Pag-unat
1K 1 23.08.2018 (katapusang gibag-o: 13.07.2019)
Ang pagtuyok sa mga abaga ug bukton hinungdanon nga ehersisyo aron magpainit sa wala pa ang bisan unsang kusog nga pagbansay o ehersisyo sa buntag. Giandam nila og maayo ang mga lutahan ug ligament alang sa karga. Kadaghanan sa mga kadaot sa pagbansay adunay kalabutan sa kakulang sa pagpainit.
Ayaw kalimti nga ingon nga dugang sa mga lutahan, kinahanglan nimo nga andamon ang mga kaunuran alang sa trabaho - alang niini, gihimo ang mga pamaagi sa pagpainit nga adunay gaan nga gibug-aton.
Unsaon Pag-ehersisyo?
Ang tanan nga mga lihok gihimo nga tul-id nga mga bitiis, gilapdon sa abaga.
Mga pahimangno
Ang mga bukton naa sa tuo nga anggulo sa lawas. Ang kalihukan gidala sa usa ka lingin, ang sentro sa siko. Ang gidaghanon sa mga pagsubli - 30 ka beses sa imong kaugalingon ug gikan sa imong kaugalingon. Ayaw pagbuhat sa ehersisyo sa mga jerks, pagsugod nga hapsay ug pagpadali gamay hangtod sa katapusan.
Mga bukton
Sa kini nga pagkalainlain, ang mga bukton nagtuyok nga adunay kalabotan sa lawas nga hingpit nga adunay labing kadaghan nga kusog. Ang brush moadto sa 360 degree. Kinahanglan nimo nga buhaton ang 20 nga pagsubli gikan sa imong kaugalingon ug sa imong kaugalingon, ingon man us aka parehas nga ihap sa dungan nga pagtuyok sa lainlaing direksyon.
Mga abaga
Ang mga bukton parehas sa lawas ug dili maglihok, ang mga kaunuran sa abaga ra ang molihok. Balika nga 20 beses sa direksyon gikan sa imong kaugalingon ug sa imong kaugalingon.
Sa kustodiya
Ang matag usa nga ehersisyo kinahanglan buhaton sa usa ka relaks nga kahimtang, dili magdali, apan adunay usa ka dako nga amplitude aron ang mga lutahan ug kaunuran adunay higayon nga mag-inat, magpainit ug makakuha og pagkamaunat-unan sa wala pa maghanas o magsugod sa adlaw sa pagtrabaho.
Ang kalit nga paglihok mahimo nga usa ka kasamok sa porma sa usa ka dislokasyon o pag-clamp sa kaunuran.
Kung nagpainit ka sa wala pa ang pagbansay sa bug-at nga kusog, mahimo nimo, pagkahuman sa pag-swing sa imong mga bukton ug bukton nga wala’y gibug-aton, paghimo daghang mga pagtuyok nga adunay dugang nga karga - pagkuha og gagmay nga mga dumbbell o gagmay nga mga plato gikan sa bar. Ang presensya sa usa ka gibug-aton nga butang kinahanglan nga gikasabutan sa tigbansay aron ang mga ehersisyo adunay epekto ug dili makadaot sa kahimsog.
Ang pagtuyok wala magkinahanglan espesyal nga pagbansay ug dali buhaton. Mahimo mo usab kini buhaton sa balay. Ang eksepsyon ra o pagkaayo gikan sa mga samad sa abaga ug siko nga mga lutahan, sa kini nga kaso, gikinahanglan ang pasiuna nga konsulta sa doktor.
