Giunsa makubu ang gana sa pagkaon?

Bisan unsang diyeta nga gusto nimong kuhaon, kanunay ang panguna nga problema mao ang dili mapugngan nga kagutom nga moabut sa amon sa labing dili kaangay nga higayon. Giunsa kini pag-atubang - kung giunsa makunhuran ang gana sa pagkaon ug paghunong sa kanunay nga pagsusi sa tinai sa ref, mahibal-an namon kini sa among materyal.

Kung adunay bisan kinsa nga adunay mga pagdiyeta nga nagtrabaho, ang tanan sa palibot mahimong yagpis. Pagkahuman sa tanan, wala’y mas dali kaysa pagkaon sa mga pagkaon gikan sa napili nga lista. Bisan pa, ang mga pagdili sa pagdiyeta kanunay nga gihubad nga naguba nga kahimsog, bag-ong libra, kahigawad ug trauma. Aron mawad-an sa gibug-aton, gikinahanglan dili lamang ang pagbag-o sa imong diyeta, apan ang pagbag-o sa imong pamatasan sa panginabuhi ug estilo sa kinabuhi. Hangtud nga ang basura sa pagkaon ingon malasa ug madanihon, basta ang usa ka tawo magdasig sa iyang kaugalingon sa pagkaon ug makakaplag kahupayan niini, sayo pa kaayo nga hisgutan ang bahin sa pagkawala sa timbang. Ang bisan unsang kapit-os nga kahimtang o pagbag-o sa talan-awon, pananglitan, sa pagbakasyon, mosangput sa wala’y pagpugong nga sobra nga pagkaon ug pagbalik sa naunang mga porma.

Adunay mga paagi nga labi ka mahumok alang sa psyche ug kahimsog aron makontrol ang gana ug maghimo usa ka batasan nga magkauyon ug himsog nga pagkaon.

Mga sikolohikal nga aspeto sa nutrisyon

Sa usa ka tawo nga adunay himsog nga batasan sa pagkaon, ang gana kanunay kanunay nagsulti bahin sa kagutom. Ang pangandoy nga mokaon makita kung ang mga kahinguhaan sa lawas nahurot ug kinahanglan nimo nga pun-on ang kusog. Sa parehas nga oras, klaro nga gibati sa usa ka tawo kung unsang mga elemento ang kulang kaniya.

Ang nahibal-an nga pamaagi sa nutrisyon nagtugot kanimo nga mokaon kung unsa ang kinahanglan nimo ug dili ibutang ang sobra sa imong baba.

Ikasubo, ang ingon ka yano ug puro natural nga mekanismo gipatong sa daghang ihap sa sosyal ug sikolohikal nga mga sundanan. Tungod sa ila, naguba ang koneksyon sa lawas ug utok, ug nagkaon kita dili tungod kay gigutom kita, apan tungod kay gusto naton nga mokalma o yano tungod kay "gidawat kini." Ang pagsabut sa sikolohiya sa sobra nga pagkaon mao ang una nga hinungdanon nga lakang padulong sa pagkahubo ug himsog.

Dugang pa, ang sobra nga pagkaon tungod sa sikolohikal nga mga aspeto puno sa pagbag-o ngadto sa labi ka peligro nga sakit - bulimia sa gikulbaan nga genesis (gigikanan - "Wikipedia").

Mga sumbanan sa bata

Sa among kultura, ang "gugma" hapit kanunay nagpasabut daghan ug lami nga pagkaon. Mga pie, tinapay sa lola, una, ikaduha, ikatulo ug salad sa paniudto. Ang tanan nga kadagaya sa pagkaon nahimong simbolo sa kahimsog, kadagaya, pag-atiman.

Sa tinuud, ang mga gamot sa hilabihang katambok, nga sagad gitawag nga heredity, naa sa batasan sa pagkaon nga gidala gikan sa kaliwatan ngadto sa kaliwatan. Naanad ang mga bata sa pagkaon, kasubsob sa mga pagkaon, pagtilaw, kadaghan sa pagkaon. Gipasa sa mga ginikanan ang kahimtang sa kahakog sa ilang mga anak.

