Crossfit alang sa mga bata

Ang CrossFit for Children usa ka klase nga magamit sa pagbansay nga nagpalambo sa kusog, paglahutay, pagka-flexible ug koordinasyon, nga gipahiangay sa batan-on nga edad sa atleta. Ang Crossfit dili pa kaayo sagad sa mga bata nga wala pay 10-11 ang edad, apan karong bag-o daghang mga ginikanan ang labi nga naghunahuna nga ang ilang mga anak kulang sa kusog ug magamit nga pagbansay. Nahimo kini usa ka hinungdan nga hinungdan ngano nga ang crossfit alang sa mga bata nakakuha og angay nga pagkapopular.

Siyempre, ang CrossFit alang sa mga bata labi ka lahi sa mga kalihokan alang sa mga hamtong - hingpit nga naporma, maayong pagkaayo nga pisikal nga mga tawo, tungod kay adunay usa ka ihap sa mga espesyal nga edad nga may kalabutan sa edad, pananglitan, axial load sa dugokan o pagkab-ot sa anaerobic glycolysis. Sa wala pa irehistro ang usa ka bata sa magamit nga mga klase sa pagbansay o bisan unsang ubang seksyon, kinahanglan nga mokonsulta sa doktor bahin sa mga posibleng peligro sa kahimsog ug makapangita usa ka igong kwalipikado nga sertipikado nga tigbansay nga adunay daghang kasinatian sa pagtrabaho sa mga bata..

Crossfit alang sa mga bata: kaayohan o kadaot?

Ang mga kaayohan sa crossfit sa mga bata, bisan pa sa pagkalainlain sa mga opinyon sa lainlaing mga eksperto, dili gihapon ikalimod. Ang igo nga kusog nga pag-ehersisyo makatabang sa bata nga mahimong hingpit pinaagi sa pagdugang sa kinatibuk-ang kusog sa lawas pinaagi sa pagpahamtang sa tensiyon sa tagsatagsa nga mga grupo sa kaunuran ug pagpaayo sa pagpaandar sa musculoskeletal system, ingon man pagpauswag pinaagi sa regular nga pag-ehersisyo sa cardio ug pagpaayo sa pagpaandar sa sistema sa kasingkasing.

Kung imong namatikdan ang sukod sa kakusog sa proseso sa pagbansay, husto nga pagbawi ug pagbansay sa ilawom sa suod nga atensyon sa magtutudlo, ang magamit nga pagbansay dili makadaot sa nagtubo nga lawas.

Ihatag sa CrossFit ang imong anak nga kana nga kusog ug gamit nga basihan, nga mahimo’g usa ka labing kaayo nga basihan alang sa dugang nga kalampusan sa sports sa bisan unsang isport, kini manlangoy, football, atletiko o martial arts.

Mga bahin sa Crossfit alang sa lainlaing edad

Bitaw, ang kadaghan ug kusog sa pagbansay magkalainlain sa edad ug lebel sa kahimsog. Kasagaran, sa crossfit sa mga bata, usa ka pagbahin sa duha ka mga grupo sa edad ang gidawat: ang mga bata nga 6-7 ka tuig ang panuigon ug ang mga bata hangtod sa 10-11 ka tuig ang edad (labaw sa 12 na sa kategorya sa edad sa mga tin-edyer)

Sa edad nga 11, ang lawas nahimong labi nga nabagay sa kusog nga trabaho, daghang mga coach ang nagtambag nga magsugod sa pagtrabaho uban ang gamay nga dugang nga gibug-aton, ug dili lang paghimo og ehersisyo nga adunay kaugalingon nga gibug-aton - sa niining paagiha ang labing gusto nga sangputanan mahimong labing kadali.

Pangkat sa edad nga 6-7 ka tuig ang edad

Ang mga ehersisyo sa Crossfit alang sa mga bata nga 6-7 ka tuig ang panuigon dili kaayo kusog ug kusog sa kinaiyahan ug, sa tinuud, usa ka labi ka abante nga bersyon sa kinatibuk-ang pisikal nga kahimsog alang sa kini nga pangkat sa edad.

