Ang Taurine usa ka gigikanan sa amino acid cysteine. Sa gamay nga kantidad, kini nga sangkap naa sa lainlaing mga tisyu, ang labing kataas nga konsentrasyon naobserbahan sa myocardium ug mga kaunuran sa kalansay, ingon man usab apdo.
Kasagaran, ang taurine makit-an sa lawas nga libre nga porma: dili kini makaporma mga bugkos sa uban pang mga amino acid, dili moapil sa paghimo sa mga molekula sa protina. Ang kini nga compound gigamit sa medisina, nutrisyon sa pagdudula, inum sa kusog.
Paghulagway
Ang sulphonic acid taurine nahimulag gikan sa bovine bile sa duha ka siyentista nga Aleman kaniadtong 1827. Nakuha kini ngalan gikan sa Latin nga pulong nga "Taurus", nga nagpasabut nga "toro".
Ang paggamit sa taurine ingon usa ka tambal, ingon man usa ka sangkap sa mga suplemento sa sports ug mga inuming enerhiya, nagsugod dili pa dugay.
Sama sa ubang mga amino acid, ang taurine hinungdanon ug naapil sa daghang mga proseso sa biochemical. Mahimo kini madawat sa lawas gikan sa pagkaon o espesyal nga mga additives, ang kadaghan sa kaugalingon nga kalangkuban sa mga amino acid limitado kaayo.
Gihimo sa koneksyon ang mosunod nga mga gimbuhaton:
- makatabang sa pag-neutralize ug pagwagtang sa makahilo nga mga compound;
- adunay epekto sa cardiotropic;
- moapil sa metabolismo sa mga protina, tambok ug carbohydrates;
- nagpalig-on sa mga lamad sa cell;
- naglihok ingon usa ka neurotransmitter nga nagpugong sa transmission sa synaptic (kalihokan sa elektrisidad sa mga synapses, gipahinabo sa pagkaylap sa mga nerve impulses);
- nakaimpluwensya sa homeostasis sa electrolytes ug tubig, nga nagkontrol sa presyon sa dugo;
- mapaayo ang pagdagayday sa mga proseso sa enerhiya;
- gipadali ang pagpabag-o sa tisyu, nga nakapadasig sa pag-ayo sa nadaut nga mga tisyu;
- naglihok ingon usa ka antioxidant;
- nagpasiugda sa pagsabwag sa mga tambok sa tinai;
- naghimo og mga compound nga adunay mga bile acid, usa ka hinungdan nga bahin sa apdo.
Ang kakulang sa kini nga compound mosangput sa seryoso nga mga sangputanan, ang pagpalambo sa mga seryoso nga pathologies.
Ang kakulang sa amino acid gipakita sa mga mosunud nga pagbag-o:
- mikunhod kinatibuk-ang resistensya;
- pagtulo sa visual acuity, pag-uswag sa mga degenerative nga proseso sa retina;
- ang pagpalambo sa mga abnormalidad sa metabolismo sa calcium, nga mosangpot sa lainlaing mga dili maayong epekto, labi na ang pagtaas sa dugo nga pagtaas sa dugo;
- pagtaas sa presyon sa dugo;
- depressive ug subdepressive nga mga estado, nagdugang pagkabalaka, pagkabalaka.
Ang Taurine nakuha gikan sa hapit tanan nga mga pagkaon sa hayop. Ang mga tanum dili sulud niini nga amino acid.
Ang labing kataas nga sulud sa kini nga compound mao ang manok ug puti nga isda, gikan usab kini sa mga baboy, baka, ug mga produkto nga dairy.
Tungod sa kamatuuran nga adunay makatarunganon nga pagkaon, ang usa ka tawo makadawat usa ka igo nga kantidad sa mga amino acid, ug dugang pa, kini gisagol sa lawas, ang kakulang sa taurine usa ka talagsaon nga panghitabo. Kasagaran kini nasinati sa mga vegetarian, tungod kay kini nga compound dili gikan sa mga pagkaon sa tanum.
Epekto sa lawas sa atleta
Girekomenda ang Taurine alang sa mga atleta nga adunay grabe nga kusog nga gibug-aton (mga bodybuilder, crossfitter).
Ang mga kaayohan sa kini nga amino acid alang sa mga mosunud nga epekto:
- nagdugang nga kahusayan, dali nga pagwagtang sa mga produkto nga metaboliko (lactic acid) nga hinungdan sa dili komportable sa mga kaunuran ug gibati ang pagkaluya;
- pagpadali sa pagkaayo pagkahuman sa grabe nga pag-ehersisyo;
- pagpaayo sa pagdala sa glucose sa mga kaunuran aron mapadayon ang ilang tono ug pagtubo;
- pagsumpo sa kombulsyon nga kaunuran nga adunay mga sobra nga pagpanlimbasog, pagbayaw sa daghang gibug-aton;
- pagdugang sa rate sa pagkaayo pagkahuman sa mga kadaot ug mga interbensyon sa operasyon;
- pagpanalipod sa mga istraktura sa cellular nga naghimo sa mga lanot sa kalamnan gikan sa stress sa oxidative sa panahon sa grabe nga pagbansay;
- pagpadali sa pagsunog sa tambok.
