Ang Alanine usa ka amino acid nga naa sa mga tisyu parehas sa wala’y pugong nga porma ug sa lainlaing mga sangkap, mga komplikado nga mga molekula sa protina. Sa mga selyula sa atay, kini gibag-o ngadto sa glucose, ug ang ingon nga mga reaksyon usa sa mga nanguna nga pamaagi sa gluconeogenesis (ang pagporma sa glucose gikan sa mga non-carbohydrate compound).
Mga lahi ug gimbuhaton sa alanine
Ang Alanine naa sa lawas sa duha nga porma. Ang Alpha-alanine adunay bahin sa pagporma sa mga molekula sa protina, ug ang beta-alanine usa ka hinungdan nga bahin sa lainlaing mga sangkap nga bioactive.
Ang mga punoan nga buluhaton sa alanine mao ang pagpadayon sa balanse sa nitroheno ug padayon nga konsentrasyon sa glucose sa dugo. Kini nga amino acid usa ka labing kahinungdan nga gigikanan sa kusog alang sa sentral nga sistema sa nerbiyos ug mga lanot sa kaunuran. Uban sa tabang niini, naporma ang mga tisyu nga nagkonektar
Adunay aktibo nga bahin sa metaboliko nga proseso sa mga carbohydrates, fatty acid. Kinahanglan ang Alanine alang sa normal nga paglihok sa immune system, kini makapukaw sa mga reaksyon sa biochemical diin ang enerhiya gihimo, gikontrol ang konsentrasyon sa asukal sa dugo.
Si Alanine mosulod sa lawas sa tawo nga adunay pagkaon nga adunay protina. Kung gikinahanglan, mahimo kini maporma gikan sa nitroheno nga mga sangkap o sa panahon sa pagkahugno sa protina nga carnosine.
Ang mga gigikanan sa pagkaon sa kini nga compound mao ang baka, baboy, isda ug seafood, manok, mga produkto nga gatas, legum, mais, humay.
Talagsa ang kakulang sa Alanine, tungod kay kini nga amino acid dali nga ma-synthesize sa lawas kung kinahanglan.
Ang mga simtomas sa kakulang sa kini nga compound mao ang:
- hypoglycemia;
- mikunhod ang kahimtang sa resistensya;
- taas nga kakapoy;
- sobra nga pagkasuko, kakulba.
Uban sa grabe nga pisikal nga pagpanlimbasog, ang kakulang sa alanine nagdasig sa mga proseso sa catabolic sa mga tisyu sa kalamnan. Ang kanunay nga kakulangan sa kini nga compound kamahinungdanon nagdugang sa kalagmitan nga adunay urolithiasis.
Alang sa mga tawo, ang parehas nga kakulang ug sobra sa alanine makadaot.
Mga timailhan sa sobra nga lebel sa kini nga amino acid mao ang:
- dugay nga pagbati sa kakapoy nga dili mawala bisan kung adunay igo nga pahulay;
- sakit sa lutahan ug kaunuran;
- ang pagpalambo sa depressive ug subdepressive nga estado;
- mga sakit sa pagkatulog;
- pagkadaot sa memorya, pagkunhod sa abilidad sa pag-concentrate ug pag-concentrate.
Sa medisina, ang mga pagpangandam nga adunay sulud nga alanine gigamit aron matambal ug mapugngan ang mga problema sa prostate gland, labi na ang pag-uswag sa hyperplasia sa mga glandula nga glandula. Gireseta kini alang sa nutrisyon nga parenteral sa mga grabe nga masakiton nga pasyente aron mahatagan kusog ang lawas ug mapadayon ang usa ka malig-on nga konsentrasyon sa asukal sa dugo.