Ang sukaranan sa programa alang sa mga bata nga nag-edad 6-7 ka tuig ang lainlaing mga lahi sa cardio, shuttle running, ehersisyo nga gihimo sa ilang kaugalingon nga gibug-aton (push-up, squats, ug uban pa) ug mga ehersisyo alang sa pagpalambo sa kaunuran sa tiyan. Mahitungod sa trabaho nga adunay dugang nga gibug-aton, gitugotan ang paghimo sa ehersisyo sa pagbugsay, pagtrabaho nga adunay patindog ug pinahigda nga mga lubid.

© Elizaveta - stock.adobe.com

Pangkat sa edad hangtod sa 11 anyos

Ang CrossFit alang sa mga bata nga nag-edad 8 hangtod 10-11 mahimong mas anaerobic. Mahimo’g iupod sa programa ang pagpatuman sa mga punoan nga ehersisyo nga adunay barbell (bench press, lift up biceps), ipaila ang medyo yano nga crossfit nga ehersisyo sa proseso sa pagbansay (mga burpee, squats nga adunay paglukso, paglukso sa usa ka kahon, paglabay og bola batok sa dingding, ug uban pa).

Aron mabag-o ang karga, mahimo ka makahimo og ehersisyo gamit ang usa ka bag (sandbag), maingon man lainlaing mga lihok nga nanginahanglan maayong koordinasyon (push-up sa handstand, pull-up sa horizontal bar ug sa mga singsing, lunges nga adunay gibug-aton sa lawas). Sa kaugalingon niini, ang gibug-aton sa gibug-aton kinahanglan nga dyutay, sukad sa kini nga edad ang articular-ligamentous apparatus wala pa hingpit nga naporma ug dili pa andam alang sa seryoso nga paglihok sa kusog.

© Aleksey - stock.adobe.com

Mga ehersisyo sa crossfit alang sa mga bata

Sa ubus usa ka lista sa pipila ka mga ehersisyo nga girekomenda alang sa pagbansay sa mga bata sa kadaghanan sa mga coach sa bata ug mga eksperto sa sports ug fitness.

Palihug hinumdomi nga ang gagmay nga mga bata nagtrabaho nga eksklusibo sa ilang kaugalingon nga gibug-aton ug gibug-aton sa cardio. Ang pagtrabaho nga adunay gaan nga gibug-aton gibug-aton gitugotan nga dili mas sayo sa 11 ka tuig. Apan sa kondisyon sa kanunay nga pag-monitor sa mga coach ug uban ang pagtugot sa doktor, kinsa susihon ang lebel sa pag-uswag sa pisyolohikal sa bata ug mahibal-an kung adunay bisan unsang mga kontra sa dugang nga pisikal nga kalihokan.

Ang mga pagbansay gihatag nga wala usa ka paghulagway sa pamaagi, tungod kay dili kini lahi sa bisan unsang paagi gikan sa mga lagda alang sa paghimo sa parehas nga ehersisyo sa mga hamtong, ug makit-an nimo ang usa ka paghulagway sa matag usa niini sa among website.

Pagtrabaho sa imong kaugalingon nga gibug-aton

Mao nga, tan-awon naton ang pila sa labing popular nga mga ehersisyo sa kategorya nga gymnastic, diin ang mga batan-ong atleta nagtrabaho uban ang ilang kaugalingon nga gibug-aton, gibansay ang mga kaunuran ug nagpalambo sa kusog:

1. Ang mga push-up mao ang labi ka simple nga pag-ehersisyo sa teknolohiya alang sa pagpalambo sa mga kaunuran ug trisep sa pektoral. Mas maayo alang sa mga bata nga magsugod sa pagtrabaho nga adunay usa ka pagkunhod sa luwan, pagluhod sa salog - mapalig-on niini ang kadaghanan sa mga kaunuran sa lawas ug bukton sa abaga, ingon man usab maandam ang musculoskeletal system alang sa labi ka mabug-at nga trabaho.
   
