Kinsa ang mga endomorph?

Taliwala sa mga klase sa lawas, adunay mga tinuud nga labing dyutay nga pagdala sa pagdugang nga pisikal nga kalihokan. Bisan pa, adunay usa ka pahimangno: kini mahinabo ra sa pagsugod. Sa umaabot, ang usa ka organisadong maayos nga organismo makahimo pagpakita sa talagsaong mga sangputanan, nga gilaktawan ang bisan kinsa sa mga kakompetensya sa termino sa somatotype. Gihisgutan namon ang bahin sa usa ka endomorph-type nga lawas. Niini nga artikulo, tan-awon naton kung kinsa ang mga endomorphs ug kung giunsa ang mga kakulian sa usa ka hinay nga metabolismo nahimo’g usa ka kaayohan alang sa mga atleta.

Kinatibuk-ang kasayuran

Mao nga, ang endomorph usa ka tawo nga adunay labihan ka hinay nga metabolismo ug nipis nga mga bukog. Adunay usa ka sayup nga pagsabut nga ang tanan nga tambok nga mga tawo adunay usa ka kinaiyanhon nga hinay nga metabolismo.

Bisan pa, dili kini tibuuk nga tinuod. Kasagaran, ang usa ka hugpong sa sobra nga tambok sa lawas wala’y kalabotan sa lawas, apan, sa sukwahi, gisupak kini. Ang sobra nga gibug-aton sa timbang sagad nga nalangkit sa mga sakit sa metaboliko nga resulta sa kanunay nga paglapas sa mga prinsipyo sa himsog nga pagkaon.

Ang mga Endomorph dili kanunay sobra sa timbang. Tungod sa mubu nga rate sa metabolic, talagsa ra sila mobati og grabe nga kagutom ug literal nga makagwapa ang ilang mga kaugalingon sa mga mumho gikan sa punoan nga lamesa.

Ang mga tawo sa kini nga lahi mitumaw tungod sa proseso sa ebolusyon: ang mga endomorph kanunay kinahanglan nga gigutom. Ingon usa ka sangputanan, nakuha nila ang katingad-an nga paglahutay ug talagsaon nga mga kinaiya sa pagpaangay. Bisan pa, tungod sa kini nga mga katarungan, ang ilang kadaghan nga kaunuran sa kaunuran labi ka hinay kaysa sa mga tindahan nga glycogen, ug una nga nasunog. Kini mga tipikal nga reaksyon sa usa ka organismo diin nagpatigbabaw ang mga proseso sa pag-optimize.

Mga kaayohan sa Somatotype

Endomorph - kinsa gyud kini sa sports? Ingon usa ka lagda, kini ang mga powerlifter nga adunay daghang mga hawak ug makadayeg nga mga timailhan sa kusog. Sa kinatibuk-an, ang mga endomorph adunay daghang mga bentaha kaysa ubang mga lahi sa lawas. Ang pipila nga mga dagway sa kaugalingon nga tipo, kung gigamit nga tama, labi nga may kalabutan alang sa pagpadayon sa usa ka numero alang sa mga babaye.

1. Abilidad sa pagpadayon sa porma. Ang usa ka hinay nga metabolismo dili lamang usa ka tunglo, apan usa usab ka bentaha. Sa tinuud, salamat kaniya nga mahimo nimo nga mahinay ang catabolism ug maghimo usa ka paborableng anabolic background.
2. Dili kaayo konsumo sa kusog. Sa pagsugod, ang mga endomorph kinahanglan ra og gamay nga kusog. Ang ilang pasundayag molambo bisan pagkahuman sa gaan nga karga.
3. Mas ubos ang gasto sa panalapi. Ang mga endomorph parehas sa mga awto nga Hapon - nag-ut-ut sila usa ka minimum nga gasolina ug nagdrayb nga kalayo kaayo. Dili nila kinahanglan ang labi ka grabe nga sulud sa kaloriya nga 5-6 mil ka kilo. Igo na ang pagdugang 100 kcal sa naandan nga menu aron masugdan ang metabolismo.
4. Ang abilidad nga dali maagwanta ang bisan unsang pagdiyeta nga wala’y pagpahinay sa metabolismo. Tungod kay ang lawas na-optimize na alang sa kagutom, dali kini magsugod sa pagkalunod sa mga reserba nga tambok bisan sa labing grabe nga pagdiyeta. Ang dugang nga paghinay sa metabolismo imposible ra, tungod sa kadali niini sa ngilit sa usa ka basal minimum.
5. Stock sa pagpadali sa mga proseso nga metaboliko. Kung kinahanglan, uga o mawala ang kadaghanan sa gibug-aton, ang ecto ug meso mahimong adunay mga problema. Ang mga Endomorph dili gyud makuha kanila. Pagkahuman sa tanan, adunay sila potensyal nga overclocking. Ang Endomorphs nagpadali sa ilang metabolismo hangtod sa 5 ka beses, nga mosangput sa hapit kompleto nga pagwagtang sa sobra nga tambok.
6. Daghang mga tindahan sa kolesterol. Gitugotan niini ang daghang testosterone nga mahimong synthesized. Namatikdan ba nimo nga kadaghanan sa mga bungut nga mga tawo labi nga tambok. Gigamit usab nila ang sobra nga mga hormone alang sa pagbansay. Daghang testosterone - labi nga kaunuran - labi ka kusog!

