Unsa man ang paglakaw sa poste sa Sweden, mga benepisyo ug kadaot niini * Pagdagan

Kanunay sa mga parke mahimo nimo makita kung giunsa ang mga tawo nga lainlain ang edad naglakat sa paglakat, samtang nagakupot sa mga espesyal nga sungkod sa ilang mga kamot.

Aron mahibal-an ang mga kaayohan sa kini nga klase sa isport, kinahanglan nga pamilyar ang imong kaugalingon sa pamaagi sa paglakat sa Sweden nga adunay mga sungkod, hibal-an kung unsa kini ug kung giunsa ang proseso sa pagbansay makaapekto sa lawas sa tawo.

Unsa man ang paglakaw sa poste sa Sweden?

Ang kini nga isport mahimong gamiton sa bisan unsang oras sa tuig, dili igsapayan ang mga kahimtang sa panahon. Uban sa kini nga matang sa paglakaw, ang mga kaunuran sa lawas naapil, nga mosangpot sa ilang pagbansay.

Ang paglakaw naglangkob sa usa ka espesyal nga pamaagi, diin ang usa ka tawo molihok, samtang giduso ang yuta nga adunay espesyal nga mga sungkod. Tungod sa kini nga aksyon, ang pagkarga sa lugar sa paa ug rehiyon sa lumbar maminusan, apan ang taas nga lawas labi nga gikarga.

Mga bahin sa kini nga isport:

parehas nga giapod-apod ang lulan sa ibabaw ug sa ubos nga bahin sa lawas;
ang karga sa muscular system nagdugang daghang beses nga sukwahi sa naandan nga paglakaw;
pagtaas sa dugo sa sirkulasyon;
ang buhat sa kaunuran sa kasing-kasing molambo.

Sa panahon sa leksyon, ang dugokan sa tawo nagpabilin nga lebel, nga nagpaminus sa karga sa taludtod ug gipugngan ang dagway sa mga sakit.

Kaayohan ug kadaot

Sa tabang sa kini nga klase sa isport, mahimo mapaayo sa tawo ang lawas.

Ang mga kaayohan sa paglakaw sa Nordic mao ang mosunud:

pagdugang sa paglahutay sa tisyu sa kaunuran;
ang depressive nga kahimtang sa usa ka tawo mikunhod;
gigamit ingon rehabilitasyon pagkahuman sa grabe nga kadaot sa sistema sa kalabera;
nagpalambo sa sirkulasyon sa dugo, sa ingon nagdugang ang pag-agos sa mga mapuslanon nga sangkap sa mga internal nga organo;
gipaayo ang pagpaandar sa baga;
ang presyur gipahiuli sa pagkatigulang;
ang tanan nga vertebrae naugmad ug ang peligro sa mga sakit sa sistema sa kalabera giminusan;
pag-ayo sa metabolismo;
gibug-aton sa pagkawala;
pagminus makadaot nga kolesterol sa dugo, saturation sa lawas nga adunay oxygen.

Kini nga isport adunay daghang positibo nga mga aspeto. Bisan pa, kung kini nga lahi nga paglakaw gihimo nga dili husto, ang usa ka tawo makadaut sa iyang kaugalingon.

Kasagaran, ang kadaot naa sa labi ka grabe nga pag-ehersisyo, nga mosangput sa pag-unat ug kapit-os sa mga organo sa kasingkasing. Busa, sa wala pa magsugod ang mga klase, kinahanglan nga mokonsulta ka sa usa ka espesyalista nga pilion ang gidugayon sa leksyon, nga gikonsiderar ang mga kinaiya sa lawas sa tawo.

Contraindications sa paglakaw sa Sweden

Gidili ang paghimo og ehersisyo sa mga mosunud nga sitwasyon:

laygay nga mga sakit sa yugto sa komplikasyon;
init;
gibalhin ang mga operasyon sa lainlaing mga lahi;
sakit sa kasing-kasing;
respiratory kapakyasan;
angina pectoris;
kadaot sa sistema sa kalabera, nga inubanan sa usa ka makapahubag nga proseso;
hiniusa nga mga sakit;
komplikado nga diabetes.

