Daghang mga paagi aron masulayan ang imong pisikal nga mga kaarang, ang matag usa niini, sa us aka paagi, kauban sa pagdaug sa imong kaugalingon, sistematikong pagpangandam ug usa ka mahukmanon nga paglabay.
Usa sa labing bantog nga lahi sa kini nga lahi sa kompetisyon mao ang Ironman. Kini usa ka pagsulay dili lamang alang sa pisikal nga paglahutay, apan alang usab sa sikolohikal nga pag-andam sa usa ka tawo. Ang matag usa nga miapil sa kompetisyon mahimo nga husto nga hunahunaon ang iyang kaugalingon nga usa ka puthaw nga tawo.
Ang iron man usa ka triathlon, ang mga sukdanan nga niini labaw sa gahum sa daghang mga kampeon sa Olimpiko. Ang kompetisyon mismo naglangkob sa tulo nga padayon nga gilay-on:
- Paglangoy sa bukas nga tubig sa 3.86 km. Dugang pa, ang tanan nanglangoy sa parehas nga oras sa usa ka limitado nga lugar sa reservoir.
- Pagbisikleta subay sa track nga 180.25 km.
- Lumba sa marathon. Ang distansya sa marathon mao ang 42.195 km.
Ang tanan nga tulo nga bahin nahuman sa sulud sa usa ka adlaw. Giisip kini sa iron man nga labing lisud nga usa ka adlaw nga kompetisyon.
Kasaysayan sa kompetisyon sa Ironman
Ang una nga kompetisyon sa Iron man nahitabo kaniadtong Pebrero 18, 1978 sa usa sa mga Isla sa Hawaii. Ang nagpasiugda sa ideolohiya sa kini nga lumba mao si John Collins, nga kaniadto miapil sa mga lumba sa amateur. Pagkahuman sa usa sa kanila, nakuha niya ang ideya nga susihon ang mga representante sa lainlaing mga dula aron mahibal-an kung kinsa sa kanila ang labi nga molahutay ug makaya ang ubang mga disiplina.
15 ra ka mga tawo ang ning-apil sa una nga karera, 2 sa ila ang nakaabot sa katapusan nga linya. Ang una nga nagdaog ug gihatagan titulo sa Iron Man mao si Gordon Haller.
Ang triathlon dali nga nakakuha og pagkapopular ug gibalhin sa usa ka labi ka dako nga isla, ang ihap sa mga partisipante kaniadtong 1983 nakaabot sa usa ka libo nga mga tawo.
Ironman. Adunay mga iron people
Ang usa ka daghan nga mga istorya sa kalampusan nagpamatuod nga ang matag usa mahimo nga usa ka puthaw nga tawo. Karon, kini nga distansya gihimo sa mga tawo nga lainlain ang edad ug bisan ang mga tawo nga adunay mga kakulangan, ingon usa ka lagda, mga Paralympian.
Kini nga kompetisyon usa ka pagsulay alang sa lawas ug alang sa psyche, tungod kay ang usa ka tawo kanunay naa sa tensiyon sa daghang oras.
Ang pag-apil sa usa ka triathlon naghatag sa tanan nga higayon nga mahimong usa ka tinuud nga atleta.
Sa kurso sa kompetisyon, adunay tulo nga mga hugna sa pagsugod: ang una nga mosulod sa lumba mao ang mga propesyonal nga atleta, dugang pa, mga lalaki ug mga babaye sa parehas nga oras. Pagkahuman adunay mga amateurs ug sa katapusan magsugod ang mga tawo nga adunay mga kakulangan.
Ang gilay-on sa gilay-on mao ang 17 oras, kana, ang mga mosibo sa kini nga yugto sa oras makadawat usa ka medalya ug ang opisyal nga titulo sa Ironman.
Ang amahan ug anak nga lalaki ni Hoyta nagsulud sa kaagi sa kompetisyon. Ang batang lalaki, nga naparalisado, dili makalihok, ug ang iyang amahan dili lamang naglakaw sa gilay-on sa iyang kaugalingon, apan gidala usab ang iyang anak nga dili maglihok. Karon, nakaapil sila sa kapin sa usa ka libo nga kompetisyon sa isport, lakip ang unom nga Ironman.
