Kinsa ang mga mesomorph?

Sa wala pa mahibal-an ang teyorya ug praktis sa pagpalambo sa imong kaugalingon nga lawas, kinahanglan nga klaro nga gipasabut kung unsa gyud ang usa ka tawo nga moabut sa crossfit o uban pang kusog nga isport. Daghang mga parameter ang nagsalig niini, gikan sa pagplano sa pagkaon hangtod sa gigamit nga mga komplikado sa pagbansay. Ang una nga kinahanglan nimong buhaton mao ang pagbatbat sa imong kaugalingon nga somatotype. Posible nga ang imong malisud nga pag-angkon (kalisud sa pagkuha sa kaunuran sa kaunuran) dili tanan nga may kalabutan sa somatotype, apan nagsalig ra sa imong karon nga pamaagi sa kinabuhi.

Niini nga artikulo maghisgut kami bahin sa mesomorphs - unsa ang mga bahin sa metabolismo sa mga tawo nga adunay kini somatotype, kung giunsa ang pag-adjust sa nutrisyon ug pagbansay alang sa mesomorphs, ug kung unsa ang una nga pagpangitaon.

Kasayuran nga kinatibuk-ang kasayuran

Busa kinsa ang usa ka mesomorph? Ang Mesomorph usa ka klase sa lawas (somatotype). Adunay tulo nga punoan nga somatotypes ug usa ka daghang numero sa mga tagatunga.

Sa naandan, ang tanan nga mga atleta adunay tulo nga lahi sa mga label:

1. Ang Ectomorph usa ka malisud nga makaangkon, wala’y paglaum ug wala’y swerte nga lalaki / babaye nga wala’y higayon sa daghang mga isport.
2. Si Endomorph usa ka tambok nga naa sa tunga nga tawo sa opisina nga ning-abut nga limpyo sa agianan ug mikaon sa mga pie pagkahuman nga mobiya sa gym.
3. Ang Mesomorph usa ka tipikal nga jock-trainer nga nagtan-aw sa tanan, nag-inum sa protina ug nakuha.

Labing menos kana ang hunahuna sa kadaghanan sa mga tawo nga una nga miduaw sa hall. Bisan pa, ingon gipakita ang praktis, nakab-ot sa mga tawo nga adunay katuyoan ang ilang mga isport (o dili isport) nga mga sangputanan dili tungod sa somatotype, apan bisan pa niini.

Pananglitan, ang labing bantog nga bodybuilder sa ika-20 nga siglo, si Arnold Schwarzenegger, usa ka tipikal nga ectomorph. Ang bituon sa CrossFit nga Rich Froning usa ka endomorph nga dali makapuno sa tambok, nga eksklusibo niyang gitangtang pinaagi sa pagbansay. Tingali ang bugtong puro nga mesomorph sa bantog nga mga atleta mao si Matt Fraser. Tungod sa somatotype niini, nagbayad kini alang sa kakulang sa pagtubo, pagdugang sa kalig-on sa paglahutay bisan pa sa mga kaarang sa kaugalingon nga somatotype.

Karon, seryoso, giunsa magkalainlain ang punoan nga mga somatotypes, ug giunsa ang pagkilala sa mesomorph sa taliwala nila?

1. Ang usa ka ectomorph usa ka taas nga tawo nga adunay tag-as, nipis nga mga bukog. Ang usa ka lahi nga bahin mao ang dali nga metabolismo, lisud nga makuha. Bentaha: Kung ang ingon nga tawo nakakuha gibug-aton, mao kini ang puro nga uga nga kaunuran.
2. Endomorph - lapad nga bukog, hinay ang metabolismo, kakulang sa pagkahilig sa pagbansay sa kusog. Ang panguna nga bentaha mao ang dali nga pagpugong sa imong kaugalingon nga gibug-aton, tungod kay ang mga sangputanan nakab-ot pinaagi sa gamay nga pagbag-o sa diyeta.
3. Ang Mesomorph usa ka krus taliwala sa ecto ug endo. Nag-asumir kini usa ka dali nga pagdugang sa gibug-aton, diin, tungod sa una nga kataas nga lebel sa hormonal ug dali nga metabolismo, nagtugot kanimo sa pagtukod dili lamang sa fat layer, apan usab sa tisyu sa kaunuran. Bisan pa sa predisposition sa mga nahimo sa sports, kini adunay panguna nga disbentaha - lisud nga siya mamala, tungod kay sa tambok sa gamay nga kawalang timbang sa pagdiyeta, ang kaunuran sa kaunuran usab "nasunog".

