Alang sa mga esport, dili kinahanglan nga moadto sa mga atletiko o sa gym, igo na ang taas, adlaw-adlaw nga paglakaw. Unsa ang kalahian sa pagdagan ug paglakaw? Mahinungdanon nga pagbag-o taliwala sa kini nga mga kalihokan sa tulin, pagkarga sa lawas, lainlaing mga grupo sa kaunuran ug paglahutay.
Daghang mga tawo ang nagtuo nga ang paglakaw mahimong gamay itandi sa pag-jogging, apan ang usa ka tawo nga maglakaw 20 km sa usa ka adlaw makasinati hapit parehas nga karga kung nagpadagan siya 5 ka kilometro pinaagi sa pag-jogging. Ang pagsunog sa kaloriya sa kini nga kaso hapit managsama. Kung gihisgutan naton ang bahin sa isport o paglakaw sa Scandinavian, kung ingon 10 ka igo na.
Ang pagdagan, paglakat sa atletiko ug paglakaw sa Nordic tanan nga disiplina sa atletiko. Ang pag-jogging gitumong aron ipakita ang pagbuntog sa pila ka mga metro sa usa ka mubo nga panahon. Ang mga distansya sa kini nga disiplina magkalainlain, gikan sa usa ka lumba nga 100 metro hangtod sa marathon nga daghang napulo nga kilometros.
Ang punoan nga kalainan tali sa pagdagan ug bisan unsang lahi nga paglakaw mao ang presensya sa gitawag nga "paglupad" nga yugto, usa ka estado diin ang lawas hingpit nga naa sa hangin sa usa ka lumalabay nga yugto sa oras. Adunay usab mga pagkalainlain sa mga grupo sa kalamnan nga gigamit sa panahon sa lumba, ingon man ang presensya sa usa ka mubu nga pagsugod.
Ang nag-una nga kalainan tali sa paglakat sa isport naa sa mga lagda, sa track ug sa atletikong dulaanan, ang usa ka atleta dili makuha ang duha nga bitiis sa ibabaw nga dungan, kini giisip nga nagdagan. Ang paglakat sa lumba ingon katingad-an tungod sa piho nga paglihok, diin kinahanglan nga ipadayon ang naglakaw nga tiil sa usa ka tul-id nga kahimtang.
Angulo sa tuhod
Samtang nagdagan, ang bisan kinsa nga tawo adunay daghang mga baluktot nga lugar sa tuhod nga lugar. Kini usa ka kinahanglanon tungod kay diin, kung ang bitiis mabangga sa nawong, usa ka labi ka kusug nga pagduso ang mahitabo kaysa kung naglakaw. Sa ingon, makuha sa atleta ang gikinahanglang katulin nga labi ka tulin.
Kung labi ka moliko ang tuhod, labi ka maayo ang paglihok sa mga kaunuran sa quadriceps. Kini ang panguna nga hinungdan nga ang mga tuhod mahimo’g magsugod nga masakitan sa dugay nga pagdagan, apan dili kini maobserbahan kung maglakaw. Kung naglakaw, ang tuhod sa tuhod ni bisan kinsa nga tawo dili molapas sa 160 degree.
Pag-load sa taludtod ug tuhod
Daghang mga tawo ang makasinati kasakit sa dugay o grabe nga jogging sa:
- lutahan sa tuhod;
- ligament sa paa;
- mga ugat
Mahitabo ang sakit tungod sa hinungdan nga tensiyon sa dugokan ug tuhod samtang nagdagan. Ang mga karera labi ka makadaot kaysa paglakat sa lumba.
Gawas sa posibilidad sa sprains, kadaot sa mga ligament samtang nagdagan, daghang mga hinungdan ang nakaapekto sa lawas.
- Una sa tanan, ang mga paningkamot sa iyang kaugalingon nga lawas, sa tabang diin ang atleta gitulod sa ibabaw. Niining mga orasa, usa ka daghang karga ang gihatag sa lawas ug, kung gipasagdan, mahimong mosangput sa kadaot.
- Ang uban pang hinungdan nga hinungdan mao ang pang-ibabaw ug sapin sa tiil. Ang yuta adunay hinungdanon nga papel, labi ka lisud ug labi kini ka kusog, labi ka dali nga madaot kini. Ang pagpili sa sapin sa tiil hinungdanon usab kaayo, kinahanglan nga gamiton ra ang komportable, gaan ug humok nga sapatos nga pangdagan, mapaayo niini ang katulin ug mapugngan ang kasakit.