Mga talaan
Bisan pa sa katinuud nga ang tinuod nga pagpasa sa distansya husto nga gikonsiderar nga usa ka rekord, adunay mga ngalan sa labing kaayo nga mga atleta sa kasaysayan nga dili lamang gitabonan ang distansya, apan gihimo usab kini sa oras sa pagrekord.
Ang labing iron man mao si Andreas Ralert nga gikan sa Alemanya. Milakaw siya sa gilay-on 7 oras, 41 minuto ug 33 segundo... Taliwala sa mga babaye, ang kampiyonato iya sa lumad sa England nga si Chrissy Wellington. Gitabunan niya ang agianan alang sa 8 oras, 18 minuto ug 13 segundo... Ang iyang pananglitan gipamatud-an nga dili pa ulahi ang paghimo og usa ka rekord, tungod kay nakaabut siya sa dagkung isport sa edad nga 30.
Mga mananaog sa miaging 5 ka tuig
Mga Lalaki
- Frederik Van Lierde (BEL) 8:12:39
- Luke McKenzie (AUS) 8:15:19
- Sebastian Kienle (GER) 8:19:24
- James Cunnama (RSA) 8:21:46
- Tim O'Donnell (USA) 8:22:25
Mga babaye
- Mirinda Carfrae (AUS) 8:52:14
- Rachel Joyce (GBR) 8:57:28
- Liz Blatchford (GBR) 9:03:35
- Yvonne Van Vlerken (NED) 9:04:34
- Caroline Steffen (SUI) 9:09:09
Giunsa ang pagsugod sa pag-andam alang sa Ironman
Kinahanglan ang daghang pasensya, pagkamakanunayon ug sistema sa mga aksyon aron seryoso nga mag-andam alang sa kini nga kompetisyon.
Ang una nga lakang mao ang paghimog desisyon. Ang pagpangandam alang sa kini nga lumba taas ug mabudlay, busa, dili mahimo nga kini buhaton ra sa usa ka emosyonal nga pagsulbong.
Makatarunganon usab nga makit-an ang parehas nga hunahuna nga mga tawo, ang pag-andam kauban ang usa ka tawo labi ka kadali kaysa mag-inusara. Apan kinahanglan kita nga andam alang sa kamatuoran nga ang uban mahimo nga mobiya sa pag-andam, dinhi adunay usa nga panghimatuud sa desisyon.
Sa wala pa magsugod ang aksyon, kinahanglan nga tun-an ang daghang kasayuran kutob sa mahimo nga may kalabutan sa pareho nga kompetisyon mismo ug ang pag-andam alang niini. Daghang mga mapuslanon nga datos ang nasulud sa opisyal nga Iron man website, bisan pa, gikinahanglan ang kahibalo sa Ingles aron tun-an kini.
Sa inisyal nga yugto, labing maayo nga isulat ang tanan nga hinungdanon nga mga punto, ug pagkahuman ayuhon ang nadawat nga kasayuran ug mag-andam usa ka kinatibuk-ang plano.
Pagbansay
Ang pagbansay mao ang sukaranan sa pag-andam sa kompetisyon. Kinahanglan nga mogahin sila hangtod sa 20 ka oras matag semana, dugang pa, parehas nga paggahin og oras alang sa tanan nga lahi sa pagbansay. Usa ka minimum nga duha hangtod tulo ka adlaw sa usa ka semana ang kinahanglan nga gikatakda nga mobisita sa pool. Kini angayan nga pagsakay sa bisikleta hangtod sa 30 km sa usa ka adlaw, ingon man pagpadagan 10-15 km adlaw-adlaw.
Ang labi ka hinungdanon nga butang sa pagbansay dili ang pagpugos sa kini nga proseso, ang karga kinahanglan nga anam-anam nga pagtaas. Kung gipalabi nimo kini sa una, mahimo ka masakitan ug mawala ang tanan nga kadasig aron makuha ang sangputanan.
Ang pagbansay sa tubig adunay daghang mga hugna, nga ang matag usa niini naglambigit sa paglangoy og mubo nga gilay-on nga 100 ug 200 metro. Sa hinayhinay, kinahanglan nimo maabut ang usa ka average nga tulin nga 2 minuto matag 100 ka metro. Labut pa, kini nga katulin kinahanglan managsama nga ipadayon sa tibuuk nga gilay-on sa paglangoy.
