Mga lahi sa kadaot sa tuhod. First aid ug tambag bahin sa rehabilitasyon.

Ang usa ka kadaut sa tuhod alang sa usa ka atleta mao ang usa ka labi ka dili maayo ug sakit kaayo nga butang. Kini siya ang makapukan bisan ang labing propesyonal ug gahi nga atleta gikan sa proseso sa pagbansay sa dugay nga panahon. Ang pipila nga bantog ug adunay pasalig nga mga atleta sa usa ka higayon kinahanglan nga mobiya sa tukma nga dula tungod sa kadaut sa kini nga hiniusa. Giunsa malikayan ang pagkasamad sa tuhod ug kung unsa ang buhaton kung kini mahinabo - isulti namon kanimo sa kini nga artikulo.

Anatomy sa tuhod

Ang sukaranan sa bukog sa tuhod nga tuhod gilangkuban sa distal nga tumoy sa femur, ang proximal nga katapusan sa tibia, ug ang ulo sa fibula. Ang gipahayag nga mga nawong sa mga bukog - ang ulo sa femur ug tibia - gitabunan sa baga nga kartilago. Ang dali nga lugar nga "kontak" sa mga bukog gitawag nga condyles. Gikurba ang mga kini sa femur ug, sa sukwahi, nagkubkob sa tibia. Aron madugangan ang pagkaparehas sa mga gipamulong nga mga nawong, ingon man alang sa labi ka parehas nga presyur sa mga condyles sa matag usa, adunay mga cartilaginous formations - menisci - taliwala sa mga gipahayag nga mga nawong sa mga bukog. Adunay duha niini - sa sulud ug sa gawas, matag usa, sa medial ug sa lateral. Ang tibuuk nga istruktura gipalig-on gikan sa sulud nga adunay usa ka sistema nga mga ligament.

© toricheks - stock.adobe.com

Ligamentous nga kahimanan

Ang cruciate ligament moagi taliwala sa menisci - ang anterior ug posterior, nga nagkonektar sa femur sa tibia. Gihimo nila ang papel sa mga mekanismo sa pagpugong: ang anterior cruciate ligament nagpugong sa shin nga moabante, ang posterior gikan sa pagbalhin sa shin back. Sa pagtan-aw sa unahan, namatikdan namon nga ang anterior cruciate ligament labi ka dali nga masakitan.

Sa atubangan nga nawong sa hiniusa, ang menisci gihigot sa transverse ligament sa tuhod nga tuhod. Ang hiniusa nga kapsula adunay hinungdan nga mga sukat, bisan pa, kini manipis ug wala'y hinungdan nga kusog. Gihatag kini sa mga ligament nga naglibot sa lutahan sa tuhod:

• tibial ligament - nagdagan gikan sa ulo sa tibia ngadto sa medial condyle sa femur;
• peroneal ligament - nagdagan gikan sa ulo sa fibula ngadto sa lateral condyle sa femur;
• oblique popliteal ligament - naghimo sa likud sa artikular nga bag sa tuhod nga tuhod, nga bahin nga usa ka pagpadayon sa hamstring muscle tendon;
• ang tendon sa quadriceps femoris nga kaunuran - nagdagan sa atubang sa atubangan nga bahin sa tuhod nga tuhod, nagdugtong sa tuberosity sa tibia. Ang patella usab adunay kalabutan dinhi - usa ka gamay nga sesamoid nga bukog, nga gilaraw aron madugangan ang potensyal sa kuryente sa quadriceps. Ang bahin sa tendon nga nagdagan gikan sa patella hangtod sa tuberosity gitawag nga patellar ligament.

© Axel Kock - stock.adobe.com

Ang sulud nga sulud sa hiniusa nga gihiusa sa usa ka synovial membrane. Ang ulahi naghimo sa usa ka serye sa mga extension nga puno sa adipose tissue ug synovial fluid. Gidugangan nila ang sulud nga lungag sa lutahan sa tuhod, naghimo sa dugang nga reserba nga cushioning kauban ang menisci.

