Ang Zumba dili usa ka pag-ehersisyo, kini usa ka salo-salo

Ang Zumba usa ka leksyon sa grupo, sama sa pagsayaw sa usa ka club kaysa sa naandan nga mga lakang, aerobics ug tai-bo. Ang tinago naa sa moderno nga musika, yano nga choreography ug maayong pagkabansay nga mga instruktor. Ang zumba tingali magamit sa imong labing duol nga fitness club. Apan kinsa man angayan sa kini nga pagbansay?

Mga dagway sa Zumba

Nag-apura ang tagsulat sa Zumba nga si Alberto Perez nga makatrabaho, busa nakalimtan niya ang iyang CD nga adunay musika. Nagtrabaho siya ingon usa ka magtutudlo alang sa mga programa sa grupo, ug wala’y kapilian gawas ang isul-ob ang una nga Latin-pop nga miabut, nga nahagba sa awto. Ug tungod kay dili pormal ang musika, nan ang mga kalihukan mahimo usab nga himuon nga labing kadali. Ingon niini ang us aka bag-ong uso nga mitumaw.

Ang Zumba usa ka leksyon sa kahimsog sa grupo nga gihiusa ang yano nga mga elemento sa latino, hip-hop, mga lakang nga klasikal nga aerobics ug sukaranan nga koreograpia... Bisan kinsa makaya kini, bisan kung wala pa siya nakabuhat og sama niana.

Sa usa ka zumba mahimo ka:

• pagsayaw, bisan kung dili nimo mahibal-an kung giunsa kini buhaton;
• gikan kung wala’y oras alang sa mga pagsaulog;
• isalikway negatibo;
• paggasto og kaloriya nga wala hunahunaa ang track ug usa ka oras nga nakakapoy nga paglakaw.

Ang labing kadaghan nga problema sa ubang mga leksyon sa grupo mao ang komplikado nga koreograpo. Ang usa ka tawo moabut aron mawad-an sa gibug-aton ug maglipay, ug sa baylo, nagbarug ra siya sa likud nga laray ug gisulayan nga mahibal-an kung diin molukso, kung giunsa ibutang ang iyang mga bitiis ug dili madagan ang babaye sa tupad niya. Ang usa ka pares nga mga kalihokan, ug ang "karera sa sports" natapos, ingon nga imposible nga mahibal-an ang tanan niini. Unsa man ang gihatag sa usa ka bag-ong Zumba nga makabalik pag-usab? Pagkasayon ​​ug katakus sa paglihok sa gusto niya.

© pololia - stock.adobe.com

Ang mga kaayohan sa kini nga lahi sa pagbansay

Sa pangagpas sa lawas, kini usa ka klase nga leksyon sa aerobic nga adunay kusog nga kusog. Gipataas sa Zumba ang rate sa kasingkasing sa aerobic zone ug gipadako ang paggasto sa kaloriya. Kung unsa kadaghan ang masunog sa usa ka partikular nga tawo depende sa iyang edad, gibug-aton ug kung unsa siya ka aktibo nga molihok. Apan sa aberids, makagastos ka 400-600 kcal matag oras... Kini hapit parehas sa usa ka fan sa dali nga paglakat sa taas.

Ang mga kaayohan sa pagpraktis og zumba mao ang:

1. Ang adlaw-adlaw nga pagkonsumo sa kaloriya nagdugang, labi ka dali mawad-an sa gibug-aton nga adunay kasarangan nga pagdili sa pagkaon.
2. Nag-ayo ang kahimtang, tungod kay dili kini usa ka dull nga paglakaw sa agianan o usa ka ehersisyo nga biseklita.
3. Ang mga kaunuran mahimo’g kusog (kung wala pa ka makadula og dula kaniadto). Adunay usab usa ka espesyal nga programa nga Strong By Zumba, nga dili makatabang kanimo nga matay-og ang 100 gikan sa dughan, apan palig-onon ang pangunahan nga mga grupo sa kalamnan ug mahupayan ang pagkaluya. Ang kusug nga buy zumba usa ka lahi nga leksyon. Wala’y seksyon sa kuryente sa naandan nga klase.
4. Nag-ayo ang postura, ang mga kasakit sa liog ug ubos nga likod nawala kung kini gipahinabo sa spasm sa kaunuran.
5. Ang mga bag-ong kaila nagpakita, kalingawan, ang kinatibuk-ang lebel sa tensiyon mikunhod.

