Vitamin B8 (inositol): unsa kini, mga kabtangan, gigikanan ug panudlo alang sa paggamit

Ang Inositol kaniadtong 1928 gi-assign sa mga bitamina B ug nadawat ang serial number 8. Busa, gitawag kini nga bitamina B8. Bahin sa istruktura sa kemikal, kini usa ka puti, matam-is nga pagtilaw sa kristal nga pulbos nga matunaw og maayo sa tubig, apan nadaut sa impluwensya sa taas nga temperatura.

Ang labing kataas nga konsentrasyon sa inositol nakit-an sa mga selyula sa utok, sistema sa nerbiyos ug kardiovaskular, ingon man sa lente sa mata, plasma ug seminal fluid.

Paglihok sa lawas

Ang Vitamin B8 adunay hinungdanon nga papel sa metabolismo, lakip ang asimilasyon ug kalangkuban sa mga protina, karbohidrat ug taba. Ang Inositol naghatag kaayohan nga kontribusyon sa tanan nga mga proseso sa lawas:

1. gikontrol ang lebel sa kolesterol, gipugngan ang pag-undang sa mga ugat sa dugo ug pagpugong sa pagporma sa plake;
2. gipahiuli ang mga neuron ug neuromodulator, nga nakatampo sa pag-normalize sa gikulbaan nga sistema ug gipadali ang pagbalhin sa mga impulses gikan sa sentral nga sistema sa nerbiyos ngadto sa peripheral;
3. nagpalihok sa kalihokan sa utok, nagpalig-on sa memorya, nagdugang sa konsentrasyon;
4. nagpalig-on sa mga mapanalipdan nga kabtangan sa cell membrane;
5. normalize ang pagkatulog;
6. gipugngan ang mga depressive manifest;
7. gipaayo ang metabolismo sa lipid, nga makatabang sa pagsunog sa tambok ug pakigbatokan ang sobra nga gibug-aton;
8. nagpatubo ug nagpahumok sa epidermis, nagpalambo sa pagkamatunaw sa mga sustansya;
9. nagpalig-on sa mga follicle sa buhok ug gipaayo ang kahimtang sa buhok;
10. makatabang sa normal nga presyon sa dugo.

© iv_design - stock.adobe.com

Adlaw-adlaw nga pag-inom (panudlo alang sa paggamit)

Kinahanglan nga masabtan nga ang girekomenda nga rate sa pag-inom usa ka paryente nga konsepto, mohaum kini sa kasagaran nga representante sa iyang kategorya sa edad. Uban sa lainlaing mga sakit, mga pagbag-o nga may kalabutan sa edad, pisikal nga paningkamot, mga kinaiya sa kinabuhi ug pagdiyeta, kini nga mga timailhan mahimo’g mausab. Mao nga, pananglitan, alang sa mga atleta nga adunay grabe nga adlaw-adlaw nga pagbansay, ang 1000 mg matag adlaw mahimong dili igo.

Sulud sa pagkaon

Ang labing kadaghan nga konsentrasyon sa bitamina nga gikuha sa pagkaon mahimo ra makuha pinaagi sa dili pag-apil sa init nga pagtambal sa pagkaon, kung dili, nadaot ang inositol.

Taliwala sa mga produkto sa hayop, nga adunay bitamina B8, mahimo ka maglista sa mga itlog, pipila nga mga isda, atay sa baka, karne sa manok. Bisan pa, kini nga mga produkto dili mahimong ut-uton nga hilaw, ug ang bitamina madunot kung giluto na.

© alfaolga - stock.adobe.com

Kakulang sa bitamina

Usa ka dili himsog nga pamaagi sa kinabuhi, dili timbang nga pagkaon, snacks samtang nag-adtoan, kanunay nga tensiyon, regular nga pagbansay sa isport ug pagbag-o nga adunay kalabotan sa edad - kining tanan nakatampo sa pagtangtang sa bitamina gikan sa lawas ug mosangput sa kakulangan niini, ang mga simtomas nga mahimo’g:

• kasamok sa pagkatulog;
• pagsamot sa buhok ug mga kuko;
• mikunhod ang acuity sa panan-aw;
• pagbati sa laygay nga kakapoy;
• kasamok sa trabaho sa gastrointestinal tract;
• nadugangan ang pagkasuko sa gikulbaan;
• rashes sa panit.

