Niacin (Vitamin B3) - Tanan nga Kinahanglan Nimong Mahibal-an Bahin Niini

Ang Nicotinic acid, PP o niacin usa ka bitamina B3 nga adunay duha ka lahi: gigikanan sa hayop ug tanum. Kung naghisgot kita bahin sa usa ka gigikanan sa hayop, nan adunay kami nikotinamide, kung naghisgot kami bahin sa mga tanum - nikotinic acid. Ang B3 gi-synthesize sa lawas sa tawo mismo gikan sa hinungdan nga amino acid tryptophan sa gamay nga gidaghanon.

Ang Niacin hinungdanon kaayo alang sa lawas. Ningsalmot kini sa lipid metabolism, regulasyon sa hormonal sa lawas, proseso sa redox, pagtul-id sa lebel sa asukal ug kolesterol. Wala’y mga analogs sa B3. Dili katingad-an, ang bisan unsang pag-usab-usab sa lebel sa dugo dayon mamatikdan ug nagkinahanglan pagbalanse.

Pisyolohiya

Bisan pa sa katinuud nga ang niacin nalambigit sa daghang mga hinungdanon nga proseso, labing hinungdanon kini ingon usa ka hinungdan sa oksihenasyon ug pagkunhod sa lawas. Kini epektibo nga masunog ang tambok ug makapukaw sa pagtubo ug pagpabag-o sa tisyu. Kini awtomatikong gihimo kini nga usa ka punoan nga magdudula sa enerhiya ug metabolismo sa kolesterol.

Ang labing kaayo nga kantidad niini usa ka tigpasalig batok sa hypertension, diabetes, thrombosis.

Gibalanse sa B3 ang mga nerve cells aron mapugngan ang migraines. Gipalambo usab niini ang pagpaandar sa digestive tube. Ang Nicotinamide ug nicotinic acid adunay kalabutan sa pagginhawa sa tisyu ug synthesis sa hemoglobin.

Ang lebel sa hormonal sa tawo nagsalig usab sa niacin. Kung wala kini, imposible ang sintesis sa insulin, estrogen, testosterone, thyroxine, cortisone, progesterone. Sa ato pa, gisuportahan sa niacin ang pagpaandar sa tanan nga mga internal nga organo ug tisyu pinaagi sa pagkontrol sa metabolismo sa amino acid. Sa praktikal nga medisina, ang pagtambal sa polyarthritis ug diabetes mellitus, mga pathology sa kasingkasing dili mahunahuna kung wala kini.

Kung gilista nimo sa kadali ang tanan nga mga gimbuhaton nga gihimo sa acid, nakakuha ka usa ka matahum nga lista. PP:

• nagbalanse sa pagginhawa sa cellular;
• gikuha ang "daotan" nga kolesterol;
• nagtugot kanimo nga magamit sa ekonomiya ang mga reserba nga enerhiya;
• nagpalambo sa pagsuyup sa mga protina sa tanum;
• nagpadako sa mga ugat sa dugo;
• nagbag-o ang buhok, mga kuko, panit, nagpalambo sa ilang nutrisyon ug suplay sa oxygen;
• normalize ang visual function;
• detoxify sa lawas;
• makapahupay sa mga alerdyi;
• gibabagan ang pagkadaut sa normal nga mga selula ngadto sa mga adunay kanser.

Kini nga mga kabtangan sa niacin nagtugot niini nga magamit sa kadaghanan sa medisina ug sa isport.

Niacin ug mga atleta

Sa mga isport, ang ingon nga mga kaarang sa niacin gigamit ingon abilidad sa pagpalapad sa mga capillary sa utok, nipis ang dugo, gipugngan ang pag-ulbo sa dugo, gipamub-an ang pamamaga, pagkaput, ug nakaapekto sa memorya ug koordinasyon sa mga lihok. Sa ato pa, naa sa mga palakasan ang hinungdan sa mga proseso sa pagpaminus-ok sa oksihenasyon sa lawas, hinungdan sa kini nga biochemical alang sa normal nga kinabuhi.

Ang pagdugang sa konsentrasyon sa bitamina B3 makapaayo sa parehas nga oksihenasyon ug pagbawi. Naglihok kini ingon usa ka hinungdan aron mapadali ang kini nga mga proseso.

Sa praktis, kini gipasabut nga ang pagtunaw sa mga produkto nga mosulud sa lawas gipaayo, kana mao, ang mga protina, tambok, karbohidrat - ang materyales sa pagtukod sa mga selyula, tisyu, organo - masuhop dayon kutob sa mahimo. Gisulud nila ang agianan sa dugo gikan sa mga tinai sa usa ka nagdugang nga rate ug gidala sa tibuuk nga lawas.

Ubos sa impluwensya sa niacin, ang nutrisyon sa tisyu gipaayo sa tanan nga posible nga mga paagi: ang pagdalagan sa dugo gipadali, daghang oxygen ang gihatag sa mga selyula, gipukaw ang mga proseso sa metaboliko. Ingon usa ka sangputanan, ang pagka-epektibo sa mga kaunuran nagpalambo, ang paglahutay ug pagtaas sa paghimo sa atletiko.