Ang mga ugat sa mga kaunuran nga naglibot sa tuhod naghatag dugang nga kalig-on. Kini ang mga kaunuran sa paa ug sa ubos nga paa.

Anterior nga grupo sa kaunuran

Kung gihisgutan ang bahin sa mga kaunuran sa paa, mahimo sila mabahin sa upat ka mga grupo, depende sa ilang lokasyon nga may kalabutan sa lutahan sa tuhod.

Ang nauna nga grupo girepresenta sa quadriceps femoris muscle. Kini usa ka kaylap nga pagporma, nga naglangkob sa upat ka mga ulo nga naghimo lainlaing mga kalihokan:

• ang rectus femoris nagpadako sa paa;
• ang medial, lateral ug tunga nga mga ulo sa quadriceps gihiusa sa usa ka sagad nga tendon ug ang mga extensor sa ubos nga paa;

Sa ingon, ang pagpaandar sa quadriceps adunay duha ka pilo: sa usa ka kamot, gipalihok niini ang paa, sa pikas, kini gihaw-as ang ubos nga paa.

Ang kaunuran nga sartorius iya usab sa mga kaunuran sa anterior nga grupo sa paa. Kini ang labing taas sa lawas ug moagi sa mga lutahan sa bat-ang ug tuhod. Ang distal nga katapusan niini gilakip sa tuberosity sa tibia. Ang pagpaandar sa kini nga kaunuran mao ang pagbalhin sa bat-ang ug ibalhin ang ubos nga paa. Siya usab ang responsable sa pagdumala sa bat-ang, kana mao, alang sa paggawas sa ulahi sa gawas.

© mikiradic - stock.adobe.com

Grupo sa kaunuran sa posterior

Ang grupo sa musulud nga posterior adunay mga kaunuran nga ang pagpaandar mao ang pagpalugway sa bat-ang ug ibalhin ang ubos nga paa. Kini:

• biceps femoris, siya ang hamstring. Ang mga gimbuhaton niini gilista sa taas. Ang distal nga katapusan nagtapot sa ulo sa fibula. Gisuportahan usab sa kini nga kaunuran ang ubos nga paa;
• semimembranous nga kaunuran - ang distal tendon nagdikit sa subartikular nga ngilit sa medial condyle sa tibia, ug gihatag usab ang tendon sa oblique popliteal ligament ug ang popliteal fascia. Ang kalihokan sa kini nga kaunuran mao ang pagbaluktot sa ubos nga paa, pagdugang sa paa, paglitok sa ubos nga paa;
• ang semitendinosus nga kaunuran sa paa, nga gilakip sa distal nga tumoy sa tibial tuberosity ug naa sa kinataliwad-an sa medalyas. Gihimo niini ang mga gimbuhaton sa pagbaluktot sa ubos nga paa ug ang paglitok niini.

Sulud ug sulud nga grupo

Ang sulud nga sulud sa kaunuran sa paa naghimo sa pag-andar sa pagdugang sa paa. Naglakip kini:

• ang nipis nga kaunuran sa paa - malayo nga gilakip sa tuberosity sa tibia, responsable alang sa pagdugang sa paa ug ang pagbaluktot sa lutahan sa tuhod;
• adductor magnus - gilakip sa distal nga tumoy sa medial epicondyle sa femur ug mao ang pangunahan nga muskulo sa addactor sa paa.

Ang lateral nga grupo sa kaunuran, nga girepresenta sa fascia lata tensor, ang responsable sa pagdagit sa bat-ang sa kilid. Sa kini nga kaso, ang tendon sa kaunuran nga moagi sa iliotibial tract, nga nagpalig-on sa lateral edge sa tuhod nga tuhod ug gipalig-on ang peroneal ligament.