Ang mga trauma sa pagkabata gikan sa miaging mga henerasyon mahimo usab nga usa ka problema alang sa umaabot nga mga henerasyon. Mao nga, ang henerasyon nga gigutom sa panahon sa giyera kanunay nga nagtratar sa pagkaon nga adunay espesyal nga pagtahud. Kini ang parehas nga mga lola nga andam magpakaon hangtod mamatay.

Mahimong dili gusto sa mga bata ang ingon nga sobra nga pag-inom, apan sa wala’y panimuot nahibal-an nila ang koneksyon nga "gihigugma - feed" ug sa umaabot nagsugod sila sa pagdula sa ingon nga sitwasyon sa usa ka kapikas o sa ilang kaugalingon nga mga anak ug mga apo.

Bayad alang sa atensyon ug gugma

Kitang tanan, sa usa ka paagi o sa lain, nakasinati og kamingaw, nakit-an ang among kaugalingon sa usa ka sitwasyon diin dili nila kami gusto. Ang matag tawo nakasinati og pagkadismaya sa ilang kaugalingon nga pamaagi. Kung malampuson nimo nga mabayran kini kausa sa pagkaon, mahinumduman sa utok ang koneksyon.

Ang kasagmuyo sa gugma naandan nga gikuha sa mga tsokolate o pizza. Kini usa ka daotan nga lingin.

Ang mapugsanong pagpatuyang sa pagkaon nagdala sa dali nga pagdugang sa gibug-aton.

Ang mga pagbag-o sa kondisyon sa lawas ug pagkawala sa kaanyag madala sa mga bag-ong kasagmuyo sa mga higala ug mga minahal. Ang kasakit sa kamingaw nakapalit nako daghang pagkaon. Sa kini nga kaso, ang gibug-aton nahimo nga usa ka klase nga panalipod nga babag gikan sa makadaot nga palibot.

Masulub-on

Ang dali nga mga carbohydrates adunay mapanamtang nga kabtangan nga masuhop sa agianan sa dugo hapit dayon ug hinungdan sa pagdagsang sa endorphin. Ang mga matam-is naghimo gyud sa usa ka tawo nga mobati nga labi ka malipayon, labi ka malipayon, ug kalma sa makadiyot. Gipanalipdan sa psyche ang iyang kaugalingon gikan sa tensiyon ug gipili ang agianan nga labing maminusan ang pagtabang sa kaugalingon.

Ang paghupay sa usa ka tsokolate, bun, o asukal nga ilimnon dali nga naandan.

Apan sa tinuud, ang tensiyon dili mawala bisan diin, ang mga hormone sa tensiyon sa nerbiyos nagpadayon nga gihimo. Kini mosangput sa pagkawala sa kusog ug kusog, kawalay interes, ug pagkatapulan.

Sa kini nga estado, gusto nimo maglipay ug magkuha og kusog. Nagmata ang gana sa pagkaon ug labi ka nakakaon.

Wala’y panimuot nga pagkaon

Nagdagan ang mga meryenda, padayon nga giguyod ang mga kagat gikan sa fridge, chewing sa mga sine o pagtan-aw sa TV sa balay nga tanan nagdala sa dali nga pagtaas sa timbang. Niining mga orasa, ang mga tawo wala kaayo magtagad sa hingpit nga pag-chew, pagtilaw, ug kalidad sa mga produkto. Ingon usa ka sangputanan, labaw pa ang gikaon kaysa kinahanglan.

Dugang pa, ang mga produkto sa fast food kanunay nga labing kubus nga kalidad, taas sa mga preserbatibo, trans fats, asukal ug additive nga makapukaw sa gana.

Mga hinungdan sa dugang nga gana

Gawas sa sikolohikal ug sosyal nga mga hinungdan, ang mga kinaiya nga pisyolohikal ug metabolismo mahimong makaapekto sa dili mapugngan nga kusug nga gana.

