Ang pag-unat sa mga kaunuran sa likud: mga simtomas, pagtambal sa balay * Crossfit

Ang bisan unsang naapud-apod nga pisikal nga kalihokan nga maayo alang sa kahimsog. Ang parehas dili masulti ingon sa kategorya bahin sa propesyonal nga isport. Ug ang butang mao nga ang mga propesyonal nga isport ug ang kalibutan nga adunay seryoso nga mga nakab-ot nagkinahanglan kanunay nga pagsakripisyo, tungod niini, kanunay nga ang mga atleta sa katapusan sa ilang mga karera nahimo’g may kakulangan. Ang mga Hernias, mga disc sa pagbakwit, mga fray joint, o labing menos usa ka sprain sa mga kaunuran sa likod?

Hapit tanan nga mga atleta nga mibira sa iyang likod labing menos kausa sa iyang karera. Giunsa malikayan ang kadaot, unsa ang buhaton kung gituy-od ang imong likud? Ug giunsa nimo mahibal-an ang usa ka micro-dislocation (usa ka gisi nga likod) gikan sa usa ka yano nga sala sa kaunuran? Gihisgutan namon kini sa artikulo.

Anatomy sa likod sa kaunuran

Aron mahibal-an ang mekanismo sa kadaot, una kinahanglan nimo nga mahibal-an kung unsang mga kalamnan sa likod ang naapil sa trabaho, ug unsa ang posibilidad nga grabe nga kadaot.

Grupo sa kaunuran	Matang sa kadaot	Sa unsang kalihukan	Ang kalagmitan sa kadaot
Trapeze	Pag-unat	Gibitad ni Barbell ang baba	Ubos
Labing kadaghan	Pag-unat	Gibawog sa talay	Ubos
Porma og diamante	Pag-unat	Deadlift	Ubos
Dagko nga lingin nga kaunuran	Pag-unat	Giduso sa atubangan	Ubos
Taas nga extensor sa kaunuran	Pag-unat	Mga mahait nga paglihok nga adunay hyperextension	Taas
Mga kaunuran sa taludtod	Stretch / micro-dislocation	Alang sa bisan unsang nanginahanglan usa ka tin-aw nga pamaagi, uban ang neyalisasyon sa static nga karga sa kini nga departamento	Taas

Sama sa nakita nimo, sa hapit bisan unsang ehersisyo mahimo ka makakuha og grabe nga kadaut, ug labi pa - yano nga pagtuyhad. Ug sa kaso sa lumbar spine, ang dili husto o kalit nga paglihok mahimong mosangput sa micro dislocation, nga ipabati sa kaugalingon sa matag higayon nga maglisud ka og pamaagi.

Paglikay sa mga kadaot

Aron dili mabuak ang kaunuran ug dili ma-sprain, angay nga sundon ang yano nga mga lagda nga makapanalipod kanimo gikan sa kadaot.

Lagda # 1: nAyaw pagsugod sa pagbansay nga wala ang mga set sa pagpainit. Sa yano nga kinabuhi, ang likod dili ang labing mobile nga bahin sa lawas, labi na ang rehiyon sa lumbar. Busa, himua ang mga suga sa atubangan sa punoan.

Lagda # 2: ayaw pag-inat ang imong likud sa wala pa mabug-at nga mga set sa patay. Samtang girekomenda ang pag-unat alang sa bisan unsang pag-ehersisyo, ang likod gamay nga magkalainlain. Ang usa ka gituy-od nga likod nga labi ka lisud moabut sa usa ka siksik nga estado, nga nagbutang dugang nga kapit-os sa dugokan ug mahimong magresulta sa micro-dislocation.

Lagda # 3: ayaw paggamit usa ka rasp. Kung nagtrabaho uban ang lahi nga pagkupot, ang dugang nga torque gigamit sa taludtod, sumala sa nahisulat, ang karga sa likud sa hunong mohunong nga mahimong simetriko, nga mosangpot sa dali nga pag-ulbo

Lagda # 4: mogamit usa ka safety belt. Kung dili ka hingpit nga sigurado nga mahimo nimo ang ehersisyo gamit ang husto nga pamaagi ug bug-at nga gibug-aton, mas maayo nga likayan ang pagbuhat niini. Apan kung dili kini mahimo, nan paggamit usa ka bakus nga gibug-aton sa timbang.

