Ang tinuig nga tanum nga arugula makit-an sa tibuuk kalibutan. Ang usa ka dili matago nga tanum nga adunay usa ka adunahan ug maayo, gamay nga nutty nga palami gigamit sa pagluto ug adunay daghang mga kaayohan nga magamit. Adunay kini sulud nga daghang mga bitamina ug microelement nga adunay positibo nga epekto sa estado sa tagsatagsa nga mga sistema ug organo, ug sa tibuuk nga lawas sa tibuuk. Gawas nga gigamit sa pagluto, gigamit usab kini sa medisina ug kosmetolohiya.
Ang sulud nga kaloriya ug komposisyon sa arugula
Ang mga kaayohan sa arugula tungod sa daghang sangkap nga kemikal. Ang mga bitamina ug macronutrient nga makit-an sa berde sa tanum adunay kusug nga epekto sa lawas, nga gipadato sa mga hinungdan nga sangkap ug nagpalig-on sa immune system.
Ang 100 g nga arugula adunay sulud nga 25 kcal.
Ang kantidad sa nutrisyon:
- protina - 2.58 g;
- mga tambok - 0.66 g;
- carbohydrates - 2.05 g;
- tubig - 91, 71 g;
- pagkaon fiber - 1, 6 g.
Komposisyon sa bitamina
Ang mga utanon nga Arugula adunay sulud nga mga musunod nga bitamina:
| Bitamina | kantidad | Mapuslanon nga mga dagway |
| Bitamina A | 119 μg | Nagpaayo ang panan-aw, nagpasiugda sa pagpabag-o sa panit ug mga mucous membrane, naghimo og bukog ug tisyu sa ngipon. |
| Bitamina B1, o thiamine | 0.044 mg | Nag-apil sa metabolismo sa carbohydrate, gipatubo ang sistema sa nerbiyos, gipaayo ang peristalsis sa tinai. |
| Bitamina B2, o riboflavin | 0.086 mg | Nakigbahin sa pagporma sa pula nga mga selyula sa dugo, pagpaayo sa metabolismo, pagpanalipod sa mga mucous membrane. |
| Bitamina B4, o choline | 15.3 mg | Nagdumala sa metabolismo sa lawas. |
| Bitamina B5, o pantothenic acid | 0.437 mg | Nagpasiugda sa oksihenasyon sa mga carbohydrates ug fatty acid, nagpalambo sa kahimtang sa panit. |
| Bitamina B6, o pyridoxine | 0.073 mg | Nagapalig-on sa immune system ug sa gikulbaan nga sistema, makatabang sa pagbuntog sa depresyon, pag-apil sa asimilasyon sa mga protina ug sa kalangkuban sa hemoglobin. |
| Bitamina B9, o folic acid | 97 μg | Nagpabag-o sa mga selyula, nakaapil sa syntesis sa protina, nagsuporta sa himsog nga pagporma sa fetus samtang nagmabdos. |
| Bitamina C, o ascorbic acid | 15 mg | Nakigbahin sa pagporma sa collagen, pagpaayo sa kondisyon sa panit, pagpaayo sa mga samad ug mga samad, pagpahiuli sa cartilage ug tisyu sa bukog, paglig-on sa immune system, ug makatabang sa pagpakigbatok sa mga impeksyon. |
| Bitamina E | 0.43 mg | Detoxify ug gipanalipdan ang mga cell gikan sa kadaot. |
| Bitamina K | 108.6 mcg | Nagpasiugda normal nga dugo sa dugo. |
| Bitamina PP, o nikotinic acid | 0.305 mg | Gikontrol ang metabolismo sa lipid, gipatubo ang lebel sa kolesterol. |
| Betaine | 0.1 mg | Normalize niini ang kaasim sa gastrointestinal tract, gipaayo ang panghilis, gipadali ang oksihenasyon sa mga lipid, ug gipasiugda ang pagsuyup sa mga bitamina. |
Ang mga berde adunay usab beta-carotene ug lutein. Ang kombinasyon sa tanan nga bitamina adunay usa ka komplikado nga epekto sa lawas, pagpaayo sa pagpaandar sa mga organo ug pagpalig-on sa immune system. Ang Arugula mapuslanon alang sa kakulang sa bitamina ug ibalik ang balanse sa bitamina.