Ingon niana, ang pangandoy nga mokaon labaw pa sa kinahanglan makita kung:

• Taas nga asukal sa dugo o ningdaot sa pagtugot sa cell sa insulin.
• Mga dili normal sa thyroid gland.
• Mga pagbag-o ug dili maayo nga sistema sa digestive system.
• Dili timbang sa bitamina ug mineral.
• Nadaot ang pagpaandar sa utok.
• Laygay nga tensiyon, kakulba sa nerbiyos, kasubo.
• Mga pagbag-o sa hormonal cyclical nga babaye (premenstrual syndrome) o pagmabdos, pagpasuso.

Tungod kay daghang mga hinungdan sa pisyolohikal nga sobra sa pagkaon nga adunay kalabutan sa paghimo ug metabolismo sa mga hormone, sa wala pa magsugod ang pagkawala sa timbang ug pagtrabaho sa pagpugong sa gana, kinahanglan ka nga mokonsulta sa usa ka endocrinologist ug ipasa ang tanan nga kinahanglan nga pagsulay.

Mga paagi aron maminusan ang gana sa pagkunhod sa timbang

Kasagaran, ang tanan nga mga paagi aron maibanan ang gana sa pagkaon mahimong bahinon sa pisyolohikal ug sikolohikal. Ang nahauna gitumong sa pag-normalize sa biyolohikal nga orasan sa panghilis, samtang ang ulahi gitumong aron makahimo usa ka paborableng kahanginan alang sa pagkawala sa timbang.

Tanan sila, nga adunay gagmay nga pag-ayos alang sa tagsatagsa nga mga kinaiya sa lawas, nagtrabaho ug makatabang aron mapildi ang sobra nga pagkaon.

Pisyolohiya ug metabolismo

Adunay usa ka ihap sa mga pagkaon ug micronutrient nga makatabang kanimo nga mobati nga labi ka dugay sa dugay nga panahon.

Makatarunganon nga pamaagi sa komposisyon sa pagdiyeta nagtugot kanimo nga maminusan ang bahin ug sa parehas nga oras dili masinati ang grabe nga kagutom ug kahuyang sa adlaw.

Aron makontrol ang imong interes sa nutrisyon, kinahanglan nimo nga ut-uton ang:

• Taas nga protina nga pagkaon. Ang mga protina mao ang mga bloke sa selyula. Nagtabang sila aron mapadayon ang usa ka pagbati nga kahingpitan sa dugay nga panahon ug sa parehas nga oras dili mawad-an sa kaunuran. Ang tinuod mao nga ang mga kaunuran mogasto daghang kaloriya aron mapadayon ang ilang trabaho. Kung nawala nimo ang ilang gidaghanon, nan ang pagsunog sa mga fats mohinay, tungod kay yano ra nga gasto sa mga reserba (gigikanan - ang libro nga "Sports Medicine", Makarova).
• Mga utanon, binhi ug nut nga puno sa fiber, mga legum. Ang mga fibre sa pagkaon mao ang hygroscopic, gipuno nila ang tiyan ug paghubag, nga naghatag dali nga gibati nga kabusog. Ingon kadugangan, gibungkag sila sa mahigalaon nga microflora sa tinai sa mga fatty acid, nga nakaapekto sa mga sentro sa gana sa hypothalamus.
• Solid ug tibuuk nga pagkaon alang sa mga meryenda. Ang smoothie ug likido nga protina nag-uyog sa pagkahadlok nga wala’y kalabutan sa nutrisyon. Ang likido dali nga molihok agi sa digestive tract, ang pagbati sa kahingpitan moagi. Labing kahimsog ang pagkaon sa pipila nga mga nut o binhi. Maayo alang sa pag-snack sa chia, mga almendras, flaxseeds, o tipak sa mga utanon nga salad. Ang mga solidong pagkaon magdugay sa pag-chew ug ang mga signal sa pagkabusog adunay oras aron maabut ang utok sa wala pa kaunon ang sobra.
• Natural nga itom nga kape. Gipagawas niini ang nabusog nga peptide nga YY. Ang baho sa kape, sa laing bahin, nakapukaw sa gana sa pagkaon, mao nga labing maayo nga likayan ang mga lami sa kape sa balay.
• Igong gidaghanon sa limpyo nga tubig. Usahay ang kauhaw makahimo sa pagtago sa iyang kaugalingon ingon gigutom, kung wala ang likido ang normal nga dagan sa mga proseso sa metaboliko imposible. Gikinahanglan usab ang tubig aron mabungkag ang mga taba. Ingon kadugangan, mahimo kini tipigan sa atong lawas kung kanunay nga nauga ang tubig.
• Mapait nga tsokolate. Adunay sulud kini nga stearic acid, nga makapahinay sa paghilis. Sa parehas nga oras, sa pagpalit sa tsokolate, kinahanglan nimo nga tun-an pag-ayo ang pagputos, tungod kay usahay ang mga tiggama nagdugang asukal o starches, fat fat sa komposisyon aron mahumok ang lami, ug dili na kini mapuslan alang sa mga mawad-an sa gibug-aton.
• Ugat sa luy-a. Ang aktibo nga bioflavonoids nga sulud sa luya nagpugong sa kagutom, nagdugang sa resistensya ug kusog.
• Omega-3 fatty acid. Alang sa pagkawala sa timbang kinahanglan nimo ang mga tambok, apan ang husto. Ang mga binhi, isda, lana sa utanon, mga abokado adunay sulud nga daghang dili unsaturated fatty acid, diin gikan niini ang atong lawas yano nga nagkuha og kusog. Ang pagkaon sa omega-3 mahimong makatabang nga maminusan ang mga pangandoy sa asukal. Ingon usab, kini nga mga sangkap nakatampo sa paghimo sa leptin, usa ka hormone nga responsable sa pagkabusog.

