Nga mas maayo nga treadmill o elliptical trainer. Pagtandi ug mga rekomendasyon alang sa pagpili

Ang jogging napamatud-an sa siyensya nga labing kaayo natural nga makina nga ehersisyo. Kini dili mapulihan sa pagpakig-away batok sa sobra nga gibug-aton ug makatabang aron mapaayo ang tono sa tibuuk nga lawas. Daghang mga mahiligon sa pag-ehersisyo sa balay ang dili makahukum tali sa usa ka treadmill ug usa ka elliptical trainer.

Gilista sa kini nga artikulo ang tanan nga positibo ug negatibo nga mga aspeto sa matag aparato nga gilain, gitandi ang mga kini sa termino sa pagpaandar ug usa ka lista sa labing kaayo nga mga modelo.

Mga bahin sa treadmill

Ang kini nga klase nga simulator girekomenda alang sa tanan, nga wala’y labot, pareho alang sa pagkulang sa timbang, ug alang sa pagpalig-on sa lawas o rehabilitasyon pagkahuman sa bisan unsang sakit.

Ang mga treadills adunay mekanikal ug elektrikal nga tipo. Sa bersyon nga mekanikal, ang running belt nga direkta nga molihok sa mga atleta, ug ang pagbag-o sa load gipatuman gamit ang usa ka espesyal nga magnetikong natad nga nakaapekto sa flywheel. Nahiuyon, ang mga track sa tipo sa elektrisidad gipadagan sa usa ka motor nga de kuryente.

Nagbag-o ang karga pinaagi sa pag-ayo sa katulin sa nagtrabaho nga bakus ug pagbag-o sa anggulo sa kiling sa track mismo.

Mga paagi aron mabag-o ang anggulo sa kiling:

• Pinaagi sa paglihok sa mga roller sa suporta;
• Uban sa tabang sa usa ka sistema sa kompyuter nga naghatag espesyal nga signal sa motor.

Ang mga timailhan sama sa cushioning system ug kadako sa nagtrabaho nga bakus nakaapekto sa kahamugaway ug kahilwasan sa pagdagan. Sa panahon sa operasyon sa treadmill, ang nagtrabaho nga nawong kinahanglan kanunay naa sa usa ka basa nga estado alang sa labi ka maayo nga pag-slide. Kasagaran, gigamit ang mga espesyal nga sangkap o coatings alang sa canvas alang sa kini nga mga katuyoan.

Mga kaayohan sa usa ka treadmill.

Hunahunaon naton ang mga punoan nga bentaha sa kini nga aparato:

1. Dagway sa kadaghan. Ang kini nga klase nga aparato adunay usa ka halapad nga mga setting, gikan sa normal nga paglakaw hangtod sa grabe nga pag-jogging sa usa ka kiling. Armado sila sa usa ka lig-on nga lista sa mga tulin nga mga add-on, nga gitabla ang canvas sa gitinguha nga anggulo ug daghang mga programa sa pagbansay.
2. Pagsundog sa natural nga paglihok. Gihimo sa kini nga aparato ang pagsundog sa pagdagan sa kadalanan, paglakaw.
3. Maayong pasundayag Alang sa usa ka piho nga paglihok sa lawas sa tawo sa simulator, kinahanglan ang piho nga mga paningkamot. Salamat niini, ang lawas nagsunog sa mga fats ug kaloriya nga labi ka episyente.
4. Kusog nga epekto. Ang jogging makatabang aron mapalig-on ang mga bukog ug kaunuran sa usa ka tawo.
5. Maayong gihunahuna nga aparador. Kini nga klase nga makina nagsugod pa kaniadtong ika-19 nga siglo. Giisip siya nga punoan nga kagamitan sa kasingkasing.

Kontra sa treadmill

Kini nga simulator, sama sa kadaghanan, adunay kaugalingon nga mga bentaha ug disbentaha.

Niini ang mga punoan:

• Usa ka dako nga karga. Ang pagbansay sa treadmill nagbutang daghang tensiyon sa panguna nga mga lutahan sa tawo sama sa dugokan, tuhod sa tuhod o bat-ang. Ang kini nga epekto gipauswag sa kamatuuran nga ang usa ka tawo dili magpainit sa wala pa magklase o mogamit us aka gipaayo nga programa sa dugay nga panahon. Bisan pa sa kamatuuran nga adunay mga track nga adunay gipaayo nga pagsuyup sa shock, nagdala gihapon sila og daghang mga karga.
• Luwas gamiton. Aron mag-ehersisyo sa kini nga simulator, kinahanglan nimo mahibal-an ang eksakto nga imong pisikal nga kondisyon ug dili kini sobra sa pagpili sa usa ka karga, kung dili kini mahimo’g peligro alang kanimo.

