Ngano nga ang usa ka pagpuyo nga estilo sa kinabuhi peligro ug makadaot?

Ang usa ka paglingkod nga estilo sa kinabuhi nahimo’g naandan. Sa pag-uswag sa mga digital nga teknolohiya ug pagtumaw sa daghang mga trabaho nga nakabase sa balay nga nanginahanglan kompyuter ug Internet lang, ang pulong nga "wala’y pagpuyo nga estilo sa kinabuhi" naaplikar sa libu-libong mga hilit nga trabahante. Ang mga posisyon sa opisina dili labi ka peligro bahin niini. Giunsa makaapekto ang pagkawalay kalihokan sa atong kahimsog? Giunsa nimo malikayan ang mga sangputanan sa usa ka pagpuyo nga estilo sa kinabuhi kung dili nimo kini hingpit nga biyaan? Makita nimo ang mga tubag sa kini ug uban pang parehas nga hinungdanon nga mga pangutana sa among artikulo.

Unsang estilo sa kinabuhi ang giisip nga pagpuyo?

Ang pagkawalay kalihokan o pisikal nga pagkadili aktibo usa ka paglapas sa kalihokan sa lawas tungod sa kakulang o kakulang sa pisikal nga kalihokan.

Ang problema sa usa ka pagpahunong nga pagkinabuhi mitumaw ingon usa ka sangputanan sa pag-uswag sa syensya ug teknolohikal, urbanisasyon, pagkaylap sa mga gamit sa komunikasyon nga gipasimple ang among kinabuhi ug gipulihan ang aktibo nga paglingaw (paglakaw, mga dula sa gawas).

Ang pagtino kung ikaw "aktibo" o "dili aktibo" yano ra kaayo. Kung dili ka aktibo nga paglihok labing menos tunga sa oras sa usa ka adlaw, kini giisip nga paglingkod. Ang aktibo nga paglihok nagpasabut sa paglakaw, pagdagan, pisikal nga ehersisyo.

Ang paghinlo ug paghimo sa naandan nga mga buluhaton sa balay dili giisip nga usa ka kalihokan. Sa ilang pagpatuman, ang kinahanglan nga karga dili gihimo sa mga kaunuran sa lawas. Kung nagtrabaho kami sa balay, naghimo kami mga sayup nga pustura nga gibilin nga wala magamit ang mga grupo sa kalamnan.

Unsa man ang hinungdan sa usa ka pagpadayon nga estilo sa kinabuhi, unsa kini ka peligro?

Ang mga sangputanan sa usa ka pagpuyo nga estilo sa kinabuhi labi ka peligro kaysa gihunahuna sa daghang mga tawo. Kini usa ka pagkadaut sa kalidad sa kinabuhi ug usa ka pagkunhod sa gidugayon niini.

Kung mogugol ka ug 8 ka oras nga paglingkod sa imong trabahoan matag adlaw ug gusto ang pagsakay sa awto imbis nga maglakaw pauli, nameligro ang pagpuyo sa 15-17 ka tuig nga mas gamay kaysa sa mga wala molingkod sa 3 ka oras matag adlaw ug pagsulay nga aktibo nga mobalhin.

Ngano nga peligro ang usa ka pagpuyo nga lifestyle? Hukmi ang imong kaugalingon!