Sa matag seksyon, dili sulagma nga nagsulti kami bahin sa mga distal nga punto sa pagdugtong sa mga kaunuran nga naglibot sa lutahan sa tuhod, tungod kay naghisgot kami bahin sa tuhod. Busa, hinungdanon nga adunay ideya kung unsang mga kaunuran ang naglibot sa tuhod ug responsable sa lainlaing paglihok dinhi.

Sa panahon sa rehabilitasyon ug mga lakang sa pagtambal nga gitumong aron mawala ang mga sangputanan sa mga kadaot sa tuhod, kinahanglan hinumdoman nga, nga naghago, ang mga kaunuran moagi sa ilang kaugalingon nga nagdugang nga kadaghan sa dugo, nga nagpasabut nga oxygen ug mga sustansya. Kini, sa baylo, mosangpot sa pagpayaman sa mga lutahan kauban nila.

Adunay duha pa nga daghang mga grupo sa kalamnan, kung wala kini imposible nga maghisgut bahin sa kahimtang sa mga lutahan sa tuhod. Kini ang mga kaunuran sa nati nga baka, nga gibahin sa nag-una ug sa likod nga mga grupo. Ang grupo sa likod girepresentar sa kaunuran sa triceps sa ubos nga paa, nga gilangkuban sa gastrocnemius ug solus nga mga kaunuran. Kini nga "hugpong" nga kaunuran mao ang responsable alang sa ankle extension ug tuhod nga tuhod. Pinauyon, mahimo naton magamit ang gipakita nga komposisyon sa kaunuran alang sa pagtambal sa mga sakit sa lutahan sa tuhod.

Ang nauna nga grupo girepresentar labi na sa tibialis anterior nga kaunuran. Ang gimbuhaton niini aron mapadako ang tiil, kana mao, aron mabalhin ang tiil padulong sa iyang kaugalingon. Kini aktibo nga moapil sa pagporma sa mga arko sa tiil, nga adunay dili igo nga pag-uswag sa tibial nga kaunuran, naporma ang mga patag nga tiil. Kini, sa baylo, nagbag-o sa lakaw sa pagkaagi nga ang karga sa mga lutahan sa tuhod nagdugang, nga mosangput una sa laygay nga kasakit sa mga lutahan sa tuhod, pagkahuman sa arthrosis sa mga lutahan sa tuhod.

Mga lahi sa kadaot sa tuhod

Ang mga kadaot sa tuhod mahimo nga mag-uban:

Kadaot

Ang paglantugi mao ang labi ka dili makadaot nga kadaut sa tuhod. Nakuha kini pinaagi sa direkta nga kontak sa hiniusa nga bisan unsang gahi nga nawong. Sa yanong pagkasulti, kinahanglan nimo nga maigo ang bisan unsang butang.

Ang mga klinikal nga timailhan sa kadaot mao ang mahait nga kasakit nga nahinabo diha-diha dayon pagkahuman sa kadaot mismo, nga hinayhinay nga nahimo’g sakit, mub-an og tensiyon, apan nakasamok kaayo.

Ingon usa ka lagda, ang sakit sa lugar sa hiniusa nga adunay usa ka pagsamad kanunay nga anaa, mahimo kini nga gamay nga pagtaas sa paglihok. Ang han-ay sa mga aktibo nga paglihok medyo limitado: kasagaran ang labing lisud nga mao ang pagdugang sa hiniusa. Ang usa ka eksepsiyon usa ka pagsamad sa popliteal fossa, diin ang paglihok sa ubos nga bitiis mahimo usab nga lisud. Sa kini nga klase nga kadaot, ang ulahi nga pipila ka mga degree of flexion sa paa sa tuhod imposible dili tungod sa kasakit, apan tungod sa sensasyon sa usa ka "foreign body" o ang sensasyon sa "jamming".

