Ang pagpainit usa ka hinungdanon nga bahin sa usa ka malampuson nga kompetisyon. Ang dili husto nga pagpainit o kakulang niini makapugong kanimo sa pagpakita sa imong labing kadaghan sa pagdagan sa usa ka gilay-on o sa lain.
Adunay usa ka kinatibuk-ang sistema sa pagpainit nga kinahanglan gamiton sa wala pa ang bisan unsang ehersisyo sa tempo o interval. Bisan pa ang ingon nga sistema mahimo nga dili angay alang sa mga nagsugod sa pagdagan sa wala pa magpadagan sa usa ka tunga nga marapon o marathon, tungod kay mahimo kini magkinahanglan og daghang kusog.
Busa, alang sa mga nagpadagan sa katunga nga marathon ug marathon sa usa ka average nga tulin nga mas hinay kaysa 4-4.30 minuto matag kilometro, makatarunganon nga mogamit usa ka gipayano nga sistema sa pagpainit. Tungod sa dili kaayo taas nga tulin sa kalayo, ang gipamub-an nga pagpainit igo na aron mapugngan ang mga kadaot ug pagpainit sa lawas sa kinahanglan nga lebel.
Sa kinatibuk-an, kini nga pagpainit adunay sulud nga parehas nga tulo nga mga hugna - hinay nga pagdagan, pag-unat ug SBU. Bisan pa, ang mga pagbansay sa pagbansay kinahanglan nga himuon nga dili kaayo ug sa dinamika lang, mahinay nga pag-jogging sa rehiyon nga 7-10 minuto, ug ang mga espesyal nga ehersisyo sa pagpadagan mahimong mawala, o himuon sa usa ka gipasayon nga porma. Imbis nga SBU, kinahanglan nimo nga maghimo usa ka pares nga pagpadali.
Mahibal-an nimo ang labi pa bahin sa kung giunsa ang pagpainit sa wala pa ang marathon ug tunga nga marapon, unsa nga ehersisyo ug kung unsaon buhaton sa kini nga pagpainit, gikan sa leksyon sa video: "Pag-init sa wala pa ang tunga nga marapon ug marapon.
Malipayon nga pagtan-aw!
Ang pagpainit sa walay duhaduha usa ka hinungdanon nga bahin sa pag-andam alang sa tunga nga marapon. Bisan pa, layo kini sa usa ra. Sa librong "Half Marathon. Pagpangandam ug pagbuntog sa mga dagway ”, nga mahimo nimo nga ma-download nga wala’y bayad pinaagi sa pag-klik sa kini nga link: Pag-download sa usa ka libro makit-an nimo ang tanan nga kasayuran nga kinahanglan nimo aron malampuson nga maandam ug mapadagan ang 21.1 km. Mahimo nimo mabasa ang mga pagsusi bahin sa libro dinhi: Mga Pagsusi sa Libro
Aron ang imong pagpangandam alang sa gilay-on nga 42.1 o 21.1 km mahimong epektibo, kinahanglan moapil sa usa ka maayong pagkadisenyo nga programa sa pagbansay. Sa pagtahud sa mga pista opisyal sa Bag-ong Tuig sa tindahan sa mga programa sa pagbansay nga 40% DISKON, adtoa ug pauswaga ang imong sangputanan: http://mg.scfoton.ru/