1. Ang una nga nag-antus gikan sa dili paglihok mao ang kaunuran sa kasingkasing. Ang kakulang sa aktibo nga pisikal nga paglihok ug pag-load sa cardio nagpugos sa kasingkasing sa paghimo dili kaayo produktibo nga kontraksyon, nga labi nga makunhuran ang tono sa mga ugat sa ugat.
2. Dugokan Naglingkod, gikarga namon kini hapit duha ka beses kaysa sa among pagtindog o paglakaw.
3. Ang pagkadaut sa sirkulasyon sa dugo sa utok nakapukaw sa pagkalibang, tinnitus, kakapoy, ug pagkunhod sa pagkamabungahon sa trabaho.
4. Dili aktibo, nawad-an sa kaunuran ang ilang tono. Kini mosangput sa dali nga kakapoy sa lawas, kawalay interes, usa ka pagbati sa kanunay nga pagkakapoy.
5. Ang ubos nga paglihok mosangpot sa mga sakit sa metaboliko. Ang dugo labi ka hinay nga molihok sa lawas ug dili igo nga mabusog ang mga selyula nga adunay oxygen ug mga nutrisyon.
6. Ang dugay nga paglingkod sa usa ka lugar nakapukaw sa pag-undang sa dugo ug lymph sa gamay nga pelvis, nga negatibo nga nakaapekto sa trabaho sa tinai ug genitourinary system.

Giunsa makaapektar ang usa ka pagpuyo nga estilo sa kinabuhi sa lawas gikan sa sulud?

Adlaw-adlaw nga naglingkod sa opisina, sa transportasyon, sa balay sa lamesa sa panihapon o sa sofa nga nagtan-aw sa TV nga negatibo nga makaapekto dili lamang sa postura ug tono sa kaunuran, apan nakapukaw usab sa us aka daghang mga sakit.

Mga sakit sa sistema sa musculoskeletal

Kadtong ang trabaho nga adunay kalabutan sa paglingkod sa usa ka kompyuter nag-antos sa lumbar ug cervical osteochondrosis. Kasagaran, ang lokalisasyon sa cervix osteochondrosis tuo ang kilid, tungod kay ang tuo nga kamut nagtrabaho sa usa ka computer mouse, nagsulat, naghimo og uban pang mga aksyon.

Ingon usab, ang mga "sumasunod" sa usa ka wala’y pagpuyo nga estilo sa kinabuhi kanunay adunay intercostal neuralgia, lumbago, sciatica, pagkalipong ug sakit sa ulo.

Mga sakit sa sistema sa kasingkasing

Ang hinay nga sirkulasyon sa dugo nakapukaw sa pag-uswag sa kakulang sa ugat (varicose veins), thrombosis. Kung wala ang husto nga karga, nag-antos ang kasingkasing. Ang kaunuran sa kasingkasing "gigamit" aron molihok sa katunga nga kusog, makaguba sa kinatibuk-ang estado sa sistema sa sirkulasyon sa lawas, diin nag-antos ang tanan nga mga organo. Ang posibilidad sa mga pagbunal ug atake sa kasingkasing nagdugang. Ang paglaum sa kinabuhi maminusan.

Sobra nga gibug-aton

Kakulang sa pisikal nga kalihokan, dili pagtuman sa mga prinsipyo sa usa ka himsog nga pagkaon, tensiyon mao ang mga hinungdan nga mosangpot sa pagtaas sa timbang. Sa paglingkod sa opisina, naggasto kami labi ka gamay nga kaloriya kaysa sa among ningkuha, nga nagtubo sa "beer" nga mga tiyan, "mga breech" sa bat-ang, ug nagdugang sa gibug-aton sa lawas.

Pinauyon sa forecasts sa medikal nga lingguhang magasin nga "The Lancet" sa 2025, 20% sa populasyon sa kalibutan ang sobra sa gibug-aton, lakip na tungod sa usa ka wala’y paglihok nga estilo sa kinabuhi.

Kalipong ug almoranas

Ang paglapas sa paglihok sa tinai, nga gipukaw sa dili paglihok sa adlaw, nagdala sa laygay nga pagkadunot. Ang pagkadunot, sa baylo, hinungdan sa lain nga dili maayo nga sakit - hemorrhoids.

Kung adunay ka mga kinahanglanon sa pagdumi, ayaw sila pasudla sa laygay nga yugto. Pagpainit, regular nga pagbag-o ang posisyon diin ka naglingkod, i-swing ang imong abs, pagmasahe sa imong tiyan, bantayan ang imong pagdiyeta. Kini ang kamahinungdanon nga makaminusan ang kalagmitan sa hemorrhoids.

