Unsa ang aerobics, ang mga nag-una nga lahi ug unsa ang kasagaran alang kanila?

Lisud ilista ang tanan nga lahi sa aerobics. Matag adlaw adunay bag-ong leksyon nga makita. Kaniadtong 90, nagboksing kami, ug sa mga 2000, nagsugod kami sa pagsayaw sa zumba sa kadaghanan. Sa mga ning-agi nga katuigan, ang mga fans ninglukso sa mga trampoline, nagtuyok sa mga ergometro, naghimo mga kusog nga laps ug agwat, ug pagsayaw sa poste.

Gibuhat sa industriya ang tanan aron ang matag tawo mahimong epektibo nga makigsangka sa pisikal nga dili aktibo. Kadaghanan sa mga tawo moadto sa mga klase sa aerobic aron maminusan ang timbang. Bisan tuod sa teknikal mahimo ra sila nga maglakaw sa kadalanan o parke. Ug kini mahimo usab nga usa ka siklik nga karga nga nagpalambo sa paglahutay. Kompletoha ang managsama nga kahulugan alang sa kung unsa ang ilang gibuhat sa usa ka fitness club, apan adunay usa ka mubu nga rate sa kasingkasing.

Sa mubo bahin sa termino nga "aerobics"

Ang "Aero" Greek alang sa "air". Ang pulong nga "aerobics" gihimo sa Amerikanong cardiologist nga si Kenneth Cooper. So nanawag siya ang mga ehersisyo diin ang lawas molihok sa usa ka cyclical mode nga adunay taas nga rate sa kasingkasing... Ang lawas naggamit oxygen ug glycogen, ingon man tambok sa lawas kung kulang ang glycogen. Ang labing karaan nga porma sa aerobics mao ang paglakaw sa kahimsog.

Ang hunahuna sa bata ni Cooper nahisama sa Soviet rhythmic gymnastics ug gitumong sa:

• paglikay sa hypodynamia;
• mawad-an sa gibug-aton;
• pagpalig-on sa sistema sa kasingkasing

Ang sistema dali nga mikaylap. Ang pipila nagsugod sa paglukso sa mga grupo sa mga tights, nga nahinumduman namon tanan gikan sa daan nga mga video, ang uban pa - aron magpraktis sa ilawom sa video ni Jane Fonda, ug uban pa - aron mag-jogging. Gibanabana sa kini nga porma nga ang aerobics naglungtad ingon usa ka bag-o nga katingad-an.

Ang mga pagkalahi ra ang gidugang sa mga lahi nga gamit nga gigamit, mga rate sa heart rate ug klase nga karga.

© Kalim - stock.adobe.com

Mga lahi sa aerobics ug ilang mga kinaiyahan

Wala'y kinatibuk-ang gidawat nga trabaho sa hilisgutan nga "mga lahi sa aerobics ug ilang pagklasipikar". Sa bug-os nga kalibutan, ang aerobics lahi sa taas ug ubos nga kusog nga leksyon... Ang taas nga kusog nagpasabot usa ka rate sa kasing-kasing nga 60% sa labing kadaghan nga rate sa kasingkasing ug presensya sa mga paglukso sa programa. Bisan kung ang ulahi dili mao ang lagda. Gikuha sa pagbisikleta ug trekking ang pagkarga sa shock, apan "i-twist" ang rate sa kasing-kasing sa maximum. Ang ubos nga kusog mao ang 50-60% sa imong labing kadaghan nga rate sa kasingkasing.

Ang labing kadaghan nga rate sa kasingkasing alang sa kahimsog gikalkula gamit ang pormula nga "220 minus ang edad sa kliyente."

