Unsa ang creatine monesterolate ug kung giunsa kini gikuha

Kung giisip ang nutrisyon sa sports, nga adunay positibo nga epekto sa paghimo sa usa ka atleta, dili mapakyas ang usa nga hisgutan ang creatine monesterolate. Ang suplemento nagdugang sa paglahutay, nagpalambo sa paghimo sa kalamnan sa kasingkasing ug nagdugang pa sa masa.

Hunahunaa kung unsa kaepektibo ang tagbuhat, unsa ang mga dagway niini, ug kung adunay mga dili maayo nga aspeto sa kini nga pagdugang.

Kinatibuk-ang kasayuran

Ang Creatine usa ka amino acid nga makita sa pula nga karne ug isda. Sa usa ka higayon, naghimo siya usa ka malampuson sa natad sa nutrisyon sa sports - gipadako ang abilidad sa tul-id nga mga bodybuilder aron makakuha og masa nga kaunuran. Karon, kini kaylap nga gigamit sa tanan nga kusog sa isport.

Unsa ang gihimo sa creatine monohidate? Gihimo kini pinaagi sa pagkuha sa protina gikan sa mga isda. Ang pagpuli nagdugang sa bioavailability sa produkto pinaagi sa usa ka han-ay sa kadako. Kung itandi sa uban pang mga porma, ang monohidrat adunay usa ka sulundon nga katimbangan taliwala sa presyo, konsumo sa produkto ug pagkaanaa.

Epekto sa lawas

Unsa ang taga-CrossFit nga naghimo og monohidrat alang sa usa ka atleta:

1. Maminusan ang mga kadaot. Gihimo kini pinaagi sa pagdugang sa mga likido sa lawas.
2. Nagdugang sa paglahutay sa kusog. Nagdugang ang pagkasensitibo sa mga kaunuran ngadto sa oxygen, nga nagtugot sa foreman
3. Nagdugang sa masa sa kaunuran pinaagi sa pagbubo sa tubig ug pagdugang sa gidaghanon sa trabaho sa pagbansay.
4. Nagdugang ang lebel sa glycogen.
5. Gipalambo ang kapasidad sa lawas alang sa anaerobic glycolysis.
6. Nagpaayo sa pagbomba. Pinaagi sa pagdugang sa kusog sa pagpugong sa kasingkasing sa panahon sa grabe nga pagtrabaho, mas paspas nga gibomba sa kasingkasing ang dugo sa mga kaunuran.

Ang lihok sa creatine monesterolate aron mapadako ang saturation sa mga kaunuran nga adunay hinungdan nga amino acid. Uban sa kusug nga saturation, ang mga mosunud nga proseso mahinabo sa lawas:

1. Ang pagbugkos sa mga molekula sa tubig sa tisyu sa kalamnan.
2. Pagpalambo sa pagpugong sa kaunuran sa kasingkasing. Kung adunay usa ka igo nga kantidad sa amino acid nga natipon sa mga kaunuran, gipadako niini ang mga sudlanan nga padulong sa balbula sa kasingkasing. Ingon usa ka sangputanan, ang saturation sa kasingkasing nga adunay pagdugang sa dugo, ang kusog sa kontraksyon nagdugang nga wala pagdugang ang rate sa kasingkasing. Ang mga cell ug tisyu makadawat oksiheno sa dyutay nga pagbunal.
3. Pagpalambo sa paglahutay sa kusog pinaagi sa pagdugang sa gidaghanon sa oxygen sa mga kaunuran.

Ang tanan nga kini mosangpot sa usa ka pagpaayo sa nahimo sa atleta. Apan dili ang kaugalingon niini nga nagdugang sa masa sa kaunuran, apan ang abilidad sa usa ka atleta nga mohimo usa ka mahait nga paglukso sa pag-uswag sa mga karga nga wala mag-overtraining.

Mahinungdanon: Dili sama sa ubang mga sustansya, tambag nga gitambagan nga gamiton nga eksklusibo sa porma nga suplemento sa isport, tungod kay ang konsentrasyon sa sangkap sa natural nga pagkaon mubu kaayo. Pananglitan, ang pula nga isda sulud ra sa 0.1 g nga creatine matag 100 g nga produkto. Ug alang sa naandan nga pagpadayon sa pasundayag, ang lawas sa atleta nanginahanglan mga 10 g matag adlaw.

Unsa man ang gihatag sa creatine monohydrate sa modernong atleta? Sa aberids, kini us aka pagtaas sa uga nga masa sa 1-2%, usbaw sa gibug-aton tungod sa likido nga 5-7% ug usbaw sa mga timailhan sa kusog nga 10%. Adunay ba usa ka epekto sa pag-rollback? Oo! Sa kaso sa pagkunhod sa konsentrasyon sa creatine, ang rollback moabot sa 40-60% sa kataas nga nahimo.

Unsaon paggamit

Aron maani ang mga kaayohan sa imong suplemento, kinahanglan nimo mahibal-an kung giunsa pagkuha angine ngaine alang sa labing kaayo nga pagbuhat.

Adunay duha ka pamaagi sa pagdawat:

1. Nag-load ug nagpadayon. Naghatag dali nga mga sangputanan.
2. Nga adunay usa ka anam-anam nga pagtubo sa konsentrasyon. Naghatag parehas nga sangputanan sa dili kaayo konsumo sa hilaw nga materyal.