Mga sangputanan sa usa ka paglingkod nga estilo sa kinabuhi

Ang paglingkod sa lamesa, sopa, o lamesa sa kan-anan sa dugay nga mga panahon wala’y kaayohan bisan kinsa. Gibahinbahin sa mga doktor ang mga sangputanan sa usa ka pagpahunong nga pagkinabuhi alang sa mga lalaki ug babaye.

Alang sa mga lalaki

Ang usa ka pagpahunong nga estilo sa kinabuhi nga dili maayo makaapekto sa prostate. Ang kalapasan sa sirkulasyon sa dugo ug pag-undang sa pag-agos sa dugo ug lymph sa mga pelvic organ nga mosangpot sa prostatitis, nga, sa baylo, mosangput sa pagkunhod sa kusog. Karon na adunay daghan nga mga dili mabungahon nga mga magtiayon tungod sa dili maayo nga paglihok sa sperm ug prostatitis. Gawas sa mga problema sa pakigsekso, ang mga lalaki nga nanguna sa usa ka wala’y pagpuyo nga estilo sa kinabuhi kanunay nabalaka bahin sa almoranas.

Alang sa mga babaye

Ang parehas nga hinungdan - pag-stagnation sa gamay nga pelvis - nagpukaw sa mga kalapasan sa genital area sa mga babaye ug nahimong hinungdan sa mga pathologies sa uterus (polyps, endometriosis), ingon man sakit nga pagregla.

Usa ka kinatibuk-an nga pagkadaut sa kaayohan kontra sa kaagi sa usa ka wala’y pagpuyo nga estilo sa kinabuhi ug kanunay nga pag-stress hinungdan sa mga sakit sa hormonal, mastopathy, ovarian cyst, ug mga kahiwian sa pagregla.

Giunsa malikayan ang mga sangputanan sa usa ka paglingkod nga estilo sa kinabuhi?

Bisan sa usa ka tin-aw nga pagsabut sa mga katalagman sa usa ka pagpuyo nga estilo sa kinabuhi, dili ka posible nga hingpit nga makawagtang niini. Ayaw paghawa sa usa ka nagsaad nga trabaho sa usa ka maayong opisina o kliyente, nga nakuha sa daghang mga tuig nga freelance nga trabaho? Ug dili tanan adunay higayon nga magtrabaho nga magbaktas aron mabayran ang kadaot sa walo ka oras nga paglingkod.

Unsay buhaton? Ang pag-ehersisyo, mga pagbag-o sa nutrisyon, ug gagmay nga mga limbong nga mahimo nimong magamit sa imong trabahoan karon makatabang nga maminusan ang mga dili maayong epekto sa paglingkod sa lugar nga gitrabahuhan.

Pisikal nga kalihokan + ehersisyo nga mahimo’g buhaton mismo sa lugar sa trabahoan

Sulayi nga bag-ohon ang posisyon sa imong lawas matag 15-20 ka minuto. Pagbangon kanunay gikan sa lamesa aron mag-inat, paghimo usa ka paris nga liko sa mga kilid, ig-unat ang imong mga bitiis. Mao nga ang dugo sa lawas maglibot sa normal.

Mga ehersisyo nga mahimo nimong buhaton samtang naglingkod sa usa ka lamesa:

