• kaayohan;
• sports.

Ang una nga lahi sa paglakaw nahisama sa paglakaw. Kini gihulagway pinaagi sa ubos nga tulin, mubo nga lakang ug hinay nga lakang. Sa kini nga kaso, ang usa ka tawo naghimo mga 50-70 nga lakang matag minuto sa gikusgon nga 4 km / h. Ang rate sa pulso gibanabana nga 70 beats matag minuto. Tungod kay wala’y pisikal nga kalihokan sa paglakaw, kini nga lahi sa paglakaw wala isipa nga makaayo sa kahimsog.

Ang paglihok sa usa ka medium nga lakang nagpasabut sa usa ka halapad nga lakaw. Ang usa ka tawo naghimo 70-90 mga lakang matag minuto sa gibanabana nga katulin nga 4-6 km / h.

Ang usa ka labi ka taas nga tulin tipikal alang sa paglulinghayaw sa paglulinghayaw. Sa parehas nga oras, ang katulin moabut sa 7 km / h, ug ang ihap sa mga lakang matag minuto mao ang 70-120. Sa panahon sa paglihok, pagtaas sa rate sa kasingkasing, nga makapaayo sa sirkulasyon sa dugo.

Sa paglakat sa lumba, nga adunay usa ka piho nga pamaagi, ang usa ka tawo manlimbasog nga makab-ot ang taas nga tulin, apan sa parehas nga oras dili siya dapat modagan. Dili gitugotan ang yugto sa paglupad, ug ang usa ka tiil adunay suporta sa ibabaw. Ang usa ka propesyonal nakahimo sa paglihok sa katulin nga 16 km / h, ang iyang pulso nagpadali hangtod sa 180 nga beats matag minuto. Ang paglakaw giisip nga mapuslanon alang sa numero.

Ang agwat nga gipasa sa usa ka tawo sa usa ka adlaw nagsalig sa iyang estilo sa kinabuhi. Kasagaran kini nakig-uban sa usa ka kalihokan, sama sa pagpahunong o dinamikong trabaho. Pinauyon sa mga rekomendasyon sa mga doktor, ang usa ka pedestrian kinahanglan nga mohimo sa 10,000 nga mga lakang sa usa ka adlaw.

Kung ang usa ka tawo modagan, ang mga capillary napuno sa dugo, nga makatabang aron mapaayo ang kahimtang sa lawas. Naa sa pagsalig sa distansya, ang pagdagan mahitabo sa lugar, o apil ang pagbuntog sa mubu, medium ug taas nga distansya.

Ang pagpadagan sa lugar dili kaayo epektibo kaysa pagdagan. Kini angay alang sa bisan unsang mga kondisyon, busa dili kinahanglan ang estadyum alang sa paglihok, mahimo nimong limitahan ang imong kaugalingon sa usa ka gamay nga wanang.

Ang pagpadagan sa mubu nga gilay-on dili kinahanglan usa ka piho nga kadasig. Ang ubus nga linya mao ang pagpahinungod sa magdadagan aron dali nga maabut ang linya sa pagtapos.

Ang kasagaran nga distansya adunay gilay-on nga 600 metro hangtod 3 km. Ang lakang sa paglihok kinahanglan nga gamay gamay sa average.

Ang labing taas nga distansya tali sa 2 ka milya ug 42 km. Angayan nga mag-jogging dinhi.

Depende sa katulin, ang pagdagan nabahin sa mga lahi:

• dali;
• nga adunay usa ka average nga tulin;
• pag-jogging;
• sprint.

Ang pagdagan nga gaan sama sa paglakaw. Sa kini nga kaso, ang katulin sa pagbiyahe mga 5-6 km / h. Kini nga klase sa pagdagan mapuslanon alang sa sobra kabug-at sa timbang ug tigulang nga mga tawo.

Ang medium nga tulin maayo alang sa pagdagan sa buntag. Ang katulin mao ang 7-8 km / h.

Ang jogging gigamit alang sa medium ug taas nga distansya, kini adunay kaayohan nga epekto sa kahimsog sa lawas.

Ang pagdagan sa sprint nakakab-ot sa labing kadaghan nga katulin ug angayan sa mubu nga distansya nga gibanabana nga 200 metro.

Ang labing kadali nga paagi aron mahibal-an ang imong tulin sa paglakaw o pagdagan mao ang paggamit sa usa ka treadmill.

Ang laing kapilian alang sa pagtino sa katulin mao ang mga kalkulasyon sa arithmetic. Gisukod ang gitas-on sa gitinguha nga seksyon, kinahanglan nimo nga hinumdoman ang oras sa paglihok gikan sa usa ka punto ngadto sa lain. Pananglitan, ang usa ka tawo nagpadagan sa gilay-on nga 300 m sa 3 minuto. Kinahanglan nimo nga bahinon ang 300 sa 3, makuha nimo ang gilay-on nga natabunan sa usa ka minuto, katumbas sa 100 m. Dugang pa, 100m * 60 minuto = 6000 m. Kini nagpasabut nga ang katulin sa tawo 6 km / h

Ang lakang nga calculator sa gitas-on sa online

Giunsa magamit ang online calculator?

Mahimo nimo gamiton ang usa ka calculator aron mahibal-an ang kadako sa lakang. Aron mahimo kini, isulud ang gitas-on sa sentimetros ug gender. Sunod, i-klik ang "pagkalkulo" nga buton. Ang calculator magpakita dili lamang sa kasagaran nga gitas-on sa stroke, apan usab ang average nga ihap sa mga lakang matag kilometro.

Ang pagkahibalo sa gitas-on sa lakang kinahanglan aron mahibal-an ang pisikal nga kalihokan sa usa ka tawo. Nakatabang kini aron malikayan ang mga problema sa kahimsog nga adunay kalabutan sa dili kinahanglan nga stress sa lawas.

Tan-awa ang video: MAGAPASALAMAT KAMI KANIMO with Lyrics by Jerome Suson (Mayo 2025).