Unsa ang powerlifting, unsa ang mga sumbanan, titulo ug grado?

Unsa ang makahatag kusog? Kini ang powerlifting diin ang mga atleta nakigkompetensya sa tulo nga ehersisyo - squat nga adunay barbel sa ilang abaga, bench press ug deadlift. Kinahanglan nimo nga ibayaw ang maximum nga gibug-aton alang sa usa ka pagsubli. Ang nagdaog mao ang adunay labing kataas nga tibuuk sa tulo nga mga lihok sa iyang kategorya sa timbang.

Kini usab usa ka tibuuk nga kultura. Ang mga torneyo nga mora’g sama sa mga konsyerto sa rock, taas nga langit nga pagduso ni Yuri Belkin, mga bag-ong bag-o ug mga beterano nga 60 ka tuig ang kusog kaysa kadaghanan sa mga tagpaminaw, mga pamilya nga adunay mga bata sa awditoryum - tanan kini makahatag kusog. Ang kini nga isport makahimo bisan kinsa nga lig-on nga nahibal-an kung giunsa ang paglahutay, pagtrabaho sa gym ug pagplano ang ilang kinabuhi.

Unsa ang makahatag kusog?

Sa pagsugod sa ika-20 nga siglo, ang kusog nga gymnastics natawo sa Russia. Ang atletikong club ni Dr.Krayevsky nagpasiugda yano nga mga kamatuoran:

• ang usa ka tawo kinahanglan kusgan ug kusgan, bisan unsa ang iyang buhaton;
• ang pagbansay sa resistensya nagtugot sa bisan kinsa nga mahimong kusgan;
• kinahanglan nimo kini buhaton kanunay ug sumala sa plano, paghimo mga squats, deadlift ug press.

Apan sa unang katunga sa ika-20 nga siglo, ang pagbug-at sa timbang mao ra ang naugmad. Ang mga weightlifter nag-squat, gipilit ang bangko samtang naghigda ug nagbarug, naghimo sa mga deadlift nga adunay lainlaing mga gunit, gitaas ang barbel sa biceps aron mahimong labi ka kusgan. Taliwala sa ilang kaugalingon, nakigkompetensya sila sa kini nga mga lihok sa likod sa mga talan-awon. Paglabay sa panahon, ang mga squats, deadlift, ug bench press nahimo nga bantog taliwala sa mga kaswal nga moadto sa gym. Ang una nga dili opisyal nga kampiyonato sa US sa kining tulo nga kalihukan gihimo kaniadtong 1964. Ug kaniadtong 1972, gihimo ang International Powerlifting Federation (IPF).

Sukad nianang panahona, ang mga kompetisyon gihimo sumala sa moderno nga mga lagda:

1. Ang mga atleta gibahin sa mga kategorya sa timbang.
2. Ang mga kalalakin-an ug kababayen-an nakig-indigay sa lainlaing paagi.
3. Tulo ka pagsulay ang gihatag alang sa matag ehersisyo.
4. Ang torneyo magsugod sa usa ka squat, dayon usa ka bench press, ug matapos ang deadlift.
5. Ang mga ehersisyo gihimo sumala sa piho nga mga balaod. Ang squat magsugod sa mando sa hukom. Kinahanglan nga maabut sa atleta ang usa ka gilingkoran nga gilingkoran diin ang mga bukog sa pelvic naa sa ilawom sa tuhod nga tuhod ug tindog. Sa bench press sumala sa mga lagda sa lainlaing mga pederasyon, bisan tulo (pagsugod, bench press, stand), o duha nga mga team (bench press ug stand), apan bisan diin kinahanglan nimo nga hikapon ang dughan gamit ang bar ug pindutin lamang ang mando. Sa deadlift, kinahanglan nimo nga ipataas ang gibug-aton ug maghulat alang sa mando sa huwes, unya ra kini ipaubos.
6. Ang mga pamaagi nga gihimo dili mando, nga adunay doble nga paglihok ug mga sayup nga teknikal (wala’y lingkod sa squat, pagbulag sa pelvis gikan sa bench sa press, wala’y komitiba nga mga abaga ug wala’y tul-id nga tuhod sa deadlift) dili maihap.
7. Ang magdaog gitino sa tibuuk nga tulo nga ehersisyo sa matag kategorya sa gibug-aton ug sa kinatibuk-an nga posisyon. Aron makalkula ang hingpit nga gibug-aton, gigamit ang mga coefficients - Wilks, Glossbrenner o ang bag-ong coefficient nga gigamit sa IPF.