Vitamin B8 alang sa mga atleta

Ang Inositol labi ka kusog nga makonsumo ug gipagawas gikan sa lawas nga mas paspas kung ang usa ka tawo kanunay nga nagdula og isport. Sa pagkaon, tingali dili kini igo, labi na kung sundon ang mga espesyalista nga pagkaon. Busa, kinahanglan nga mabayran ang kakulang sa bitamina pinaagi sa pagkuha labi nga giumol nga mga suplemento sa pagdyeta.

Gipadali sa Inositol ang metabolismo pinaagi sa pagsugod sa proseso sa pagbag-o sa cellular. Kini nga pagpanag-iya sa bitamina makatabang nga epektibo nga magamit ang sulud nga kahinguhaan ug malikayan ang pagporma sa mga tambok nga deposito.

Ang Vitamin B8 adunay hinungdanon nga papel sa pagpahiuli sa cartilage ug artikular nga mga tisyu, pagdugang sa lebel sa pagsuyup sa mga chondroprotector ug pagpaayo sa nutrisyon sa likido sa hiniusa nga kapsula, nga, sa baylo, nagahatag suplay sa cartilage nga mga nutrisyon.

Ang Inositol nagpasiugda sa pagkaayo sa pagkahuman sa pag-ehersisyo pinaagi sa pag-normalize sa metabolismo sa enerhiya. Kini nagdugang sa pagkamaunat-unat sa mga pader sa ugat sa dugo, nga nagtugot sa daghang kadaghan nga pag-agos sa dugo nga moagi nga wala madaot, nga labi nga modaghan samtang nag-ehersisyo.

Mga tip sa pagpili og mga suplemento

Ang bitamina mahimo’g mapalit sa porma sa pulbos o sa tablet (kapsula) nga porma. Labi ka labi ka kombenyente ang pagkuha sa kapsula, ang gikinihanglan nga dosis alang sa usa ka hamtong nga gikalkulo na dinhi. Apan ang pulbos sayon ​​alang sa mga adunay tibuuk pamilya (sa ato pa mga tawo nga lainlain ang edad) nga mikuha sa suplemento.

Mahimo ka makapalit mga suplemento sa pagdyeta sa ampoules, apan kasagaran gigamit kini sa kaso sa pagkaayo sa emerhensya, pananglitan, pagkahuman sa mga kadaot sa isport, ug adunay sulud nga dugang nga analgesic ug anti-inflammatory nga mga sangkap.

Ang mga suplemento sa Inositol mahimong adunay sulud nga mga bitamina ug mineral, nga gipalambo sa pagdumala.

Mga Pagdugang sa Bitamina B8

Ngalan	Tiggama	Kadaghan sa pagpamutos	Dosis, mg	Adlaw-adlaw nga pag-inom	Presyo, rubles	Litrato sa pag-pack
Mga kapsula
Myo-Inositol alang sa mga babaye	Fairhaven nga Kahimsog	120 pcs.	500	4 nga mga kapsula	1579
Inositol Capsules	Karon nga Pagkaon	100 ka buok.	500	1 papan	500
Inositol	Mga Pormula nga Pig-ot	100 ka buok.	750	1 nga kapsula	1000
Inositol 500 mg	Paagi sa Kinaiyahan	100 ka buok.	500	1 papan	800
Inositol 500 mg	Solgar	100 ka buok.	500	1	1000
Powder
Inositol Powder	Himsog nga gigikanan	454 BC	600 mg	Kuwarta nga kutsarita	2000
Inositol Powder Cellular Health	Karon nga Pagkaon	454 BC	730	Kuwarta nga kutsarita	1500
Puro nga Inositol Powder	Mga Natural nga gigikanan	226.8 g.	845	Kuwarta nga kutsarita	3000
Panaghiusa nga mga suplemento (kapsula ug pulbos)
IP6 Bulawan	IP-6 Internasyonal.	240 nga mga kapsula	220	2-4 nga mga PC	3000
IP-6 & Inositol	Enzymatic Therapy	240 nga mga kapsula	220	2 nga mga PC	3000
IP-6 & Inositol Ultra Strength Powder	Enzymatic Therapy	414 gramos	880	1 nga scoop	3500

Tan-awa ang video: Benefits of inositol or Myo Inositol for Polycystic Ovary Syndrome - Dr. H S Chandrika (Mayo 2025).