Paggamit sa bodybuilding
Hunahunaa ang mga epekto sa taurine sa bodybuilding. Ang kini nga compound adunay bahin sa proseso sa osmoregulation, sa ato pa, sa usa ka hugpong nga proseso nga gitumong aron mapadayon ang usa ka lig-on nga presyur sa mga likido.
Ang Taurine giisip nga usa ka amino acid nga nagpabilin ang tubig sa mga istraktura sa cellular, nga nagpadayon sa normal nga konsentrasyon niini. Kini nga pagpanag-iya sa usa ka sangkap nahibal-an sa teoretikal, adunay gamay nga ebidensya nga empirical hangtod karon.
Ang Taurine nagdugang sa abilidad sa pag-concentrate, pagpaayo sa paglahutay, mao nga gikuha kini sa wala pa ang pagbansay o sa wala pa ang hinungdanon nga mga kompetisyon. Aron mapaayo ang paghimo, dugangan ang ihap sa mga pamaagi ug dugangan ang pagka-epektibo sa mga karga, ang mga suplemento nga adunay niini nga amino acid nahubog samtang nagbansay. Ang pagkuha pagkahuman sa ehersisyo makatabang nga mapugngan ang pag-uswag sa sobra nga pag-ayo sa sindrom, pagpadali sa pagkaayo ug pagkunhod sa kakapoy pagkahuman sa taas nga paningkamot.
Taurine sa mga inuming enerhiya
Ang Taurine makit-an sa daghang mga ilimnon nga kusog, kasagaran kauban ang caffeine, asukal, ug uban pang mga stimulant. Ang sulud sa amino acid mga 200-400 ml matag 100 ml nga pag-inom. Ang kini nga kantidad dili igo aron makasinati ang lawas sa usa ka paglitok nga makapadasig nga epekto.
Gihunahuna kaniadto ang Taurine aron mapaayo ang mga epekto sa ubang mga sangkap sa mga inuming enerhiya pinaagi sa usa ka synergistic nga epekto. Gipakita ang mga pagtuon nga sa kadaghan nga naa sa sulud nga mga ilimnon nga kusog, kini nga compound wala’y makapadasig nga epekto sa lawas, dili mapaayo ang epekto sa caffeine, apan wala usab kini mga epekto. Ang datos gikan sa kini nga eksperimento mahimong makita sa link (sa English).
Timailhan ug contraindications
Ang mga timailhan alang sa pag-inom og mga tambal ug suplemento sa pagdyeta nga adunay niining amino acid mao ang:
- pagpalambo sa degenerative nga proseso sa retina;
- katarata;
- trauma, degenerative nga proseso sa kornea;
- bukas nga anggulo nga glaucoma;
- dili igo nga pagpaandar sa sistema sa kasingkasing;
- tipo 2 diabetes mellitus;
- grabe nga pisikal nga kalihokan.
Ang pag-inom sa mga tambal ug suplemento sa pagdudula nga adunay sulud nga taurine gisulay sa mga mosunud nga kaso:
- ang presensya sa sobrang pagkasensitibo sa aktibo nga mga sangkap sa tambal;
- peptic ulcer sa digestive tract;
- laygay nga mga sakit sa tiyan nga giubanan sa kawalang timbang sa acid;
- pangisip;
- seryoso nga mga pathology, dili igo nga pagpaandar sa kasingkasing;
- sakit sa kidney;
- sakit nga gallstone ug uban pang mga pathology nga giubanan sa cholestasis.
Ang mga mabdos ug nagpasuso nga mga babaye, mga bata ug mga batan-on nga wala pay edad nga 18 kinahanglan dili magkuha mga produkto nga adunay sulod nga taurine gawas kung gimando sa doktor.
Ang pagkuha sa taurine mahimong kauban sa pag-uswag sa mga negatibo nga reaksyon sa kilid. Ang mga alerdyi (itching, rashes), hypoglycemia, pagdugang sa mga laygay nga sakit sa gastrointestinal posible. Kung giubanan sa mga alkoholikong ilimnon, ang epekto sa amino acid mahimo’g daghang pagtaas, nga mosangpot sa pagkahurot sa sistema sa nerbiyos.
Sa wala pa mogamit mga suplemento sa pagdula o mga tambal nga adunay sulud nga taurine, girekomenda nga magpakonsulta ka sa imong doktor alang sa posible nga mga contraindication. Kung pagkuha, kinahanglan nimo nga sundon pag-ayo ang mga panudlo alang sa produkto, obserbahan ang girekomenda nga mga dosis.
