Nagluto nga cod fillet - resipe alang sa pagluto nga adunay mga utanon sa oven * Crossfit

Cod fillet - tunga nga patay nga lawas
Mga berdeng sibuyas - 2-3 nga mga sanga
Dill - gamay nga hugpong
Parsley (o cilantro) - 3-4 sprigs
Kamatis (dako) - 1 pc.
Ahos - 1-2 nga sibuyas
Gherkins (adobo) - 5-7 nga mga PC.
Mga walnuts - 3-4 nga mga PC.
Lana sa oliba - 2-3 ka kutsara l. sa gasolinahan
Ang duga sa tunga sa lemon
Sour cream (15% fat) - alang sa greasing cod fillet
Makaon nga asin aron makatilaw
Ground black pepper - aron makatilaw

Mga protina 6 g
Tambok 3.7 g
Mga Karbohidrat 0 g

Mga Pag-alagad Matag Sulud: 3-4 nga Pag-alagad

Sunod-sunod nga panudlo

Ang lami, malumo ug makatas nga cod fillet nga giluto sa oven sa ilalum sa mga utanon ug utanon makapahimuot sa tanan. Ilabi na nga madanihon mao ang gamay nga sulud nga kaloriya sa natapos nga pagkaon. Ang gihinulat nga pinggan dili lamang mga isda, apan usa usab ka lab-as nga pagsagol sa mga utanon ug utanon. Ang resipe naggamit mga walnut, siyempre, mahimo nimo kini balibaran, apan hatagan nila ang isda usa ka halang nga nutty flavour. Giunsa makaluto ang mga fillet sa cod sa balay? Basaha pag-ayo ang resipe, nga adunay sunud-sunod nga mga litrato, ug pagsugod sa pagluto.

Lakang 1

Una kinahanglan nimo nga mag-andam usa ka sagol nga mga greens ug lab-as nga utanon. Pagkuha berde nga mga sibuyas, dill ug parsley, hugasi kini sa ilalum sa nagaagay nga tubig ug pat-a kini nga uga sa usa ka papel nga toalya. Karon maayong pagkabuhat nga tinadtad ang tanan nga mga utanon ug ibalhin sa usa ka lawom nga panaksan.

Lakang 2

Karon pagkuha usa ka kamatis, hugasi kini ug guntinga kini ngadto sa gagmay nga mga cubes. Pagpili usa ka dasok ug dili sobra nga hinog nga utanon, tungod kay pagkahuman sa pagputol sa kamatis kinahanglan ipadayon ang porma niini. Ipadala ang kamatis sa panaksan nga adunay mga utanon. Kuhaa ang pito ka gherkin gikan sa garapon ug guntinga sa gagmay nga mga piraso: kining mga halang nga pepino maghimo sa pinggan nga labing orihinal. Pagpalot sa sibuyas sa ahos ug ipaagi sa usa ka press. Ipadala ang tanan nga tinadtad nga sangkap sa usa ka sulud nga adunay kamatis ug mga utanon.

Lakang 3

Panit ang mga walnuts. Guntinga ang mga kernel ingon ka gamay kutob sa mahimo ug ipadala kini sa sulud nga adunay nahabilin nga mga produkto.

Lakang 4

Timplahi ang andam nga pagsagol sa lana sa oliba, dugangi usab ang duga sa tunga sa lemon.

Lakang 5

Pagkuha usa ka dako, taas nga panig nga porma ug linyahi kini sa papel nga pergamino. Dili kinahanglan ibubo ang lana, tungod kay adunay igong katas nga ihatag sa pagkaon. Hugasi ang fillet sa cod, blot aron makuha ang sobra nga kaumog ug ibalhin sa giandam nga porma. Timplahi ang isda sa asin ug paminta aron makatilaw, dayon isagol sa sour cream. Mahimo usab nimo gamiton ang cream, apan pilia ang dili kaayo kataas nga kaloriya nga produkto.

Lakang 6

Ibutang karon ang giandam nga pagsagol sa mga utanon, utanon ug nut sa ibabaw sa cod fillet. Ihatag nga parehas sa tibuuk nga nawong sa isda.

Lakang 7

Ibutang ang sulud sa usa ka hudno nga gipainit hangtod sa 180 degree. Pagkahuman sa 10 minuto, ipaubus ang temperatura sa 170 degrees aron ang isda malaya.

Unsa ka dugay ang pag-luto sa mga fillet? Ang tanan nagdepende sa kusog sa oven. Kasagaran igo na ang 40 minuto, apan magiyahan sa kaandam sa isda.

Lakang 8

Pag-alagad sa nahuman nga pinggan nga mainit. Gidayandayanan ang mga lemon wedge, parsley sprigs ug adobo nga gherkin sa wala pa ihalad. Ang mga isda nga giandam sumala sa kini nga lakang nga lakang nga resipe nahimo nga labing malumo ug makatas. Gihangyo namon nga gusto nimo ang resipe. Lingaw sa imong pagkaon!