Ang labing hinungdanon nga butang dili ang pagbansay alang sa pagkasul-ob, mas maayo nga ipadayon ang imong ulo sa ilawom sa tubig kutob sa mahimo. Sa kini nga posisyon, dili lamang ang likod dili gikapoy, apan nagdugang usab ang pagka-epektibo sa pagbansay sa kadaghanan.
Panguna ang pagbisikleta bahin sa paglahutay nga trabaho. Kini ang labing taas nga distansya, busa hinungdanon nga ipadayon ang kusog sa dalan. Sa panahon sa kompetisyon, gitugotan nga madugangan ang mga energy bar.
Sa mga termino sa pagbansay, kinahanglan nimo maabut ang aberids nga katulin nga 30 km / h. Sa kini nga katulin, ang gilay-on mahimong masakop sa 6.5 ka oras.
Pagdagan sa pagbansay. Mahimo ka mag-andam alang sa usa ka marathon salamat sa adlaw-adlaw nga pag-ehersisyo sa pagpadagan, angay nga modagan labing menos usa ka oras matag adlaw, nga gibag-o ang dagan sa pagdagan.
Nutrisyon ug pagdiyeta
Ang husto nga nutrisyon mao ang yawi sa mga sangputanan, ang pagbansay ra ang dili magtugot kanimo nga makab-ot ang maayong pagkabuhat. Dili kini bahin sa hingpit nga pagbiya sa imong pinalabi nga pagkaon, apan sa usa ka sukod, maminusan ang ilang pagdiyeta, ug pila pa nga mga pagkaon ang madugang niini.
Ang eksaktong pagkaon gipili alang sa matag usa nga tagsatagsa, kini nag-agad sa mga abilidad sa tawo ug mga kinaiya sa iyang lawas. Sa kinatibuk-an, ingon niini ang pormula: 60% nga pagkaon nga carbohydrate, 30% nga protina ug 10% nga tambok.
Dugang pa niini, ayaw kalimti ang bahin sa pagsubay sa mga elemento, phytonutrients ug bitamina.
Girekomenda nga hingpit nga wagtangon ra ang asukal ug asin.
Mahitungod sa pagdiyeta, labing maayo nga mokaon kanunay ug sa gagmay nga mga bahin, tungod kay sa kini nga rehimen nga masuhop sa lawas ang mga sustansya nga labi sa tanan.
Mapuslanon nga Mga Tip
Ang mga nahauna nga pagbansay sa tanan nga disiplina labing nahimo sa usa ka coach. Karon adunay mga espesyalista nga espesyalista sa pag-andam sa mga tawo alang sa mga kompetisyon sa Iron man. Kung makit-an nimo ang usa, kung ingon mas maayo nga dili ka makagawas salapi, tungod kay ang tigbansay dili lamang maghimo labing kaayo nga pamaagi sa pag-ehersisyo, apan magpili usab usa ka angay nga pagkaon
Hinungdanon nga dili tugotan ang lawas nga makakapoy.
Pagpadayon sa intrinsic nga kadasig sa tanan nga mga oras.
Pagsusi sa mga materyal bahin sa pag-andam alang sa Iron man
Kadaghanan sa mga materyal nga may kalabutan sa pag-andam alang sa Ironman mahimong makit-an sa Internet, ug sa kadaghanan nga mga kaso kini gipakita sa porma sa mga video clip.
Angayan usab nga hatagan pagtagad ang opisyal nga website nga Ironman.com, diin makit-an nimo ang tanan nga kinahanglan nimo alang sa kompetisyon mismo ug aron maandam kini.
Sa kinatibuk-an, daghang mga rekomendasyon alang sa pag-andam alang sa usa ka triathlon ang gipakita sa Internet, apan angay nga subayon ang gigikanan sa kini nga kasayuran ug labing maayo nga makontak ang usa ka propesyonal nga tigbansay o sa usa nga nakaabut na sa lebel sa Iron Man.
Ang Ironman usa ka maayong higayon aron masulayan ang imong kaugalingon, imong mga kaarang, lahutay ug makanunayon nga kahanas sa pagtrabaho. Ang matag usa nga nakapasar sa kini nga kwalipikasyon husto nga giisip nga usa ka tinuod, dili usa ka cinematic nga Iron Man.
