Daghang mga bag-ong nangabot sa kalibutan sa sports ang interes kung giunsa ang maayong pagdagan sa usa ka treadmill. Ang simulator tan-awon yano sa gawas, apan ang impresibo nga pagpakita nga adunay mga butones, gunitanan ug uban pa nga mga kinaiya makahadlok. Bisan pa niini, ang treadmill tingali mao ang labing popular nga makina sa gym. Gitugotan ka nga magtakda usa ka de-kalidad nga lulan sa cardio nga igoigo alang sa usa ka partikular nga organismo.
Mahimo nimo nga ayohon ang katulin, tulin, gidugayon sa kalihokan, tan-awa ang imong pagkonsumo sa kaloriya, pagbiyahe sa distansya, rate sa kasingkasing, ingon man ang nakab-ot nga sangputanan. Ang pagdagan sa usa ka treadmill adunay pareho nga mga benepisyo ug kadaot, ug ang ilang mga gidak-on dili matanding (pabor sa nauna). Gusto ba nimo nga makumbinser niini?
Kaayohan ug kadaot
- Ang bug-os nga kalabera sa kaunuran gipalig-on, tungod kay ang ingon nga ehersisyo naglangkob sa mga kaunuran sa hapit sa bug-os nga lawas;
- Gihimong posible sa aparato nga makontrol ang kadako sa karga, busa ang mga tawo nga adunay lainlaing lebel sa pagbansay mahimong magamit kini;
- Ang mga batang babaye tinuud nga makadayeg sa mga kaayohan sa usa ka simulator alang sa usa ka numero, tungod kay ang pagpadagan sa pagbansay samtang mawad-an sa gibug-aton nagtugot kanimo sa pagsunog sa 600-800 nga kaloriya matag oras;
- Unsa sa imong hunahuna ang mga kaayohan sa pagdagan sa usa ka treadmill alang sa lawas? Husto kana - maayo kini nga pag-ehersisyo alang sa baga, kasingkasing ug sistema sa ugat. Normalized ang presyon sa dugo sa atleta, nabusog ang dugo sa oksiheno, nagdugang ang kadaghan sa baga. Ingon usa ka sangputanan, ning-ayo ang kahimsog, nagdugang ang paglahutay;
- Nag-ayo ang metabolismo, ang panit nahimong labi nga pagkamaunat-unat, ang kakusog sa cellulite mikunhod;
- Ug usab, ang treadmill makatabang aron mahupay ang natipon nga pagkalagot, mawala ang tensiyon, makabalda gikan sa sobra nga paghunahuna.
Ang treadmill dili mahimong hinungdan sa mahikap nga kadaot, siyempre, kung husto ang imong pagdagan, obserbahan ang pamaagi ug pangutan-a ang imong kaugalingon sa usa ka igo nga karga. Sa mga minus sa aparato, namatikdan namon ang mosunud:
- Ang pagdagan sa parke kanunay nga labi ka husto ug labi kahimsog, tungod kay dinhi makaginhawa ka presko nga hangin. Dili usa ka gym, bisan adunay labing kataas nga kalidad nga bentilasyon, makahatag kanimo sa ingon nga mga kondisyon;
- Bisan kung ang pamaagi sa pagpadagan sa usa ka treadmill dili lahi sa pamaagi sa natural nga kondisyon, bisan pa ang kahimanan nagmugna usa ka artipisyal nga palibot. Kung nagdagan ka sa kadalanan, sa balas, graba, aspalto o bisan usa ka treadmill, ang imong mga lutahan ug kaunuran nakakuha usa ka labi ka "lumad" nga karga alang sa ilang kaugalingon.
- Aron makahimo sa pagdagan sa usa ka treadmill, kinahanglan ka mopalit usa ka membership sa gym, nga kanunay mahal. Ingon usab, kinahanglan nimo nga ayohon ang iskedyul sa fitness center.
- Aron makadagan nga tama, kinahanglan nimo nga masabtan ang mga setting sa aparador, pagpangayo tabang alang sa labi ka eksperyensiyadong mga atleta. Mahimo ka nga modagan sa kadalanan sa imong kaugalingon, sa bisan unsang oras sa adlaw o gabii.
- Kinahanglan sundon sa mga atleta ang mga pag-amping sa kahilwasan, tungod kay ang treadmill ang naghupot sa talaan alang sa gidaghanon sa mga aksidente sa gym. Ania ang usa ka mubu nga mga lagda alang sa pagtrabaho sa aparato: dili ka makahawid sa mga handrail (kung ang aparato adunay kagamitan niini), tan-awa ang canvas sa ilalum sa imong mga tiil, paglukso sa katulin nga tulin, ug pagpraktis sa mga sapatos nga wala gituyo alang sa pagdagan.