Ang Powerlifting usa ka isport nga dili Olimpiko... Ang programa sa Paralympics nag-uban ra sa bench press, apan ang tanan nga pederasyon naghupot sa World Championship, diin nagpundok ang labing kusgan nga mga atleta.

Sa Russia adunay usa ka sistema sa mga eskuylahan sa palakasan sa kabatan-onan, diin ang mga seksyon nga nagbuhat sa kusog nagtrabaho ug ang mga batang lalaki ug babaye nagbansay. Ang mga hamtong nga atleta nangandam uban ang mga komersyal nga tigbansay ug nagbayad alang sa ilang kaugalingon nga pagbansay.

© valyalkin - stock.adobe.com

Panguna nga pederasyon sa Rusya

Ang una nga pederasyon sa Rusya mao ang IPF

Ang nasyonal nga sanga niini gitawag nga Russian Powerlifting Federation (RFP). (Opisyal nga site - http://fpr-info.ru/). Kini ubos sa iyang pagdumala nga napatubo ang powerlifting sa kabatan-onan. Ang mga ranggo ug ranggo sa FPR gitudlo pinaagi sa mando sa Ministry of Sports sa Russia. Ang usa ka lahi nga bahin mao ang pagkawala sa bukas nga nasudnon nga kampiyonato. Ang usa ka atleta kinahanglan nga makapasa ug makapakita og maayo sa lokal, mga kompetisyon sa sona aron mahimo’g kwalipikado alang sa usa ka punoan nga kalihukan o nasyonal nga kampiyonato. Gisunod sa RPF ang mga lagda sa WADA bahin sa pag-doping sa mga isport ug wala’y pagkabahin nga wala’y mandatory nga pagsulay alang sa paggamit sa mga ginadili nga sangkap.

NAP o National Powerlifting Association

Gihimo kini aron himuon nga labi ka abli ang isport. Sa kini nga pederasyon, mahimo ka magbayad us aka tinuig nga bayranan ug makigkompetensya sa tanan nga bukas nga mga torneyo diin mahimo makaabot sa pisikal ang atleta. Gihimo ang mga kampiyonato sa lainlaing mga lebel - gikan sa mga torneyo sa syudad nga adunay pagtudlo sa usa ka titulo sa CMS hangtod sa mga kampiyonato sa Europa ug sa Kalibutan. Ang pederasyon nga kini ang una nga nagpaila sa paghakot nga gihiusa (klasiko nga istilo sa deadlift ug sumo), kusog nga kusog nga adunay kaarang sa paghimo sa mga sling-shot press ug squats sa mga balot sa tuhod, ug nagsugod sa pagpugong sa mga paligsahan sa mga lugar nga lulinghayaw - nga mao ang epiko nga tinuig nga torneyo sa Aqua Loo sa Sochi.

Opisyal nga site - http://www.powerlifting-russia.ru/

WPC / AWPC / WPA / WUAP / GPC

Usa ka dakong internasyonal nga pederasyon, naugmad dili lamang sa atong nasud, apan usab sa USA, Finlandia ug Alemanya. Lahi sa hatag-as nga mga sukaranan ug taas nga gasto sa pagpugong sa doping sa mga pagkabahinbahin sa mga amateur. Gibayran ra kini mismo sa atleta, gawas kung gitawag siya alang sa kontrol sa doping sa mga hukom. Wala’y kontrol sa doping sa WPC.