1. Lingkod ug tul-id ang imong mga bitiis. Bend ug huboga ang imong tuhod nga 10-15 ka beses matag usa.
2. Tul-ira ang imong bitiis, ig-unat ang imong tudlo sa tiil ug paghimo sa mga lingin nga lihok nga adunay bukong 10-15 ka beses sa matag paa.
3. Hinayhinay nga pagtuyok sa imong ulo sa tibuuk nga direksyon ug atbang sa 5 ka beses.
4. Uban sa cervix osteochondrosis, tambag nga dili maghimo og rotational nga paglihok sa ulo. Hinuon, ipadako ang imong mga bukton sa mga kilid ug paningkamoti nga maabot ang imong wala nga abaga gamit ang imong tuo nga kamot, dad-a ang imong tuo nga kamot sa likud sa imong ulo. Buhata kini sa 15-20 ka beses sa usa ug sa pikas nga kamut, ug pagkahuman sa 15-20 ka beses nga adunay parehas nga kamut sa parehas nga oras. Ibta ang korona sa imong ulo. Sulayi nga dili ikiling ang imong ulo sa unahan.
5. Himua ang 10 nga roll roll sa abaga ug 10 sa unahan.
6. Hugti ug pahuwaya ang mga kaunuran sa buttocks 20-25 ka beses.
7. Paglingkod sa usa ka lingkuranan, alternatibong pagtaas ug pagpaubus sa imong tuo ug wala nga kamot 10-15 ka beses.
8. Pagpadayon sa us aka palad sa us aka palma ug pag-ipit nga malig-on sa imong mga palad sa usag usa. Hupti nga tensiyon ang imong mga palad sa daghang beses sa 10-15 segundo.
9. Piliti ug hubuga ang imong mga tudlo. Pag-unat sa imong mga tudlo.
10. Igpaubus ang imong mga bukton sa imong lawas, relaks kini sa pipila ka mga segundo, isuga ang imong mga kamut.
11. Ibalhin ang lingkuranan, pagsandig sa unahan ug paghiusa ang mga blades sa abaga kutob sa mahimo. Balika sa pipila ka mga higayon.
12. Lingkod sa ngilit sa usa ka lingkuranan, tul-id ug iguhit ang imong tiyan sa pipila ka segundo. Buhata kini labing menos 50 ka beses.
13. Kuhaa matag-usa ang mga medyas ug tikod sa imong mga tiil.
14. Ituboy ang imong mga abaga samtang moginhawa, ug higpit nga "ihulog" kini samtang gihungaw.
15. Pagbalhin gikan sa lamesa, tul-id ang imong mga bitiis ug pagsulay nga maabut kutob sa mahimo gamit ang imong mga tudlo sa mga tudlo sa tiil sa sapatos.
16. Kuhaa ang imong sapatos ug paligdi ang imong papilit nga stick o uban pa nga lingin nga kagamitan sa pagsulat sa salug.

Sulayi nga himuon kini nga pag-ehersisyo usa ka "kinahanglan-adunay" matag adlaw. Ayaw kahadlok nga maglibog ang imong mga kauban sa trabaho. Hinumdomi, ang pagpugong sa problema labi ka maayo kaysa pag-atubang niini. Sa ubus usa ka video aron matabangan ka nga adunay usa ka mas tin-aw nga pagsabut sa gymnastics diha mismo sa lingkuranan:

Ayaw kalimti ang bahin sa mga ehersisyo sa buntag. Himoa siya nga imong matinud-anon nga kauban matag buntag. Ang lamesa nga adunay ehersisyo alang sa mga ehersisyo sa buntag:

I-download ang lista sa mga ehersisyo dinhi aron dili mawala.

Pagkaon

Aron dili makakuha og sobra nga gibug-aton, aron kanunay puno sa kusog ug kusog, hinungdanon dili lamang ang pagpadayon sa pisikal nga kalihokan, apan usab ang pag-monitor sa nutrisyon. Ang paglingkod sa usa ka higpit nga pagdiyeta dili usa ka kapilian: tungod kay ang lawas nag-antus na gikan sa kakulang sa kalihokan ug usa ka hinay nga metabolismo, ang estrikto nga mga pagdili sa pagdiyeta dili makapahimulos niini.

