Ang mga endorphin usa ka "kalipay nga hormone" gikan sa usa ka grupo sa mga peptide compound nga gihimo sa mga neuron sa utok. Kaniadtong 1975, ang mga endorphin una nga nahimulag sa mga syentista gikan sa mga extract sa mammalian pituitary gland ug hypothalamus. Ang kini nga mga sangkap mao ang responsable sa atong kahimtang, kasinatian sa emosyon, pagpaminus sa kasakit, paghatag sa tin-aw nga mga emosyon ug dili malimtan nga mga sensasyon, ug bisan pagluwas sa mga kinabuhi sa mga emergency nga sitwasyon.
Unsa ang endorphin - kinatibuk-ang kasayuran
Ang mga endorphin natural nga nahitabo neuropeptides nga usa ka kinaiyanhon nga opioid. Kini natural nga gihimo sa utok gikan sa beta-lipotrophin nga sangkap nga gihimo sa pituitary gland, sa usa ka gamay nga sukod sa ubang mga istruktura sa cerebral ug uban pa. Kasagaran ang pagpagawas sa kini nga hormone mahitabo dungan sa paghimo sa adrenaline. Pananglitan, pagkahuman sa dugay nga pisikal nga kalihokan, gihimo kini aron mahupay ang sakit sa kaunuran (gigikanan sa English - NCBI).
Ang mga endorphin nga adunay dugo gihatud sa tanan nga mga organo ug tisyu.
Pag-abut sa ingon nga mga sangkap sa mga nerve endings, nakig-uban kini sa mga receptor. Ingon usa ka sangputanan, ang mga impulses sa nerbiyos mosulod sa "ilang" mga sentro, diin ang epekto sa matag endorphin naamgohan ug mikaylap sa pipila nga mga sona.
Ang mga nag-unang gimbuhaton sa endorphin sa lawas
Ang nag-unang kalihokan sa endorphins mao ang pagpanalipod sa lawas sa usa ka tensiyonado nga sitwasyon. Uban sa sakit nga sindrom, kahadlok, grabe nga tensiyon, ang gidaghanon sa mga endorphin nga gihimo sa utok nga mga neuron nagdugang. Ang gipagawas nga endorphins makatabang sa lawas nga makagawas sa stress nga wala’y pagbag-o nga pagbag-o, ingon man paglikay sa pag-uswag sa mga sakit nga gipukaw niini (gigikanan - Wikipedia).
Hinungdanon nga adunay igong pagtubag sa lawas sa usa ka grabe nga kahimtang nga nakahatag og tensiyon, ang mga endorphin makatabang aron makagawas gikan sa ingon nga mga sitwasyon nga wala’y pag-uswag sa mga gisundan nga kahimtang sa sakit ug sakit.
Nakit-an sa mga syentista nga ang mga hormone sa kalipay aktibo nga gitago sa mga selyula sa utok panahon sa kombat ug sa mga isport. Salamat sa kini nga hormone, ang mga nasamdan nga mga manggugubat nakalikay nga wala magtagad sa kasakit sa makadiyot, ingon usab ang mga atleta nga nagpadayon sa pag-indigay bisan kung nasamdan.
Bisan sa karaang Roma, nahibal-an nila nga ang mga samad sa mga nagdaog nga manggugubat mas dali nga nagpaayo kaysa mga samad sa mga manggugubat nga napildi sa usa ka panagsangka.
Sa mga grabe nga sakit nga adunay dugay ug grabe nga sakit nga sindrom, ang mga pasyente adunay pagkahurot sa sistema sa utok nga nakamugna mga endorphins. Ang uban pang gimbuhaton sa endorphins aron mapaayo ang kaayohan, pagpabag-o sa tisyu, ug pagpreserba sa mga batan-on. Ingon usab, ang hormon sa kalipay mao ang responsable alang sa kalig-on sa maayong kahimtang ug pagkamalipayon.
Ang usa ka hinungdanon nga pagpanag-iya sa neuropeptides mao ang pagpugong sa mga pagbati ug pagbati, labi na ang kahimtang sa sobra nga pagpahimatuud.
Salamat sa mga endorphin, gipadayon sa mga tawo ang ilang sentido komon sa wala damha nga mga kahimtang ug gitino ang dagan sa dugang nga mga aksyon nga adunay tulin sa kilat. Panahon sa kapit-os, ang adrenaline hingpit nga napalihok, ug ang mga endorphin nag-neutralisar sa mga epekto niini sa mga organo ug tisyu, sama sa nagpugong sa pagpukaw. Busa, ang usa ka tawo nagpabilin ang kinahanglan nga kusog, nga nagtugot kaniya nga dili "mahulog" sa kinabuhi pagkahuman sa mga emosyonal nga katalagman ug ipadayon ang kahimsog sa lawas ug hunahuna (gigikanan sa English - Sports Medicine).