Kung naglakaw, tanan nga kini nga mga hinungdan praktikal nga dili hinungdan, ug ang usa ka kadaot mahimo ra makuha pinaagi sa pagpasagad o dili igo nga pag-andam sa lawas.
Kusog
Usa sa panguna ug labing katingad-an nga kalainan mao ang katulin. Sa paglakaw sa lumba, ang mga bag-ong atleta nagpalambo sa tulin nga 3 hangtod 5 kilometros matag oras, ug ang mga propesyonal moabut sa 8 kilometros. Niini nga punto, ang usa ka epekto nga gitawag nga breakpoint nakab-ot, kung labi ka dali nga magsugod sa pagdagan kaysa sa pagpadayon sa paglakaw.
Ang labing kadaghan nga katulin sa usa ka tawo kung modagan 44 kilometros matag oras, ug ang aberids mga 30 kilometros. Sa kini nga katulin, ang atleta dili makahimo sa pagtabon sa usa ka layo nga distansya.
Pakigsulti sa yuta
Ang usa sa mga hinungdanon nga pagkalainlain mao ang oras sa pagkontak sa mga limbs nga adunay ibabaw sa panahon sa paglihok. Sa bisan unsang klase nga paglakaw, sa bisan unsang kahimtang, usa nga tiil ang makahikap sa yuta.
Sa kaso sa pagdagan, ang tanan lahi, sa kini nga disiplina adunay usa ka gutlo nga "paglupad" kung ang parehas nga mga bitiis naa sa hangin. Tungod sa kini nga yugto, nakab-ot ang usa ka hataas nga tulin, apan sa parehas nga oras nagdako ang posibilidad sa kadaot.
Ang paglakaw, sa pikas nga bahin, makahatag halos tanan nga mga kaayohan sa pagdagan nga adunay labi ka gamay nga peligro nga madisgrasya. Ang pagdagan adunay usa ka kusug nga epekto sa mga lutahan ug ligamento, nga mahimong mosangput sa dili maayo nga mga sangputanan.
Paglahutay
Sa panahon sa pagdagan, ang pagkonsumo sa enerhiya labi ka taas kaysa sa paglakaw sa lumba, apan sa parehas nga oras, ang kaepektibo sa pagsunog sa kaloriya labi ka taas.
Ang mga tawo nga naglakaw og lakaw magsunog sa hapit parehas nga gidaghanon sa mga kaloriya, apan sa mas taas nga yugto sa panahon.
Mahitungod sa pag-uswag sa pisikal nga paglahutay, ang pagdagan siguradong labi ka maayo kaysa paglakaw ug ang mga tawo nga nagbansay sa kini nga disiplina mahimo nga magtrabaho og mas dugay sa pagkasulud sa ilang kaugalingon nga kusog.
Mga gasto sa kusog
Ang gasto sa enerhiya alang sa usa ka yunit sa oras magkalainlain. Pananglitan, ang usa ka tawo nga modagan sa katulin nga katulin sa tunga sa oras magakakapoy labi pa sa usa nga naglakaw sa 2 ka oras.
Sa parehas nga oras, ang epekto sa mga ehersisyo mahimo’g lainlain. Ang usa ka jogger sa bisan unsang kaso makapalambo sa iyang kaugalingon nga paglahutay, tisyu sa kalamnan ug sistema sa cardiovascular nga mas paspas.
Lainlain nga ihap sa mga kaunuran nga naapil
Sa panahon sa pagdagan ug paglakaw, lainlain nga gidaghanon sa mga kaunuran ang naapil, ug ang epekto sa kanila lahi usab.
Kung nagdagan, hapit tanan nga mga grupo sa kalamnan sa lawas nagtrabaho, ang labing gikarga mao ang:
- hawak;
- mga sampot;
- shin flexors;
- kaunuran sa nati nga baka;
- intercostal;
- quadriceps.
Kung naglakaw, labaw pa sa 200 nga mga kaunuran ang naapil, apan ang karga sa kanila mas ubos kaysa kung nagdagan.
Ang nag-unang mga grupo sa kaunuran nga molihok kung naglakaw:
- hawak;
- kaunuran sa nati nga baka;
- buttocks
Ang pagdagan ug paglakaw duul nga nalambigit ug nagpalambo sa parehas nga mga kabtangan sa lawas sa tawo. Bisan pa sa pagkaparehas taliwala sa niining duha ka disiplina, daghang pagkalainlain. Ang nag-unang kalainan mao ang: pagkarga sa lawas, katulin sa paglihok, pagkonsumo sa enerhiya ug pamaagi sa pagpatuman.