Upat ka yano nga mga panudlo sa pagdyeta alang sa usa ka wala’y paglihok nga estilo sa kinabuhi:

1. Sunda ang imong iskedyul sa pagkaon. Ang pagkaon sa parehas nga pagdisiplina, makatabang sa paglaraw sa oras sa pagtrabaho, nga gikonsiderar ang paniudto, ug nagpasiugda sa labing kadaghan nga pagsuyup sa mga sustansya ug bitamina gikan sa pagkaon. Ang tanan nga mga pagkaon, bisan ang mga meryenda, kinahanglan nga igtakda sa oras.
2. Kaon og gagmay nga pagkaon. Bangon gikan sa lamesa uban ang gibati nga wala pa mahuman og kaon gamay. Ang gamay nga pagbati nga gigutom ka maayo sa lawas. Igduka kini sa usa ka himsog nga meryenda: saging, nut, apple, mug of tea. Kinahanglan adunay labing menos 5 nga kinatibuk-ang pagkaon kada adlaw.
3. Kung nagtrabaho ka sa usa ka opisina, hinumdumi nga pamahaw sa balay. Ang pamahaw usa ka hinungdanon nga pagkaon alang sa lawas. Pinaagi sa paglaktaw niini, gilapas nimo ang tibuuk nga pagdiyeta.
4. Wagtanga ang fast food gikan sa imong pagdiyeta Ang mga pizza, burger, rolyo, cake ug uban pang tam-is gisulud sa usa ka wala’y pugong nga estilo sa kinabuhi. Adunay daghan kaayo nga kaloriya sa kanila, nga dili nimo mahimo nga gigasto pinaagi sa pag-type sa keyboard sa adlaw.

Dugang nga Mga Tip

Kung dili mahimo ang pagpahilayo gikan sa usa ka pagpadayon nga estilo sa kinabuhi, siguruha nga kini makahimo bisan gamay nga kadaot kutob sa mahimo. Tungod kay gigugol nimo ang kadaghanan sa imong oras sa paglingkod sa imong trabahoan, hunahunaa kung giunsa nimo ipadayon ang imong kaugalingon nga aktibo samtang naa sa trabaho.

Tulo ka mga tip alang sa pag-set up sa imong lugar sa trabahoan:

1. Kuhaa ang sobra nga mga aytem nga mahimong makapugong kanimo gikan sa pagtuy-od sa imong mga bitiis sa ilalum sa lamesa ug iunat kini sa adlaw.
2. Kung mahimo, paghikay mga meryenda, tsaa ug paniudto dili sa imong gitrabahuan, apan sa usa ka espesyal nga lugar nga gitudlo sa opisina o sa kusina. Aron mahimo kini, ikaw, labing menos, bangon gikan sa lingkuranan ug lakaw, plus mahimo ka nga magbarug sa bintana samtang nag-inom og tsa.
3. Bangon kanunay sa imong lingkuranan. Bisan kung adunay ka kinahanglan nga mga dokumento ug mga butang sa gitas-on sa bukton, ayaw pagdala sa kanila sa usa ka lingkuranan ug ayaw hangyuon ang mga kauban nga ihatag kini, apan bangon ug kuhaa kini sa imong kaugalingon.

Konklusyon

Ang usa ka pagpadayon nga estilo sa kinabuhi sa kaugalingon dili maisip nga usa ka silot. Ang paggugol walo ka oras sa opisina dili garantiya nga kinahanglan nga adunay sobra nga katambok, almoranas, o mga problema sa sistema sa kasingkasing. Ang tanan nga kini dili mahinabo kanimo kung imong bantayan ang imong pisikal nga kalihokan sa adlaw ug himuon nga usa ka lagda ang paghimo og ehersisyo. Nahibal-an kung unsa ang hinungdan sa usa ka pagpadayon nga estilo sa kinabuhi, dili nimo tugutan nga kini nga panghitabo sa moderno nga kinabuhi makadaut sa imong kahimsog.

Tan-awa ang video: Abril 1, 2018 - Ang Musika ug Ang Gipamulong nga Pulong Cebuano (Mayo 2025).