Giunsa ug diin gihimo ang endorphin?
Bahin sa komposisyon ug mga gamit sa pagpaandar, ang mga endorphin gikonsiderar nga mga sangkap nga sama sa narkot. Ang hippocampus (ang limbic nga rehiyon sa utok) ang responsable sa paghimo sa kini nga mga sangkap, nga nagtino sa gidaghanon sa mga endorphins nga nahimo, depende sa kahimtang.
Gawas sa utok, ang mosunud dili direkta nga naapil sa paghimo sa "hormone sa kalipay":
- adrenal glands ug pancreas;
- tiyan;
- tinai;
- pulp sa ngipon;
- lami nga putot;
- sentral nga sistema sa nerbiyos.
Ang hormon endorphin makaapekto sa pagsugod sa euphoria, ang gibati nga kalipay ug kahimuot.
Giunsa madugangan ang lebel sa hormone
Ang mga endorphin responsable alang sa positibo nga mga pagbati: kalipay, kahimuot, kahimuot ug kauban sa grupo sa mga sangkap nga hinungdan sa euphoria. Daghang mga yano nga paagi aron madugangan ang gidaghanon sa mga endorphin sa imong lawas.
Pisikal nga kalihokan
Ang paglangoy, pag-jogging, badminton, tennis, pagdula volleyball, basketball, football o uban pang aktibo nga sports dili lamang pagpaayo sa kaayohan, apan nakapukaw usab sa daghang endorphins sa dugo.
Ang pagsayaw, pagguhit, pagkulit, pagdula sa mga instrumento sa musika nagpadugay sa epekto sa sangputanan nga splash.
Ang adlaw-adlaw nga pag-ehersisyo, regular nga ehersisyo sa buntag, o pag-jogging maayo nga mga paagi aron makuha ang usa ka kusog sa kalipay nga hormone sa adlaw.
Pagkaon
Ang pila ka mga pagkaon nagdasig usab sa paghimo og mga endorphin. Ilakip ang mga himsog nga pagkaon sa imong pagdiyeta nga makatabang kanimo nga dili mapugngan ang imong hitsura, apan aron kanunay naa sa maayong lawas.
Talaan sa mga pagkaon nga nagdugang sa lebel sa endorphin sa dugo:
Tipo sa produkto | Ngalan | Balaod |
| Mga utanon | Patatas, beet, lab-as nga cilantro, init nga chilli | Pagdugang sa lebel sa hormone, paghupay sa kabalaka, ngitngit nga mga hunahuna, pagtabang sa mga sitwasyon nga tensiyonado |
| Prutas | Mga saging, abokado | Gipukaw ang paghimo sa mga endorphins, gipadali ang pagpagawas gikan sa stress |
| Mga berry | strawberry | Lami nga delicacy ug "provocateur" sa paghimo og endorphins |
| Chocolate | Kaka, tsokolate | Dugangi ang gidaghanon sa hormone sa dugo, apan wala kini girekomenda nga abusohan ang mga tam-is |
| Tsaa | Ang natural nga antioxidant nga nagdugang sa lebel sa dopamine ug endorphin sa dugo |
Acupunkure ug uban pang mga kapilian nga pamaagi
Gawas sa mga isport ug himsog nga mga produkto, daghan pa nga mga pamaagi nga makapadasig sa paghimo sa endorphin sa hormone sa atong lawas.
Acupunkure ug pagmasahe
Ang pag-akupunktur ug pagmasahe nagpahayahay sa mga kaunuran, gipuno ang lawas sa usa ka matahum nga gibati nga kainit, ug gipadako ang gidaghanon sa dopamine ug endorphin.
Musika
Ang pagpaminaw sa imong pinalabi nga musika nalipay kanimo ug gisuhan ka sa usa ka positibo, nagdala pagbalik sa makalipay nga mga panumduman, nakapukaw sa imahinasyon tungod sa pagdugang nga lebel sa mga hormone sa dugo. Ang pagpatugtog sa mga instrumento sa musika naghatag pareho nga epekto.
Kalidad ang tunog nga tulog
Ang maayo nga 7-8 oras nga pahulay makatabang kanimo nga makabawi, makapabag-o ug makapalagsik salamat sa dopamine ug endorphin nga gihimo sa among utok samtang natulog.
Pisikal nga kalihokan
Ang usa ka aktibo nga paglakaw, usa nga pag-hike sa mga bukid, bisan unsang pag-hike sa kinaiyahan usa ka gigikanan sa mga bag-ong impresyon ug usa ka hormone sa kalipay.
Ang produksiyon sa endorphin gipalihok sa mubu nga pag-jogging o grabe nga pagsaka sa usa ka gamay nga bakilid nga bakilid.
