Ang pagpabugnaw pagkahuman sa usa ka pag-ehersisyo hinungdanon sama sa pag-ehersisyo mismo. Niini nga artikulo, mahibal-an nimo kung giunsa ang pagpabugnaw pagkahuman sa usa ka pag-ehersisyo, kung unsa kini alang ug kung unsa ang mahitabo kung ang usa ka tawo dili gyud mobugnaw pagkahuman sa usa ka malisud nga pag-ehersisyo.
Unsa man ang babag?
Gikinahanglan ang usa ka cool down aron ang imong mga kaunuran ug ang lawas sa kinatibuk-an mas dali nga mamaayo pagkahuman sa pag-ehersisyo.
Klaro kaayo nga ang labi ka kadali ug maayo nga pagkaayo sa imong lawas, labi ka labi ka episyente ug epektibo nga mahimo nimo ang sunod nga pag-ehersisyo. Ug aron usab mapugngan ang sobra nga pagtrabaho sa lawas.
Sa graph sa ubus, mahimo nimo nga tin-aw nga makit-an nga ang lebel sa lactate (lactic acid) sa mga kaunuran moadto 3 ka beses nga labing kadali sa aktibo nga pagkaayo kaysa sa pasibo nga pagkaayo. Sa grapikong L ang lebel sa lactate sa mga kaunuran. Tungod niini ang panginahanglan alang sa usa ka hinay nga pagdagan pagkahuman sa pagbansay - aron maminusan ang lebel sa lactate sa mga kaunuran sa labing dali nga mahimo.
Girekomenda usab nga buhaton ang mga ehersisyo sa pagpaayo sa kaunuran pagkahuman sa usa ka malisud nga pag-ehersisyo. Gikinahanglan kini aron dali mawala ang tensiyon gikan sa kanila.
Giunsa mobugnaw
Ang pagpabugnaw sa hapit tanan nga mga isport adunay parehas nga sundanan. Pagkahuman sa pagbansay, kinahanglan nga maghimo usa ka lahi nga sikliko nga lahi sa pagkarga sa mubu nga kusog sa 5-10 ka minuto. Pananglitan, hinay nga nagdagan o nagbisikleta nga wala’y stress. Gisundan kini sa usa ka serye sa mga static nga pagbansay sa ehersisyo.
Ang pag-unat sa mga ehersisyo dili lahi sa mga gihimo ingon usa ka pagpainit. Unsang lahi sa mga ehersisyo ang kinahanglan buhaton sa pagpainit ug pag-cool, tan-awa ang video tutorial: Pagpainit sa wala pa magpadagan sa pag-ehersisyo.
Bisan pa, ang esensya mismo sa pagpatuman lainlain. Mao kini ang giingon sa panahon sa pagpainit, labing maayo nga ipatuman gyud ang dinamikong pag-unat, sa ato pa, uban ang gibalikbalik nga paglihok aron mapaayo ug mahubas ang matag kaunuran.
Panahon sa usa ka hitch, kinahanglan, sa sukwahi, nga mag-focus sa static nga pag-unat - sa ato pa, kung nag-ehersisyo, ayuhon sa usa ka posisyon diin ang kaunuran molugway. Ug pagpabilin sa kini nga posisyon sa 5-10 segundo. Pagkahuman paluyahon ug sublion ang 1-2 nga mga beses. Ug busa ang matag kaunuran nga naapil sa pagbansay.
Daghang mga artikulo nga mahimong makapainteres kanimo:
1. Nagsugod sa pagdagan, unsa ang kinahanglan nimo mahibal-an
2. Mahimo ba ako modagan matag adlaw
3. Unsa ang pagdagan sa agwat
4. Giunsa ang pagdagan nga maayo sa buntag
Unsa ang mahitabo kung dili ka mobugnaw
Ang labing kadaghan nga peligro nga dili mabugnaw mao ang masakitan. Kung ang mga kaunuran dili relaks pagkahuman sa usa ka pag-ehersisyo, nan sa sunod nga pag-ehersisyo, ang mga sobra nga kusog nga mga kaunuran adunay daghang higayon nga maaksidente o madaut. Mao nga, ang sobra nga pagkontrol sa mga nati nga baka mahimong hinungdan sa paghubag sa periosteum.
Ang pagpabugnaw nagpadali sa proseso sa pagkaayo, busa kung magbansay ka dili moubus sa 4 ka beses sa usa ka semana, labi nga labi ka lisud ang pagbawi sa imong lawas gikan sa sunod nga pag-ehersisyo nga wala’y babala. Ug alang sa sunod nga leksyon, ang mga kaunuran ug mga internal nga organo dili makahimo sa hingpit nga kaandam sa pakigbatok. Sa madugay o madali, magresulta kini sa sobra nga trabaho.
Konklusyon
Ang cool down, nga usa ka hinay nga dagan ug static nga pagbansay sa ehersisyo, kinahanglan buhaton pagkahuman sa bisan unsang grabe nga pag-ehersisyo aron mapadali ang pagkaayo ug pugngan ang kadaot. Kung ang imong pag-ehersisyo usa ka hinay nga pagdagan, nga sa iyang kaugalingon usa ka hitch, wala’y hinungdan sa paghimo og 5-10 ka minuto nga hinay nga pag-jogging pagkahuman sa ingon nga krus. Apan ang pagbuhat sa pipila ka mga ehersisyo sa pagpaayo sa kaunuran dili masakitan.