© Agnes - stock.adobe.com
Mga Macro ug microelement
Ang komposisyon sa berde nga arugula adunay sulud nga mga macro- ug microelement nga kinahanglan aron mapadayon ang normal nga paglihok sa lawas sa tawo. 100 g sa produkto adunay sulud nga musunud nga mga macronutrient:
| Macronutrient | Kadaghan, mg | Mga kaayohan alang sa lawas |
| Potassium (K) | 369 | Normalize ang buhat sa kaunuran sa kasingkasing, gikuha ang mga hilo ug hilo. |
| Kalsiyum (Ca) | 160 | Nagpalig-on sa tisyu sa bukog ug ngipon, gihimo nga pagkamaunat-unat sa mga kaunuran, gipahisama ang kahinam sa sistema sa nerbiyos, ug nag-ambit sa dugo sa dugo. |
| Magnesium (Mg) | 47 | Gikontrol ang metabolismo sa mga protina ug carbohydrates, gikuha ang kolesterol, gihupay ang mga spasms, gipaayo ang pagtago sa apdo. |
| Sodium (Na) | 27 | Naghatag mga balanse nga acid-base ug electrolyte, nagkontrol sa mga proseso sa pagkalipay ug pagpugong sa kaunuran, nagpalig-on sa mga bungbong sa mga ugat sa dugo. |
| Posporo (P) | 52 | Nag-apil sa pagporma sa mga hormone, nagkontrol sa metabolismo, naghimo og tisyu sa bukog, ug gip normal ang kalihokan sa utok. |
Pagsunud sa mga elemento sa 100 g nga arugula:
| Pagsubay nga elemento | kantidad | Mga kaayohan alang sa lawas |
| Bakal (Fe) | 1.46 mg | Ang pag-apil sa hematopoiesis, bahin sa hemoglobin, pag-normalize sa sistema sa nerbiyos ug kaunuran, pakig-away sa kakapoy ug kahuyang sa lawas. |
| Manganese (Mn) | 0, 321 mg | Nag-apil sa mga proseso sa oksihenasyon, nagkontrol sa metabolismo, nagp normal sa lebel sa kolesterol, ug nagpugong sa pagdeposito sa tambok sa atay. |
| Tumbaga (Cu) | 76 μg | Naghimo mga pula nga selyula sa dugo, nag-apil sa collagen synthesis, nagpalambo sa kahimtang sa panit, nagtabang sa pag-synthesize sa iron ngadto sa hemoglobin. |
| Selenium (Se) | 0.3 mcg | Gipalig-on ang immune system, gipahinay ang proseso sa pagtigulang, gipugngan ang pag-uswag sa mga tumor nga adunay kanser, adunay epekto nga antioxidant. |
| Zinc (Zn) | 0.47 mg | Nag-apil sa metabolismo sa mga protina, tambok ug bitamina, nagpasiugda sa paghimo sa insulin, nagpalig-on sa immune system ug nanalipod sa lawas gikan sa mga impeksyon. |
Saturated fatty acid:
- lauric - 0, 003 g;
- palmitic - 0.072 g;
- stearic - 0, 04 g.
Monounsaturated fatty acid:
- palmitoleic - 0, 001 g;
- omega-9 - 0.046 g.
Polyunsaturated fatty acid:
- omega-3 - 0.17 g;
- omega-6 - 0, 132 g.
Mga kaayohan sa arugula
Ang tambal nga pagpang-ayo girekomenda nga iapil sa pagdiyeta alang sa sobra nga gibug-aton nga mga tawo ug mga diabetic. Kini adunay mapuslanon nga epekto sa tanan nga mga organo ug sistema, makatabang nga ma-normalize ang metabolismo, adunay epekto nga antioxidant, tangtangon ang mga hilo ug hilo.
Ang mga aktibo nga biologo nga aktibo nga naglangkob sa greenery makapaayo sa pagpaandar sa gastrointestinal tract. Ang Arugula nagpalig-on sa mga bungbong sa tiyan ug tinai ug makatabang sa paghupay sa mga simtomas sa peptic ulcer ug gastritis. Girekomenda sa mga gastroenterologist nga gamiton ang tanum alang sa mga tawo nga nag-antos sa kini nga mga sakit.
Ang antibacterial ug kontra-makapahubag nga epekto sa tanum, tungod sa presensya sa bitamina K sa sangkap, nagpasiugda sa pag-ayo sa samad ug paghupay sa mga simtomas sa mga sakit sa panit.
Ang tanum nagpalig-on sa sistema sa nerbiyos ug makatabang sa pagpakigbatok sa kamingaw. Ang Arugula alang sa pamahaw makapalagsik ug makapabusog sa lawas nga adunay kusog nga gikinahanglan alang sa hingpit nga paglihok sa lawas sa tibuuk adlaw.