Ang labing hinungdanon nga lagda: kung nagtrabaho uban ang mga kaunuran sa likud, kalimti ang kalit nga paglihok, ingon man usab ang pagtrabaho sa usa ka bounce. Ang usa ka kalit nga pagbag-o sa pagkarga kanunay nagdala sa usa ka kusug nga pagtuyhad sa likod.

Mekanismo sa kadaot

Giunsa ang paghimo sa pag-unat? Ug giunsa kini mailhan gikan sa micro-dislocation? Gisulayan namon nga hatagan mga tubag ang hinungdanon nga mga pangutana aron mahimo nimo, kung dili malikayan, unya labing menos husto nga pagdayagnos ang kadaot ug paghatag kwalipikado nga first aid.

Una, ang mikro-dislocation mahimo ra maporma sa labing ubos nga taludtod sa taludtod kung dili sundon ang pamaagi sa pag-ehersisyo. Kini ang labing kahinungdan nga lagda alang sa pagkilala niini gikan sa pag-inat.
Ikaduha, matikdi ang kinaiya sa kasakit. Sa micro-dislocation kini nagpusil, sa pagtuy-od kini "nagbira". Bisan kung kini nga lagda dili molihok sa tanan nga mga kaso. Sa dugay nga pagbomba, ang kasakit gikan sa micro-dislocation mahimong dili mabati sa dugay nga panahon.

Giunsa ang paghimo sa pagtuyhad sa mga kaunuran sa likod? Kini yano kaayo. Kung nagtrabaho sa usa ka projectile, ang mga kaunuran maanad sa usa ka piho nga han-ay sa paglihok, sa ingon maghimo usa ka koneksyon sa neuromuscular. Ingon usa ka sangputanan, ang mga kaunuran naghugot sa kini nga mga seksyon ug nawala ang pipila nga ilang pagka-flexible. Busa, kung naghimo ka usa ka mahait nga kalihokan (pagpadali sa lakang sa pagpatuman, o pagsulay nga magtrabaho uban ang rebound sa bar), ang mosunud mahitabo:

Ang han-ay sa lihok nadaot, nga miresulta sa pag-apil sa mga bahin sa ligament ug kaunuran nga kasagaran dili molihok sa kini nga range. Kini modala ngadto sa ilang sobra nga pagdani, ug ilalom sa impluwensya sa mga karga nga gihabwa nila.
Dili patas nga kalit nga karga. Kung nagtrabaho sa deadlift nga adunay usa ka rebound, adunay usa ka hugna sa paglihok diin ang mga kaunuran relaks sa hapit tunga sa segundo. Ingon usa ka sangputanan sa kalit nga kapit-os, makadawat sila usa ka dili parehas nga karga, nga mosangput sa kadaot.

Giunsa kini ipasabut labi kadali. Hunahuna nga nagtrabaho ka sa usa ka maluwag nga spring spring (pananglitan, gikan sa mga baterya hangtod sa usa ka flashlight), ug sa dugay nga panahon kusganon nimo kining gi-compress. Ubos sa impluwensya sa pagkarga, ang pagkabag-o mahitabo, diin nakita nga ang tubod nahimong labi ka higpitan sa paghugot ug pag-inat. Apan kung, sa takna sa kinapungkayan nga pagkarga, magsugod ka nga mahait nga pag-inat sa tingpamulak, unya makadawat kini dili maibalik nga pagkabag-o ug mawad-an sa pagkagahi niini.

Mga timailhan sa pag-unat

Unsa ang mga punoan nga simtomas sa usa ka sakit sa likod?

localized nga sakit sa nadaot nga lugar (kanunay sa lumbar rehiyon);
nadugangan ang sakit nga sindrom sa diha nga ang pagmasahe ug palpating sa nadaot nga lugar;
ang kasakit mahitabo kalit, kasagaran sa panahon o pagkahuman sa usa ka malisud nga pamaagi (kung nagtrabaho sa usa ka bomba, ang kasakit mahimong mahitabo sa ulahi, kung ang dugo mobiya sa mga kaunuran);
nga adunay kompleto nga pagpahayahay sa mga kaunuran sa likod, ang mga masakit nga sensasyon moagi.