2. Ang bodyweight air squats mao ang labing anatomically komportable nga ehersisyo alang sa lawas sa bata aron mapalambo ang kaunuran sa paa. Ang mga benepisyo tin-aw: ang maayong pagkabuhat nga mga bitiis nagdugang sa kusog ug koordinasyon, ingon man pagpaayo sa postura.
   
3. Ang mga hand-push push up mahagiton apan labi ka epektibo ang ehersisyo. Kini kinahanglan nga ipatuman lamang kung sigurado ka nga ang bata wala’y bisan unsang sakit sa mata o sa kasingkasing, tungod kay ang intraocular ug intracranial pressure nagdugang nga kamahinungdanon.
   
4. Ang mga push-up sa triceps bench usa ka punoan nga ehersisyo alang sa pagpalambo sa triceps. Ang kusgan nga trisep gikan sa pagkabata makatabang kanimo nga dali buhaton ang lainlaing mga pagpugos nga ehersisyo samtang ikaw tigulang. Kinahanglan nimo nga magsugod sa kini nga ehersisyo uban ang imong mga tiil nga patag sa salog ug dili sa usa ka bangko; kini nga kapilian labi ka kaayo alang sa mga bata ug mga nagsugod.
   

   

   © Progressman - stock.adobe.com

5. Ang mga burpee ug bounc squats usa ka pasiuna nga ehersisyo sa anaerobic nga pagbansay. Kini angay nga magsugod sa paghimo sa mga burpee (pagkuha paghatag gibug-aton samtang naghigda, pagduso ug paglukso nga adunay palakpak sa imong ulo) sa tulin nga komportable alang sa bata, dili ka kinahanglan magsalig sa kakusog ug gidaghanon sa mga pag-usab, una kinahanglan nimo nga itakda ang husto nga pamaagi. Ang usa ka parehas nga istorya mao ang jump squat.
   

   

   © logo3in1 - stock.adobe.com

   
   
6. Mga pagbira sa pahigdaan nga bar - "pagbira" sa imong lawas sa crossbar tungod sa mga paningkamot sa biceps ug latissimus dorsi. Bisan kanus-a mahimo, ang mga bata giawhag nga mag-ehersisyo sa hingpit nga kadako aron maapil ang daghang mga lanot sa kaunuran kutob sa mahimo, dugangan ang kusog sa kaunuran, ug palig-ona ang mga ligament ug mga ugat. Kung imposible nga buhaton, mahimo nimo kini baylohan og pinahigda nga mga pull-up o ipatuman kini sa tabang sa mga hamtong.
   
   

Mga ehersisyo nga adunay kagamitan sa sports

1. Ang pagsaka sa lubid usa ka ehersisyo nga dungan nga nagpalambo sa paglahutay, koordinasyon ug kusog sa kamot. Labing maayo nga magsugod sa paghanas sa pamaagi nga "3 nga mga lakang".
   
2. Ang paglabay sa bola sa gipunting usa ka ehersisyo nga nagpalambo sa koordinasyon, abtik ug katukma. Labing maayo nga magsugod sa mga low throws, ang katuyoan kinahanglan ipakita sa taas ra sa lebel sa ulo sa bata. Ayaw pagsugod sa ehersisyo sa usa ka bola sa tambal, mas maayo nga magsugod ka sa regular nga bola.
   
3. Ang paglukso sa kahon usa ka eksplosibo nga ehersisyo aron madugangan ang kusog sa paa. Kinahanglan ka magsugod sa mga kahon nga adunay ubos nga gitas-on ug siguruha ang pagkuha usa ka hingpit nga posisyon nga patindog sa taas nga punto - sa ingon niini maminusan ang axial load sa dugokan.
   