Opisyal nga site - http://www.wpc-wpo.ru/

IPO / GPA / IPL / WRPF (Union of Powerlifters of Russia, SPR)

Upat ka mga punoan nga pederasyon sa kalibutan ang nagtapo aron maghimo og mga torneyo alang sa labing kusgan nga mga atleta. Ang SPR giisip nga labing nagpalambo nga pederasyon, aktibo kini nga gipasiugda sa mga rehiyon ug adunay permanente nga kawani sa mga maghuhukom ug mga komisyoner sa doping. Ang WRPF mao ang una nga kapilian nga pederasyon nga magbulag sa mga propesyonal nga atleta gikan sa mga ordinaryong mga amateur nga wala gisulayan sa pag-doping. Ang labing kusgan nga mga atleta nag-indigay dinhi - Andrey Malanichev, Yury Belkin, Kirill Sarychev, Yulia Medvedeva, Andrey Sapozhonkov, Mikhail Shevlyakov, Kyler Volam. Ang WRPF adunay sanga sa USA, ug ang mga torneyo gidumala ni Dan Green ug Chaker Holcomb. Si Boris Ivanovich Sheiko mao ang punoan nga maghuhukom sa internasyonal nga mga torneyo sa VRPF taliwala sa mga propesyonal nga atleta.

WPU

Ang labing bata nga alternatibo nga pederasyon sa Russia taliwala sa mga adunay kompetisyon sa internasyonal. Lahi kini sa uban pa nga ang mga atleta sa VPU dili mobayad alang sa kontrol sa doping kung makigkompetensya sa angay nga kategorya.

Ang atleta nagpili sa iyang kaugalingon diin siya magpasundayag ug unsaon sa paghanas.

© Nomad_Soul - stock.adobe.com

Mga sukdanan, titulo ug grado

Sa FPR, ang mga numero gihatag gikan sa ika-3 nga junior hangtod sa gipasidunggan nga master of sports... Sa mga kapilian nga pederasyon, ang titulong "Elite" gitudlo sa baylo nga ZMS. Ang mga sumbanan managlahi sa mga kategorya sa gibug-aton, managlahi ang mga lalaki ug babaye. Sa NAP ug VPU adunay usa ka "beteranong koepisyent" nga nagpaubus sa mga kinahanglanon sa mga sumbanan alang sa mga tawo nga kapin sa 40 ang edad.

Pananglitan, gipakita sa mosunud nga lamesa ang mga sukdanan sa IPF alang sa disiplina nga "classic powerlifting":

Kaayohan ug kadaot

Mga kaayohan sa pagpaayo sa kusog:

• Ang tanan nga mga grupo sa kaunuran gipalig-on, usa ka atletiko nga tawo ang gihimo.
• Nagpaayo ang mga timailhan sa kusog.
• Nag-uswag ang pagkasibo ug koordinasyon.
• Ang postura gitul-id.
• Mahimo ka mawad-an sa gibug-aton o madugangan ang gibug-aton sa kaunuran - ang tanan nag-agad sa dyeta
• Usa ka maayong basihan ang gitukod alang sa pagpraktis sa bisan unsang lahi nga isport.

Adunay potensyal nga kadaot usab:

• Ang peligro sa kadaot igo-igo ra.
• Ang pag-ehersisyo lisud ug taas.
• Nahimong nagsalig sa mga nagtrabaho nga gibug-aton ug mga sangputanan sa kompetisyon. Kini mosangput sa dili makatarunganon nga paggamit sa mga botika sa sports ug sikolohikal nga mga problema, labi na sa mga nagsugod.

