Mga tipo sa protina sa nutrisyon sa sports

Lisud ang pagpili sa usa ka protein shake. Ang merkado nagtanyag daghang mga lainlaing mga produkto. Ang matag tiggama nagpasiugda sa mga kaayohan sa ilang protina ug hanas nga gitago ang mga dili maayo. Ingon usa ka sangputanan, ang mga atleta nagpili sayup nga hilaw nga materyales alang sa ilang plano sa nutrisyon, ug ang pagkunhod sa ilang nahimo.

Unsang lahi sa protina ang karon sikat sa merkado ug unsang tinubdan sa protina ang angay alang kanimo? Makita nimo ang detalyado nga mga tubag sa kini nga mga pangutana sa artikulo.

Kinatibuk-ang kasayuran

Ang sukaranan nga nahibal-an sa mga protina nahibal-an sa matag atleta. Bisan pa, dili tanan nga mga atleta ang makatino kung unsang lahi sa protina ang tama alang kanila alang sa pagsulbad sa usa ka partikular nga problema.

Adunay kondisyon nga bahinon naton ang mga katuyoan sa mga atleta:

• usa ka hugpong nga hugaw nga misa;
• usa ka hugpong sa pukot nga masa;
• pagdugang sa mga timailhan sa kusog;
• nagdugang nga kusog sa paglihok;
• pagpayat ug pagpauga.

Bisan pa, hinumdomi nga dili kini tanan nga mga katuyoan diin ang mga tawo moadto sa gym, ug labi pa - sa mga CrossFit center. Sa tinuud, ang mga motibo ug katuyoan labi ka lainlain.

Aron mahibal-an kung unsang protein ang angay alang sa usa ka piho nga katuyoan, gibahinbahin kini sumala sa mga punoan nga sukaranan:

• Oras sa pagsuyup. Gitino kung unsa kadali kini o ang kana nga klase sa protina nga gibahin sa labing yano nga mga amino acid, ug busa, mas dali kini nagsugod sa mga proseso sa pagbawi sa anabolic. Ang labing kadali nga mga protina mahimo nga mopuli sa mga amino acid. Ang mga hinay, sa sukwahi, gilaraw aron mabuhi ang lawas sa tibuuk nga adlaw ug maminusan ang kinatibuk-ang catabolism.

Hinumdomi: posible ra ang naulahi kung ang lawas adunay igo nga kusog aron sa pagsagol sa mga amino acid. Kay kon dili, bisan ang hinay nga protina madugmok sa labing yano nga kusog ug ipatuman ang pagpaandar sa dugay nga istraktura nga mga carbohydrates, ug bisan sa pagpagawas sa dili kinahanglan nga mga asido, nga makapadali sa metabolismo ug hinungdan sa grabe nga kagutom.

• Profile sa amino acid. Ang profile sa amino acid kompleto o dili kompleto. Kung ang profile sa amino acid kompleto, ang protina gitawag nga komplikado. Ang kini nga klase nga protina nagtugot kanimo sa hingpit nga pag-alima sa lawas sa tanan nga kinahanglanon nga mga sangkap alang sa pag-uswag, apan adunay mga kakulangan. Sa parehas nga oras, kung ang profile sa amino acid dili kompleto, espesyal nga pagtagad ang gihatag sa sulud nga komposisyon ug balanse sa mga amino acid. Gitugotan ka nga masabtan kung unsa ang nawala sa lawas ug idugang kini gikan sa natural nga pagkaon.
• Ang karga sa digestive tract. Sa katingad-an, ang hydrolyzed protein, nga gidisenyo alang sa dali nga pagdawat, dili usab maayo. Depende sa klase sa umaabot nga mga hilaw nga materyales, mahimo kini makapalagot sa gastrointestinal tract, diin pugson ka nga dugangan kini nga pakan-on sa mga nakakaon ug natural nga pagkaon, o dili gyud moapil sa mga kinatibuk-ang proseso sa panghilis, nga dali nga masuhop sa agianan sa dugo pinaagi sa atay ug mga amimislon.

Kana lang ang naa niini kung nagpili usa ka protina.

Kinsa ang pilion

Atong tan-awon ang mga punoan nga tipo sa protina sa moderno nga kulturang kahimsog. Aron mahimo kini, girekomenda namon nga basahon nimo ang lamesa. Gigamit kini, dali nimo mapili ang mga grupo sa protina nga kinahanglan nimo nga eksklusibo alang kanimo ug mahibal-an kung giunsa kini o ang kana nga klase nga hilaw nga protina ang molihok.

Sa tinuud, adunay daghang numero sa mga hybrids ug uban pang gigikanan sa protina sa merkado. Bag-ohay lang, ang protina sa uhong, nga eksklusibo nga gibaligya sa Estados Unidos, nahimong labi ka popular.