Mga bahin sa elliptical trainer

Gitawag usab kini nga usa ka orbitrek, kini hingpit nga nagsundog sa mga lihok sa usa ka tawo samtang nagdagan. Ang paglihok sa mga bitiis managlahi sa mga lihok sa panahon sa pagbansay sa usa ka treadmill, tungod kay ang mga tiil nag-uban sa usa ka espesyal nga plataporma nga wala pagkuha gikan kanila. Kini nga kamatuuran nagpaminus sa tensiyon sa usa ka tawo ug sa iyang mga lutahan. Ang usa pa nga makaiikag nga bahin mao ang sa elliptical orbit track nga posible nga molihok paatras aron magamit ang mga kaunuran sa paa ug sa ubos nga paa.

Ang Orbitrek makatabang:

• kuhaa ang usa ka magtiayon nga dugang nga libra
• tono ang mga kaunuran nga imong kinahanglan
• ibalik ang lawas pagkahuman sa lainlaing mga kadaot
• dugangi ang paglahutay sa lawas.

Ang ellipsoid mahimong magamit sa tanan, dili igsapayan ang edad ug kasinatian. Apan girekomenda nga magsugod sa mubu nga karga, hinayhinay nga pagbalhin sa labi ka bug-at kung gusto.

Mga bentaha sa usa ka elliptical apparatus

Hunahunaon naton ang mga punoan nga bentaha sa Orbitrack:

1. Daling magamit ug luwas. Ang aparatus nga kini gisundog ang paglihok sa usa ka tawo samtang naglakaw, nga adunay dyutay nga kapit-os sa lawas ug mga lutahan sa usa ka tawo, sukwahi sa track.
2. Kombinasyon. Adunay mga pagbag-o sa kini nga aparato nga adunay mga paglihok nga mga kuptanan alang sa pagtrabaho dili lamang sa ubos, apan usab sa ibabaw nga bahin sa lawas.
3. Pagbalhin sa lihok. Ang datos sa orbit track adunay usa ka makapaikag ug mapuslanon nga pagpaandar sa pag-andar. Gilakip sa kini nga bahin ang kana nga mga grupo sa kalamnan nga wala magamit sa normal nga paglakaw.
4. Ang gagmay nga mga paningkamot mahinungdanon nga mga kaayohan. Gipamatud-an sa mga syentista nga ang usa ka tawo naggasto labi ka kusog sa kini nga kahimanan kaysa sa iyang gihunahuna. Salamat sa niini, ang pagsunog sa kaloriya mahitabo nga adunay dyutay nga kapit-os.

Kontra sa usa ka elliptical trainer

Bisan pa sa daghang numero, ang mga pagminus usab anaa sa kini nga aparato.

Ania ang usa ka magtiayon nga sa kanila:

• Dili maayo nga pagpaandar kung itandi sa kakompetensya. Kung ang treadmills adunay kaarang sa pagbag-o sa anggulo sa pagkagusto aron makontrol ang mga karga, nan kini nga pag-andar dili gihatag sa mga elliptical orbit track, ug bisan kung adunay (sa pipila nga mga modelo) kini nga pag-andar molihok nga labi ka grabe.
• Epekto sa suporta. Tungod sa pagkunhod sa epekto sa lawas, ang kahigayunan nga madisgrasya labi ka gamay, apan kini usab adunay sukwahi nga epekto. Tungod sa gibug-aton sa mga pedal, wala’y epekto nga suporta nga naa sa naandan nga paglakaw.

Ang eliptical trainer o treadmill, hain ang labi ka maayo?

Ang kini nga duha nga makina mao ang labing kaayo nga kapilian alang sa piho nga mga buluhaton. Ang pagpili bug-os nga nagsalig sa tawo, iyang gusto ug kahimsog sa lawas. Uban sa maayo kaayo nga kahimsog, mas maayo nga magpili ang usa ka tawo og ellipsoid, sa panahon sa pagbansay, gigamit niya ang taas ug ubos nga bahin sa lawas.