Ang reaksyon sa lawas mahimong labing katulin kutob sa mahimo. Sa bodybuilding, ang pagbomba gipalambo usab - usa ka hilisgutan nga pagbati sa pagpalapad sa kaunuran, tungod sa labing kadaghan nga pag-agos sa dugo sa kanila. Ang mga kaunuran motubo sa kadaghan, makuha ang posibilidad sa pagguhit sa venous. Tanan kini nahinabo sa natural nga sukaranan.

Imposible ang pagguhit sa mga ugat nga wala’y gamay nga konsentrasyon sa mga lipid sa lawas. Mao nga gikuha sa B3 ang tambok. Dili kini katingad-an, tungod kay kini ang punoan nga sangkap sa metabolismo sa lipid, natural nga gikuha niini ang "daotang" kolesterol, sa ato pa, gipahigawas niini ang lawas gikan sa wala kinahanglana nga mga reserba nga tambok.

Apan ang nikotinamide o PP adunay usa nga kakulangan. Negatibo nga makaapekto sa kaunuran sa kasingkasing sa sobra nga dosis. Labaw sa 100 mg nga niacin ang gidili. Kung nahikalimtan naton kini, ang rate sa fat oxidation mahait nga maminusan, ug uban niini ang pagkontrol sa myocardium maminusan usab.

Ingon kadugangan, ang usa ka kapakyasan sa tambok nga metabolismo mosangput sa pagdeposito sa "dili maayo" nga kolesterol sa porma sa mga atherosclerotic plake sa mga dingding sa mga ugat sa dugo, nga magbag-o sa ilang pagkamatuhup ug pagkamaunat-unat. Ingon usa ka sangputanan, ang konsentrasyon sa mga lipoprotein sa dugo magsugod sa pagdugang, nga naghulga sa hypertension ug pagpalambo sa thrombosis.

Sa adlaw-adlaw nga pagkaon lamesa

Ang Niacin, sama sa bisan unsang uban nga bitamina, adunay kaugalingon nga adlaw-adlaw nga pag-inom, nga nagsalig sa gidaghanon sa mga kaloriya nga nadawat gikan sa pagkaon. Alang sa 1000 Kcal - mga 6.6 mg PP.

Ang kakulang sa niacin mosangput sa mga mosunud nga simtomas:

• uga, panit nga panit;
• dyspepsia, pagkadunot;
• aphthae sa oral lungag;
• kakulang sa gana;
• kahuyang, pagbati sa laygay nga pagkaluya, sakit, kaluya;
• kakulba, pagkasuko;
• nangandoy alang sa mga pagkaon nga adunay daghang kaloriya, mga tam-is;
• dali nga pagkabutang.

Kinsa ang gipakita ug wala gipakita sa PP?

Kung gihisgutan naton ang bahin sa mga timailhan ug kontra, nan kinahanglan nga maila ang kalainan nila sa medikal nga praktis ug sa mga isport.

Sa medisina, ang niacin gipakita alang sa:

• mga problema sa sistema sa kasingkasing;
• diabetes mellitus;
• sobra nga katambok;
• sakit sa dugo sa dugo;
• anemia;
• avitaminosis;
• mga sakit sa digestive system;
• ang mga sakit nga magamit sa gikulbaan nga sistema;
• ningbag-o nga mga pagbag-o sa panit, buhok, mga kuko;
• paglikay sa neoplasms.

Apan wala kini gipasabut nga ang niacin epektibo lamang alang sa mga pathology. Nagtabang usab siya sa mga atleta sa daghang mga paagi. Pananglitan, sa tabang sa nicotinic acid, maayo nga mawad-an sa gibug-aton pinaagi sa pagtangtang sa gamay nga kantidad tungod sa oksihenasyon sa mga makadaot nga tambok.

Sa pagbug-at sa timbang, gipanalipdan sa B3 ang mga bukog gikan sa artraytis ug arthrosis pinaagi sa pagtangtang sa mga libre nga radical ug pagpalihok sa pagpabag-o sa tisyu sa bukog ug mga ligament. Sa katapusan, ang PP nagdasig sa pagtubo sa kaunuran pinaagi sa pag-agos sa dugo, pagpaayo sa nutrisyon ug paghatud sa oxygen.

Adunay dili daghan nga mga contraindications alang sa niacin. Wala kini girekomenda alang sa mga adunay sintomas:

• indibidwal nga dili pagtugot;
• alerdyi;
• atherosclerosis;
• hypertension;
• ulcerative erosive nga proseso sa tinai;
• gout;
• pag-ayo sa atay;
• diabetes mellitus.

Dili angay ang pagkuha niacin samtang nagmabdos ug nagpasuso.