Unsa ang gipasabut sa motto nga "Zumba dili usa ka pag-ehersisyo, kini usa ka party"? Nga kini ang kahimsog alang sa kalipayan ug kahimsog. Ang kinahanglan ra nimo mao ang mga sneaker, uniporme sa isport ug pagkamiyembro sa usa ka sports club. Wala’y kinahanglan nga mga leksyon nga teknikal, klase sa nagsugod o personal nga pagbansay. Ang matag klase gidisenyo alang sa bisan kinsa nga tawo. Ang labi ka kusog nga pagsayaw, labi ka daghang karga.

Tip: Mahimo nimo nga sulayan ang zumba nga libre pinaagi sa pagpangita bisan unsang tema nga video sa Youtube. Ang usa ka pananglitan gipakita usab sa ubus.

Alang sa bisan unsang lungsod sa probinsya, ang tulo nga mga klase sa zumba sa usa ka semana sa usa ka bulan magasto kanimo sa usa ka parisan nga maong sa merkado sa masa o duha nga pagbiyahe sa usa ka disente nga nightclub nga adunay mga ilimnon ug meryenda.

Ang usa ka hinungdanon nga dugang mao ang sa Moscow, Kiev, Vladivostok o Balakovo, ang kliyente makadawat parehas nga leksyon sa pagsunog. Ang mga magtutudlo sa Zumba gibansay sa sentro, nagtrabaho sila sumala sa andam na nga mga plano. Ang musika gitudlo usab sa Zumba Inc, busa dili ka maminaw sa makalaay nga 2001 aerobics mix.

Kontra ug contraindications

Ang nag-unang disbentaha sa Zumba dili ang leksyon mismo, apan ang sobra nga pagbanabana nga gilauman gikan niini. Ang matag usa gusto nga mahisama sa mga batang babaye sa Instagram nga adunay abs, gibomba ang mga but-as, tul-id nga likod ug inila nga abaga. Ug nahimo ra nga usa ka labing manipis nga bersyon sa imong kaugalingon, bisan kung labi ka labi ka malipayon.

Ang Zumba dance usa ka leksyon sa cardio nga nagtumong sa pagpalambo sa paglahutay ug pagdugang sa paggasto sa kaloriya. Wala kini gituyo alang sa paghulma sa lawas, sa ato pa, pagbomba sa butnga ug bat-ang... Ug siya ra ang mag-atubang sa mga tapulan nga trisep, kung ang babaye bata pa ug yagpis.

Pinaagi sa pagbisita sa Zumba tulo ka beses sa usa ka semana, naghimo kami usa ka kakulangan nga hapit sa 1200 kcal. Igo na kini aron sunugon ang tipik nga 150 gramo nga tambok. Kung ang ingon nga gikusgon sa pagkawala sa timbang dili angay kanimo, kinahanglan nimo nga limitahan ang diyeta, paghimo usa ka adlaw-adlaw nga kakulangan sa kaloriya.

Sa kinatibuk-an, dili ka mahimo’g usa ka babaye nga pang-fitness sa usa ka bulan nga pagtambong sa mga klase sa grupo. Ug ang leksyon adunay mga contraindication:

• pagsamot sa hypertension.
• bisan unsang mga problema sa mga lutahan sa ubos nga bahin, nga gidili ang pagdala sa shock.
• usa ka estrikto nga "pagpauga" nga diyeta ug seryoso nga pagbansay sa kusog.
• grabe nga scoliosis, diin dili girekomenda ang paglukso sa pagkarga.
• mga problema sa mga lutahan sa bat-ang.
• sakit sa kasingkasing diin gidili ang usa ka taas nga pulso.
• tachycardia hinungdan sa tambal (kasagaran l-thyroxine).
• Ang ARI ug ARVI mga temporaryo nga contraindications.

© Negosyo sa Monkey - stock.adobe.com

Daghang mga kapilian alang sa mga paglihok gikan sa zumba

Daghang sukaranan nga paglihok. Ania ang pipila niini:

• Ang lakang sa Mambo usa ka yano nga lakang sa unahan ug gamay nga pagsulud, padulong sa tungatunga sa lawas. Ang gibug-aton gibalhin sa atubang nga bitiis, ang paa "baluktot" padulong sa sentro sa lawas.

• Ang Rond usa ka agianan nga lakang sa mambo, apan adunay usa ka pagtuyok sa palibot sa nagsuporta nga bitiis. Mahimo usab nimo ibaluktot ang suporta sa tuhod aron madugangan ang karga.

• Kickback - itabyog ang bitiis sa likod, ang mga glute pilit. Ug aron mapataas ang epekto sa pagsayaw, mahimo nimo ipataas ang imong mga kamot.

• Ang pendulo usa ka lukso gikan sa tuo nga tiil pakadto sa wala.

• Cha-cha-cha - lakang-lukso nga adunay pag-uyog sa hawak sa kilid.