Ang kusog nga kalihokan mao ang:

1. Layo sa mga klase sa mga nagsugod.
2. Tanan nga lahi sa fitboxing, kickboxing ug piloxing.
3. Zumba.
4. Mga leksyon sa trampolin.
5. Ambak ni Kangoo.
6. Hip Hop ug Jazz Funk.
7. Bungkag.
8. Kusog nga pagdagan, sprint.
9. Mga leksyon sa grupo sa pagpahanas nga magamit.
10. Mubo nga pag-ehersisyo sa agwat nga magkahiusa sa pagbansay sa kusog ug paglukso.
11. Hapit tanan nga gihatag sa online marathon nga adunay mga burpee ug paglukso.

Ang yoga nga adunay low-intensity adunay kauban nga hapit tanan nga mga lahi sa fitness yoga, gawas sa power yoga ug mga kapilian sa usa ka gipainit nga kwarto, Pilates, non-shock aerobics nga adunay mga choreographic ligament (aerodance, aerobix), tanan nga mga lahi sa fitness ballet, paglakaw sa treadmill ug sa gawas.

Ang paglangoy mahimo’g taas nga kusog o gamay nga kusog, depende sa kahanas sa manlalangoy ug katulin sa iyang paglihok.

Palihug hinumdomi: ang nag-unang kinaiya sa usa ka leksyon sa aerobic mao ang pagkaanaa o pagkawala sa mga paglukso ug pagpitik sa kasingkasing sa kliyente. Kung adunay mga ligament sa sayaw o wala, unsang lahi nga musika ang gigamit, o dili ang mga ehersisyo sa kusog nga adunay gagmay nga kagamitan ang gipaila - dili kini hinungdanon.

Usa ka mubu nga cheat sheet nga imong gipili:

1. Kinahanglan nga wala'y mga contraindications. Ang sobra nga katambok gikan sa una nga degree, mga sakit sa mga lutahan, dugokan, kasingkasing siguradong mga klase nga adunay low-intensity.
2. Ang leksyon kinahanglan nga makalipay. Wala’y kapintas, wala’y bisan kinsa nga mahibal-an ang mga ligament ug mag-antus daghang mga oras kung kini dili maayo.
3. Kinahanglan nimo nga mag-ehersisyo dili molapas sa 2.5-3 ka oras sa usa ka semana, kung dili kinahanglan nimo nga dugangan ang imong kaloriya ug nutrisyon nga pagkaon aron makagawas.

© diignat - stock.adobe.com

Kaayohan

Ang tanan nga lahi sa leksyon sa aerobic gilaraw aron mahimong kahimsog. Apan adunay usab usa ka kompetisyon nga kompetisyon - ang mga sports aerobics (labaw pa bahin niini sa ubus). Nag-indigay ang mga koponan niini ug gigamit ang medyo komplikado nga paglukso ug mga elemento nga akrobatiko.

Ang pulong nga "wellness aerobics" nagtumong sa naandan nga aerobic fitness. Ang kinatibuk-ang rekomendasyon mao ang pagtambong sa mga leksyon nga 2-3 ka beses sa usa ka semana, ayaw pagpadayon sa pag-ensayo ug pag-monitor sa pulso.

Ang mga punoan nga lahi sa bisan unsang club:

