Pyridoxine (Vitamin B6) - sulud sa mga produkto ug panudlo nga gamiton

Ang Vitamin B6 (pyridoxine) usa ka grupo sa mga biologically active water-soluble compound nga gibase sa usa ka istruktura sa singsing (singsing nga pyridine). Tulo nga porma ang nahibal-an - pyridoxine, pyridoxal, pyridoxamine, nga ang mga molekula nga lainlain sa paghan-ay ug klase sa mga gilakip nga mga grupo. Sa lawas, naglihok sila sa usa ka komplikado ug adunay managsama nga mga kinaiya.

Ang Vitamin B6 naapil sa tanan nga mga punoan nga proseso sa biochemical ug bahin sa daghang mga enzyme. Kung wala kini, imposible ang hingpit nga paglihok sa mga sulud nga sistema ug ang naandan nga pag-uswag sa lawas sa tawo. Ang usa ka gamay nga kini nga sangkap gihimo sa tinai, apan ang kadaghanan niini gikan sa pagkaon.

Mga epekto sa biyolohikal

Ang Pyridoxine (panguna sa porma sa mga coenzymes niini) nakatampo sa:

• Aktibo nga pagkaguba sa mga tambok, nga makatabang sa pagkawala sa timbang.
• Pagpukaw sa proseso nga metaboliko ug pagdugang sa paghimo sa kusog nga cellular.
• Pagpalambo sa paghimo ug paglahutay.
• Normalisasyon sa hematopoietic system, pagpalig-on sa paghimo sa hemoglobin ug pula nga mga selula sa dugo.
• Pagpalambo sa proseso sa pagbalhin sa mga impulses sa pagdili ug paggulo sa sentral nga sistema sa nerbiyos ug pagdugang sa resistensya sa tensiyon
• Ang pagpadayon sa usa ka labing maayo nga lebel sa homocysteine ​​sa dugo, nga nagpugong sa pagkaguba sa mga selyula sa mga dingding sa mga ugat sa dugo ug ang mga panghitabo sa sakit nga kasingkasing.
• Ang normal nga dagan sa mga reaksyon sa pagbayloay ug pagbag-o sa mga amino acid.
• Gipalig-on ang lebel sa kolesterol ug asukal sa dugo.
• Ang pagpaaktibo sa gluconeogenesis sa atay (kalangkuban sa glucose gikan sa dili mga sangkap nga wala’y karbohidrat), nga nagdugang sa pagkamatugtanon sa bug-at nga pisikal nga paningkamot.
• Pag-ayo sa panit.
• Ang pagpalaya sa atay gikan sa mga tambok nga deposito.

Pyridoxine sa sports

Ang lainlaing mga sistema sa nutrisyon, suplemento ug mga komplikadong multivitamin gigamit sa dugay nga panahon aron madugangan ang pagka-epektibo sa mga kalihokan sa paugnat. Lakip sa kanila, usa ka espesyal nga lugar ang giokupar sa mga bitamina sa grupo B, sa igo nga konsentrasyon diin ang paglahutay ug paghimo sa atleta ug ang iyang kahimtang nga psycho-emosyonal nga kahimtang nagdepende.

Ang Vitamin B6 usa ka hinungdanon nga sangkap sa lainlaing mga espesyal nga pormulasyon alang sa pagpadako sa proseso sa pagbansay, nga gigamit sa tanan nga isport.

Ang pagpanag-iya sa pagpanag-iya sa pagpaayo sa pagsuyup sa uban pang mga bitamina ug mineral, gihimo nga posible nga dali nga mabusog ang mga cellular nga tisyu nga adunay mga kinahanglan nga sustansya, aron maseguro ang normal nga dagan sa mga reaksiyon sa biokemikal ug ang lig-on nga operasyon sa tanan nga mga organo ubos sa kondisyon sa labing kadaghan nga pisikal nga kusog.

Tungod sa kaarang sa kini nga bitamina aron mapukaw ang bug-os nga paggamit sa sulud nga mga reserba sa lawas, sa mga siklikanhong dula posible nga mapaayo ang kaepektibo sa pagpasa sa layo nga distansya. Ang kaayohan nga epekto niini sa nerbiyos nga sistema naghimo sa proseso sa pagbansay nga komportable ug mapugngan ang pagkaguba sa mga gikulbaan kung adunay mga kakulian ug mga sobra nga karga.

Sa bodybuilding, gigamit ang pyridoxine sa pagtukod sa kaunuran. Ang dali nga positibo nga epekto niini sa pagproseso sa mga compound sa protina gihimo kini usa ka kinahanglanon nga himan alang sa pagpaayo sa pagsuyup sa daghang dosis sa mga protina. Gitugotan ka nga mapadali ang pagtaas sa gidaghanon ug pagpaayo sa kahulugan sa kaunuran.