Ang istorya sa usa ka puro nga somatotype

Bisan pa sa tanan sa taas, adunay usa ka hinungdanon nga pahimangno. Bisan unsa ang lapad nga bukog nga naa kanimo, ang somatotype ang nagtino sa predisposition ra aron maangkon ang sangputanan. Kung gihurot nimo ang imong kaugalingon sa dugay nga trabaho sa opisina ug dili husto nga nutrisyon sa daghang mga tuig, nan posible nga ikaw usa ka mesomorph, nga, tungod sa kakulang sa panginahanglan sa lawas sa mga kaunuran, ingon og usa ka endomorph. Posible nga sa una lisud kaayo alang kanimo nga makab-ot ang mga sangputanan.

Apan dili ra lifestyle ang nagtino sa klase sa lawas. Adunay usa ka daghan nga mga kombinasyon. Pananglitan, ang imong rate nga metaboliko mahimong mubu, apan sa baylo makuha nimo ang labi ka limpyo nga masa sa kaunuran. Kini nagpasabut nga ikaw usa ka sagol nga ecto ug meso. Ug kung ang imong gibug-aton kanunay nga paglukso, nga wala makaapekto sa imong mga timailhan sa kusog, nan tingali ikaw usa ka sagol nga ecto ug endo.

Ang tibuuk nga problema mao ang pagtino sa mga tawo sa ilang genotype ug somatotype nga eksklusibo pinaagi sa panggawas nga mga pagpakita, nga kanunay nahimong sangputanan sa usa ka piho nga pamaagi sa kinabuhi. Mahimo sila adunay pipila nga nagpalahi nga kalidad gikan sa usa ka genotype ug sa parehas nga panahon nahisakop sa uban pa nga somatotype.

Kasagaran, ang mga paghisgot bahin sa somatotypes ug ang imong pagkasakup sa usa ka piho nga klase sa lawas nga puro pangagpas. Kung adunay ka usa ka predisposition aron makakuha og gibug-aton, mahimo kini tungod sa imong rate sa metaboliko. Pagkahuman sa imong pagpadali niini, ang imong gibug-aton nga anaboliko mahimong mabag-o. Nahitabo usab kini: ang usa ka tawo sa bug-os niya nga kinabuhi nag-isip sa iyang kaugalingon nga usa ka mesomorph, sa tinuud siya nahimo nga usa ka ectomorph.

Gikan sa tanan nga hataas nga sinultian, nagsunod ang 2 nga panguna nga konklusyon:

1. Wala’y puro nga somatotype sa kinaiyahan. Ang mga panguna nga tipo gipakita lamang ingon mga labi nga punto sa magmamando.
2. Ang somatotype 20% ra sa kalampusan. Ang nahabilin ra mao ang imong mga pangandoy, pamatasan, estilo sa kinabuhi ug pagbansay.

Mga Kaayohan

Pagbalik sa mga dagway sa pamatasan sa mesomorph, mahimo namon mapunting ang panguna nga mga kaayohan nga makaapekto sa siklo sa pagbansay:

1. Kusog nga dali madakup.
2. Taas nga rate sa pagbawi. Ang Mesomorph mao ra ang somatotype nga makaarang sa pagbansay labaw pa sa 3 ka beses sa usa ka semana nga wala magkuha dugang nga AAS.
3. Stable pagdugang sa gibug-aton. Wala kini gipasabut nga ang mesomorph labi ka kusgan kaysa ectomorph, tungod kay sa kadaghanan nga mga kaso, ang gibug-aton / gibug-aton sa kusog dili mausab.
4. Nahiangay nga metabolismo.
5. Dili kaayo trauma. Gipadali kini sa gibag-on sa mga bukog.
6. Daghang mga timailhan sa kusog - apan kini gipadali sa usa ka labing ubos nga gibug-aton. Tungod kay ang lebel sa lever dili kaayo, gipasabut niini nga ang tawo kinahanglan nga magtaas sa barbel sa usa ka mas mubo nga gilay-on, aron makakuha siya labi nga gibug-aton.