Makatabang ang luya nga maminusan ang gana sa pagkaon

Sikolohiya

Ingon kadugangan, aron mahimong labi ka mabinantayon sa imong gikaon, angay nga hunahunaon usab ang paagi sa imong pagkaon.

Ang sikolohikal nga aspeto sa pagkaon hinungdanon kaayo alang sa mga gusto nga makatangtang sa mapugsanong pagkaon nga sobra ug mawad-an sa gibug-aton.

Mao na, kinahanglan na nga mag-anad ka:

• Ibutang ang pagkaon sa usa ka gamay nga plato ug kan-a kini nga adunay gamay nga kutsara o daghang tinidor. Gusto nimo nga ibutang ang daghang pagkaon sa daghang mga pinggan. Ang gidak-on sa pag-alagad proporsyonal sa plato. Sa mga eksperimento, nahimo nga ang usa ka tawo dili kaayo mokaon sa gamay nga kutsara, apan sa mga tinidor ang kabaliktaran.
• Pisikal nga kalihokan ug mga isport. Samtang ang basura sa kaloriya magkinahanglan pagpuno, ang imong gidak-on sa pag-alagad maminusan pagkahuman sa ehersisyo. Ang punto naa sa mga hormone nga gipagawas sa panahon sa grabe nga trapiko. Gipugngan nila ang mga sentro sa kagutom sa utok ug gipaminusan ang gana sa pagkaon.
• Pagkatulog labing menos 7 ka oras. Sa panahon sa pagkatulog, ang usa ka tawo naghimo og melatonin, nga responsable alang sa metabolismo sa mga tambok ug dili direkta nga makaapekto sa pagkawala sa timbang. Ang pagpahulay sa maayong gabii makaminus sa lebel sa stress ug makatabang sa pagtigum og igo nga kusog alang sa kalihokan ug kusog. Ang mga tawo nga natulog nga wala pa sa 6 ka oras doble ang ilang peligro sa sobra nga katambok.
• Pagpugong sa lebel sa tensiyon sa nerbiyos ug mahibal-an ang pagdumala niini. Ang sistema sa endocrine kanunay nag-antus sa impluwensya sa tensiyon, nga nagpasabut nga ang kalagmitan nga ang pagkaguba sa hormonal magdala sa pagtaas sa gibug-aton.
• Ang paghanduraw sa mga kaayohan sa mga produkto. Kung adunay ka maayong ideya kung unsang kaayohan ang makuha sa lawas sa matag nut o chia pudding, kana mao, labi kini ka lami. Gitambagan sa pipila ka mga psychologist nga i-replay ang mga talan-awon sa usa ka pagkaon nga paborito, apan gidili nga pagkaon sa imong hunahuna. Sa usa ka bahin, kini nga mga dula sa pantasya makatabang kanimo nga malikayan ang pagkaon sa usa ka tinuud nga cake. Sa pihak nga bahin, wala nila ginatugutan nga madula ang pagkaadik sa pagkaon.
