Unsa man ang CrossFit?

Hangtod sa 20 ka tuig ang milabay, ang mga atleta wala’y nahibal-an bahin sa crossfit - unsa kini nga sistema ug kung diin kini gigamit. Kaniadtong 2000, si Greg Glassman ug Lauren Jenai adunay ideya nga maghimo sa fitness corporation nga CrossFit Inc., nga gibase sa usa ka bag-ong isport. Mao na unsa ang CrossFit karon?

Kahulugan, paghubad ug klase sa pagbansay

Ang CrossFit mao gamit nga sistema sa pagbansay sa kusog nga kusog, nga gibase sa mga elemento sa ingon nga disiplina sama sa weightlifting, gymnastics, aerobics, kettlebell lifting, kusug nga ehersisyo ug uban pang mga isport.

Ang Crossfit usa ka kompetisyon nga isport nga adunay mga torneyo nga gihimo sa tibuuk kalibutan, lakip ang Russia. Dugang pa, ang CrossFit usa ka marka sa pamaligya (tatak) nga narehistro sa Estados Unidos ni Greg Glassman kaniadtong 2000.

Paghubad gikan sa English

Gamay ra bisan ang abante nga mga atleta nga nahibal-an kung giunsa ang paghubad sa crossfit:

• Krus - krus / pwersa o krus.
• Angayan - kahimsog.

Sa ato pa, "pinugos nga kahimsog" - sa lain nga pagkasulti, taas og kusog o, sumala sa lain nga bersyon, ang "cross fitness" - sa ato pa, natuhop ang tanan gikan sa kahimsog. Kini ang literal nga paghubad sa pulong nga nakuha naton nga crossfit.

Mga lahi sa pagbansay

Karon, sama sa pisikal nga pagbansay, adunay lainlaing mga klase nga crossfit, depende sa katuyoan: gigamit kini sa mga yunit sa panagsangka ug siguridad, mga ahensya nga nagpatuman sa balaod, mga departamento sa sunog, sa mga kurso nga pagpanalipod sa kaugalingon, ingon usa ka pagbansay nga gitakda alang sa mga tem sa sports. Adunay usab mga espesyalista nga kapilian nga adunay malumo nga mga programa alang sa mga tigulang, mabdos nga mga babaye ug mga bata.

Ngano nga kinahanglan ang crossfit, kung giunsa kini makaugmad sa pisikal nga mga kaarang sa usa ka tawo - hisgutan pa namon kini bahin sa dugang.

Unsa man ang para sa CrossFit?

Panguna nga gitumong ang CrossFit sa pagdugang sa kusog ug paglahutay sa lawas. Ang CrossFit Inc., nga nagpaila sa kini nga isport, gipasabut kini ingon padayon nga lainlain nga paglihok sa paglihok nga gihimo nga adunay taas nga kusog sa lainlaing mga kalainan sa oras... Kini usa ka hugpong sa mga ehersisyo, nga molungtad sa kinatibuk-an nga 15 hangtod 60 minuto, nga sagad nga nag-upod sa daghang lainlaing mga pisikal nga ehersisyo dungan aron maapil ang lainlaing mga grupo sa kalamnan. Kini ang gipasabut sa CrossFit sa kahimsog - kini mao ang daghang paglambo sa kaugalingon nga lawas sa lawas ug pagbuot.

Gihisgutan namon ang labi ka detalyado bahin sa kung unsa ang pagbansay sa crossfit ug unsa nga mga sukaranan nga set ang kauban niini. Ang mga pundasyon niini kauban ang daghang punoan nga mga set - ehersisyo sa cardio, ehersisyo sa gymnastic ug mga lihok nga adunay libre nga timbang.

Unsa man ang para sa CrossFit? Siyempre, sama sa bisan unsang lugar sa kahimsog, giapas niini ang buluhaton nga epektibo nga pagtukod sa lawas sa tawo, apan dili sama sa tanan, gibutang kini sa kaugalingon nga katuyoan nga maghimo mga sulundon nga mga atleta - ang labi ka andam sa pisikal nga mga tawo sa planeta Mao nga ang diskarte sa crossfit aktibo nga gigamit sa mga sports sa kombat, kung ang pagbansay sa mga espesyal nga yunit sa kuryente, bombero ug uban pang mga propesyonal nga lugar diin ang panguna nga pagbansay ang nag-una.