Adunay usab lainlaing mga hilaw nga protina nga dili gitawag nga "protina", pananglitan, lebadura sa brewer, nga aktibo nga gigamit sa mga bodybuilder gikan pa sa pagsugod sa edad nga bulawan. Bisan pa, dili kini dali alang sa usa ka ordinaryong bisita sa usa ka fitness center aron mapalit kini. Ingon kadugangan, daghang mga hinungdan nga nakababag sa bug-os nga pag-asimilasyon sa protina gikan sa mga hilaw nga materyales.

Dugang pa sa Whey Protein

Protina nga profile:

• Gigikanan: uga nga whey.
• Profile sa amino acid: adunay hinungdanon nga hinungdanon nga mga amino acid.
• Panguna nga buluhaton: pagsira sa bintana sa protina pagkahuman sa pagbansay.
• Kusog sa pagsuyup: taas kaayo.
• Gasto medyo ubos.
• Pag-load sa gastrointestinal tract: medyo ubos.
• Kaarang sa: usa sa labing kaayo.

Ang Whey protein usa ka klasiko nga bodybuilding. Ang hilabihang katulin sa pagsuyop niini nahimo’g daghang gamit. Gitugotan ka nga isira ang mga proseso sa catabolic ug madasig ang mga proseso nga anabolic hapit dayon pagkahuman sa pag-ehersisyo. Apan ang labing hinungdanon nga butang mao ang gasto. Kini ang usa sa labing barato nga gigikanan sa kalidad nga protina.

© thaiprayboy - stock.adobe.com

Dugang pa bahin sa casein

Protina nga profile:

• Gigikanan: hydrolyzed protein gikan sa curd mass.
• Profile sa amino acid: adunay hinungdanon nga hinungdanon nga mga amino acid.
• Panguna nga buluhaton: komplikado nga nutrisyon sa dugay nga aksyon nga adunay hinungdan nga hinungdanon nga mga amino acid.
• Kusog sa pagsuyup: hilabihan ka ubos.
• Gasto usa sa labing mahal nga klase sa protina alang sa kadaghan nga makuha.
• Pag-load sa gastrointestinal tract: kusog nga gikarga ang gastrointestinal tract. Posible ang pagkadunot ug uban pang mga disfunction sa digestive system.
• Kaarang sa: kung sayup nga gigamit, zero. Kung gigamit nga tama, hingpit nga gihunong niini ang mga proseso sa catabolic nga kauban ang ubang mga produkto sa nutrisyon sa sports.

Sama sa protina sa whey, gikonsiderar kini nga usa ka klasiko nga pamaagi aron mapadayon ang kanunay nga pagsagol sa bag-ong protina sa kaunuran. Tungod sa mga kinaiyahan, gikuha kini labi na sa gabii, kung ang sistema sa digestive dili molihok sa labing kadaghan - ang casein anam-anam nga natunaw ug gihatagan sustansya ang tanan sa tibuuk gabii.

Kinahanglan adunay gatas

Protina nga profile:

• Gigikanan: hilaw nga gatas
• Profile sa amino acid: adunay hinungdanon nga hinungdanon nga mga amino acid.
• Panguna nga buluhaton: pagsira sa bintana sa protina pagkahuman sa pagbansay.
• Kusog sa pagsuyup: hilabihan ka ubos.
• Gasto medyo ubos.
• Pag-load sa gastrointestinal tract: taas. Posible ang pagkadunot ug uban pang mga disfunction sa digestive system.
• Kaarang sa: medyo ubos.

Usa ka mas barato nga bersyon sa whey protein. Dili kini kaylap tungod sa labi ka daghang karga sa gastrointestinal tract ug sa presensya sa lactose, nga naglimite sa pag-inom sa protina hangtod sa 60 g matag adlaw. Adunay usa ka labi ka kadaghan nga profile sa amino acid.

Pagpalain sa soya

Protina nga profile:

• Gigikanan: komplikado nga hydrolyzed nga soybean substrate.
• Profile sa amino acid: dili kompleto Nanginahanglan dugang nga nutrisyon gikan sa punoan nga pagkaon.
• Panguna nga buluhaton: nutrisyon sa amino acid alang sa mga atleta nga dili mokaon sa mga produkto nga karne ug gatas. Pagmugna sa mga phytoestrogens alang sa mga babaye, paglikay sa mga problema nga adunay kalabotan sa mga pagbag-o sa siklo sa hormonal.
• Kusog sa pagsuyup: hilabihan ka ubos.
• Gasto medyo ubos.
• Pag-load sa gastrointestinal tract: grabe. Posible ang pagkadunot ug uban pang mga disfunction sa digestive system.
• Kaarang sa: medyo ubos.