Maayo ba nga imnon ang Creatine Monesterolate: Nag-load o Hapsay? Kini tanan nagsalig sa unsang sangputanan nga imong gitinguha. Kung nahurot sa usa ka karga, hinungdanon nga obserbahan ang husto nga pagdiyeta ug bahinon ang pag-inom sa creatine daghang beses sa usa ka adlaw (ang adlaw-adlaw nga dosis kung ang pagkarga 20 g, kinahanglan bahinon sa 3-4 nga dosis alang sa labi ka maayo nga pagsuyup) Pagkahuman sa 7-10 ka adlaw nga pag-load, adunay usa ka yugto sa pagpadayon kung ang kantidad nga gigamit nga creatine gikunhoran hangtod sa 3-5 g matag adlaw. Sa kaso sa usa ka parehas nga kurso, pagkuha sa kantidad nga 1 kutsarita (3-5 g) matag adlaw sa tibuuk nga kurso.

Hinumdomi: Adunay gamay nga kalainan sa pagkaepisyente. Tungod niini, girekomenda sa mga editor ang pagpadayon sa wala’y load nga pamaagi - sa niining paagiha mas makontrol nimo ang imong mga timailhan sa kusog.

Kanus-a ang labing kaayo nga oras aron kuhaon ang creatine monohydrate: buntag o gabii? Ingon usa ka lagda, gikuha kini bisan unsa man ang adlaw-adlaw nga kalihokan. Ang hinungdan ra nga punto mao ang pagkuha sa creatine nga adunay una nga pag-alagad sa mga carbs. Lohikal nga hunahunaon nga ang labing kaayo nga oras nga mokaon mao ang pamahaw sa buntag ug ang oras sa pagsira sa bintana sa carbohydrate.

Dili igsapayan kung giinom mo kini ingon usa ka kurso o hinay-hinay nga gipatubo ang imong konsentrasyon, kinahanglan nimo masabtan kung unsa ka daghan ang imnon nga creatine monesterolate. Sa aberids, ang 1 nga kurso gibanabana nga 8 ka semana. Pagkahuman niadto, maminusan ang pagkadaling dali maminusan sa kristal sa lawas, nga mosangpot sa wala’y hinungdan nga pagkonsumo sa nutrisyon sa isport

© pictoores - stock.adobe.com

Atong tan-awon pag-ayo kung giunsa ang pagkuha sa creatine nga adunay ug wala’y karga:

Kinsa nga pabrika ang pilion

Dili sama sa ubang mga porma sa creatine, hinungdanon nga pilion ang tama nga tiggama kung nagpili usa ka monesterolate. Ngano man?

1. Patakaran sa presyo sa pabrika. Uban sa parehas nga mga kinaiya sa nutrisyon sa sports, ang presyo mahimong hingpit nga magkalainlain tungod lamang sa brand.
2. Petsa sa pag-expire ug paghatud. Sa kaso sa pagpalit sa BSN creatine, dili kini motungha, apan kung gusto nimong kuhaon ang creatine gikan sa Ostrovit, hinumdumi nga ang estante sa ilang mga hilaw nga materyales labi ka mubu. Tungod niini nga hinungdan, dili ka kinahanglan magkuha daghang mga tagbuhat.
3. Ang presensya sa usa ka sistema sa transportasyon. Aron maminusan ang gasto sa produkto sa usa ka tiggama, usa ka sistema sa transportasyon (glucose molekula) ang kanunay gidugang niini. Ang ingon nga creatine labi ka bioavailable, apan dili kaayo epektibo tungod sa konsentrasyon sa mga kristal nga adunay kalabotan sa kinatibuk-ang gibug-aton sa produkto.
4. Kaputli sa kristal. Karon lang, nagkadaghan ang mga manggagama nga misulod sa merkado nga dili makahatag igo nga pagputli sa kristal. Ang bioavailability sa ilang produkto labi ka mubu, nga nagdugang sa pagkonsumo ug makaminusan ang pagka-epektibo sa pagkuha sa monohidrat.
5. Kalutasan. Kini nga parameter mahimo ra mapanghimatuud nga empirically. Bisan pa sa mga pag-angkon sa tanan nga mga taggama nga ang ilang tagbuhat sulud nga matunaw sa tubig, gipakita sa praktis nga ang pipila sa mga binuhat nagpabilin sa porma sa sediment.

Hunahunaa ang labing kaayo nga mga taghimo nga nagtanyag sa creatine sa merkado - ug mga komplikado nga sulud niini.

Ang sangputanan

Karon nahibal-an nimo kung giunsa ang paglihok sa creatine monohidrat ug kung giunsa kini gikuha sa tama alang sa labing kaayo nga paghimo. Bitaw, mahimo nimong kuhaon ang creatine nga adunay andam na nga sistema sa transportasyon ug mapaayo ang pasundayag, o pagkuha og labi ka abante nga mga porma nga dili magbaha og tubig sa atleta. Apan hinumdomi, ang epekto nga gibahaan sa likido dili lamang sobra nga libra, apan lakip usab ang likido nga makatuhop sa shock sa mga lutahan ug ligament, nga nagpanalipod kanimo gikan sa kadaot.

Ang labing kaayo nga mga sangputanan gihatag sa creatine monohydrate nga kauban ang baratohon nga mga maltose gainer. Ang mga carbohydrates sa kini nga mga pagkaon nagdugang sa rate sa pagsuyup sa produkto ug gipadali ang pagtubo sa gibug-aton sa kaunuran.

Tan-awa ang video: Doctor explains: Creatine - Everything you need to know HINDI (Nobyembre 2024).