Normalize sa Arugula ang lebel sa kolesterol ug nadugangan ang hemoglobin, makatabang nga masagubang ang mga sakit nga vaskular, mapaayo ang sirkulasyon sa dugo ug himuon nga normal ang presyon sa dugo.
Ang panakot gigamit alang sa paglikay sa kanser. Ang mga microelement niini nakaminusan ang peligro nga mahimo’g kanser nga adunay mga hubag.
Ang tanum adunay diuretic ug expectorant nga epekto. Ang taas nga sulud sa mga bitamina makatabang aron mapalig-on ang immune system, mapaayo ang abilidad sa lawas nga makontra ang mga virus ug impeksyon. Ang paggamit sa arugula epektibo alang sa ubo ug sip-on.
Mga kaayohan alang sa mga babaye
Naghatag ang Arugula nga bililhon nga mga benepisyo sa lawas sa babaye. Kini dato sa folic acid, nga labi nga kinahanglanon sa panahon sa pagmabdos alang sa hingpit nga pag-uswag sa fetus.
Ang bitamina A sa mga greens mapuslanon alang sa himsog nga panit, buhok ug mga kuko. Una nga gipasalamatan sa mga babaye ang aksyon sa arugula aron mapadayon ang usa ka hingpit nga panagway.
Ang tanum gigamit sa cosmetology, usa ka bahin sa maskara sa nawong ug buhok. Ang mga greens makatabang sa pag-moisturize ug pagpabag-o sa panit. Gihupay sa Vitamin K ang puffiness, gipugngan sa linoleic acid ang pagkahanaw ug pagkatigulang, oleic acid nga naghimo sa panit nga pagkamaunat-unat ug pagkamaunat-unat, naghatag kini parehas nga tono.
Ang lana sa Arugula hinungdanon sa pag-atiman sa buhok. Gipalig-on niini ang mga gamot ug istraktura sa buhok, gipamub-an ang pagkawala sa buhok, gihupay ang dandruff ug kati sa anit.
© Agnes - stock.adobe.com
Ang mga babaye naggamit arugula aron mabatukan ang hilabihang katambok ug ilakip ang panakot sa lainlaing mga pagdiyeta. Nakatabang kini sa paglimpyo sa lawas sa mga hilo ug mga hilo, pag-normalize sa metabolismo, pagkontrol sa balanse nga tubig-asin ug adunay epekto sa pagsunog sa tambok.
Mga kaayohan alang sa mga lalaki
Ang mga lami ug himsog nga mga utanon gikinahanglan usab sa lawas sa lalaki. Kini dato sa mga bitamina ug microelement nga kinahanglan alang sa kinatibuk-ang promosyon sa kahimsog. Ang kabug-at sa pisikal ug emosyonal naghubas sa suplay sa mga sustansya. Gibug-atan sa Arugula ang lawas sa mga bitamina ug microelement.
Ang komplikado nga bitamina B nagpalig-on sa sistema sa nerbiyos ug gihupay ang tensiyon sa emosyon. Ang kanunay nga pagkonsumo sa mga greens nagpuno sa kusog sa lawas ug nagpaayo sa kalihokan sa utok.
Ang Arugula giisip nga usa ka kusgan nga aphrodisiac ug nagpalambo sa kusog. Ang komposisyon sa mga greens adunay kaayohan nga epekto sa kahimsog sa genitourinary system.
Ang Arugula salad kinahanglan nga bahin sa usa ka himsog nga pagkaon. Ang kanunay nga pag-konsumo sa mga greens makapalig-on sa immune system ug adunay makapugong nga epekto sa tanan nga mga sistema sa lawas.
Makadaot ug mga contraindications
Ang mga Arugula greens luwas alang sa lawas ug praktikal nga wala’y contraindications. Ang pagkonsumo sa produkto sa daghang gidaghanon mahimong makadaot sa kahimsog. Mahimo kini hinungdan sa usa ka reaksyon sa alerdyik sa porma sa mga rashes sa panit ug kasukaon o pagkalibang.
Ang Arugula kinahanglan gamiton nga mabinantayon alang sa mga tawo nga adunay urolithiasis. Ang mga microelement nga gilakip sa komposisyon mahimong hinungdan sa pagsamot niini.
Ang mga mabdos ug nagpasuso nga mga babaye gitambagan nga ut-uton ang panakot sa gamay nga kantidad ingon usa ka ahente sa pagpalami.
© juliamikhaylova - stock.adobe.com
Sa kinatibuk-an, ang arugula usa ka luwas nga produkto. Ang kasarangang pagkonsumo sa mga dahon makahatag kaayohan sa lawas, makapalig-on sa resistensya ug mapanalipdan batok sa mga impeksyon.