Ang CrossFit hingpit alang sa mga gusto nga mawad-an sa gibug-aton ug tono ang ilang mga kaunuran, nga gusto nga mapadako ang pagpaandar, aerobic ug kalig-on sa paglahutay... Kung ang imong katuyoan mao ra ang masa sa kaunuran, mas maayo nga magpili ka nga mga klasikong pag-ehersisyo sa gym. Sa CrossFit, dili kini ang una nga katuyoan; nga adunay regular nga pagbansay ug maayong nutrisyon, siyempre, anam-anam nga mag-timbang, apan ang pag-uswag mahimong mamatikdan nga mas gamay kaysa sa bodybuilding.

Mga maayo ug daotan sa paghimo sa CrossFit

Sama sa bisan unsang ubang isport, ang CrossFit adunay mga bentaha ug disbentaha.

Mga pro

Ang CrossFit adunay daghang mga bentaha - gisulayan namon nga i-istraktura kini pinaagi sa mga bloke nga magamit aron mas tin-aw kini:

Ingon kadugangan, ang dili kadudahan nga mga kaayohan sa CrossFit nag-uban:

• Ang lainlaing mga kalihokan dili gyud tugotan nga makalaay ka sa imong pag-ehersisyo.
• Ang mga klase sa grupo kanunay positibo ug adunay gamay nga kompetisyon, nga nagdugang kahinam ug pangandoy nga daghan pa.
• Mahimo ka usa ka universal sundalo. Mahimo ka nga modagan sa 1 km, ibalhin ang gibug-aton, ibira ang imong kaugalingon ug magpadagan usa pa ka kilometro nga wala’y daghang kalisud. Mahimo nimo dinhi ang usa ka kapilian nga hugpong sa mga lisud nga pagsulay sa adlaw-adlaw nga kinabuhi: aron i-paste ang wallpaper, pagdagan sa uma, pagkalot og patatas, pagkuha sa pipila ka mga bag sa ilang balay, ug kung adunay usa ka baldado nga elevator, moadto sa ika-9 nga andana.

© milanmarkovic78 - stock.adobe.com

Mga minus

Apan sa bisan unsang baril sa mga tam-is adunay usa ka kutsara nga dili maayo nga mga butang. Ang CrossFit adunay mga disbentaha, ug kini ang tinuod:

• Taas nga tensiyon sa sistema sa kasingkasing. Gituohan nga ang CrossFit makadaot sa kasingkasing. Kung dili nimo sundon pag-ayo ang imong pamaagi sa pagbansay ug pagbawi, ang mga problema dili maghulat kanimo.
• Sama sa bisan unsang isport nga naglambigit sa libre nga mga gibug-aton, ang CrossFit makadaot. Tungod sa kataas sa kusog, tingali labi pa nga makadala kaysa ubang mga parehas nga lahi sa kahimsog. Hinungdanon nga sundon pag-ayo ang pamaagi, dili itakda ang dili kinahanglan nga mga rekord ug dili magpabaya sa mga ehersisyo.
• Adunay usa ka dili maayo nga higayon alang sa mga maximalist. Ang kabag-ohan sa CrossFit adunay disbentaha - kanunay ka nga mag-bench kaysa usa ka lifter, mobira og gamay kaysa sa usa ka gymnast, ug magpadagan nga mas hinay kaysa usa ka marathoner. Sa matag usa ka disiplina, ikaw mahimong usa ka matig-a nga average.

Kung adunay ka pa pagduhaduha kung maayo ang CrossFit alang sa imong kahimsog, girekomenda namon ang pagbasa sa among materyal bahin sa kini nga hilisgutan.

Pamaagi sa pagpraktis sa Crossfit ug pamaagi

Sunod, isulti namon kanimo ang bahin sa pamaagi ug pamaagi sa pagbansay, nga detalyado nga gipuy-an sa tulo nga punoan nga sangkap sa kini nga isport: aerobics, gymnastics ug weightlifting. Alang sa unsa ang matag usa kanila?

Cardio (aerobics)

Ang ehersisyo nga aerobic nga bahin sa rehimen sa pagbansay sa CrossFit gitawag usab nga Metabolic Conditioning. Pinaagi sa pagpalambo sa ilang tabang, mapaayo sa atleta ang abilidad sa pagtrabaho sa ubos nga kusog sa pag-load sa dugay nga panahon.

