Ang manok nga adunay talong ug kamatis sa oven - usa ka lakang nga resipe alang sa mga baking fillet * Crossfit

Mga kamatis - 2 nga mga PC.
Talong - 1 pc.
Itlog sa manok - 1 pc.
Ahos - 3-4 nga sibuyas
Gatas - 2 ka kutsara. l.
Breadcrumbs aron makatilaw
Trigo nga harina - aron makatilaw
Langis sa utanon nga lami
Basil - aron makatilaw
Lisud nga keso - 100 g
Fillet sa manok - 600-700 g (mahimong pulihan dughan)

Mga protina 12.9 g
Tambok 6.2 g
Mga Karbohidrat 2.1 g

Gihatagan namon ang imong atensyon sa usa ka biswal ug dali nga buhaton sa balay nga lakang nga resipe sa litrato alang sa manok nga adunay talong ug kamatis.

Mga Pag-alagad Matag Sulud: 6 nga Pag-alagad.

Sunod-sunod nga panudlo

Ang manok nga adunay talong ug kamatis usa ka dali nga maandam ug makatagbaw nga pinggan nga mahimong makahatag kusog ug makalimtan nimo ang gutom sa dugay nga panahon. Gisugyot namon ang paghimo og mga lutong manok nga itlog nga adunay talong, kamatis ug keso sa oven. Kini nahimo nga parehas nga matagbaw ug himsog.

Ang karne sa manok adunay sulud nga daghang mga amino acid ug protina, busa ang produkto kanunay nga makita sa menu sa mga nagsunod sa mga prinsipyo sa husto nga nutrisyon. Ingon kadugangan, ang sangkap sa karne sa manok dato sa mga elemento nga micro ug macro (labi na ang posporus, magnesiyo, iron ug potassium), mga bitamina (sa partikular, A, E ug grupo B). Talalupangdon nga adunay praktikal nga wala’y mga carbohydrates sa produkto, nga usa ka hinungdanon nga bentaha alang sa mga atleta ug sa mga nagminatay, ug ang produkto nagpaayo usab sa metabolismo.

Maayo nga mahibal-an! Ang manok adunay sulud nga glutamine. Kini usa ka amino acid nga nagpasiugda sa labing paspas ug pagpaayo nga nakuha sa kaunuran. Alang sa kini nga bentaha, ang mga atleta, labi na ang mga bodybuilder, kanunay nga giapil ang manok sa ilang regular nga pagdiyeta.

Mangadto kita sa pagluto manok nga adunay talong ug kamatis sa balay. Alang sa kasayon, girekomenda namon nga imong sundon nga maayo ang tambag nga gihatag sa sunud-sunod nga resipe sa litrato.

Lakang 1

Kinahanglan nimo nga magsugod sa pagluto sa pag-andam sa mga utanon. Una, kinahanglan nga hugasan nimo ang kamatis ug talong ilalom sa nagaagay nga tubig. Pagkahubason sila. Ang mga kamatis kinahanglan nga putlon sa mga manipis nga mga hiwa, ug ang asul nga usa - ngadto sa manipis nga mga gilis.

Lakang 2

Karon kinahanglan nimo nga andamon ang karne sa manok. Kinahanglan namon ang usa ka sulud o dughan (una nga limpyohan kini gikan sa mga pelikula ug bukog, kung adunay). Ang gipili nga karne kinahanglan hugasan, uga, ug dayon putlon sa mga tipik nga bahin, putlon hangtod nga makuha ang mga tipik, sama sa mga tinadtad.

Lakang 3

Sunod, pagkuha usa ka gamay nga sulud ug pagdrayb sa usa ka itlog sa manok. Pagkahuman, panit sa 3-4 nga sibuyas nga ahos, hugasan ug uga. Paggamit usa ka press sa ahos aron mapuga ang utanon sa sudlanan sa itlog. Kung wala ang ingon nga aparato sa kusina, ang ahos kinahanglan nga maayong pagkabuhat nga tinadtad sa usa ka mahait nga kutsilyo.

Lakang 4

Pagdugang duha ka kutsara nga gatas sa sulud nga adunay ahos ug itlog. Pagpalihok sa mga sagol hangtod nga hapsay. Kini usa ka pagsagol alang sa breading, gitawag nga batter.

Lakang 5

Pag-andam duha pa ka mga sulud. Ibubo ang harina nga trigo sa usa niini, ug mga breadcrumb sa usa pa. Tinapay nga manok sa harina, maayong paglibot sa sagol.

Lakang 6

Pagkahuman, ituslob ang obra sa obra sa batter nga itlog ug gatas.

Lakang 7

Ang katapusan nga karne gilukot sa mga mumho sa tinapay.

Lakang 8

Sa parehas nga oras, kinahanglan nimo nga ampingan ang mga talong, putlon sa mga manipis nga gilis. Ibutang kini sa usa ka plato ug hugasan ang mga piraso sa utanon sa duha nga kilid sa lana nga utanon.

Lakang 9

Pagpadala usa ka frying pan o linuto sa kalan. Pagkahuman sa pagpainit, ibutang ang mga asul ug iprito hangtod nga bulawan nga brown. Dili nimo kinahanglan nga idugang ang lana sa lalagyan nga pagprito, tungod kay ang mga utanon naa sa lana na.

Lakang 10

Pagkahuman iprito ang mga chop sa batter hangtod nga bulawan nga brown, idugang ang lana sa utanon sa kalaha ug hulaton kini nga maglamdag. Dad-a ang manok hapit maluto. Mahimo ka makadugang pipila ka lana sa utanon pagkahuman sa matag pag-alagad sa chops.

Lakang 11

Karon kinahanglan nimo nga magkuha usa ka baking-resistant nga pinggan sa pagluto sa oven. Ibutang ang giandam nga manok sa ilawom. Alang sa matag hiwa, usa ka hiwa nga pritong talong ang gibutang, ug sa ibabaw - duha ka lingin nga kamatis.

Lakang 12

Sunod, pagkuha sa lab-as nga basil, hugasan nga maayo ug pat-uga. Pagkahuman gisiwahi ang mga berde sa managbulag nga mga dahon ug ibutang sa ibabaw sa matag blangko sa manok.

Lakang 13

Nagpabilin kini nga ihawon ang keso sa usa ka medium grater. Isablig ang gamay nga sangkap sa matag hiwa nga karne.

Lakang 14

Ipadala ang manok nga adunay talong ug kamatis sa hudno, nga gipainit sa 200 degree, ug magaluto sa napulo'g lima hangtod sa baynte minuto. Pagkahuman sa gitumbok nga oras nga nawala, tangtanga ang porma gikan sa oven. Ibilin kini sa lamesa sa lima hangtod napulo ka minuto.

Lakang 15

Andam na ang makagusto nga manok nga adunay talong ug kamatis. Ipakatag ang mga chop sa dahon sa lettuce alang sa usa ka labi ka epektibo nga serbisyo. Dugang pa, mahimo nimo adornohan ang pinggan nga adunay mga lab-as nga dahon sa basil sa taas. Ang paghimo sa usa ka himsog nga pagkaon sa PP sa balay nga gigamit ang usa ka lakang nga resipe sa litrato nga ingon kadali sa pagpamusil nga mga peras. Lingaw sa imong pagkaon!