Panudlo alang sa paggamit

Ang Niacin adunay lainlaing mga porma. Sa porma sa mga tablet, ang niacin gikuha sa mga atleta nga 0.02 g tulo ka beses sa usa ka adlaw, pagkahuman sa pagkaon.

Kung naghisgot kita bahin sa usa ka sakit, ang dosis gikalkulo sa doktor ug nagsalig sa pagtambal sa pagtambal alang sa nagpahiping patolohiya.

Ang mga lagda sa pagdawat mao ang mosunud:

• ang sukaranan nga dosis mao ang 20 mg, ang adlaw-adlaw nga dosis mao ang 1 g, ang labing kadaghan 6 g;
• pag-inom solid nga porma nga adunay daghang likido;
• pag-inom daghang gatas, nga makapahumok sa epekto sa tambal sa mucous membrane sa digestive system;
• dugang pa pagkuha ascorbic acid, nga gikuha ang niacin gikan sa lawas;
• pagdawat sa kurso, dili usa ka higayon.

Sobra nga katambok

Ang B3 dili ma-classified ingon usa ka fat burner sa labing puro nga porma niini. Dili kini nagpasiugda sa pagbug-at sa timbang sa kaugalingon, apan nalakip kini sa metabolismo sa paagiha nga kini nakapadasig sa paghimo og pancreatic juice ug serotonin, ang hormone sa kalipay. Ang kalangkuban sa naulahi gipaaktibo sa insulin, ug ang tulin nga mga carbohydrates nakapadasig niini.

Sa praktis, kini gipasabut nga kulang sa PP, adunay kakulang sa serotonin nga mahitabo, nga labing kadali nga pulihan mga cake ug tsokolate. Ingon usa ka sangputanan - dugang nga libra. Ang merito sa niacin mao ang pagpakunhod sa mga pangandoy alang sa mga starchy nga pagkaon ug mga tam-is.

Nahimo nga daghang serotonin sa lawas, dili kaayo kinahanglan ang mga carbohydrates ug pagkaon nga adunay daghang kaloriya. Ug gibalanse ang lebel sa pagpatago sa hormone sa kalipayan niacin.

Ang pagdugang sa kusog, ang pagdugang sa pisikal nga kalihokan magdala sa usa ka tinuud nga pagkawala sa timbang hangtod sa 7 kg sa usa ka bulan. Kinahanglan nga hinumdoman nga ang niacin dili usa ka panacea alang sa tanan nga mga sakit, kini nagpahinabo, nga mao, nagpadali sa proseso sa pagsunog sa tambok, apan dili madaut ang sobra nga libra mismo. Gikuha ang tambok - balanse nga nutrisyon ug paglihok.

Mga epekto

Bisan pa sa katinuud nga ang niacin usa ka bitamina, gilakip kini sa lista sa mga ahensya nga tambal. Ang mga bitamina ug mga tambal nga sama sa bitamina adunay kaugalingon nga mga epekto. Usahay seryoso kaayo sila ug angayan sa walay kondisyon nga atensyon. Ang labing kasagaran mao ang:

• erythema sa panit ug init nga pagkidlap;
• lightheadedness nga adunay pagkalipong;
• rashes sa panit ug mga mucous membrane;
• usa ka mahait nga pagtulo sa presyon sa dugo.

Ang labing seryoso mao ang pagtulo sa presyon sa dugo, nga mahimong mosangput sa pagkahugno ug pagdakup sa kasingkasing. Ang tanan nga mga epekto makita dayon human sa pagkuha niacin. Kauban sila sa epekto sa bitamina sa mga ugat sa dugo. Adunay siya kaarang nga mag-vasodilate. Ang vasodilation hinungdan sa hypotension. Sa kahanas, ang mga hepatocytes sa atay ug pancreatic pancreas mahimong negatibo nga molihok, nga mosangpot sa pagbag-o sa lebel sa asukal sa dugo. Ang tanan nga managsama mahimong hinungdan sa pagkuyapan o pagkawala sa panimuot. busa, ang dili mapugngan nga pag-inom sa niacin higpit nga kontra. Ilabi na ang pangisip.

Ang dosis niini kinahanglan bantayan sa usa ka doktor. Kung nahunong ang tambal, ang kondisyon sa pasyente mobalik sa normal nga kaugalingon. Kung adunay usa ka pagkahugno, kinahanglan ang usa ka ambulansya.

Ang mga timailhan sa usa ka posible nga reaksiyon sa pathological mahimo nga hyperthermia sa mga bukton ug paa, pamumula sa décolleté ug liog. Kini ang una nga mga timailhan sa kasamok gikan sa pagkuha niacin. Gipatin-aw kini pinaagi sa pagpagawas sa histamine ngadto sa agianan sa dugo. Kini nga reaksyon kinahanglan nga hunongon sa mga dali nga paglihok nga antihistamines. Sa ingon, dugang sa mga benepisyo sa B3, posible usab ang direkta nga kadaot.

Tan-awa ang video: Niacin - Vitamin B3. Niacin Biochemistry. Vitamin B3 Biochemistry (Enero 2025).