Ang mga contraindications mahimo nga indibidwal alang sa matag tawo, busa, sa wala pa magsugod ang pagbansay, kinahanglan nga mahibal-an ang tibuuk nga lawas.

Diskarte sa paglakaw sa Scandinavian

Sa panahon sa paglihok, ang usa ka tawo kinahanglan nga hingpit nga magsandig sa tibuuk nga tiil ug ibalhin ang bug-os nga gibug-aton sa lawas sa usa ka bahin.

Ang ikaduha nga bitiis sa kini nga oras gibalhin sa unahan, sugod sa tikod ug gilukot sa tudlo sa tiil, pagkahuman gibug-aton ang gibug-aton sa lawas sa tawo sa pikas nga paa.

Sa panahon sa pagbansay, kinahanglan nimo nga sundon ang sukaranan nga mga lagda:

pagtindog sa ibabaw sa tiil, sugod gikan sa tikod, pagkahuman sa likud ug hapsay nga paglihok sa mga tudlo sa tiil. Samtang ang tiil hingpit sa yuta, kinahanglan nga magsugod sa pagbalhin sa pikas nga paa;
hinay nga gidala sa gawas, nga nagtrabaho sa matag kaunuran nga adunay taas nga kalidad;
ang mga bukton molihok nga parehas sa mga bitiis. Sa pagduso sa mga tiil gikan sa yuta, ang kamot mapalagpot sa tabang sa mga espesyal nga kagamitan, samtang ang pulso nagpabilin nga libre alang sa normal nga sirkulasyon sa dugo;
ang nahauna nga duha nga mga lakang gihimo sa pagginhawa, ang sunod nga duha sa pagginhawa;
ang likod nagpabilin nga tul-id.

Sa panggawas, ang usa adunay impresyon nga ang usa ka tawo nag-ski lang nga wala gigamit ang mga ski sa ilang kaugalingon. Aron malikayan ang pagkadili komportable ug ang lakang husto nga gitakda sa panahon sa mga klase, kinahanglan nimo pilion ang husto nga mga stick nga direkta nga gihatag alang sa kini nga isport.

Mga gamit sa paglakaw sa Nordic

Wala’y sukaranan nga sukaranan sa pagpili sa kagamitan:

Ang usa ka tawo kinahanglan adunay komportable nga sinina nga dili makababag sa paglihok.
Gikinahanglan usab nga pilion ang materyal nga sinina, depende sa kondisyon sa panahon ug oras sa tuig.
Ang sunod nga hiyas mao ang komportable nga sapin sa tiil nga adunay nabalhin nga mga sol.
Ingon usab, ang paglakaw sa Scandinavian nagkinahanglan sa paggamit sa mga espesyal nga poste nga makalahutay sa bug-at nga karga ug gaan.

Mga lagda sa pagpili mga poste alang sa paglakaw sa Nordic

Kung nagpili mga poste alang sa paglakaw sa Nordic, kinahanglan sundon ang mga musunud nga lagda:

ang pagtubo sa tawo nga magpakasal. Kung labi ka taas ang atleta, labi ka dugay nga kinahanglan nga pilion ang mga sungkod;
ang poste sa sungkod kinahanglan nga hinimo sa lig-on nga mga materyales sama sa carbon fiber;
Ang tipo sa sungkod mahimo nga teleskopiko (sliding) ug monolithic. Ang labing luwas gikonsiderar nga monolithic, adunay kinahanglan nga kusog ug taas nga kalidad;
ang presensya sa mga tip kinahanglan alang sa pagdugtong sa yuta. Ang klase nga tip nagsalig sa lahi sa yuta diin ang klase ipahigayon. Ang gahi nga mga spike angay alang sa usa ka nawong sa yuta, gigamit ang mga gahi nga kini nga sagol alang sa aspalto.

Labing hinungdanon usab kung ang pagpili sa usa ka sungkod mao ang gasto, ang mga baratohon nga produkto adunay mubu nga kalidad ug dali nga madaut.