Ang samad moagi sa kaugalingon ug dili kinahanglan nga piho nga pagtambal, bisan pa, ang pagpahiuli mahimong mapadali sa mosunud nga paagi:

• diha-diha dayon pagkahuman sa kadaot, ibutang ang yelo sa lugar sa kadaot;
• pagmasahe sa hiniusa nga lugar;
• paghimo sa physiotherapy, sama sa magnetotherapy ug UHF (sa ika-2-3 nga adlaw gikan sa oras nga kadaot);
• paghimo espesyal nga ehersisyo.

© PORNCHAI SODA - stock.adobe.com

Patella bali

Kini labi ka labi ka grabe nga kadaot kaysa sa usa ka pangos. Nag-uban usab kini direkta nga kontak sa tuhod nga tuhod nga adunay gahi nga nawong. Ang hampak, ingon usa ka pagmando, direktang nahulog sa lugar nga patella. Mahimo kini sa mga pagbansay sa paglukso (pagkahulog gikan sa usa ka jumping box, kanding, parallel bar), kung nagpraktis sa pagkontak sa martial arts o pagdula og mga sports (hockey, rugby, basketball, karate).

Sa kusog nga isport, ang ingon nga kadaot mahimong hinungdan sa kakulang sa kahanas sa pagkabalanse samtang naghupot sa gibug-aton sa taas sa ulo, o ang bug-os nga pagdugang sa paa sa tuhod nga tuhod sa ilalum sa usa ka kritikal nga gibug-aton (pagduso, pag-agaw, barbell squat).

© Aksana - stock.adobe.com

Mga timailhan sa usa ka patellar bali

Sa panahon sa kadaot, usa ka mahait nga kasakit ang mahinabo. Ang hiniusa nga lugar ubay sa anterior nga nawong nadaut. Ang palpation sa lugar nga patella sakit kaayo: sa ato pa, dili nimo mahikap ang tasa sa tuhod nga wala’y grabe nga kasakit.

Posible ang pagsandig sa tuhod, apan sakit kaayo, sama sa proseso sa paglakaw. Ang lutahan nanghubag, nagdako, ang panit nagbalhin sa kolor. Usa ka hematoma nga porma sa lugar sa kadaot.

Sa hiniusa nga kaugalingon, ingon usa ka lagda, ang usa ka hinungdanon nga hematoma kanunay nga naporma sa dagway sa hemarthrosis (kini kung ang dugo natigum sa hiniusa nga lungag). Ang dugo, sa kadaghanan nga mga kaso, nagpuno sa hiniusa nga lungag ug pipila nga pagtuyok sa synovium (tan-awa ang seksyon sa Anatomy). Puro nga mekanikal, naghatag kini pressure sa kapsula nga gamit sa hiniusa. Ingon kadugangan, ang likido nga dugo adunay makapalagot nga epekto sa synovial interstitial space. Ang duha nga mga hinungdan nga magkalig-on sa usag usa, nga mosangpot sa sobra nga kasakit sa lutahan sa tuhod.

Aktibo ug pasibo (kung adunay us aka tawo nga pagsulay nga ipaabut ang imong tuhod nga tuhod) masakit ang tuhod sa tuhod. Uban sa anesthesia sa ilalum sa panit, mahimo nimo mabati ang patella, nga mahimo nga mawala, deformado, o mabahin. Depende sa mga taktika nga gipili sa traumatologist, ang pagtambal mahimong konserbatibo o pinaagi sa interbensyon sa operasyon.

© Snowlemon - stock.adobe.com

Pagsunod sa pagtambal alang sa kadaot sa patellar

Ingon niini ang han-ay sa mga aksyon:

• paghimo sa usa ka tukma nga pagdayagnos gamit ang usa ka ultrasound machine ug X-ray;
• butok sa dugo gikan sa hiniusa;
• interbensyon sa operasyon (kung kinahanglan);
• pag-ayo sa tuhod ug tuhod sa tuhod sa 1-1.5 ka bulan;
• pagkahuman sa pagtangtang sa immobilization - usa ka kurso sa physiotherapy, physiotherapy nga ehersisyo (tan-awa ang seksyon nga "Rehabilitasyon pagkahuman sa trauma").