Kini hinungdanon nga maila ang kalainan sa kasakit sa pag-abot sa mga kaunuran sa likod ug sakit sa panahon sa micro-dislocation. Nagpadayon sa kasakit, pagbira, labi ka grabe sa bisan unsang paglihok. Ang sakit sa pag-ulbo usab mahait, ikatandi sa usa ka sulud nga pagtibhang (pinaagi sa mga pagbati).

Hinumdomi: Wala gisakup sa artikulo ang kaso sa pagkabungkag sa koneksyon sa kaunuran. Mahibal-an kini sa usa ka kalit nga naporma nga hematoma, ug ang bugtong tabang nga mahatag sa usa ka atleta sa kini nga kaso mao ang pagtawag sa usa ka ambulansya ug ipadala siya dayon sa lamesa sa operasyon!

Unsa ang buhaton kung gituy-od?

Sa diha nga mamatikdan mo bisan unsa mga timailhan sa pagtuyhad sa mga kaunuran sa likod, ang dinalian nga paglihok kinahanglan buhaton dayon aron malikayan nga mograbe ang kadaot.

First aid

Unsa man ang una nga buhaton kung gipaunat ang imong likud? Ang pamaagi sa first aid mao ang mosunud:

Pagtabang sa nasamdan nga atleta nga buhian ang ilang kaugalingon gikan sa aparador o kagamitan (pananglitan, kung nagtrabaho sa Smitht o kung nag-pinch sa nerbiyos);
ibutang ang biktima sa iyang tiyan aron masiguro ang labing kadaghan nga pagrelaks sa mga kaunuran sa likod;
pagbutang us aka bugnaw nga siksik (panapton nga gihumol sa bugnaw nga tubig) o yelo nga giputos sa panapton sa nadaot nga lugar;
pila ka oras pagkahuman sa kadaot (mga 3-5 minuto), pagsulay aron mahibal-an ang degree sa hematoma. Kung dili, pagtratar ang lugar nga pilit sa kaunuran sa dili-steroidal nga anti-makapahubag.

Ingon usa ka dili-steroidal nga anti-inflammatory drug, pananglitan, ang Fastum-gel angay (bisan unsang uban pa mahimong magamit). Ang Iaz o usa ka gel sa kini nga klase adunay dili ra usa ka gipunting nga epekto, apan nagpainit usab ug nag-anestisya sa lugar.

Kung ang kadaot dili grabe, ang atleta mahimong ipadala sa balay alang sa dugang nga pagtambal.

Pagtambal

Sunod, isulti namon kanimo kung giunsa pagtratar ang usa ka napiang nga likod, lakip ang sa balay.

Ang pagtambal mahitabo sa daghang mga hugna.

Hatagan higayon nga makakuha’g kompleto nga pahulay. Kung ang sprain adunay kasarangan nga kabug-at, unya ang unang mga adlaw, kinahanglan nga biyaan sa tawo ang bisan unsang pisikal nga kalihokan. Sa kini nga kaso, ang lawas dali nga ma-localize ug magsugod sa pagpabag-o sa nadaot nga mga tisyu.
Aron mahupay ang puffiness, gamita ang mga dili-steroidal nga anti-inflammatory drug. Aron mahibal-an kung hain ang labi, maayo nga magpakonsulta sa doktor.
Sa nahauna nga adlaw pagkahuman sa kadaot, ang mga bugnaw nga compresses kinahanglan kanunay nga ibutang sa mga nadaut nga kaunuran.