Ang una nga pagsulay sa paghimo sa hingpit nga protina sa utanon. Sa tama nga pagpamalit, gasto kini sa tinagpulo ka beses nga mas barato kaysa sa protina sa whey. Dili sama sa klasiko nga protina nga toyo, ang soy isolate hapit hingpit nga wala’y mga phytoestrogens, apan ang kantidad niini alang sa mga kusog nga atleta naa sa pangutana.

Komplikado nga itlog

Protina nga profile:

• Gigikanan: pulbos sa itlog.
• Profile sa amino acid: kompleto nga profile sa amino acid. Ang tanan nga hinungdanon ug hinungdanon nga mga amino acid alang sa pagtubo sa mga atleta naa.
• Panguna nga buluhaton: komplikado nga nutrisyon sa dugay nga aksyon nga adunay hinungdan nga hinungdanon nga mga amino acid.
• Kusog sa pagsuyup: hilabihan ka ubos.
• Gasto usa sa labing mahal nga protina.
• Pag-load sa gastrointestinal tract: taas. Posible nga pagkadunot ug uban pang mga dili maayo nga sistema sa digestive system
• Kaarang sa: pinakataas.

Hapit perpekto nga protina nga gihimo gikan sa pulbos sa itlog. Naglangkob kini sa tanan nga mga amino acid nga kinahanglan sa pagtubo. Ang nag-usa ra nga kakulangan mao ang usa ka epekto nga porma sa pagkadunot, nga hapit dili malikayan nga kanunay gigamit.

Hydrolyzate - labi ka barato

Protina nga profile:

• Gigikanan: wala mailhi.
• Profile sa amino acid: dili kompleto Paghimo sa mga phytoestrogens alang sa mga babaye aron malikayan ang mga problema nga adunay kalabotan sa pagbag-o sa hormonal cycle.
• Kusog sa pagsuyup: lainlain depende sa kalidad sa orihinal nga hilaw nga materyal
• Gasto medyo ubos.
• Pag-load sa gastrointestinal tract: taas. Ang pagkadunot ug uban pang mga dili maayo nga sistema sa digestive lagmit.
• Kaarang sa: medyo ubos.

Ang protina hydrolyzate usa ka sikat nga produkto sa droga daghang tuig na ang nakalabay. Sa niining orasa, kini usa sa labing mahal nga gigikanan sa protina. Bisan pa, sa ulahi nahimo nga tungod sa kompleto nga hydration sa protina, imposible mahibal-an ang una nga hilaw nga materyal niini, samtang ang pipila nga mga amino acid, ubos sa impluwensya sa ingon nga hydration, nawala ang ilang orihinal nga mga bahin, nga hapit hingpit nga na-neutralize ang ilang kantidad alang sa atleta.

Multicomponent nga protina

Protina nga profile:

• Gigikanan: lainlain depende sa umaabot nga mga sangkap.
• Profile sa amino acid: adunay hinungdanon nga hinungdanon nga mga amino acid.
• Panguna nga buluhaton: pagsira sa bintana sa protina pagkahuman sa ehersisyo
• Kusog sa pagsuyup: lainlain depende sa umaabot nga mga sangkap.
• Gasto lainlain depende sa umaabot nga mga sangkap.
• Pag-load sa gastrointestinal tract: nagsalig sa komposisyon.
• Kaarang sa: nagsalig sa umaabot nga mga sangkap.

Kasagaran kini usa ka komplikado nga substrate, nga kinahanglan maglakip sa mga bentaha sa matag usa sa mga protina, nga gipaubus ang mga dili maayo. Kini angayan nga paliton lamang gikan sa mga kasaligan nga mga taghimo.

Ang sangputanan

Karon nahibal-an nimo kung unsa ang mga lahi sa protina ug kung unsa kini angay. Labing hinungdanon, kung giunsa magamit ang mga kaayohan sa usa ka piho nga protina aron makuha ang imong katuyoan.

Bisan pa, ayaw kalimti ang punoan nga kinaadman sa kusog nga isport. Dili igsapayan kung giunsa ka naadik sa protein shakes:

1. Siguruha nga ang kadaghanan sa imong protina naggikan sa natural nga mga pagkaon.
2. Ayaw sobra nga pagkonsumo sa protina. Bisan ang labing kaayo nga protina mahimo pa usab nga itanom ang imong sistema sa ihi ug mga kidney, mahinungdan nga makaminusan ang kalipay sa pagkab-ot sa imong mga katuyoan.

Ug ayaw kalimti ang bahin sa balanse sa enerhiya, nga nakab-ot sa usa ka sobra nga kaloriya.

Tan-awa ang video: UB: Pagkaing may mataas sa protina at bitamina, mainam na baon ng mga magaaral (Nobyembre 2024).