• Pagdumili pamahaw. Sukwahi sa gituohan sa kadaghanan, opsyonal ang pamahaw. Ang mga nutrisyonista sa ilang pagtuon gitun-an nga ang usa ka pagkaon sa buntag, labi na ang daghang karbohidrat, mosangpot sa usa ka paglukso sa glucose sa dugo, nga nagpasabut nga sa tingpaniudto ang brutal mahimo’g mabangis. Kung dili nimo mahimo nga wala ang pamahaw nga hingpit, mas maayo nga himuon kini nga protina, sama pananglit, kaon og itlog.
• Pamalandungon nga pagkaon. Kung mokaon ka nga hinay ug hinunahuna, dili lamang nimo mapahimuslan ang imong pagkaon, apan mas paspas usab ang imong gibati. Hinungdanon nga hunongon dayon ang pagkaon sa una nga timaan sa pagkabusog. Samtang nagkaon, dili kinahanglan nga maglibog ka sa mga gadget, panagsulti, dili paghunahuna bahin sa mga plano alang sa adlaw o mga problema. Ang tibuuk nga punto mao ang hingpit nga itunlob ang imong kaugalingon sa proseso ug ang imong gibati gikan niini.

Mga Sintomasiko nga Paagi aron Maminusan ang Ganahan

Adunay usa ka ihap sa mga pamaagi aron matabangan ka nga madumala ang imong gana.

Kung ang pangandoy nga mokaon labi ka sayo kaysa sa kinahanglan sumala sa iskedyul, o pagkahuman sa mubu nga panahon pagkahuman sa usa ka hingpit nga pagkaon, ang mosunud makatabang sa pagsagubang sa mga gibati:

• Pakigsulti sa imong kaugalingon. Kini angayan nga ipangutana sa imong kaugalingon kung gusto ba nimo mokaon o kini ba usa ka paagi aron mokalma, mapanalipdan ang imong kaugalingon, ug makalayo sa mga problema.
• Decoction sa mga tanum nga medisina. Ang usa ka meryenda mahimong pulihan sa usa ka tabo nga mainit nga herbal tea nga hinimo gikan sa Siberian buzulnik, angelica, marshmallow o gatas nga tunok.
• Mga tablet ug syrup nga makaminusan ang gana sa pagkaon. Kadaghanan sa kanila adunay usa ka dehydrating ug laxative nga epekto, labut pa, sila adunay usa ka halapad nga lista sa mga contraindications, mao nga sa wala pa kuhaa sila, kinahanglan nga imong timbangon pag-ayo ang mga maayo ug daotan.
• Meryenda sa mga pagkaon nga makaminus sa gana sama sa pinya, grapefruit, igos. Kini nga mga prutas adunay sulud nga asukal, busa kinahanglan gamay ang pag-alagad.
• Ang mga pisikal nga ehersisyo sama sa mga ehersisyo sa pagginhawa nga adunay lawom nga pagginhawa ug pagginhawa, lungag sa tiyan, pagduko sa lawas ug mga crunches.

Mga mapuslanon nga limbong

Ang pagbug-at sa timbang usa ka komplikado ug hinay nga proseso. Kini angayan nga adunay pailub diha sa dalan sa panag-uyon ug kahimsog.