Ang sunod nga yugto sa pagtambal magsugod pagkahuman sa paghubas sa paghubag. Niini nga yugto, tambag nga gamiton ang mga warming compress, nga magdugang sa sirkulasyon sa dugo sa gitinguha nga lugar. Ang kainit nakapadasig sa pag-agos sa dugo ug busa makatabang kanimo nga mas dali nga makabawi. Dugang pa, mahimo nimo gamiton ang kaniadto nga gihisgutan nga fastum gel o mga analogue niini, nga kuhaon ang mga nahibilin nga panghubag ug maghimo usa ka dugang nga epekto sa kainit.

Ug ang labi ka hinungdanon nga butang mao ang pagtambal sa pagtuyhad sa mga kaunuran sa likud sa balay, bisan kung mahimo kini epektibo, hinungdanon nga wala’y una nga konsulta sa doktor. Ang panggawas nga dili makadaot nga trauma mahimong adunay tinago nga mga katalagman. Pananglitan, ang internal nga hematomas dali nga mahimo’g tumor. Ug sa ilawom sa maskara sa yano nga pagtuyhad, mahimo’g itago ang usa ka incipient intervertebral hernia o micro-dislocation sa lumbar spine.

Mobalik sa pagbansay

Kung ang likod nga bahin dili lig-on (unang degree), nan ang pagsugod mahimong magsugod 48 oras pagkahuman sa hingpit nga pagkawala sa sakit nga sindrom.

Kung ang mga sakit nga sensasyon kusgan kaayo ug dugay, unya sa wala pa mobalik sa proseso sa pagbansay, angay nga susihon sa usa ka espesyalista alang sa presensya sa hernia ug micro-dislocation. Bisan pa gipanghimatuud sa doktor ang presensya sa grabe nga sprains, ug dili ang uban pang mga labi ka komplikado nga mga kadaot, nan ang pagbalik sa pagbansay posible nga dili mas sayo sa usa ka semana pagkahuman sa pagtambal.

Sa bisan unsang kaso, pagkahuman sa pag-inat sa mga kaunuran / ligament, gikinahanglan nga labi nga makunhuran ang pagkarga ug limitahan ang trabaho sa mga punoan nga ehersisyo.

Sa una, mahimo ka magtrabaho kauban ang hyperextension nga wala gibug-aton, nga ibalik ang pagkamaunat-unat sa mga ligament ug mga grupo sa kaunuran. Sa umaabot, mahimo nimong idugang ang frontal traction nga adunay gamay kaayo nga gibug-aton (25-40 kg), kontra sa naandan (70-90). Pagkahuman niini, ang mga shrug sa barbell o shrug sa dumbbell ug mga deadlift gidugang, nga gigamit usab ang 80% nga dili kaayo gibug-aton sa timbang. Mas maayo nga biyaan ang barbel pull sa baba sa tanan.

Ang karga kinahanglan nga hinayhinay nga matukuran, nga nahinumduman nga ibukhad ug ipainit ang mga kaunuran sa wala pa ang matag ehersisyo. Sa aberids, ang pagbalik sa normal nga gibug-aton sa pagtrabaho nagkinahanglan mga 15-20 nga ehersisyo.

Konklusyon

Ang pag-unat sa mga kaunuran sa likod usa ka tawag sa pagmata. Kini gipasabut nga bisan diin sa pasilidad sa pagbansay nakahimo ka usa ka grabe nga sayup. Tingali sila sobra ang gibug-aton o kanunay nagtrabaho nga nakalapas sa pamaagi sa pag-ehersisyo.

Busa, labi ka dali nga malikayan ang posible nga kadaot kaysa mawad-an sa kaunuran sa kaunuran ug ang katulin sa pag-uswag gikan sa imong kaugalingon nga pagpasagad. Hinumdomi, kung dili ka makigkompetensya sa mga kusog sa paugnat sa kusog, busa mas maayo nga buhaton nga wala’y panatiko sa pagbansay. Bisan kung dugangan nimo ang usa ka kilo sa mga gigamit nga timbangan matag semana, nan sa usa ka tuig ang sangputanan motaas sa 52 ka kilo.

Ug hinumdumi - kung magpadayon ka sa parehas nga espiritu, ang peligro nga mahulog ang usa ka hernia o makakuha og usa ka pagbalhin sa taludtod nagdugang daghang mga napulo ka beses!