Bisan pa sa kamatuuran nga labing maayo nga mokaon mga utanon ug karne sa husto nga nutrisyon, usahay gusto gyud nimo nga matagamtam ang usa ka lami nga sud-an nga gidugang. Bisan pa kinahanglan nimo nga kalimtan ang bahin sa pag-inom sa kaloriya. Ang lamesa nga calorie sa kilid sa pinggan makatabang sa niini nga butang. Gipakita usab sa lamesa ang kinatibuk-ang sulud sa mga protina, fats ug carbohydrates.
| Pangadorno ngalan | Sulud sa kaloriya, kcal | Mga protina, g sa 100 g | Mga taba, g sa 100 g | Mga Carbohidrat, g sa 100 g |
| Mga legume sa sarsa | 347,7 | 26,2 | 7 | 48 |
| Pinabukal nga mga legume | 276,8 | 24,2 | 1,8 | 43,6 |
| Nagabukal nga vermicelli | 302 | 14 | 1,1 | 59 |
| Pea nga lugaw sa tubig | 80,1 | 6,1 | 0,1 | 12,9 |
| Ang linugaw nga Buckwheat sa tubig | 111,3 | 4,9 | 1,2 | 21,5 |
| Porridge sa Buckwheat nga adunay gatas | 209,4 | 10,2 | 5,8 | 28,8 |
| Pinirito nga repolyo | 60,6 | 2,8 | 3,3 | 5,3 |
| Stewed cabbage | 28,2 | 1,8 | 0,1 | 4,9 |
| Patatas sa gatas | 93,3 | 2,2 | 5 | 10,4 |
| Patatas sa foil | 73,5 | 1,9 | 2,8 | 10,8 |
| Pritong patatas gikan sa linuto nga | 211,5 | 3,6 | 11,7 | 24,5 |
| Pritong patatas gikan sa hilaw | 203,3 | 3,7 | 10,6 | 24,8 |
| Batan-ong mga patatas sa sour cream | 161,1 | 2,1 | 14 | 7,2 |
| Nagluto nga patatas sa ilang uniporme | 78,8 | 2,3 | 0,1 | 15,1 |
| Patatas nga estilo sa balay | 247,7 | 5,3 | 18,4 | 16,3 |
| Mga pinirito nga patatas | 279 | 4,7 | 17,8 | 26,6 |
| Ang mga patatas nga giluto sa sarsa nga sour cream | 245,2 | 3,7 | 19,5 | 14,5 |
| Nagluto nga patatas nga adunay baboy | 299,5 | 7,8 | 22,9 | 16,6 |
| Stewed patatas nga adunay mga uhong | 171,3 | 3 | 14,2 | 8,4 |
| Patatas nga giluto sa mga uhong sa sour cream | 153,6 | 4,3 | 10,1 | 12,2 |
| Patatas nga kaserol | 79,8 | 2,9 | 4,3 | 7,9 |
| Misa nga patatas | 89,4 | 4 | 1 | 17,2 |
| Gihumol nga patatas | 88 | 2,1 | 4,6 | 8,5 |
| Mga croquette sa patatas | 346 | 2,6 | 34,1 | 7,6 |
| Lugaw saea | 130 | 2 | 1 | 2 |
| Loose buckwheat porridge | 98,7 | 3,6 | 2,2 | 17,1 |
| Guryevskaya lugaw | 151,2 | 4,4 | 5,4 | 22,6 |
| Mga dumpling | 160,3 | 5 | 4,8 | 25,8 |
| Mga dumpling sa lemon nga sarsa | 87 | 1,9 | 4,3 | 10,8 |
| Mga dumpling sa repolyo | 21,5 | 1,2 | 1,3 | 1,3 |
| Sinigang nga mais sa tubig | 109,5 | 2,9 | 0,4 | 24,9 |
| Mga pansit nga hinimo sa balay | 255,9 | 9,7 | 3,1 | 50,5 |
| Durum nga trigo nga pasta | 139,9 | 5,5 | 1,1 | 27 |
| Egg pasta | 150 | 5,5 | 1,2 | 28 |
| Semolina porridge nga adunay gatas | 223,1 | 10,1 | 5,4 | 32,6 |
| Ang mga carrot giisa sa lana | 127,4 | 0,9 | 10,2 | 8,5 |
| Oatmeal sa tubig (Hercules) | 95,7 | 3,1 | 1,4 | 16,7 |
| Oatmeal nga adunay gatas | 194,5 | 8,9 | 6,1 | 24,6 |
| Gipabukal nga barley nga perlas | 118,3 | 3,4 | 0,5 | 23,6 |
| Pilaf | 150,7 | 4,1 | 7,3 | 18,3 |
| Pritong kamatis, talong | 119,4 | 1,2 | 10,6 | 5,1 |
| Millet porridge sa tubig | 116,7 | 3,6 | 1,4 | 23,2 |
| Millet porridge nga adunay kalabasa sa gatas | 174,1 | 8,3 | 7,1 | 24,9 |
| Zucchini puree | 129,8 | 1,1 | 12,4 | 3,8 |
| Gihumol nga patatas ug repolyo | 60,4 | 2,2 | 2,8 | 7 |
| Gihumol nga patatas ug kalabasa | 75,4 | 1,8 | 4,8 | 6,6 |
| Gihumol nga patatas ug spinach | 70,6 | 1,9 | 4,8 | 5,2 |
| Carrot puree | 105,7 | 1,7 | 8,4 | 6,3 |
| Puree sa sibuyas | 44,4 | 1,8 | 0,7 | 8,2 |
| Pinabukal nga bugas | 116,1 | 2,3 | 0,5 | 24,8 |
| Loose nga bugas | 113 | 2,4 | 0,2 | 24,9 |
| Bugas nga sinigang nga adunay gatas | 214,1 | 8,2 | 5,1 | 31,2 |
| Nagluto nga beans | 122,6 | 7,8 | 0,6 | 21,4 |
| Ang berde nga beans (asparagus) gilat-an | 22,1 | 2,2 | 0,1 | 2,5 |
| Lugaw sa barley sa tubig | 79,8 | 2,6 | 0,3 | 15,6 |
Mahimo nimo i-download ang tibuuk nga lamesa aron husto nga makalkulo ang imong adlaw-adlaw nga paggamit sa kaloriya dinhi.