Ang sekso usa ka mubu nga pisikal nga kalihokan. Kini usab nakapadasig sa paghimo sa mga endorphins sa pituitary gland.
Katawa ug katawa
Gusto ba nimo nga itugyan ang kabug-at sa mga kabalaka pagkahuman sa usa ka adlaw nga pagtrabaho? Tapuson kini sa pagbasa og mga anecdotes, pagtan-aw sa mga kataw-anan nga pasundayag, o mga kataw-anan nga video.
Positibo nga panghunahuna
Kini nga pamaagi giisip sa mga doktor ug sikologo nga labing kaayo nga paagi aron mapadayon ang lebel sa imong hormonal sa usa ka lebel. Pagpalibut sa imong kaugalingon sa maayo nga komunikasyon sa mga makapaikag nga mga tawo, pagpahimulos sa gagmay nga mga butang (usa ka maayong basahon, usa ka lami nga panihapon, matag adlaw nga mga kalampusan), dili hatagan labing pagtagad ang gagmay nga mga kalisdanan.
Sulayi nga mamatikdan nga labi ka positibo kaysa negatibo sa palibut.
Bag-ong positibo nga mga impresyon
Ang pagbiyahe sa mga bag-ong lugar, panaw, paghimo og mga kalihokan nga wala pa nimo mahimo kaniadto, sama sa paragliding, ice skating, pag-apil sa photo shoot, magdala bag-ong kasinatian sa imong kinabuhi ug makapukaw sa daghang endorphins.
Gugma
Ang mga tawo nga nahigugma nasinati ang pagdali sa mga hormone sa kalipayan nga labi ka kanunay kaysa ubang mga tawo. Ang gibati nga paghigugma nahigugma sa hinungdan sa euphoria tungod sa paghimo sa usa ka bug-os nga grupo sa mga neurotransmitter, nga adunay mga endorphins.
Mga tambal
Kini nga pamaagi gihimo lang kung ang pasyente adunay angay nga mga indikasyon sa medikal. Ang mga tambal gireseta sa usa ka espesyalista - usa ka neurologist o psychiatrist.
Ang kategorya sa mga pamaagi nga physiotherapeutic alang sa pagdugang sa endorphin nag-uban sa TES therapy, pinauyon sa pagpadasig sa elektrisidad sa mga sentro sa utok nga responsable sa paghimo og endogenous opioid peptides.
Ang epekto sa hardware higpit nga dosed ug gitumong dili sa hyperstimulation, apan sa pag-normalize sa lebel sa kini nga mga sangkap.
Kuyaw ang mga lebel sa ubos nga hormone
Ang paghimo sa mga endorphin naimpluwensyahan sa lainlaing mga kahimtang sa kinabuhi ug mga problema.
Ang labing mahait kanila:
- pagkawala sa mga minahal;
- proseso sa diborsyo, pagbulag gikan sa usa ka babaye / uyab;
- mga problema sa trabahoan, wala damha nga pagpatangtang;
- mga sakit sa mga minahal ug ilang kaugalingon nga mga sakit;
- stress tungod sa pagbalhin, pagbiya alang sa usa ka taas nga biyahe sa negosyo.
Gawas sa mga sitwasyon nga nakahatag’g tensiyon, ang paghimo’g mga endorphin gikapoy sa gugma sa mga tam-is, tsokolate, kakaw, alkohol, ug mga droga.
Mga timailhan sa kakulang sa endorphins:
- nasubo nga pagbati;
- kakapoy;
- kasubo ug kasubo;
- paglangaylangay, mga kalisud sa pagsulbad sa mga buluhaton;
- kawalay-interes, pagkawala sa interes sa kinabuhi ug uban pa;
- pagsulong, pagkasuko.
Ang kakulang sa endorphin naghulga sa mga sakit nga neurological, pagsamot sa kahimtang nga depressive, ningdaot sa pag-andar sa panghunahuna, pagkunhod sa konsentrasyon sa atensyon ug ang-ang sa hinungdanong kalihokan.
Konklusyon
Ang papel sa mga endorphin sa lawas halos dili masobrahan. Dili lamang sila ang responsable sa kahimtang, apan apil usab sa regulasyon sa trabaho sa mga internal nga organo ug sistema sa atong lawas. Ang mga endorphin hinungdanon kaayo sa sistema sa imyunidad: tingali nakamatikod ka nga ang usa ka katugnaw moagi nga dili mamatikdan kung maayo ang imong gibati, ug labi ka sakit kung ikaw "piang".
Pagtan-aw sa imong kahimsog sa emosyon, paggiya sa usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi. Pagpugong sa imong emosyon sa wala pa sila magsugod sa pagpugong kanimo!