Ang kadaot sa meniskus

Sa prinsipyo, ang bisan unsang mga ligament nga gilista sa seksyon sa Anatomy mahimo’g mabuak. Bisan pa, ang mga cruciate ligament ug menisci kasagarang nasamad. Hunahunaa una ang kadaot sa menisci. (Hibal-i ang dugang bahin sa mga kadaot sa tuhod sa tuhod.)

Ang tahas sa meniskus mao ang paghatag labi nga pagkahiangay sa mga artikular nga nawong ug parehas nga karga sa mga tibial condyle. Ang pagguba sa meniskus mahimong bahin o kompleto. Sa yano nga pagkasulti, ang meniskus mahimong yano nga "liki", nga makalapas sa integridad niini, o mahimong makagawas ang usa ka piraso sa meniskus.

Ang ikaduha nga lahi sa kadaot dili kaayo paborable - ang bulag nga tipik nga cartilaginous nagporma sa usa ka chondral nga lawas nga gawasnon nga naglihok sa hiniusa nga lungag, nga, sa ilalum sa piho nga mga kondisyon, mahimong molihok sa usa ka paagi nga kini makababag sa mga aktibo nga paglihok sa sulud sa hiniusa. Dugang pa, ang lawas nga chondral mahimong magbag-o sa posisyon niini daghang beses nga wala sa usa ka "dili komportable" nga estado sa tanan nga mga oras. Sa kini nga kaso, mahimong kinahanglanon ang operasyon aron makuha ang nabali nga tipik.

Ang lahi nga adunay pagporma sa usa ka depekto sa meniskus dili kaayo makalilisang. Sa ingon nga kahimtang, kung naghimo sa pipila nga mga ehersisyo nga therapeutic, sa paglabay sa panahon, ang depekto hingpit nga "sirado" pinaagi sa nagkonektang tisyu.

Ang nag-una nga problema sa mga samad sa meniskus mao kung dili matambalan, sa ulahi nga panahon sila labi nga magdala ngadto sa arthrosis sa tuhod nga tuhod, usa ka sakit nga naguba nga nakadaot sa sangkap nga cartilaginous sa lutahan sa tuhod.

© joshya - stock.adobe.com

Cruciate ligament rupture

Ang mga krus sa atubangan kanunay nga nadaot. Ang karga sa kanila labi ka daghan bisan sa adlaw-adlaw nga kinabuhi, wala pay labot ang mga kalihokan sa paugnat. Kini nga kadaot kasagaran sa mga sprint, speed skater, magdudula sa rugby, magdudula sa basketball, magdudula og ice hockey - tanan kadtong nagpuli-puli og panahon nga diretso nga pagdagan nga adunay mga sprint. Kini sa panahon sa sprint, kung ang tuhod molihok ug magtul-id sa kadako sa ilalum sa hinungdanon nga karga, nga ang cruciate ligament labing kadali nga nasamad.

Ang laing kapilian mao ang pagpadayon sa plataporma nga adunay sobra nga gibug-aton nga mga bitiis kontra sa background sa hyperextension sa mga tuhod sa katapusan nga punto sa press. Ang kasakit sa karon nga pagkasamad grabe kaayo nga mahimo kini nga pagpalihok sa usa ka atake sa kasukaon ug pagsuka. Sakit kaayo ang suporta sa lean. Wala’y pagbati sa kalig-on kung naglakaw.