Bisan pa, kung ang usa ka tawo adunay mga problema sa kasingkasing, nan ang usa ka running machine kinahanglanon kaayo. Alang sa labing kadaghan nga mga sangputanan sa pagpakig-away batok sa sobra nga gibug-aton, mas maayo nga gamiton ang usa ellipsoid. Pag-ehersisyo sa treadmill, ang mga kaunuran sa bitiis nalantawan sa labing kadaghan nga kapit-os. Kini labi ka angay alang sa mga tawo nga propesyonal nga jogging.

Pagtandi pinaagi sa pagpaandar

Bisan kung kini nga duha nga mga simulator magkalainlain sa matag usa, ang ilang mga nag-unang gimbuhaton managsama kaayo.

Hunahunaon naton ang kinatibuk-ang nag-unang mga gimbuhaton:

1. tabang sa pagpakig-away batok sa sobra nga gibug-aton. Ang parehas nga mga aparato naapil sa pagdagan ug paglakaw, ug sama sa imong nahibal-an, kini ang labing kaayo nga mga katabang sa paglaban sa sobra nga kaloriya. Ang ilang pagkalainlain mao ang track, tungod sa daghang mga gimbuhaton niini (pagbag-o sa katulin, pagbag-o sa anggulo sa pagkagusto sa bakus, monitor sa rate sa kasingkasing) labi ka epektibo kaysa sa kaatbang niini. Gipakita sa mga eksperimento nga ang kini nga klase sa makina sa pag-ehersisyo nakadaot sa daghang mga kaloriya.
2. pagdugang sa paglahutay ug pagpalig-on sa mga kaunuran sa tawo. Ang matag usa sa mga simulator nagpunting sa atensyon niini sa pipila nga mga grupo sa kaunuran, kung ang track nga panguna nga gitumong sa mga kaunuran sa mga bitiis ug bat-ang, nan ang orbitrek naggamit labi pa nga mga grupo sa kaunuran lakip ang dughan, likod ug bukton, apan bisan pa sa katinuud nga ang usa ka espesyal nga naglihok nga manibela gitaod sa simulator.
3. Pagpalig-on ug pagsuporta sa mga lutahan. Niini, ang mga simulator sukaranan nga magkalainlain sa matag usa. Ang agianan gipunting nga piho sa pagpalig-on sa mga lutahan, pagpadayon sa ilang pagkamaunat-unat ug pagpugong sa pagkatigulang. Sa kasukwahi, ang mga ehersisyo sa ellipsoid dili makaapekto sa mga lutahan sa bisan unsang paagi, gihimo kini aron ang pagkarga sa mga lutahan maminusan. Apan sa ellipsoid, mahimo nimo makuha ang hingpit nga postura.
4. Paghupot sa imong kasingkasing sa maayong kahimtang. Tungod kay ang parehas nga mga aparato mga kagamitan sa kasingkasing, gihimo nila kini nga paglihok sa labing kataas nga lebel. Parehas sa kini nga mga makina ang nagpalig-on sa sistema sa kasingkasing ug gipamubu ang katalagman sa mga problema sa kasingkasing. Ingon usab, salamat sa dali nga pagpitik sa kasingkasing samtang nag-ehersisyo, ning-ayo usab ang respiratory system.

Pagtandi sa Pagsunog sa Kaloriya

Ang timailhan kini naimpluwensyahan sa daghang mga hinungdan: ang gibug-aton, kataas, kahimsog sa lawas, lebel sa kahimsog ug direkta nga gipili nga tulin ug mode sa pagdagan.

Alang sa aktibo nga pag-ehersisyo, ang treadmill adunay bentaha nga kini nagsunog sa kaloriya nga labi ka maayo kaysa sa usa ka ellipsoid. Sa track nga adunay sulundon nga mga setting ug labing kadaghan nga karga, ang kini nga numero moabut hangtod sa 860 kcal. Ubos sa parehas nga mga kondisyon sa usa ka elliptical trainer, ang timailhan nag-usab-usab sa lebel nga 770 kcal.

Mga Panguna nga Modelo

Adunay labaw pa sa 60 nga naghimo niini nga mga simulator. Atong tan-awon ang labi ka kaayo.