- Ang laing kakulian, wala pay labut kung unsang sayup nga sayup, mao ang monotony ug kalaay. Hunahuna nga kinahanglan nimo nga paggahin ang usa ka bug-os nga oras sa usa ka lugar, nga naghimo mga balik-balik nga aksyon. Gitambagan ka namon nga magtipig sa usa ka maayo nga playlist.
Pagtubag sa pangutana kung makadaot ba ang pagpadagan sa usa ka treadmill, isulti namon nga "dili", apan hatagan gibug-aton nga dili ka kinahanglan adunay mga contraindication:
- Sa presensya sa hilabihang katambok, husto nga magsugod sa paglakaw sa track, dayon lang pagbalhin sa pagdagan;
- Dili ka makadagan nga adunay dugang nga presyur;
- Mga sakit sa musculoskeletal system;
- Mga proseso sa panghubag, inubanan sa kasakit, pagdugang sa temperatura sa lawas;
- Mga sakit sa kasingkasing, sistema sa pagginhawa;
- Pagkahuman sa atake sa kasingkasing o stroke;
- Uban sa glaucoma;
- Pagkahuman sa operasyon sa tiyan;
- Nga adunay mga samad;
- Sa panahon sa pagmabdos (girekomenda ang paglakaw).
Mao nga, gilista namon ang mga maayo ug daotan nga pagdagan sa usa ka treadmill, karon hisgutan naton ang bahin sa pamaagi.
Giunsa ang pagpadagan nga husto?
Kung naghunahuna ka kung giunsa magsugod nga nagdagan sa usa ka treadmill nga tama, ang una nga lakang aron mahibal-an ang mga lagda.
- Ang bisan unsang pag-ehersisyo kanunay magsugod sa usa ka pagpainit - paghimo usa ka gamay nga hugpong sa mga ehersisyo aron pagpainit sa imong mga lutahan ug kaunuran. Ang mga liko, pag-swing, squats, pagtuyhad, lingin nga lihok angay;
- Pinauyon sa pamaagi sa pagdagan sa usa ka treadmill, pagsugod sa tama nga leksyon sa paglakaw, pagkahuman sa usa ka minuto, pagbalhin sa jogging;
- Imposible nga dayon nga pangutan-on ang lawas ang usa ka taas nga karga, busa hinungdanon nga bantayan ang mga timailhan sa rate sa kasing-kasing aron kanunay sila naa sa normal nga sona (120-130 beats / min);
- Ang maayo nga pagkadisenyo nga pag-ehersisyo kanunay nga gibase sa pagdugang sa karga. Sulayi nga dugangan ang imong buluhaton sa 5-7% matag semana;
- Daghang mga tawo ang interesado kung unsa ka dugay nga magdagan sa usa ka treadmill sa oras, ug tubagon namon nga ang minimum interval kinahanglan labing menos 30 minuto. Wala’y hinungdan nga magbuhat og gamay, mas maayo nga igugol kini nga oras sa ubang mga simulator. Pinaagi sa pamaagi, kung gusto nimo mahibal-an kung unsa ka dugay kinahanglan nimo nga magdagan sa usa ka treadmill alang sa pagkawala sa timbang, pag-andam nga mogahin labing menos 50 minuto sa bakus. Ang tinuud mao ang 40-45 ka minuto lamang pagkahuman sa pagsugod sa usa ka kalihokan sa paugnat, ang lawas nagsugod sa pagkuha kusog gikan sa natipon nga tambok. Kaniadto, molihok kini sa glycogen, nga maampingong gitipig sa atay.
- Aron madugangan ang pagka-epektibo sa ehersisyo, husto nga ibaylo ang lakang sa pagdagan gikan sa matulin ngadto sa hinay, o aron mahatagan ang bakus usa ka gamay nga pataas nga bakilid. Kung naghunahuna ka kung unsa katulin ang pagpadagan sa usa ka treadmill, gitambagan ka namon nga una sa tanan pagpamati sa imong gibati. Gisugyot nga modagan dili molapas sa 300 m nga adunay labing kadaghan nga pagpadali, pagkahuman mag-jogging. Ang labing kaayo nga tulin nga dagan sa usa ka treadmill mao ang 6-8 km / h;
- Natapos nila ang pag-ehersisyo sa usa ka hitch - naghimo sila og mga ehersisyo sa pagginhawa, pagmasa sa mga ligament, pag-inat.
Pagdagan nga pamaagi: pagkat-on nga molihok sa husto
Ang husto nga pagdagan sa usa ka treadmill alang sa mga nagsugod nagsugod sa husto nga pagsunod sa pamaagi sa paglihok. Ang ulahi nag-uban sa mga mosunud nga elemento
- Mga lihok sa kamut;
- Posisyon sa Torso;
- Footwork.