Ang mga ehersisyo sa CrossFit cardio makatabang sa pagbansay sa kaunuran sa kasingkasing ug sa kinatibuk-ang paglahutay sa lawas. Kauban sila sa pagdugang sa tibok sa kasingkasing, ingon man pagdugang sa rate sa kasingkasing ug pagpaayo sa pag-agos sa dugo sa lawas. Kauban niini ang pagdagan, paglangoy, pagbugsay, pagbisikleta, ubp.

Salamat sa usa ka maayong pagkahimo nga programa sa cardio, ang mosunud mahitabo:

• Intensive fat burn ug, ingon usa ka sangputanan, pagkawala sa timbang. Siyempre, sa paghunahuna sa husto nga pagkaon. Kini ang usa sa mga punoan nga hinungdan ngano nga ang pag-ehersisyo sa CrossFit labi ka popular sa mga nagtan-aw nga mawad-an sa gibug-aton.
• Progresibo nga pagdugang sa epektibo nga gidaghanon sa baga alang sa dali nga pag-access ug pagproseso sa oxygen.
• Ang pagpalig-on sa kaunuran sa kasing-kasing, tungod sa kung diin ang pag-ayo sa agos sa dugo, tungod kay ang usa ka nabansay nga kasingkasing dili makasinati og mga problema sa pagdala sa dugo latas sa mga sudlanan.
• Ang kombinasyon sa cardio sa uban pang pisikal nga kalihokan mahimong maminusan ang peligro nga atake sa kasingkasing ug stroke, diabetes, ug mapalig-on ang presyon sa dugo.
• Nagpaayo ang metabolismo: Ang metabolismo gipadali ug labi ka mobati.

Gymnastics (pagbansay sa timbang sa lawas)

Ang bisan unsang sistema sa pagbansay sa crossfit adunay usa ka hugpong nga ehersisyo sa gymnastic nga nagtugot kanimo sa pag-uswag:

• pagka-dali;
• koordinasyon;
• katimbangan;
• katukma;
• kinetic receptor sa mga kaunuran ug mga lutahan.

Ang punoan nga pamaagi sa pagbansay sa CrossFit sa usa ka set nga gymnastic naglangkob sa pagtrabaho sa mosunud nga aparato:

1. Pagsaka sa lubid, pag-ehersisyo ang mga kaunuran sa mga bukton ug naka-apekto sa pag-uswag sa pagka-dali ug kaarang.
2. Ang mga pull-up sa mga singsing, nga epektibo nga nakaapekto sa pag-uswag sa taas nga lawas - likod, bakos sa abaga.
3. Mga pull-up sa bar.
4. Pag-ehersisyo "sulok" - sa dili parehas nga mga bar, singsing o pinahigda nga bar, nga nagpalambo dili lamang sa pisikal nga kahimsog sa mga kamot, apan usab sa lugar sa tiyan.
5. Pagtrabaho sa dili parehas nga mga bar - mga push-up.
6. Lainlaing mga lahi sa mga push-up gikan sa salog.
7. Mga squats - gibug-aton sa lawas, paglukso, sa usa ka paa.
8. Mga lungag.
9. Ang Burpee usa ka kombinasyon sa mga push-up ug jumps nga naglambigit sa kadaghanan sa mga grupo sa kaunuran.

Kana mao, ang tanan nga mga ehersisyo diin ang gibug-aton sa kaugalingon nga atleta ang naapil.

Pagtaas sa timbang (Libre nga Pag-ehersisyo sa Timbang)

Kung nakadungog ka lang us aka butang bahin sa CrossFit nga hapit na, mao nga tingali wala ka pa mahibal-an bahin sa pagpataas sa timbang. Ang weightlifting usa ka ehersisyo nga adunay libre nga gibug-aton, kana mao ang pagbug-at sa timbang o pag-angat sa kuryente, ang modalidad nga pagbansay diin gibase sa mga jerks ug jerks nga adunay gibug-aton - usa ka barbel, kettlebells ug uban pang susama nga aparato.