Mga disbentaha sa lawas

Ang mga Endomorph, maingon man ang uban pang mga lahi, adunay mga kakulian, nga alang sa kadaghanan nahimo nga usa ka kapangdolan sa pagkab-ot sa mga grabe nga sangputanan sa isport.

1. Ang kadaghan sa tambok sa lawas. Oo, oo ... Bisan giunsa namon ilansang sa krus nga ang usa ka hinay nga metabolismo usa ka bentaha, kadaghanan sa mga tawo wala mahibal-an kung giunsa kini gamiton. Busa, kadaghanan sa mga endomorph sobra sa gibug-aton.
2. Mas taas nga pagkaayo taliwala sa mga pag-ehersisyo. Ang usa ka hinay nga metabolismo nagpahinay sa mga proseso sa pagkaayo taliwala sa pag-ehersisyo. Ingon usa ka lagda, kini nagpasabut nga dili ka mahimong mag-ehersisyo labi pa sa 3 nga mga beses sa usa ka semana, labing menos nga wala mogamit dugang nga pagpukaw gikan sa sistema nga hormonal pinaagi sa pagkuha sa AAS.
3. Ang presensya sa usa ka dugang nga load sa kaunuran sa kasingkasing. Ang sobra sa gibug-aton sa timbang ug taas nga kolesterol nga mga tindahan mga problema sa kadaghanan sa mga endomorphs. Ang kasingkasing molihok sa taas nga frequency kanunay, usahay sa ngilit sa pagsunog sa tambok. Busa, ang mga endomorph kanunay nag-antos sa kasakit sa kasingkasing. Dali ra kaayo alang kanila ang pagkuha usa ka "heart sa sports", busa ang mga endomorph kinahanglan nga moduol sa mga pag-load sa cardio nga maampingon kaayo ug kanunay nga bantayan ang ilang pulso.

Mahinungdanon: bisan pa sa mga panggawas nga kinaiya ug paghulagway sa tanan nga tulo nga mga somatypes sa tawo, kinahanglan masabtan sa usa nga wala’y puro nga endomorphs, wala’y mesomorphs, o ectomorphs nga kinaiya. Dili maayo kini bahin sa ebolusyon. Posible nga adunay ka mga punoan nga kinaiya gikan sa matag somatotype, sayop nga pagklasipikar sa imong kaugalingon ingon usa sa kanila. Apan ang punoan nga sayup mao ang kadaghanan sa mga tambok nga mga tawo nga gibasol ang ilang somatotype alang sa tanan, nga sa panguna sayup. Kasagaran, ang sobra nga katambok usa ka sangputanan sa usa ka paglapas sa mga plano sa pagdiyeta ug usa ka dili himsog nga pamaagi sa kinabuhi, ug dili sa tanan nga sangputanan sa usa ka kalagmitan nga makakuha og gibug-aton.

Kasagaran nga mga kinaiya sa somatotype

Sa wala pa ipasabut ang usa ka endomorph, kinahanglan nimo nga hatagan pagtagad kung giunsa ang pagpakita sa ingon usa ka somatotype, nga dili andam alang sa mga nahimo sa sports. Ang lawas sa usa ka endomorph, sama sa usa ka mesomorph ug usa ka ectomorph, mao ang sangputanan sa taas nga ebolusyon.

Hapit tanan nga mga moderno nga endomorph, sa usa ka degree o lain pa, mga kaliwat sa mga tawo gikan sa amihanang kayutaan. Sa amihanan, gipangulohan sa mga tawo ang kadaghanan sa mga nagbalhinbalhin nga estilo sa kinabuhi, ug ang ilang panguna nga pagkaon mao ang mga isda, o mga halamang-gamot. Ingon usa ka sangputanan, ang mga pagkaon dili malig-on ug dili kanunay. Aron mapahiangay ang kanunay nga kagutom, ang lawas anam-anam nga nagpahinay sa metabolismo niini ug gikuha ang mga proseso sa pag-optimize sa usa ka bag-ong lebel. Busa, aron mabusog ang endomorph nanginahanglan labi ka gamay nga kusog kaysa bisan unsang lahi. Ang edad sa mga endomorph labi ka hinay ug dili aktibo sa ilang pamaagi sa kinabuhi.