Disbentaha

Ang kini nga klase nga numero adunay usab mga kakulangan, nga kanunay matapos ang karera sa paugnat sa atleta:

1. Bug-at nga tambok nga sapaw. Kung nag-uga, ang mga mesomorphs parehas nga magsunog. Lakip sa mga top-level bodybuilder, si Jay Cutler ra ang orihinal nga mesomorph, ug kanunay siya gibadlong alang sa dili maayong pag-uswag.
2. Makaguba nga mga sangputanan. Usa nga gimingaw nga ehersisyo - 5 kg hangtod sa gibug-aton sa pagtrabaho. Ang mga Mesomorph gihulagway dili lamang sa katinuud nga kini dali nga nahimong labi ka kusgan, apan usab sa kamatuoran nga kini dali usab nga maluya.
3. Kakulang sa puti nga mga lanot sa kaunuran. Ang mga Mesomorph dili kaayo gahi. Gipadali kini sa pagkawala sa espesyal nga "hinay" nga mga lanot, nga responsable alang sa trabaho sa mga kondisyon sa labing grabe nga bomba.
4. Kusog nga pagkakabig sa glycogen depot.
5. Mga pagsuka sa hormonal.
6. Ang pagdugtong sa mga kaunuran sa ligament ug mga bukog gihan-ay sa ingon nga ang ehersisyo nga adunay kaugalingon nga gibug-aton labi ka lisud alang sa mga mesomorph.

Dili ba ako usa ka mesomorph sa usa ka oras?

Aron mahibal-an ang imong kaugalingon nga somatotype, kinahanglan nimo nga hanas nga magpaandar sa mga mosunud nga kinaiya:

Dili igsapayan kung unsa ka hapit ka moabut sa datos gikan sa lamesa, hinumdumi nga ang usa ka putli nga somatotype wala sa kinaiya. Kitang tanan usa ka kombinasyon sa lainlaing mga subspecies sa somatotypes, diin sa tinuud adunay labaw pa sa daghang gatus. Kini nagpasabut nga dili nimo klasipikado ang imong kaugalingon ingon usa ka lahi ug pagreklamo bahin niini (o, sa sukwahi, paglipay). Mas maayo nga tun-an ang labi ka detalyado sa imong kaugalingon nga lawas aron hanas nga magamit ang imong mga bentaha ug ma-neutralize ang mga disbentaha.

Mao na, unsa ang sunod?

Giisip ang mesomorphs ingon usa ka somatotype, wala pa namon nahisgutan ang mga lagda sa pagbansay ug nutrisyon. Bisan pa sa klaro nga mga bentaha sa somatotype, angay sundon ang pila nga mga lagda.

1. Ang labing grabe nga pag-ehersisyo. Ayaw gyud kahadlok nga mag-overtake. Ang imong lebel sa sukaranan nga testosterone mas taas kaysa kadaghanan sa mga tawo. Kung labi ka kusog ang imong pagbansay, labi ka dali nga makab-ot ang mga sangputanan.
2. Ang estilo sa pagbayaw. Pagpili usa ka estilo sa magbubuhat labaw sa pagbansay sa kadaghan - magtugot kini kanimo nga dali nga mapalambo ang sukaranan nga panginahanglan alang sa mga lanot sa kaunuran ug dugangan ang porsyento sa uga nga masa.
3. Hilabihan ka higpit nga pagdiyeta Kung gusto nimong makab-ot ang mga sangputanan dili lamang sa usa ka kompetisyon nga lebel, apan aron usab makita nga personable, pagpugong sa matag kaloriya nga imong gisudlan sa lawas.
4. Pagdili sa pagpahilis sa pagkaon.
5. Taas nga rate sa metaboliko. Dili sama sa endomorphs, bisan unsang pagbag-o sa programa sa pagbansay o plano sa nutrisyon makaapekto kanimo pagkahuman sa 2-3 ka adlaw.

Ang sangputanan

Karon nahibal-an nimo kung giunsa makit-an ang usa ka mesomorph sa daghang mga endomorph. Apan ang labing hinungdanon, nakakuha ka kahibalo kung giunsa nimo gamiton ang husto nga mga kaayohan sa imong kaugalingon nga genotype. Ikasubo, bisan pa sa natural nga predisposition sa mesomophras sa mga karga sa kuryente, parehas nga hinungdan ang nahimong tunglo nila. Ang pagkawala sa mga babag sa dalan sa pagkab-ot sa mga katuyoan makapahulay kanila. Ug kung una nila masugatan ang mga problema sa dugang nga pagrekrut o paglimpiyo sa pa-uga, kanunay wala sila teoretikal, ni praktikal, o hinungdan nga pangpalihok.

Dili lang usa ka mesomorph, apan usa usab ka padayon nga atleta! Sulayi, eksperimento ug ayuhon ang imong lawas sumala sa mga kondisyon ug katuyoan. Ug labi ka hinungdan, paglikay sa pag-doping ug AAS hangtod nga maigo nimo ang imong kaugalingon nga limitasyon sa henetiko, nga, sa praktis, sa tinuud labaw sa imong handurawan.

Tan-awa ang video: Should You Train u0026 Diet For Your Bodytype? Ectomorph, Endomorph, Mesomorph (Nobyembre 2024).