Ang utanon nga casserole nga adunay broccoli, uhong ug bell pepper

Broccoli - 120-150 g
Canned mais - ½ lata
Ubos nga tambok sour cream o natural nga yogurt - 150 ml
Gahi nga keso - 100-150 g
Bell pepper (pula ug dalag) - 1 pc.
Mga Uhong (lab-as) - 300-350 g
Lana sa utanon - alang sa pagpadaghan sa agup-op
Makaon nga asin - aron makatilaw
Mga panakot nga makatilaw
Mga utanon nga lami

Mga protina 12.9 g
Tambok 9.1 g
Mga Carbohidrat 4.9 g

Usa ka yano nga lakang nga resipe sa litrato alang sa paghimo sa usa ka dietary nga utanon nga casserole nga adunay broccoli, uhong ug kampanilya sa balay.

Mga Pag-alagad matag Sulud: 4-6 nga pag-alagad.

Sunod-sunod nga panudlo

Ang utanon nga casserole usa ka yano apan lami ug himsog nga pagkaon nga pagkaon nga angay alang sa mga hamtong ug bata. Ang pagluto sa usa ka casserole nga wala’y karne ug mga itlog sa oven sumala sa resipe nga gihulagway sa ubus nga adunay mga lakang nga mga litrato dili gyud lisud. Ang pinggan mahimong iapil sa pagdiyeta sa mga tawo nga nagdiyeta o adunay himsog nga pagkaon (PP).

Girekomenda nga gamiton ang natural nga yoghurt alang sa pagsinina sa casserole nga wala’y mga additives sa pagkaon o panimpla. Kung dili, mahimo ka makapalit low-fat sour cream ug ipadunot kini gamay sa purified water.

Lakang 1

Pagpadayon ug pag-andam sa pagsinina. Aron mahimo kini, hugasan ang mga greens, ahuron ang sobra nga kaumog ug putlon ang parsley ngadto sa gagmay nga mga piraso, pagkahuman kuhaa ang mga baga nga punoan. Ibubo natural nga yogurt o sour cream (lasaw sa tubig sa proporsyon nga 2 hangtod 1, matag usa) sa usa ka lawom nga panaksan, asin, dugangi bisan unsang pahumot nga imong gusto ug tinadtad nga mga tanum. Hugpong nga isagol. Ibalik ang oven aron magpainit sa 180 degree.

Lakang 2

Kuhaa ang de lata nga mais gikan sa garapon ug ihulog sa usa ka colander. Hugasi nga labi ang mga sili, uhong ug broccoli ilalom sa nagaagay nga tubig. Putla ang tumoy gikan sa mga sili ug panit ang tunga gikan sa mga liso, bahinon ang broccoli sa mga inflorescence, ug putlon ang dasok nga basehan ug nadaut nga mga bahin sa panit gikan sa mga uhong, kung adunay. Guntinga ang paminta sa daghang mga piraso, ang mga uhong kauban ang paa - mga hiwa. Grate ang gahi nga keso sa mabaw nga bahin sa grater.

Lakang 3

Pagkuha usa ka linuto sa kalaha ug gamiton ang usa ka brush nga silikon aron magaan nga magsipilyo sa ilawom ug sa mga kilid nga lana sa utanon. Ibutang ang mga uhong ug broccoli sa una nga layer, gaan nga ibubo ang sarsa. Pagkahuman idugang ang nahurot nga mais ug tinadtad nga sili.

Lakang 4

Ibubo ang nahabilin nga sarsa sa mga sagol aron ang tanan nga mga utanon natabunan sa likido. Ibutang ang baking sheet sa usa ka preheated oven sa 20 minuto.

Lakang 5

Pagkahuman sa gitumbok nga oras nga nawala, tangtanga ang porma sa nawong sa trabahoan, ibutang ang parehas nga layer sa grated nga keso sa taas ug ibalik ang pinggan aron magluto alang sa usa pa nga 5-10 ka minuto (hangtod mohumok)

Lakang 6

Andam na ang lami nga casserole sa utanon. Sa wala pa gamiton, tugoti ang pinggan nga mobarug sa temperatura sa kuwarto sa 10 minuto, ug pagkahuman putlon ang mga bahin ug isilbi. Mahimo nimo nga dugang nga dekorasyon ang tumoy sa mga greens. Lingaw sa imong pagkaon!