Ang pag-load sa Creatine usa ka praktis sa nutrisyon sa sports nga gihiusa ang pagbansay uban ang pagdugang nga pagdugang. Gihimo kini aron mabusog ang lawas sa mga sangkap nga kinahanglan alang sa pagdugang sa gibug-aton sa lawas ug pagdugang sa paglahutay. Sama sa natipon nga creatine, ang dosis hinayhinay nga naminusan.
Mga kaayohan sa pagkuha
Ang Creatine usa ka carboxylic acid nga adunay sulud nga nitroheno nga nakatampo sa pagtubo sa kaunuran. Kini gihimo sa atay, kidney ug pancreas ug naa sa daghang mga pagkaon. Ang sulud niini labi ka taas sa pula nga karne.
Magamit ang sangkap ingon usa ka additive sa pagkaon. Girekomenda nga kuhaon kini kung adunay pagdako nga kakapoy, kung dili masagubang sa mga kaunuran ang karga sa pag-ensayo ug dali nga kapuyon.
Ang suplemento gibaligya sa porma sa mga tablet, likido, kapsula, ubp. Ang labi ka gibantog nga lahi sa mga atleta mao ang creatine monohidrat, gibuak nga pulbos.
Ang pagkuha sa creatine makatabang aron madugangan ang masa sa kaunuran. Kini luwas alang sa kahimsog ug hapit wala’y mga panagsumpaki. Bisan pa, kinahanglan nimo nga konsultahon ang imong doktor ug tigbansay sa wala pa mopalit usa ka suplemento.
Ang epekto naobserbahan lamang sa sistematiko nga paggamit, ang sangkap hinayhinay nga natipon sa mga tisyu sa kalamnan ug gipadali ang pagbansay, nga nagpabusog sa lawas sa kusog. Usa ka pagdagsang sa kusog ug paglahutay ang mabati, ang mga kalihokan sa paugnat sa kusog labi ka kadugay ug labi ka epektibo. Ang mga kaunuran molihok pa ug ang pagkakapoy gikunhod pag-ayo. Labut pa, labi ka kusgan sila tan-awon tungod sa katinuud nga ang substansiya nagpabilin nga likido sa sarcoplasm. Ang pagtaas sa masa sa kaunuran pagkahuman sa pagkompleto sa kurso hangtod sa 5 kg.
Gituohan nga ang regular nga paggamit nakatampo sa pagtubo sa testosterone, nga mahimong negatibo nga makaapekto sa kahimsog sa mga babaye nga atleta. Bisan pa, ang sangkap dili opisyal nga giila ingon usa ka steroid ug dili giklasipikar ingon doping.
Giunsa pagkuha ang creatine nga adunay pagkarga
Ang kahinungdanon sa pag-load mao ang paghatag sa lawas sa labing kadaghan nga suplay sa creatine alang sa pagdako sa tisyu sa kaunuran ug maminusan ang pagkakapoy sa una nga yugto sa pagbansay. Pagkahuman, ang dosis maminusan, ug ang suplemento gigamit sa usa ka sukaranan nga porma.
Kanunay, gikuha sa mga atleta ang creatine sa usa ka dosis nga labi ka taas kaysa sa gipakita, tungod kay usahay dili maayo nga masuhop. Bisan pa sa bisan unsang kaso, sa wala pa pagkuha kinahanglan ka mokonsulta sa imong doktor ug sa imong coach.
Ang proseso gibahin sa duha ka hugna:
- Panguna nga hugna. Nagdugay 5 hangtod 7 ka adlaw. Sulod sa kini nga yugto sa oras, kinahanglan nga magkuha ka 20 g (o labaw pa) nga binuhat matag adlaw. Sa usa ka mubu nga panahon, ang lawas napuno sa asido, nga nagpadayon sa tono sa tibuuk nga dugang nga pagbansay. Ang usa ka alternatibo mao ang pagbahinbahin sa dosis, nga magdugay sa oras nga pasudlon sa 14 ka adlaw.
- Pagsuporta sa yugto. Molungtad hangtod sa usa ka bulan. Niini nga panahon, ang creatine hubog sa dosis nga 2-5 g matag adlaw o labaw pa. Ang pagdugang gihunong pagkahuman sa 30 ka adlaw.
Kanunay nga girekomenda sa mga tigbansay nga kuhaon dayon ang creatine pagkahuman sa pagbansay. Kini ang gituohan nga makatabang sa suplemento nga masuhop pag-ayo ug aron mas epektibo ang paghimo.
Pagkuha og creatine nga wala’y loading
Alang sa mga tigpaluyo sa malumo nga mga rehimen sa pag-ehersisyo ug alang sa mga nagsugod, labi nga labi nga magkuha usa ka sangkap nga wala’y kalit nga pagbag-o. Kini nga pamaagi naglambigit sa paggamit sa creatine 5 g matag adlaw pagkahuman sa pag-ehersisyo o samtang nagpahulay. Ang suplemento hugasan sa tubig o duga sa prutas. Ang kurso sa kini nga kaso molungtad mga duha ka bulan, pagkahuman ang lawas kinahanglan hatagan pahulay ug hunong sa paggamit sa suplemento.
Gitugotan ang kombinasyon sa usa nga makakuha o protina.
Luwas ba ang pagkarga sa creatine?
Gipakita sa mga pagtuon sa syensya nga ang pagkarga adunay usa ka mubu nga epekto sa porma sa pagtapok sa mga nutrisyon sa usa ka sayo nga yugto sa aplikasyon. Bisan pa, sa katapusan sa bulan, ang mga sangputanan sa paggamit parehas pareho sa kaso sa usa ka kasarangan nga dosis, ug adunay kusog nga pag-inom sa pagsugod sa kurso. Naghatag hinungdan nga ipahayag nga ang parehas nga porma adunay katungod nga maglungtad.
Adunay usab usa ka opinyon nga ang mga lungag alang sa pagpundok sa acid sa tisyu sa kaunuran limitado sa gidaghanon, ug kung madugangan ang dosis, dali sila nga mag-awas. Ang sangputanan niini mao ang pagwagtang sa sobra gikan sa lawas. Sa ingon, mahimo ka mawad-an labaw pa sa katunga sa mga mapuslanon nga elemento ug kamahinungdanon nga maminusan ang pagka-epektibo sa kurso.
Nag-load ang creatine ug ang lawas nga babaye
Ubay-ubay nga mga trainer ang nag-angkon nga ang pagdugang sa pag-inom sa creatine nagpasiugda sa paghimo sa testosterone, nga makadaot sa panglawas sa kababayen-an. Bisan pa, kadaghanan sa mga eksperto dili uyon. Adunay usab usa ka punto sa panan-aw nga ang dali nga pagdugang sa gibug-aton ug pagtapok sa likido sa mga tisyu sa kalamnan dili angay alang sa tanan nga mga babaye nga atleta. Busa, ang paghukum nga mogamit mga suplemento kinahanglan nga himuon pinahiuyon sa mga katuyoan sa pagbansay. Labing maayo nga mokonsulta sa usa ka trainer ug doktor sa wala pa kini.
Ang sangputanan
Hinungdanon ang Creatine alang sa isport. Kini nagpasiugda sa pagtubo sa tisyu ug kusog. Ang kanunay nga pag-inom himuon nga labi ka grabe ug labi ka epektibo ang imong ehersisyo, labi na ang pagbansay sa kusog.