Nag-una nga 5 nga mga track:

1. Dender LeMans T-1008 Hilom nga awto gikan sa usa ka pabrika sa Aleman. Adunay kini usa ka reinforced shock absorber, usa ka canvas nga adunay sukod nga 40x120, usa ka tulin hangtod sa 16 km / h. Presyo: 31990 RUR
2. Paglaraw sa Lawas BT-5840 Maayo nga awto gikan sa usa ka kompanya nga Ingles. Adunay kini usa ka lapad nga canvas 46x128 cm, usa ka kusug nga 2.5 hp engine, kontrol sa anggulo sa kiling sa kuryente, ang katulin moabut sa 16 km / h. Presyo: 42970 RUR
3. Dfit tigra iiAng electric car gikan sa naghimo sa Dfit, gaan ug kasaligan. Ang gipaayo nga shock absorbers, mubu ang presyo, kuryente sa makina 2.5 HP, ang gikusgon moabot sa 16 km / h. Presyo: 48990 RUR
4. Oxygen Laguna II Usa ka gipaayo nga bersyon sa bantog nga modelo sa Oxygen Laguna. Makaharong sa 130 kg. , Japanese engine nga adunay kusog nga 2 hp, sukaranan nga 40x120 cm higdaanan, talagsaon nga mga haydrolika, ang katulin moabut sa 12 km / h. Presyo: 42690 RUR
5. Carbon T654 Ang uban pang makina sa Aleman nga adunay usa ka makina sa Amerika nga adunay kapasidad nga 2 hp, makalahutay hangtod sa 130 kg. , gamay nga gipadako canvas 42x125 cm, multi-level shock pagsuyup, ang katulin moabut sa 14 km / h. Presyo: 49390 RUR

Nag-una nga 5 elliptical trainer:

1. Dender E-1655 Omega Electromagnetic trainer nga adunay sukod nga lakang nga 40 cm., Gibug-aton sa Flywheel nga 16 kg. , 25 nga lahi sa mga programa, ang presensya sa usa ka reverse course. Presyo: 31990 RUR
2. Paglaraw sa Lawas BE-7200GHKG-HB Ang magnetikong tipo sa aparato nga adunay sukod nga lakang nga 43 cm, ang gibug-aton sa flywheel 8 kg. , adunay 18 nga mga programa ug 16 nga lahi sa pagkarga, adunay usa ka kalihokan sa pagtuki sa tambok, ang labing kadaghan nga gibug-aton sa usa ka tawo mao ang 150 kg. Presyo: 44580 RUR
3. EUROFIT Roma IWM Usa ka aparato nga electromagnetic nga adunay gidak-on nga lakang nga 40 cm, ang punoan nga kard sa trompeta mao ang intelihente nga kalihokan sa pagsubay sa gibug-aton, salamat diin labi ka dali makapili sa klase sa pagbansay. Presyo: 53990 RUR
4. PROXIMA GLADIUS Art. FE-166-A Ang klase nga electromagnetic nga aparato nga adunay sukod nga 49 cm, gibug-aton sa usa ka flywheel nga 20 kg. , buang nga sliding system, hapsay ug bisan pagdagan. Presyo: 54990 nga rub.
5. NordicTrack E11.5 Ang bantog nga electromagnetic ellipsoid sa kalibutan gikan sa usa ka manggagama sa Amerika. Ang kadak-an sa lakang mao ang mapaigoigo nga 45-50 cm, adunay usa ka pilo nga gimbuhaton, usa ka hilum nga pedal stroke, maayo kaayo nga mga speaker, ang abilidad nga makagsama sa iFIT. Presyo: 79990 RUR

Ang kini nga mga simulator adunay positibo ug negatibo nga mga epekto. Aron mahibal-an kung unsang mga simulator ang labing gigamit, kinahanglan nga hunahunaon ang daghang mga personal nga nahibal-an, sama sa kataas, gibug-aton, miaging mga kadaot, lebel sa kahimsog, giplano nga resulta, ug uban pa.

Girekomenda ang elliptical orbitrack alang sa mga tawo nga naglaraw nga mapaayo ang pagpaandar sa ilang kasingkasing nga adunay labing gamay nga sangputanan. Aron mawad-an sa gibug-aton sa kini nga kahimanan, ang mga klase kinahanglan nga ipadayon sa usa ka pagdugang nga tulin.

Mahitungod sa treadmills, girekomenda sila nga gamiton sa usa ka eksperyensiyado na nga atleta tungod sa ilang daghang gamit ug bug-at nga karga.

Ang pagpili sa usa ka simulator usa ka personal nga butang ug kinahanglan nga mapili nga tagsatagsa alang sa usa ka tawo, apan kung adunay usa ka pangandoy ug oportunidad, labi nga maayo nga gamiton ang parehas nga kapilian.

Tan-awa ang video: कय आप Open Gym क लभ उठ रह ह? Elliptical Exerciser क बर म महतवपरण जनकर (Nobyembre 2024).