1. Lakang - kini ang mga lakang, paglukso ug mga link sa pagsayaw sa mga espesyal nga platform. Gisubli sa mga nagbansay pagkahuman sa magtutudlo. Sa katapusan sa leksyon mahimo nga adunay usa ka gamay nga bahin sa kusog sa "mga lugar nga adunay problema" - bat-ang, sampot, abs o bukton.
2. Zumba - pagsayaw sa Latin, pop ug bisan mga elemento sa hip-hop. Gitukod aron magamit ang mga lugar nga adunay problema, sunugon ang kaloriya ug likayan ka nga makalaay. Ang magtutudlo wala mag-imbento sa mga lihok sa iyang kaugalingon, apan nakakat-on sumala sa usa ka piho nga programa nga sentralisado.
3. Fitbox - pagsundog sa mga suntok gikan sa boksing ug kickboxing sa usa ka bag. Gigamit ang gwantes ug labi ka humok kaysa martial arts pears. Adunay usab mga link nga "sayaw" - usik, mga lakang, usahay maglihok libot sa hall.
4. Tai-bo - usa ka leksyon nga adunay mga suntok ug sipa sa hangin, nga wala mga peras.
5. GRIT - Paghanas nga magamit sa mga burpee, dumbbell swing, hiniusa nga ehersisyo sa kusog.
6. Pagbansay sa lingin - Kasagaran mga squats, lunges, push-up ug lainlaing mga ehersisyo alang sa mga bukton ug likod nga adunay gagmay nga kagamitan. Wala nila maabut ang mga kusog sa termino sa kalihokan sa metaboliko. Nag-uban ra sila usa ka aerobic mode of work sa lawas.
7. Mga leksyon sa pagbag-o - mahimong iupod ang pareho nga pagbag-o sa kuryente ug paglukso, ug usa ka minuto sa ilawom sa pagkarga sa kuryente ug duha ka minuto nga gaan nga mga lakang Wala’y mga sumbanan, gitudlo sa magtutudlo ang pagkarga nga independente.
8. Funk ug jazz-funk - Duha ka direksyon gikan sa ulahing bahin sa 90 sa miaging siglo, nga nahimong sikat karon, salamat sa uso alang sa kana nga panahon ug sa katugbang nga musika. Kini sila sayaw nga parehas sa estilo sa hip-hop.

Ang pilates ug yoga mahimong mailhan nga bulag. Ang ilang mga fans dili gyud angkonon nga kini usab mga aerobics, apan gihimo nila ang "hinay" nga mga lanot sa kalamnan ug nanginahanglan suplay sa oxygen.

Gipadapat

Ang gigamit nga aerobics nagtumong sa mga kalihokan nga gigamit ingon usa ka elemento sa pagbansay sa lainlaing mga isport ug ingon usa ka elemento sa lainlaing mga pasundayag ug pasundayag. Pananglitan, kung ang usa ka tawo nag-fitness sa usa ka gym nga adunay katuyoan sa pagtukod og kaunuran, ang ehersisyo sa aerobic sa usa ka treadmill o pagsayaw sa usa ka zumba ang ipahamtang kaniya.

Mahinungdanon: ang usa ka yano nga laraw makatabang kanimo sa pagpili sa tipo sa gigamit nga aerobics. Kung ang panguna nga karga mao ang kusog, ang aerobics kinahanglan dili kaayo grabe ug, kung mahimo, nga wala maigo ang bag gamit ang mga kamut ug tiil. Kung ang katuyoan nga mawad-an sa timbang, mahimong adunay usa ka pagbalhin padulong sa ehersisyo nga "aerobic-lakas" sama sa mga leksyon sa grupo. Sa kini nga kaso, mahimo’g iupod ang labi ka daghang pagtuon.

Ang mga lagda mao ang:

1. Kung ang katuyoan mao ang pagkawala sa timbang, ang pagbansay sa kusog mohaum sa 12 nga mga pamaagi sa pagtrabaho alang sa matag grupo sa kaunuran ug ang usa ka tawo magbulag 3-4 beses sa usa ka semana, ang gigamit nga aerobics mahimo’g pagsayaw sa tiyan, zumba, pagbisikleta, trekking nga adunay kasagaran nga karga, o lakang alang sa mga nagsugod.
2. Kung ang pagpaminus sa timbang gihimo sa usa ka lingin o estilo nga magamit, kinahanglan likayan ang aerobics sa grupo. Ang imong gipili usa ka treadmill, ehersisyo nga biseklita, o ellipsoid nga adunay rate sa kasing-kasing nga mas mubu sa 70% sa labing kadaghan.
3. Kung ang usa ka tawo dili mag-ehersisyo sa gym ug wala magplano nga buhaton kini, apan gusto nga mawad-an sa timbang, ang kapilian hapit libre, 3-4 ka oras sa usa ka semana sa aerobic room nga adunay medium hangtod taas nga kusog nga karga.
4. Kung ang katuyoan mao ang pag-angkon sa kaunuran ug paghulma sa lawas, ang labing epektibo nga aerobics mao ang low-intensity nga paglakaw 2-3 ka beses sa usa ka semana sa 30 minuto. Kini gamay nga pagdugang sa paggasto sa kaloriya, pagpalig-on sa sistema sa kasingkasing ug pagpaayo sa pagkaayo gikan sa kusog.

