Kinahanglan sa mga kaunuran sa liog ang kanunay nga pagpainit ug pagpalig-on. Kasagaran, gamay nga atensyon ang gihatag sa kini nga bahin sa lawas kung nagdula og sports, bisan kung ang liog kinahanglan usab nga makadawat sa dosis sa pagbansay ug pag-inat. Ang gipalambo nga musculature sa kini nga lugar nagpaminus sa posibilidad sa adlaw-adlaw nga kasakit ug dili komportable, ug dugang nga gipanalipdan ang ulo gikan sa mga samad ug samad.
Sa wala pa ang bisan unsang pagbansay sa kusog, siguruha ang pagtuyhad sa imong liog, bisan kung giindayog mo lang ang imong mga bitiis.
Mga lahi sa ehersisyo
Ang labing kasagarang ehersisyo:
- Pagbag-o. Ang ulo molihok paubos, ang baba molihok padulong sa dughan. Alang sa dugang nga karga, mahimo ka nga mag-ehersisyo kontra sa resistensya sa usa ka bakus o pagkamaunat-unat nga bendahe nga gipahamutang sa agtang.
© Olya - stock.adobe.com
- Pagpadako Ang likud sa ulo molihok pabalik, ang ulo ilabay balik. Aron madugangan ang pagkaepisyente, mahimo usab nimo gamiton ang usa ka tourniquet nga nakuha gikan sa likud o usa ka barbell pancake nga gikuptan sa imong mga kamut.
© Olya - stock.adobe.com
- Paglihok sa kilid. Ang mga bending sa kilid mahimo gikan sa usa ka dali nga posisyon. Pinaagi sa pagkaparehas sa nangaging mga pamaagi, ang pagka-epektibo sa pagpalig-on sa kaunuran mapaayo kung adunay dugang nga karga nga gibutang.
© Olya - stock.adobe.com
- Pagtuyok Ang baba molihok sa mga abaga. Ang ulo nagtuyok sa 360 degree. Mahimo nimong gamiton ang imong mga kamut aron matabangan ang imong mga kaunuran nga molihok nga labi ka maayo.
© Olya - stock.adobe.com
Sa pagsugod sa pagpainit, ang tanan nga ehersisyo kinahanglan buhaton nga wala’y dugang nga kapit-os.
Uban pang mga mapuslanon nga ehersisyo
- Dive
- Pagbalhin sa ulo pabalik-balik nga adunay resistensya.
- Pagbalhin sa ulo sa kilid nga adunay resistensya.
- Nag-unat sa unahan ug pailid.
- Gibira ang ulo sa abaga.
Ang opinyon sa mga propesyonal
Ang mga propesyonal nga atleta nangatarungan nga ang pagbomba sa liog mahimo ra sa istraktura sa klasiko nga pagbansay sa kusog nga adunay daghang gibug-aton. Busa, ang mga punoan nga ehersisyo nga gihimo sa balay nga wala espesyal nga pagbansay angay labi na alang sa pagpainit ug pag-toning.
Mahinungdanon nga hinumdoman nga ang paggamit sa dugang nga mga karga kinahanglan ipauyon sa tigbansay aron malikayan ang kadaot.
Sa parehas nga oras, ang paghatag og pagkamaunat sa mga kaunuran sa cervix hinungdan alang sa mga propesyonal ug amateuro. Busa, sa wala pa ang matag pag-ehersisyo, kinahanglan nga maghimo ka nga hapsay nga pagtuyok ug makiling sa usa ka kalma nga mode. Himuon niini nga labi ka episyente ug luwas ang mga kalihokan sa paugnat sa kusog.