Sa nasamdan nga bitiis, posible ang pasibo nga pagbalhin sa ubos nga paa nga adunay hyperextension sa tuhod nga tuhod. Ingon usa ka lagda, sa panahon mismo sa pagkasamad, dili ka makahimo sa pagdayagnos sa bisan unsang piho nga kadaot. Sa bisan unsang kaso, makita nimo ang mga kaunuran nga spasmodic sa palibot sa hiniusa, kalisud sa aktibo nga paglihok, ug pagdugang sa hiniusa nga kadaghan, lagmit nga hinungdan sa hemarthrosis.

Ang pagtambal sa kadaot sa ligamentous apparatus mahimong pareho nga operatiba ug konserbatibo. Dugang nga operasyon sa usa ka dali nga pagkaayo. Bisan pa, ang operasyon mahimo nga usa ka hinungdan alang sa sunod nga pagporma sa arthrosis sa tuhod nga tuhod, busa, kinahanglan nimo nga pagpamati pag-ayo ang imong doktor ug hunahunaa ang iyang opinyon bahin sa imong kaso.

© Aksana - stock.adobe.com

Makadaot sa ehersisyo sa crossfit

Ang labing kuyaw nga ehersisyo sa crossfit alang sa mga lutahan sa tuhod mao ang:

• paglukso sa usa ka kahon;
• squats nga adunay bug-os nga pagdugtong sa mga lutahan sa tuhod sa taas;
• mga pagdakup sa gibug-aton ug gibug-aton;
• pagdagan sa mubu nga distansya;
• paglukso lunges uban ang paghikap sa mga tuhod sa salog.

Ang mga ehersisyo nga gilista sa taas, sa ilang kaugalingon, dili hinungdan sa kadaut sa tuhod. Mahimo nila kini mapukaw sa dili makatarunganon nga pamaagi sa pagbansay. Unsa ang gipasabut niini?

1. Dili nimo kinahanglan dugangan nga madugangan ang imong gibug-aton nga gibug-aton ug gibalik-balik. Dili kinahanglan nga magtrabaho ka sa dugay nga panahon nga labaw pa sa punto sa pagkapakyas.
2. Dili nimo kinahanglan buhaton kini nga ehersisyo kung gibati nimo ang pagkadili komportable sa imong tuhod.
3. Sa usa ka minimum, kinahanglan nimo nga bag-ohon ang pamaagi sa pagpatuman sa tama, ingon usa ka maximum - magdumili sa paghimo niini nga ehersisyo kung wala kini gihatag kanimo sa bisan unsang paagi.

First aid

Ang first aid alang sa bisan unsang kadaot sa tuhod mao ang pagminus sa pagtubo sa hematoma ug pagminus sa kasakit. Ang labing yano nga butang nga buhaton mao ang pagbutang usa ka bugnaw nga compress sa hiniusa nga lugar.

Ang compress gigamit sa atubangan sa duha nga kilid sa hiniusa. Dili kinahanglan nga cool ang popliteal fossa.Kini peligro ug mahimong mosangpot sa vasospasm sa panguna nga neurovascular bundle sa ubos nga paa.

Kung grabe ang sakit, kinahanglan ihatag ang nagpahupay sa sakit. Siyempre, kinahanglan nga tawagan ang grupo sa ambulansya ug ibalhin ang biktima sa punto nga maghatag pag-atiman sa trauma.

Pagtambal

Ang pagtambal sa mga lutahan sa tuhod pagkahuman sa kadaot mahimong parehas nga operatiba ug konserbatibo. Sa yano nga pagkasulti, una sila makalihok, pagkahuman mahimo nila nga i-immobilize ang hiniusa, o mahimo ra nila kini mapalihok. Ang mga taktika nagsalig sa piho nga kahimtang ug ang kadaot. Sa kini nga kaso, imposible nga maghatag usa ka rekomendasyon alang sa tanan.

Ang han-ay sa pagtambal gitino sa usa ka orthopedic traumatologist.