Mga simtomas sa kakulang sa bitamina

Dili igo nga saturation sa lawas nga adunay bitamina B6 nga hinungdan:

• Ang pagkunhod sa tono sa kaunuran ug ang dagway sa kawalay interes ug kahuyang.
• Pagkadaut sa katakus sa panghunahuna ug konsentrasyon.
• Ang sakit sa ninglihok sa hematopoietic system, hangtod sa pagsugod sa anemia.
• Mga sakit sa panit (dermatitis, cheilosis, stomatitis).
• Paglapas sa balanse nga likido ug ang dagway sa puffiness.
• Ang pagkadili timbang sa kalihokan sa nerbiyos (pagkasuko, dili pagkakatulog, pagdugang sa pagkakapoy).
• Ang pagkunhod sa resistensya ug resistensya sa lawas sa mga panggawas nga hinungdan.
• Pagkawala sa gana sa pagkaon.

Bitamina sa mga pagkaon

Daghang mga pagkaon adunay sulud nga igo nga kantidad sa bitamina B6. Kadaghanan niini adunay sulud nga lebadura sa brewer's - 4 mg kada 100 g, ug mga pistachios - 1.7 mg kada 100 g. Ang uban pang mga klase nga nut, ingon man mga binhi sa sunflower ug mga legum, humay, trigo ug karne nga adunahan usab niining hinungdan nga compound.

Gipakita sa lamesa ang kantidad sa pyridoxine sa 100 g.

© alfaolga - stock.adobe.com

Panudlo alang sa paggamit

Kung wala ang pagdugang nga pisikal nga paningkamot ug adunay lainlaing pagkaon alang sa normal nga kinabuhi sa tawo, usa ka igo nga kantidad nga pyridoxine ang makuha gikan sa pagkaon ug mapuno pinaagi sa kaugalingon nga kalangkuban. Sa ingon nga mga kondisyon, ang adlaw-adlaw nga pag-inom sa lawas dili molapas sa 2 mg.

Sa panahon sa pagbansay, ang tanan nga mga proseso sa sulud gipakusog sa mga atleta. Alang sa ilang naandan nga kurso ug sa hingpit nga paglihok sa tanan nga mga organo, gikinahanglan ang pagdugang nga paggasto sa enerhiya, pagsubay sa mga elemento ug mga sustansya, lakip ang bitamina B6. Ang pagdugang sa paggamit sa kini nga compound makatabang aron mapadayon ang atletikong porma sa atletiko sa tama nga lebel ug dili maminusan ang pagka-epektibo sa mga ehersisyo. Tinuod kini labi na kung naghimo sa bodybuilding. Sa kini nga kaso, mahimo ka moabut hangtod sa 10 mg kada adlaw.

Sa wala pa ang kompetisyon nga panahon, gitugotan ang daghang pagdaghan sa dosis, apan dili molapas sa 100 mg kada adlaw.

Ang mapuslanon nga mga kabtangan sa pyridoxine gipaayo kung gigamit sa ubang mga sangkap. Maayo kini nga pagtrabaho sa benfotiamine, usa ka synthetic analogue sa bitamina B1. Ang kini nga kombinasyon dali nga masuhop sa gastrointestinal tract, 100% nga masuhop ug adunay labi ka maayo nga positibo nga epekto. Ang mga pagpangandam gikan sa pyridoxine ug magnesium nakit-an ang kaylap nga paggamit, nga adunay mga kaayohan sa usa ka bitamina, saturate cells nga adunay usa ka bililhon nga mineral ug adunay usa ka epektibo nga anticonvulsant nga epekto.

Ang Pyridoxine adunay maayo nga pagkaangay sa tanan nga mga bitamina ug daghang mga sangkap ug pagsubay sa mga elemento. Busa, kanunay kini makit-an sa lainlaing mga suplemento ug mga multivitamin complex nga gisagol. Sa mga isport, ang usa ka monoproduct nga porma sa mga tablet ang gigamit labi pa aron mabayran ang pagkulang niini. Alang sa intramuscular injection, gigamit ang pyridoxine hydrochloride, nga magamit sa porma sa usa ka solusyon sa ampoules. Kini usa ka tambal ug narehistro sa radar station (rehistro sa mga tambal sa Russia).

Kini nga mga produkto dili mahal. Ang presyo sa usa ka pakete nga 50 papan nga 10 mg matag usa gikan sa 22 hangtod 52 nga mga rubles, 10 nga mga PC. ampoules sa solusyon alang sa gasto sa pag-injection gikan sa 20 hangtod 25 rubles.

Ang matag usa sa mga tambal giubanan sa mga panudlo alang sa paggamit, ang mga kinahanglanon nga kinahanglan sundon aron malikayan ang mga dili maayong sangputanan. Kung adunay ka mga problema sa kahimsog, kinahanglan nimo kuhaon ang bitamina pagkahuman mokonsulta sa imong doktor. Ang pagdumala sa dosis ug dosis alang sa mga atleta gitino sa coach ug propesyonal sa medisina sa sports.

Kahilo

Pinauyon sa rate sa pag-inom, ang pyridoxine wala’y negatibo nga epekto sa lawas. Ang pagdugang sa adlaw-adlaw nga dosis (gikan sa 2 hangtod 10 g) mahimong hinungdan sa pagkasuko ug mga kasamok sa pagkatulog.

Tan-awa ang video: Vitamin B6. Pyridoxine. Biochemistry. Transport, Functions, Deficiency. Vitamins MBBS (Nobyembre 2024).