Beta-alanine ug carnosine
Ang beta-alanine usa ka porma sa amino acid, diin ang grupo nga amino (usa ka radikal nga adunay sulud nga atomo nga nitrogen ug duha nga mga atomo nga hydrogen) naa sa posisyon nga beta, ug wala’y choral center. Kini nga species wala maapil sa pagporma sa mga molekula sa protina ug mga enzyme nga daghang gidak-on, apan usa ka hinungdan nga bahin sa daghang mga sangkap nga bioactive, lakip ang peptide carnosine.
Ang compound giumol gikan sa mga kadena sa beta-alanine ug histidine, ug makit-an sa daghang bulok sa mga lanot sa kalamnan ug mga tisyu sa cerebral. Ang Carnosine wala’y labot sa mga proseso nga metabolic, ug ang kini nga propyedad naghatag gahum niini ingon usa ka espesyalista nga buffer. Gipugngan niini ang sobra nga oksihenasyon sa kalikopan sa mga lanot sa kalamnan sa panahon sa grabe nga pisikal nga pagpanlimbasog, ug ang pagbag-o sa lebel sa pH padulong sa asido nga kilid mao ang punoan nga hinungdan sa pag-usik sa kaunuran.
Ang dugang nga pagkuha sa beta-alanine nagtugot sa pagdugang sa konsentrasyon sa carnosine sa mga tisyu, nga nagpanalipod kanila gikan sa stress sa oxidative.
Pag-apply sa sports
Ang pagdugang nga adunay beta-alanine gigamit sa mga atleta, ingon usa ka dugang nga pag-inom sa kini nga amino acid nga kinahanglan sa panahon sa grabe nga pisikal nga kalihokan. Ang ingon nga mga himan mao ang angay alang sa mga moapil sa bodybuilding, lainlaing mga lahi sa pagbugsay, sports sa tem, crossfit.
Niadtong 2005, gipresentar ni Dr. Jeff Stout ang mga sangputanan sa iyang pagsiksik sa mga epekto sa beta-alanine sa lawas. Ang eksperimento naglambigit sa wala mabansay nga mga lalaki, gibana-bana nga parehas nga pisikal nga mga parameter, nga nakadawat gikan sa 1.6 hangtod 3.2 g nga puro nga amino acid matag adlaw. Nakit-an nga ang pagkuha beta-alanine nagdugang sa threshold sa neuromuscular nga kalapoy sa 9%.
Napamatud-an kini sa mga siyentista nga Hapon (ang datos sa panukiduki mahimo’g makita sa mosunud nga link) nga ang carnosine maayo nga tangtangon ang sakit sa kaunuran nga mahitabo pagkahuman sa grabe nga pagbansay, ug gipadali usab ang proseso sa pag-ayo sa samad ug pagbag-o sa tisyu pagkahuman sa mga kadaot.
Ang pagkuha sa mga suplemento nga beta-alanine hinungdanon alang sa mga anaerobic nga atleta. Naghatag kini nga pagdugang sa paglahutay, nga nagpasabut nga usbaw sa pagka-epektibo sa pagbansay ug pagpatubo sa kaunuran.
Kaniadtong 2016, usa ka journal ang nagpatik usa ka pagrepaso nga gisusi ang tanan nga magamit nga datos bahin sa paggamit sa mga beta-alanine supplement sa sports.
Ang mosunod nga mga konklusyon gihimo:
- Ang usa ka 4 nga semana nga pag-inom sa mga suplemento sa sports nga adunay kini nga amino acid nga kamahinungdanon nga nagdugang sa unod sa carnosine sa mga tisyu sa kalamnan, nga nagpugong sa pag-uswag sa stress sa oxidative, ug nagdugang usab sa paghimo, nga labi ka mamatikdan sa kataas nga karga;
- dugang nga kantidad sa beta-alanine nga nagpugong sa pagsugod sa kakapoy sa neuromuscular, labi na sa mga tigulang;
- ang pagdugang sa beta-alanine dili hinungdan nga mga epekto, gawas sa paresthesias.