Ayaw pagtambal sa kaugalingon! Mahimo ka magdala niini sa mga masulub-on nga sangputanan sa porma sa arthrosis sa tuhod nga tuhod, laygay nga sakit ug gitaliwala nga kadaot sa lutahan sa bat-ang sa parehas nga ngalan!

Adunay usa ka piho nga bahin sa pagtambal sa kadaot sa ligament. Dili igsapayan kung ang operasyon gihimo o dili, pagkahuman sa usa ka panahon nga immobilization, ug usahay sa baylo nga kini, gigamit ang bahin nga immobilization gamit ang hinged orthosis.

© belahoche - stock.adobe.com

Ang rehabilitasyon pagkahuman sa kadaot

Aron mapalig-on ang lutahan sa tuhod pagkahuman sa kadaot, kinahanglan nga tangtangon ang mga paglihok sa compression sa dugay nga panahon (hangtod sa usa ka tuig). Kini tanan nga mga lahi sa squats, dili igsapayan kung gihimo kini sa makina o dili.

Gikinahanglan usab nga mapalig-on ang kana nga mga kaunuran nga naglibut sa lutahan sa tuhod: extensor, flexors, abductors ug adductors sa mga hita. Ang labing kadali nga paagi aron mahimo kini mao ang paggamit sa espesyalista nga kagamitan sa pagbansay sa kusog. Ang matag lihok kinahanglan nga himuon labing menos 20-25 ka beses. Ang pagginhawa kinahanglan nga parehas ug ritmo: paghuga alang sa paningkamot, paghungaw alang sa pagpahayahay. Maayo nga pagginhawa sa tiyan.

Kinahanglan nga iupod sa komplikado ang sunud-sunod nga pagpatuman sa matag usa sa mga lihok sa taas sa usa ka pamaagi, nga adunay gibug-aton nga nagtugot kanimo sa paghimo sa gipunting nga gilakip sa mga pagsubli.

Hinay ang lakang sa pagpatuman, sa duha o tulo nga ihap. Ang amplitude, kung mahimo, kinahanglan labing kadaghan. Sa kinatibuk-an, mahimo nimo balikon ang hangtod sa 5-6 nga mga sirkulo matag ehersisyo. Mahitungod sa mga kaunuran sa nati nga baka, makatabang nga buhaton kini: pagkahuman sa matag ehersisyo nga wala gitumong sa mga kaunuran sa paa, pagtaas sa nating baka. Himua usab kini nga hinay, nga adunay labing kadaghan nga amplitude ug wala pagpugong sa imong ginhawa, hangtod nga mabati nimo ang usa ka kusug nga sensasyon sa nagdilaab nga grupo sa kaunuran.

Sugdi ang imong kurso sa rehabilitasyon nga adunay usa ka lap sa pag-ehersisyo ug usa ka set sa nabayaw nga nating baka.

Sa pagtapos sa ikatulong bulan sa rehabilitasyon, kinahanglan ka nga maghimo labing menos 4 nga mga lingin matag pag-ehersisyo ug labing menos 2 ka beses sa usa ka semana. Gikan sa kini nga panahon, nga adunay usa ka paborableng kurso sa proseso sa rehabilitasyon ug ang pag-agi sa kasakit, mahimo nimo nga hinayhinay nga makabalik sa mga pagkarga sa compression. Mas maayo nga magsugod sa mga press sa paa sa simulator nga adunay pagpauswag sa imong kaugalingon nga gibug-aton. Pagkahuman nga mahimo ka makapadayon sa pagbuhat sa mga squats nga adunay kaugalingon nga gibug-aton.

Bisan pa, ang tanan nga kini nga mga higayon mga indibidwal kaayo! Pamati sa imong lawas. Kung gibati nimo nga dili komportable, lugwayan ang yugto nga "dili pagpugong" sa daghan pa nga oras. Hinumdomi, wala'y bisan kinsa gawas kanimo, sa kini nga yugto, ang makatino sa kaarang sa mga karga.