Nutrisyon sa Endomorph

Ang mga endomorph kinahanglan nga pagtratar uban ang grabe nga pagkamaayo sa nutrisyon. Gikan sa gamay nga pagbag-o sa sulud sa kaloriya o kombinasyon sa mga produkto, nawala dayon ang ilang gihimo ug porma. Sa pikas nga bahin, uban ang husto nga pagdiyeta, dali kini mahimo’g usa ka dugang, tungod kay ang usa ka hinay nga metabolismo nagtugot kanimo nga magpabilin nga porma sa labi ka kadugay uban ang dili kaayo paningkamot.

Mga pag-ehersisyo sa Endomorph

Dili sama sa ectomorphs ug mesomorphs, ang mga endomorph dili kinahanglan sundon ang ilang plano sa pagbansay. Ang ilang mga fibers sa kaunuran naa sa hingpit nga pagkabalanse, nga nagtugot sa mga atleta nga makahimo og pareho nga tulin ug kusog ug paglahutay. Kini nagpasabut nga sila dali nga mapaangay sa bisan unsang lahi nga set sa pagbansay.

Alang sa labing kaayo nga epekto, labing maayo nga maghimo og periodization:

• low-volume nga intensive sa usa ka lingin nga tipo;
• gibomba ang taas nga gidaghanon ingon usa ka split.

Mao nga ang endomorph molambo nga parehas ug makab-ot ang labi ka maayo nga mga sangputanan sa pagbansay. Bisan pa, dili sama sa ubang mga lahi, dili nila kinahanglan buhaton ang bisan unsang espesyal nga pagbansay.

Apan ang ilang labing kahinungdan nga bentaha, nga nagtugot sa pagbansay hangtod sa kinutuban sa kusog, mao ang nagpatigbabaw sa pagsunog sa tambok sa pagsunog sa glycogen. Dali nga naghatag ang endomorph og sobra nga tambok sa pag-ehersisyo sa cardio, tungod kay ang lawas, ingon usa ka sangputanan sa ebolusyon, labi kadali nga madugmok ang layer sa tambok uyon sa panguna nga katuyoan sa ebolusyon.

Ang sangputanan

Sama sa kaso sa ubang somatotypes, ang endomorph dili gyud usa ka silot. Sa kasukwahi, ang tanan nga mga disbentaha dali nga i-neutralize ug bisan pa mahimo’g mga bentaha. Ang usa ka mubu nga rate sa metaboliko, bisan kung kini makapahinay sa mga proseso sa pagkaayo pagkahuman sa pag-ehersisyo, makatabang nga mas mapugngan ang kaugalingon nimong pagdiyeta. Sa partikular, kung ang usa ka endomorph nakaabut sa usa ka uga nga porma nga adunay usa ka minimum nga lebel sa tambok, nan samtang nagpadayon ang usa ka hingpit nga komportable nga pagkaon sa pagkabalanse, kini mapadayon ang kinatumyan nga porma nga wala makadaot sa kahimsog labi ka dugay kaysa usa ka ectomorph ug labi na ang usa ka mesomorph.

Ang mga tisyu sa kalamnan nga gitukod sa endomorph praktikal nga wala nawala ug, kung kinahanglan, dali mapuno sa panahon sa pagbansay sa pagbawi.

Ingon usa ka sangputanan, ang endomorph usa ka sulundon nga atleta alang sa malisud nga isport. Ug hinumdumi nga ang labing bantog nga mga bodybuilder, powerlifters ug crossfitter nahimo nga dili tungod sa ilang somatotype, apan bisan pa niini.

Si Richard Fronning usa ka punoan nga pananglitan sa kadaugan sa somatyp. Ang kinaiyanhon nga Endomorph, nakahimo siya nga mapadali ang iyang metabolismo sa dili katuohan nga mga kinutuban ug himuon nga usa ka bentaha ang pagpugong sa timbang. Salamat niini, nagpasundayag siya sa parehas nga gibug-aton matag panahon, nagpakita kanunay nga nagtubo nga mga sangputanan.

Tan-awa ang video: Endomorph Body Type Weight Loss Tips. Endomorph Diet Tips. Endomorph Exercise Tips (Nobyembre 2024).