   

   © Syda Productions - stock.adobe.com

Pagpalambo sa pagpaandar sa metaboliko

Ang mga musunud nga ehersisyo makatabang sa pagpalambo sa paglahutay ug metabolic function sa lawas:

1. Ang pagbugsay usa ka ehersisyo nga hingpit nga nagpalambo sa kalig-on sa paglahutay sa hapit tanan nga mga kaunuran sa lawas. Kung ang gym sa imong anak adunay kagamitan sa pagbugsay, kini nga pag-ehersisyo kinahanglan iupod sa programa sa pagbansay. Kinahanglan ka magsugod sa pag-master sa teknik, dili nimo kinahanglan nga gukdon ang katulin sa pagpatuman o ang labing kadaghan nga gilay-on nga gibiyahe.
   
2. Ang Shuttle run usa ka ehersisyo nga gitumong aron mapauswag ang kusog sa paa nga mobuto. Kinahanglan ka magsugod sa ubos nga kusog, sa matag pag-ehersisyo, hinayhinay nga pagdugang sa katulin sa ehersisyo ug sa ihap sa mga pamaagi.
   

   

   © Daxiao Productions - stock.adobe.com

3. Ang paglukso sa lubid usa ka ehersisyo nga nagpalambo sa mga bitiis ug koordinasyon sa mga lihok. Ingon usa ka lagda, nahibal-an sa mga bata kini nga ehersisyo ingon usa ka dula ug dali nga nahibal-an ang doble nga paglukso sa lubid ug bisan ang triple jumps.
   

Mga crossfit complex alang sa mga bata

Programa sa pagbansay sa mga bata

Ang mga klase sa CrossFit kinahanglan kanunay nga adunay sistematikong pagdugang sa intensity ug pagpaila sa mga bag-ong ehersisyo sa programa. Kinahanglan nga magkalainlain ang karga, tambag nga bahinon ang mga pag-ehersisyo sa labi ka gaan ug labi kabug-at. Kinahanglan nga dili ka magbuhat labaw pa sa tulo ka ehersisyo sa CrossFit sa usa ka semana, tungod kay ang lawas sa mga bata wala’y oras aron makabawi.

Pananglitan, ang usa ka crossfit nga programa alang sa mga bata sa usa ka semana mahimo nga managsama nga kinaiya:

Kinatibuk-ang ideya sa Mga Kompetisyon sa CrossFit alang sa Mga Bata

Ang labing bantog nga kompetisyon sa crossfit alang sa mga bata mao ang Lumba sa mga Bayani. Mga bata ”, nga gidisenyo alang sa mga batan-ong atleta nga nag-edad 7 hangtod 14 ka tuig. Ang iyang pinugos nga programa nag-upod sa pagpadagan, pagsaka sa pisi, pagbuntog sa usa ka bertikal nga bungbong, pagsundog sa barbed wire ug daghan pang uban pang mga babag nga gusto gyud malampasan sa mga bata. Ang mga kakompetensya gibahin sa duha ka grupo: junior (7-11 anyos) ug senior (12-14 anyos). Usa ka tem sa 10 ka tawo ang ningapil sa karera. Ang matag koponan sa mga bata giubanan sa usa ka kwalipikado nga magtutudlo nga hamtong.

Kaniadtong Septyembre 2015, ang GERAKLION crossfit club, kauban ang paghanas sa Reebok sa proyekto sa parke sa Moscow, naghimo usab sa una nga kompetisyon sa crossfit taliwala sa mga bata ug mga tin-edyer. Ang mga mosunud nga pagkabahin girepresentar: ang una nga lebel ug ang giandam nga lebel (14-15 ug 16-17 nga tuig).

Daghang mga club sa CrossFit sa tibuuk kalibutan ang naghimo’g kini nga lagda nga himuon ang mga kompetisyon sa mga bata nga parehas sa mga hamtong. Giingon nga ang mga bata mahimo’g dili kaayo mga atleta sa sugal ug maikagon nga nagtinguha alang sa kadaugan ingon nga ilang mga hamtong nga kauban sa crossfit.

Tan-awa ang video: CLASSIC CROSSFIT! MY FAVORITE TYPE OF WORKOUT (Nobyembre 2024).