Daghang mga tinago nga makatabang sa paghimo sa gibug-aton sa gibug-aton dili sa makapasakit nga pagpaabut sa mga sangputanan, apan sa usa ka hingpit ug malipayon nga kinabuhi:

• Ang pagpahayahay kaligoanan, pagmasahe sa kaugalingon, mga pamaagi sa kosmetiko nga makapaayo sa kondisyon sa panit, makahupay sa tensiyon, ug makatabang sa lawas nga labi ka dali mawad-an sa gibug-aton.
• Ang mga kalingawan, pagkamamugnaon, paborito nga negosyo magtugot kanimo sa pagsulud sa proseso ug kalimtan ang bahin sa pagkaon.
• Ang aromatherapy nga adunay citrus, berde nga mansanas ug mga peppermint oil nagpaminus sa kabalaka ug gipamub-an ang gana nga mokaon.
• Ang mga paglakaw, pagbiyahe, panaw sa ilang kaugalingon nanginahanglan pisikal nga kalihokan, samtang ang kaloriya hinay hinay ug makalipay. Ang malipayon nga mga impresyon, matahum nga mga lugar, mga bag-ong kaila ang nagdala sa kamingaw ug kadaghan gikan sa kabhang.

Mga maniobra sa pagkaon: mga pagkaon nga nagdugang ug nagpaminus sa gana

Ang pagsabut sa mga kabtangan ug kombinasyon sa mga pagkaon mahimo nga labing kadali sa pagplano sa diyeta ug tugotan ka nga mokaon og dyutay. Kung dili maayo ang paghiusa nimo sa mga pagkaon, mahimo nimo nga dili tinuyo nga makapukaw sa mga pagtaas sa asukal o sobra nga pagkaon (gigikanan - "Estudyante sa Dietetics ug Tamang Nutrisyon", Albina).

Gilista sa lamesa ang mga pagkaon nga kinahanglan likayan ug, sa kasukwahi, kadtong girekomenda nga kanunay mokaon.

Giunsa nimo atubangon ang imong gana sa gabii?

Aron dili mabuak sa wala pa matulog:

• Manglakawlakaw. Samtang naglakaw, tambag nga pagginhawa pag-ayo ug sukod. Ang usa ka maayong ehersisyo aron mapansin ang mga pagbag-o sa kinaiyahan, mga sensasyon sa imong lawas, mga tawo nga nangagi. Ang pag-uswag sa mga buhat sa pagkabinag-hunahuna makatabang sa pag-ugmad sa usa ka koneksyon tali sa utok ug lawas, samtang ang mga ehersisyo sa pagginhawa makapabusog sa mga selyula nga adunay oxygen ug makapadali sa metabolismo.
• Pag-chat sa usa ka grupo sa interes. Hinungdanon nga palibuton ang imong kaugalingon sa suporta sa parehas nga hunahuna nga mga tawo. Mahimo kini ang mga nagpawala sa timbang o mga kauban, higala, higala sa ubang mga bahin sa kinabuhi.
• Paggahin og oras aron maatiman ang imong kaugalingon. Ang mga maskara sa kosmetiko, pagmasahe, humut nga pagkaligo, panit sa lawas, pag-atiman sa kuko ug buhok makapaayo sa pagsalig sa kaugalingon ug makapalig-on sa intensyon nga madanihon.

Folk nga mga paagi aron mahilum ang gana sa pagkaon

Kung wala ang mga alerdyi ug mga contraindication, mahimo nimo matabangan ang imong kaugalingon nga masagubang ang dili mapugngan nga pangandoy nga mokaon usa ka butang sa tabang sa mga folk recipe.

Ang mga pamaagi dugay na nga nahibal-an:

• Decoction sa mga dahon sa celery o parsley.
• Herbal nga tsaa nga adunay sage ug chamomile.
• Flaxseed oil, pagkuha usa ka kutsara nga wala’y sulod nga tiyan.

Daghan ang nag-ingon nga ang pagmasahe sa mga earlobes ug mga pad taliwala sa kumagko ug tudlo nakatabang sa kanila nga makaya ang ilang gana.

Tan-awa ang video: #118 Loss of AppetiteWalang gana kumainGreen Heals (Disyembre 2024).