Kung naghisgot kami bahin sa pagpataas sa timbang sa CrossFit, kinahanglan nga hinumdoman dayon nga kini usa sa labing lisud ug makadaot nga mga hugpong sa pagbansay. Nanginahanglan kini kahanas ug usa ka maampingong gilaraw nga programa. Alang sa mga nagsugod, tilinguhaon ang presensya sa usa ka magtutudlo.

Kung dili, gitugotan ka sa ingon nga ehersisyo nga mapaayo ang mga mosunud nga parameter:

• kalig-on sa paglahutay;
• pag-uswag sa kadaghan sa kaunuran ug ang ilang pagbatok sa pagdugang sa daghang (kusog nga hinungdan);
• naglimite sa konsentrasyon;
• pagpadayon;
• balanse

Ehersisyo sa ehersisyo

Bisan kung ang atleta nakasabut nga maayo sa mga prinsipyo sa CrossFit ug kung giunsa kini lahi gikan sa naandan nga kahimsog, labi ka hinungdanon sa unang higayon ang paggamit sa naanaa nga mga programa sa pagbansay o aron mapalambo ang ilang kaugalingon sa usa ka batid nga tigbansay. Ang paghimo niini sa imong kaugalingon, dili pa maayo nga pagsabut sa mga kaarang sa imong kaugalingon nga lawas, puno sa mga kadaot ug usa ka kinatibuk-an nga pagkadaut sa kaayohan.

Ang usa ka kasagarang sayup sa daghang mga atleta nga naghunahuna bahin sa CrossFit mao nga kini usa ka serye sa wala’y katapusan nga siklo sa pagbansay, sama sa pagdagan sulod sa 5 minuto, pagkahuman nga pagdagan sa dili pantay nga mga bar sa 10 minuto ug pagkahuman sa pag-jerking alang sa usa ka kettlebell, ug busa ang 20 nga pamaagi, modala sa mga problema sama sa:

• Ang epekto sa talampas mao ang pagpahiangay sa lawas sa piho nga parehas nga lahi nga pisikal nga kalihokan, nga sangputanan mohunong ang pagdako sa mga kaunuran ug uban pang mga pisikal nga timailhan. Nahibal-an kung unsa ang alang sa CrossFit, ang mga atleta nagpuli-puli sa pag-load, ug hinay-hinay usab nga nadugangan kini, sa ingon malikayan ang dili maayo nga simtomas.
• Ang mga kadaot mao ang kanunay makuha sa mga wala mabansay nga mga atleta. Kasagaran sila adunay kalabutan sa kakapoy ug kakulang sa koordinasyon tungod sa usa ka dili makamaong mobasa sa pagsulat sa gymnastic ug cardio set kung pagbalhin sa weightlifting, ingon man dali nga wala’y pagtagad sa mga atleta nga adunay kalabutan sa ilang gusto nga magpadayon sa sulud sa usa ka piho nga yugto sa panahon. Dugang pa, ang mga kadaot mahitabo ingon usa ka sangputanan sa dili komportable nga kagamitan.
• Ang Overtraining usa ka sagad nga hitabo alang sa mga wala makasabut nga ang crossfit system kinahanglan ubanan dili lamang sa wala’y hunong nga pagbansay, apan usab sa husto nga pahulay ug himsog nga pagkatulog. Aron malikayan kini, kinahanglan nga mohimo usa ka mubu nga pahulay sa taliwala sa mga hugpong, inubanan sa usa ka mubu nga lima ka minuto nga pisikal nga kalihokan, ingon man usab maghikay sa mga adlaw nga pahulay gikan sa mga klase.

Nakahukom nga moapil sa CrossFit, kinahanglan nga andam ka nga sundon pag-ayo ang pamaagi sa pagbansay: monitoron ang kasarangan nga rate sa rate sa kasing-kasing, buhata ang matag ehersisyo nga adunay grabe nga katukma, dili kalimtan ang bahin sa pamaagi ug siguruha nga hatagan ang imong lawas igo nga oras aron makapahulay ug makabangon.

Gusto ba nimo ang materyal? Ipaambit kini sa mga social network sa imong mga higala, ug ibilin usab ang imong mga pangutana ug hangyo sa mga komento! CrossFit sa tanan!

Tan-awa ang video: BROOKE ENCE VLOGS. Crossfit Workout CINDY, and Testing A West Fitness Class Workout (Nobyembre 2024).