Alang sa labi ka kompleto nga pagsabut, tan-awa ang mga pananglitan sa sukaranan nga mga lakang alang sa mga nagsugod.

Ang Zumba dili sama sa ubang mga leksyon sa grupo, dinhi ang magtutudlo dili magsugo sa mga lakang, apan yano nga gipakita.

Mga Tip alang sa mga Nagsugod

Hinungdanon alang sa mga nagsugod ang pagtino sa mga prayoridad:

1. Kung ang katuyoan nga mawad-an sa timbang ug maghimo usa ka matahum nga numero, dili kini igo nga motambong ra sa mga leksyon sa Zumba 2-3 beses sa usa ka semana. Dugang pa, kinahanglan nimo nga mag-ehersisyo sa gym 2-3 ka beses sa usa ka semana, nga mag-ehersisyo ang matag dako nga grupo sa kaunuran sa usa ka mode nga 8-12 nga pagsubli sa 10-12 nga pamaagi sa pagtrabaho. Para unsa? Aron mapaligid ang buttocks, ang mga bukton dili "malubog", ug ang tiyan nahimo’g usa ka higpitan nga pug-anan. Ang gym usa ka garantiya sa maayong porma ug tono sa kaunuran, ug ang zumba usa ka "developer", kana usa ka paagi aron madugangan ang pagkonsumo sa kaloriya.
2. Kung kinahanglan nimo nga adunay usa ka gamay nga kalingawan, malampasan ang naandan nga kalihokan ug kapit-os, mahimo ka nga moadto ra sa Zumba, o bisitahan kini 1-2 ka beses sa usa ka semana, ug ang nahabilin nga oras, hatagan pagpalabi ang ubang mga kalihokan sa grupo. Ang minimum alang sa mga nagsugod mao ang duha ka klase nga 1 oras matag semana.

Kinahanglan ba ako mopalit us aka lahi nga espesyal nga uniporme? Bisan kung adunay mga branded leggings ug T-shirt nga gibaligya, kini hingpit nga kapilian. Mahimo ka nga magsul-ob sa bisan unsang komportable nga pantalon ug T-shirt nga magwagtang sa singot, apan kinahanglan gyud ang mga sneaker ug sportswear.

Ang labi ka hinungdanon nga tip dili aron seryosohon ang kung unsa ang nahinabo. Pagpahulay, labi ka daghan ang amplitude ug libre ang mga paglihok, labi ka daghang benepisyo nga makuha nimo gikan sa leksyon.

© JackF - stock.adobe.com

Mahimo ba nga mawad-an ka og timbang sa zumba?

Ang pagkawala sa timbang sa usa ka zumba usa ka indibidwal nga butang. Mahimo ka mawad-an sa gibug-aton kung:

1. Natukod ang makatarunganon nga nutrisyon - gikan sa 1.5 hangtod 2 g nga protina matag kg nga gibug-aton sa lawas, 1 g nga tambok ug mga 1.5-2 g nga mga carbohydrates... Nahiuyon, gihimo ang kakulangan sa kaloriya.
2. Kanunay nga mosulod ang pagkaon sa lawas, kanunay adunay imong kinahanglan, dili mga burger ug cola.
3. Ang pagdiyeta dili kaayo kabus sa mga termino sa usa ka set sa mga produkto ug dili makalaay.
4. Ang pagbansay dili sobra. Ang paglakaw sa usa ka zumba adlaw-adlaw, pagdugang lakang, fitbox ug pagbisikleta niini, ug usa usab ka oras sa treadmill ug gamay nga pagtrabaho sa usa ka personal nga tigbansay usa ka sigurado nga paagi aron moundang ang kahimsog nga dili mawad-an sa gibug-aton. Ang lawas sobra nga trabaho, ang sentral nga sistema sa nerbiyos gikapoy, ang tawo bisan kinsa nasamdan, o sa tago o klaro nga sobra nga pagkaon. Busa, ang mga pag-ehersisyo sa pagbug-at sa timbang kinahanglan nga makatarunganon nga giplano, ug unya sila makatabang.

Ang Zumba angay alang sa tanan nga gusto sa format sa leksyon sa sayaw ug gusto nga maglipay. Wala kini gituyo alang sa pagpauga sa wala pa ang usa ka kompetisyon o dugang nga pagbansay alang sa mga atleta, apan makatabang kini sa kasagaran nga tawo nga makaya ang pisikal nga pagkadili aktibo, kakapoy, sobra nga gibug-aton ug dili maayo nga pagbati.

Tan-awa ang video: 30 Mins Aerobic Dance Workout l Aerobic Dance Workout For Beginners Step By Step l Full Body Workout (Disyembre 2024).