Hangtod karon, wala’y igong hinungdan nga katarungan nga motuo nga ang pagkuha beta-alanine makapaayo sa kusog ug mapaayo ang paghimo ug paglahutay. Samtang kini nga mga kabtangan sa amino acid nagpabilin nga kuwestiyonable alang sa mga espesyalista.
Mga lagda sa pagsulod
Ang adlaw-adlaw nga kinahanglanon alang sa alanine mga 3 g alang sa usa ka tawo. Kinahanglanon kini nga kantidad alang sa usa ka yano nga hamtong, samtang gitambagan ang mga atleta nga dugangan ang dosis sa amino acid nga 3.5-6.4 g. Maghatag kini sa lawas og dugang nga carnosine, madugangan ang paglahutay ug paghimo.
Ang suplemento kinahanglan nga gikuha tulo ka beses sa usa ka adlaw, 400-800 mg, matag 6-8 ka oras.
Ang gidugayon sa kurso sa pagkuha sa beta-alanine indibidwal, apan kinahanglan labing menos upat ka semana. Ang pipila nga mga atleta mikuha sa suplemento hangtod sa 12 ka semana.
Contraindications ug epekto
Ang pagkuha sa mga suplemento ug pag-andam sa beta-alanine kontra sa kaso sa indibidwal nga dili pagtugot sa mga sangkap sa produkto ug gluten.
Wala kini girekomenda alang sa mga mabdos ug nagpasuso nga mga babaye, tungod kay ang epekto sa sangkap sa kini nga mga kaso wala pa igo nga gitun-an. Kinahanglan nga mag-amping ang mga diabetes sa pagkuha sa ingon nga mga suplemento. Mahimo lamang kini pagkahuman sa pagkonsulta sa doktor.
Ang taas nga dosis sa beta-alanine mahimong makapukaw sa mga sakit sa pangisip, nga gipakita sa tingling, burn, ug usa ka kusgan nga pagbati nga "running creeping" (paresthesia). Dili kini makadaot ug gipasabut ra nga ang suplemento nagtrabaho.
Bisan pa, ang sobra sa dosis dili makaapekto sa konsentrasyon sa carnosine ug dili madugangan ang paglahutay, busa wala’y kahulugan ang pagkuha labi pa sa girekomenda nga kantidad sa amino acid.
Kung ang paresthesias hinungdan sa grabe nga pagkadili komportable, nan kini nga kiliran nga epekto dali mawala pinaagi sa pagkunhod sa gikuha nga dosis.
Mga Suplemento sa Beta-Alanine Sports
Ang mga naggama sa nutrisyon sa sports nagpalambo sa lainlaing mga suplemento nga beta-alanine. Mahimo sila mapalit sa porma sa mga kapsula nga puno sa pulbos o mga solusyon. Daghang mga pagkaon ang naghiusa sa kini nga amino acid sa creatine. Gituohan nga pareho silang nagpalig-on sa aksyon sa matag usa (epekto sa synergy).
Kasagaran ug epektibo nga mga suplemento nga beta-alanine nag-uban:
- Jack3d gikan sa USPlabs;
- WALA Shotgun pinaagi sa VPX;
- Puti nga Baha gikan sa Controlled Labs
- Dobleng-T Sports WALA Beta;
- Lila nga Pagpugong gikan sa Mga Kinontrol nga Labs
- Ang CM2 Alpha gikan sa SAN.
Kinahanglan isagol sa mga kusog nga atleta ang beta-alanine nga adunay creatine aron madugangan ang nahimo.
Alang sa labi ka daghang paglahutay sa lawas, tambag nga iupod kini nga amino acid sa sodium bicarbonate (soda). Gisagol usab sa mga atleta ang suplemento nga beta-alanine uban ang uban pang mga amino acid complex (pananglitan, BCAA), whey protein isolates ug concentrates, nitrogen donors (arginine, agmatine, lainlaing mga pre-workout complex).