Ang labing kaayo nga Nordic sticks stick

Kung nagpili mga espesyal nga poste alang sa paglakaw sa Nordic, girekomenda nga hatagan pagtagad ang mga sikat nga mga modelo nga kanunay nga nagpamatuod sa ilang pagka-epektibo.

Exel

Ang mga modelo maabut ug adunay daghang kapilian. Ang ingon nga mga aparato taas nga kalidad ug kanunay girekomenda sa mga doktor alang sa panahon sa pagkaayo gikan sa mga kadaot. Ang mga modelo adunay mga gimbuhaton diin ang matag tawo nga independente nga nag-ayo sa gitas-on sa sungkod alang sa iyang kaugalingon nga kataas.

Mga bahin sa produkto:

gibug-aton sa produkto hangtod sa 400 gramo;
hinimo sa carbon;
ang mga kuptanan gama sa materyal nga cork, nga nagpaminus sa slip;
mga tip sa lainlaing mga lahi alang sa lainlaing kayutaan.

Ang gasto gikan sa 2,000 hangtod 15,000 nga rubles, depende sa modelo.

Ergoforce

Ang mga aparato gihimo sa aluminyo nga haluang metal ug gaan. Mahimo sila magamit sa parehas nga mga nagsugod sa sports ug mga propesyonal.

Mga bahin:

mapaigoigo nga gitas-on;
ang mga kuptanan gama sa propylene;
daghang mga modelo ang adunay mga espesyal nga pag-mount alang sa pulso;
Daghang mga tip ang magamit alang sa lainlaing mga lahi sa yuta.

Gasto gikan sa 800 nga mga rubles.

Leki

Ang mga modelo gisangkapan sa espesyal nga mga gunitanan sa carbon fiber nga labi ka komportable sa mga isport. Sa pagbaligya sa kini nga kompanya adunay mga espesyal nga modelo alang sa mga babaye, nga espesyal nga nasangkapan alang sa babaye nga tipo sa kamut.

Mga bahin:

hinimo sa carbon;
gihatag ang mga tip alang sa de-kalidad nga pagkupot sa tanan nga lahi sa yuta;
ang produkto mahimong ipahiangay depende sa kataas sa atleta.

Gasto gikan sa 3000 nga mga rubles.

RealStick

Ang kini nga mga modelo sa sungkod adunay pirmi nga gitas-on, busa hinungdanon nga tagdon ang kataas sa atleta sa pagpili. Gihimo sa carbon plastic, kini adunay taas nga kusog ug molungtad sa usa ka hataas nga panahon.

Mga bahin:

gitakda nga gitas-on;
mga kuptanan nga natabunan sa cork;
mga tip sa lainlaing mga lahi.

Gasto gikan sa 1300 nga mga rubles.

Marko

Ang mga modelo adunay makuha nga mga lanyard, nga naghimo sa paggamit nga labi ka sayon. Ang mga sungkod dili mapaigoigo ang gitas-on, busa kinahanglan nga pilion kini depende sa gitas-on sa atleta. Gihimo sa carbon fiber, ang kuptanan gihatagan usa ka sintetikong non-slip nga materyal.

Mga bahin:

kompleto sa metal nga pin ug tip sa goma;
ang gibug-aton 350 gramos ra;
mahimong magamit sa mga nagsugod sa sports;
Ang lanyard mapaangay aron mohaum sa kamut sa atleta.

Ang gasto sa mga modelo gikan sa 2000 nga mga rubles.

Ang paglakat sa Nordic mahimong usa ka maayo kaayo nga matang sa kalihokan sa paugnat sa kusog alang sa mga tawo nga dili maka-ehersisyo tungod sa mga hinungdan sa kahimsog. Ingon usab, kini nga klase sa isport kanunay nakadani sa tigulang nga mga tawo, nga naggamit sa paglakaw aron mabansay ang mga kaunuran ug pugngan ang dagway sa mga sakit nga adunay kalabutan sa edad.

Aron ang kini nga isport makaamot sa dagway sa mga sangputanan, hinungdanon nga sundon ang tanan nga mga lagda ug rekomendasyon sa mga espesyalista, ingon man regular nga paghimo og mga klase.