© Alen Ajan - stock.adobe.com

Mga bentaha ug disbentaha

Nagsugod nga programa

Gitanyag ang mga nagsugod sa daghang mga laraw alang sa mga klase:

1. Yano nga linear nga pag-uswag... Ang squat, bench press, ug deadlift alternate matag adlaw, nagpasabut nga gihimo kini sa lainlaing mga adlaw (pananglitan, Lunes-Miyerkules-Biyernes). Sa nahauna nga semana, ang atleta naghimo 5 ka pagsubli sa 5 nga mga pamaagi, gikan sa usa ka semana hangtod sa usa ka semana ang iyang gibug-aton sa pagtrabaho nagtubo og 2.5-5 kg, ug ang ihap sa mga gibalikbalik nga pagkunhod sa 1. Pagkahuman maabut sa atleta ang 2 nga pagsubli, usa ka semana nga gaan nga paghanas sublion ang siklo. Gawas pa sa mga punoan nga lihok, usa ka piho nga kantidad sa auxiliary ang kinahanglan - mga ehersisyo nga nagpalambo sa gikinahanglan nga kaunuran alang sa tulo nga punoan nga lihok. Girekomenda nga himuon una kini nga laraw ug ibalhin sa mga siklo sa Sheiko o uban pa, sa diha nga ang atleta dili madaut sa pagdako sa kusog.
2. Mga siklo sa B.I.Sheiko... Alang sa mga atleta nga wala pa ang CCM, gilakip nila ang pagbansay sa squat ug bench sa Lunes ug Biyernes, deadlift ug bench training sa Miyerkules. Ang atleta nagtrabaho sa han-ay sa 70-80% sa usa ka labing kadaghan nga usa ka rep alang sa 2-5 reps. Ang karga sa siklo sa mga balud.
3. Yano nga undulate periodization... Ang atleta nagpuli-puli tali sa gaan ug medium nga pag-ehersisyo, nga naghimo ra og bug-at nga pag-ehersisyo sa katapusan sa 6 ka semana nga siklo. Alang sa dali, nagtrabaho siya sa 50-60 porsyento sa maximum sa 4-5 reps, alang sa medium - 70-80 sa tulo nga mga reps. Ang mga pag-ehersisyo mahimong ibase sa parehas nga senemana nga layout sama ni Sheiko. Gipili ang mga ehersisyo nga suporta alang sa tanan nga mga grupo sa kaunuran.

Sa ubus usa ka programa alang sa mga nagsugod sa panahon sa pagpangandam sa 4 ka semana. Aron malampuson nga makumpleto kini, kinahanglan nimo mahibal-an ang imong usa nga pag-usab nga labing kadaghan (RM) sa punoan nga tulo nga ehersisyo. Ang mga porsyento sa komplikado gipakita nga eksaktong gikan kaniya.

Mahimo nimo i-download ug i-print ang programa dinhi.

Mga ekipo sa paglihok sa kusog

Gitugotan ang dili gisuportahan nga kagamitan sa tanan nga pederasyon ug pagkabahin. Naglakip kini usa ka bakus, humok nga tuhod sa tuhod, sapatos sa pakigbisog, sapatos nga nagbug-at sa timbang, mga pang-init sa bitiis aron mapanalipdan ang mga bitiis kung magbira.

Ang pagpalig-on (pagsuporta) ekipo gitugot ra sa pagkabahin sa kagamitan. Kauban niini ang usa ka bug-at nga timbang nga jumpsuit alang sa mga squats ug deadlift, usa ka bench shirt, ug bench slingshots. Kauban usab ang mga bendahe sa tuhod ug pulso.

Ang mga tawo nga talagsa makakitag kusog mao ang kanunay nga natingala - unsa kini nga klase sa isport, diin ang kagamitan mismo ang nagbayaw sa timbang alang sa atleta. Apan dili sila hingpit nga husto. Siyempre, ang dugang nga suporta nagtugot kanimo sa paglabay sa pipila ka mga kilo sa matag kalihokan (gikan sa 5 hangtod 150 kg ug labi pa), apan kini nanginahanglan usa ka lig-on nga sukaranan, us aka pamaagi ug kahanas

Tan-awa ang video: USA Powerlifting Open Nationals 2017 53 u0026 59Kg Squats (Enero 2025).