Posible ba nga magtukod usa ka matahum nga numero nga adunay lang aerobics? Nagsalig sa sulundon, siyempre. Kung adunay usa nga nagtinguha nga makahimo usa ka modelo sa fitness, kinahanglan niya ang pagbansay sa kusog. Natagbaw ka ba sa kaniwang ra, gagmay nga maniwang nga kaunuran ug imong kaugalingon nga katimbangan? Malipayon nga pag-abut sa klase nga klase sa aerobic ug ayaw kalimti ang pag-diet.

Mahinungdanon: ang aerobics dili "alang sa pagkawala sa timbang." Nagpaayo sa gasto sa kahimsog ug kaloriya. Bisan kung ang usa ka tawo mawad-an sa gibug-aton o dili nagsalig sa iyang estilo sa pagkaon ug sa gidaghanon sa mga ningkonsumo nga kaloriya.

Sports

Kini usa ka madisiplina nga disiplina. Giila kini sa Ministry of Sports sa Russian Federation. Gihatagan ang mga titulo, gihimo ang mga kompetisyon. Adunay mga seksyon sa aerobics sa sports sa daghang mga lungsod, sa mga eskuylahan sa esport ug unibersidad.

Nag-indigay ang mga atleta sa usa ka hugpong nga ehersisyo, nga mahimong gilangkuban sa:

• longhitudinal ug transverse twines;
• lainlaing paglukso;
• nahulog gikan sa rak ug nag-ehersisyo sa salog.

Kini usa ka arte nga disiplina sama sa rhythmic gymnastics. Ang teknik, pisikal nga mga aspeto ug estetika ang gaan nga gitimbang. Ang mga ligament gihimo sa mga atleta mismo o sa ilang mga coach. Wala’y sukdanan. Ang mga maghuhukom naggamit us aka espesyal nga sukdanan sa punto aron maila ang mga mananaog.

Adunay mga grupo sa edad, ang mga hamtong nga partisipante makigkompetensya sa usa - kapin sa 18 ka tuig ang edad. Dugang pa, ang mga kompetisyon gihimo sa mga pagkabahin:

• indibidwal;
• sa pares;
• sa tulo;
• sa mga grupo.

Ang kini nga isport dili ang labing bantog, kanunay nga ang mga koponan nabuhi sa kadasig, apan ang mga sports aerobics nagpalambo sa kusog, pagka-flexible, paglahutay ug paghimo usa ka matahum nga numero sa atletiko.

Pagsumada

Nagkalainlain ang aerobics. Bisan kinsa mahimo kini - gikan sa usa ka tin-edyer ngadto sa usa ka lawom nga hamtong nga tawo. Ang pag-ehersisyo gipili sumala sa ilang gusto, mahimo nimo kini pareho sa usa ka grupo ug balay nga adunay mga programa sa video. Sa kaugalingon niini, ang aerobics dili hinungdan sa pagkunhod sa timbang, apan kung isagol nimo kini sa usa ka balanse nga pagdiyeta nga adunay kakulang sa kaloriya ug mga ehersisyo sa kusog, mahimo nimo nga mapaayo ang imong hitsura.

Tan-awa ang video: Pampaliit ng Tiyan. Easy 10min Standing Abs Workout. Quarantine Exercise (Nobyembre 2024).