Mga bukton
Nagdungan sila paglihok sa mga bitiis, sa lahi nga pagkahan-ay. Ang mga kamot gikuptan sa mga luag nga kumo, ang mga bukton gibawog sa siko nga lutahan sa tuo nga mga anggulo. Kung ang pagdugang sa tulin sa paglihok, nagdugang usab ang kadaghan sa pag-swing sa kamut.
Pagpuyo
Ikiling sa unahan nga dili molapas sa 7 °. Ang taludtod gipadayon nga tul-id, wala gitugotan ang mga likud nga likud. Nataas ang ulo, ang panan-aw nagpaabut sa unahan;
Mga bitiis
Hunahunaa kung giunsa nga maayo nga modagan sa usa ka mekanikal nga treadmill sa kasarangan nga distansya, o sa kusog nga tulin. Sa una nga kapilian, ang lagda nga wala’y pagtaas sa tuhod magamit. Nagdagan ang atleta, nga naglihok sama sa ehersisyo nga "pagwalis sa likod", bisan pa, wala gihikap ang mga pari gamit ang medyas. Sa takna sa pagpadali, sa kasukwahi, ang mga tuhod kinahanglan nga ipataas ug ipadayon, sama sa pagdagan nga adunay taas nga pagbayaw sa bat-ang. Sa parehas nga kaso, ang mga tiil kinahanglan nga ibutang una sa mga tudlo sa tiil, pagkahuman igulong sa tikod.
Pribado nga mga sayup
Kung gusto nimo mahibal-an kung unsaon makakat-on nga modagan sa usa ka treadmill, tan-awa ang kini nga kasagarang mga sayup nga gihimo sa daghang mga nagsugod.
- Dili pagtuman sa mga pag-amping sa kahilwasan. Napuno sa kadaot;
- Paghinlo sa lawas. Nagtakda usa ka kritikal nga karga sa dugokan;
- Wala panumbalinga ang pagpainit ug pagpabugnaw. Sobra ang mga kaunuran ug lutahan;
- Leksyon kung gibati nimo nga dili maayo. Peligro alang sa kahimsog.
- Dili husto nga anggulo sa pagkiling sa track. Sa inisyal nga yugto, dili kini molapas sa 5 °.
Mao nga, gisusi namon kung unsa ka daghan ang kinahanglan nimo aron makadagan sa usa ka treadmill, ug gitun-an usab ang pamaagi sa paglihok. Sa ubus ang mga programa alang sa pagpadagan sa usa ka treadmill nga malampuson nga magamit sa bisan kinsa nga atleta.
Mga kapilian sa leksyon
Mahimo ka makapili bisan unsang laraw, samtang kini husto nga pasiuna nga susihon ang lebel sa imong pisikal nga kahimsog, timbang, edad ug kahimsog.
Mao nga unsaon nimo pag-ehersisyo sa usa ka treadmill?
- Naglakaw. Mahimo kini nga praktis ingon usa ka standalone nga ehersisyo o madugangan sa pagdagan. Naghatag sa lawas usa ka malumo nga karga, busa gitugotan kini alang sa sobra nga gibug-aton nga mga tawo, mga mabdos, nga adunay mga sakit sa sistema sa kasingkasing
- Kusog nga lakaw. Sakto nga magsugod usa ka leksyon niini, husto usab nga pagbalhin sa usa ka dali nga lakang aron mapakalma ang pulso pagkahuman sa usa ka kusog nga pagpadagan;
- Paspas nga naglakaw pataas. Ang bakilid sa sulab mahimong madugangan hangtod sa 15%. Gitugotan ka sa ehersisyo nga magbansay sa paglahutay, koordinasyon, kusog sa kaunuran;
- Jogging. Kadaghanan sa mga atleta ningdagan sa makina niining paagiha. Kini usa ka epektibo nga pamaagi alang sa pagsunog sa tambok ug pagpaayo sa pasundayag sa paglahutay;
- Pagdagan sa interval. Nagdagan pataas. Ang kining duha nga kapilian giklasipikar ingon komplikado, girekomenda lamang kini alang sa mga atleta nga adunay maayong kahimsog sa lawas. Hangtod kanus-a nimo madumala kini nga treadmill? Sakto nga igugol sa kini nga mga ehersisyo nga dili molapas sa 20 minuto sa kinatibuk-ang oras sa klase. Igahin ang nahabilin nga panahon sa paglakaw o pag-jogging sa usa ka kasarangan nga tulin.
Unsang kadaghan ka makadagan sa usa ka treadmill aron makakuha og mga resulta sa labing dali nga panahon? Ang labing husto ug labing kaayo nga laraw alang sa pagbansay sa cardio mao ang 3 ka beses sa usa ka semana. Gawas kung naghanas ka alang sa usa ka marathon ug dili ka propesyonal nga atleta, dili nimo kinahanglan nga modagan kanunay. Hinumdomi, ang bisan unsang pag-ehersisyo kinahanglan nga makalipay ug makalipay. Kung dili, dili ka magdugay sa hall!
