Ang Halibut sa usa ka pan - usa ka resipe nga adunay litrato kung giunsa maayong pagprito ang mga steak sa isda * Crossfit

Mga halibut steak - 3 nga mga PC.
Abokado - 1-2 nga mga PC.
Mga kamatis - 1-2 nga mga PC.
Lemon - 1/2 pc.
Flour - alang sa breading
Lana nga utanon - alang sa pagprito
Lana sa oliba - 1 tsp
Asin nga makatilaw
Uban pang mga panakot - kapilian

Mga Protina 13.1 g
Tambok 12.9 g
Mga Karbohidrat 8.6 g

Ang usa ka yano nga resipe sa litrato alang sa lakang nga pagluto sa lamian nga pritong halibut sa usa ka kalaha nga gihulagway sa ubus.

Mga Pag-alagad matag Sulud: 3 nga Pag-alagad.

Sunod-sunod nga panudlo

Ang Halibut sa usa ka pan usa ka lamian nga pinggan sa isda, nga sa kini nga resipe nga adunay litrato giluto sa mga breadcrumb nga harina ug gihatud uban ang usa ka halang nga sarsa nga avocado, kamatis ug lemon. Alang sa pagluto sa balay, mahimo nimong gamiton ang pareho nga lab-as ug frozen nga mga steak, apan ang halibut mahimong labi ka makatas kung magkuha ka lab-as nga isda.

Dili nimo kinahanglan nga magluto nga tama ang halibut (mga 10 minuto sa matag kilid), apan kung ang mga tipik sobra ka dako, ang oras sa pagluto mahimong modaghan.

Ang pinggan mahimong kan-on sa parehas nga mga hamtong ug bata, tungod kay ang halibut dili kaayo mabaskog.

Lakang 1

Kinahanglan nimo nga pag-andam pagkaon alang sa sarsa. Pagkuha usa ka lemon ug panit kini. Paggamit usa ka mahait nga kutsilyo aron mabulag ang mga hiwa sa pulp sama sa gipakita sa litrato aron wala’y kapaitan sa sarsa.

Lakang 2

Panit ang avocado, kuhaa ang lungag ug hugasan ang prutas sa ilawom sa nagaagay nga tubig, ug pagkahuman guput-an.

Lakang 3

Hugasan ang mga kamatis sa ilalum sa nagaagay nga tubig, ug pagkahuman paghimo sa mga nagtuyok nga pagtibhang sa tungtunganan sa prutas. Ibubo ang nagbukal nga tubig sa mga kamatis, ug pagkahuman maampingong pagpanit sa panit gamit ang gamay nga kutsilyo. Guntinga ang gipanitan nga kamatis sa daghang mga piraso. Ibutang ang avocado, lemon wedges ug kamatis sa usa ka blender nga panaksan, asin nga tilawan, ibubo 1 ka kutsarita nga lana sa olibo. Mahimo ka makadugang bisan unsang mga panakot kung gusto nimo. Galinga ang pagkaon hangtod nga hapsay. Ibutang ang giandam nga sarsa sa ref.

Lakang 4

Hugasan ang mga halibut steak ug patuyoa gamit ang twalya sa papel nga kusina. Kuskus ang isda sa asin ug uban pang mga panakot sama sa gusto. Ibubo ang harina sa usa ka patag nga sulud. Ibutang ang usa ka piraso nga isda sa harina una sa usa ka kilid ug pagkahuman sa pikas. Kinahanglan nga dili daghan nga breading, usa ka manipis nga layer, wala na.

Lakang 5

Ibutang ang pan sa kalan ug isul-ot ang ilaw sa lana sa utanon gamit ang usa ka silicone brush. Kung init ang kalaha, ibutang ang mga steak ug iprito sa matag kilid sa medium nga kainit sa 10 minuto (hangtod nga brown ang brown). Pagkahuman ibalhin ang mga piraso sa usa ka tuwalya nga papel ug palingkuron sa usa ka minuto. Andam na ang piniritong halibut sa usa ka bulutangan nga harina. Pag-alagad sa isda sa lamesa kauban ang sarsa, mahimo nimo adornohan ang pinggan nga adunay mga lab-as nga tanum. Lingaw sa imong pagkaon!