Husto nga nutrisyon alang sa pagkawala sa timbang

Adunay halos dili usa ka tawo nga dili gusto nga adunay usa ka sulundon nga tawo. Ug kanunay, aron maangkon kini, kinahanglan nga tangtangon ang sobra nga mga deposito sa fatty tissue. Bitaw, mahimo nimong paantuson ang imong kaugalingon sa gym hangtod nga magluya ka, o mahimo ka kanunay maglingkod sa tanan nga lahi nga pagkaon, maghikay sa mga adlaw sa pagpuasa o magbansay sa mga pagkaon nga nabuak.

Apan ang matag usa nga nakaatubang sa problema sa sobra nga gibug-aton nahibal-an kung unsa ka lisud nga mawad-an sa libra ug kung unsa kadali sila mobalik. Maayo na lang, adunay usa ka dali nga paagi aron mawala ang timbang kausa ug alang sa tanan - kini ang gitawag nga husto nga nutrisyon. Labut pa, dali kini nga pagbag-o sa pareho alang sa pagkawala sa timbang ug alang sa pag-ayo sa gibug-aton o bisan pagkuha niini kung kinahanglan.

Ang hinungdan ug sukaranan sa nutrisyon

Unsa man ang naglangkob sa husto nga nutrisyon? Kini praktikal usa ka tibuuk nga panan-aw sa kalibutan nga gibase sa dali nga pamaagi sa pagkaon. Wala’y bisan unsang lisud nga mga bawal o pagbawal, apan adunay ubay-ubay nga mga prinsipyo nga makatabang kanimo nga masabtan ang kini nga sistema sa pagkaon.

1. Ang baruganan sa thermodynamics. Ingon og, diin gikan ang termino gikan sa kurikulum sa eskuylahan sa pisika? Katingad-an, apan ang lawas sa tawo nagsunod usab sa kini nga mga balaod. Mao nga, ang husto nga nutrisyon nagpasabot nga istrikto nga pagsunod sa lagda: ang usa ka tawo kinahanglan makadawat ra sa kantidad sa enerhiya nga mahimong igasto.
2. Ang prinsipyo sa pagkaangay sa kemikal. Oo, oo, ug ang mga leksyon sa chemistry dili usab kawang. Sa kini nga kaso, ang tagsatagsa nga mga kinaiya sa matag organismo kinahanglan nga hunahunaon. Sa tinuud, pagkahuman sa tanan, daghan ang nakakaplag usa ka pisikal nga pagkadili-makatugot sa pipila nga mga pagdiyeta o "himsog" nga mga pagkaon sama sa exotic nga prutas o bisan mga banal nga citrus nga prutas ug itlog. Sa usa ka husto nga pagdiyeta, kinahanglan nimo nga kaonon ra kung unsa ang "gihigugma" sa imong lawas. Busa, kung kalit nga gihurot ka sa spinach ug broccoli, apan ang banal beans moadto uban ang usa ka bang nga wala’y sangputanan, nan kini nga mga pagkaon nga pangdiyeta kinahanglan nga dili iapil gikan sa pagdiyeta ug ang ingon nga mga legume nga saturated sa polysaccharides kinahanglan mahabilin.
3. Ang baruganan sa nutrisyon sa tipik. Bisan kinsa nga naka-diet o naghunahuna bahin sa himsog nga pagkaon pamilyar sa kini nga prinsipyo. Apan pipila ka mga tawo ang nahibal-an kung unsa ang gibasihan niini. Ang tinuud mao nga ang lawas dili makagawas labaw sa lima ka gatus nga kaloriya sa usa ka panahon. Ang tanan gikan sa taas mahimong "ideposito" sa labing suliran nga lugar sa imong lawas. Kini ang hinungdan nga ang pagkaon lima hangtod unom ka pagkaon sa usa ka adlaw mao ang labing kahimsog. Ingon kadugangan, kung ang lawas dili magpabilin nga wala’y pagkaon sa dugay nga panahon, dili kini magtinguha nga "magtabi gamay sa reserba" kung adunay "gutom nga oras".

Mga lagda ug pagdiyeta

Ingon niana, nahibal-an namon ang mga punoan nga prinsipyo sa husto nga nutrisyon. Ang sunod nga pangutana nga kasagaran nabalaka sa mga gusto nga mawad-an sa gibug-aton: diin magsugod. Tingali ang labi nga husto nga butang mao ang pag-adto sa imong doktor ug ipailawom sa pagsusi aron mahibal-an kung ang imong lawas kulang sa bisan unsang mga sangkap, ug mahibal-an ang bahin sa tanan nga mahimo nga mga problema sa kahimsog. Tugotan ka sa pagpili sa labing angay nga pagkaon alang kanimo.

Ang kadaghan ug kalidad sa pagkaon

Ang sunod nga lakang mao ang pagsunod sa mga lagda sa husto nga nutrisyon, hangtod maabot nimo ang imong gusto nga gibug-aton:

1. Pag-inom adlaw-adlaw nga kaloriya. Uban sa husto nga nutrisyon alang sa pagkawala sa timbang, ang adlaw-adlaw nga paggamit sa kaloriya kinahanglan maminusan sa us aka average nga 15-20 porsyento. Apan sa wala’y kaso ayaw kini ipaubos sa ubus sa 1500. Tungod kay gipakita sa panukiduki sa mga syentista nga ang dugay nga paggamit sa dyutay nga enerhiya makadaot sa lawas. Tinuod kini alang sa mga babaye, tungod kay puno sa mga sakit nga hormonal.
2. Ang ratio sa mga protina, fats ug carbohydrates. Alang sa normal nga paglihok sa lawas, kinahanglan ang pagkuha sa pareho nga protina ug tambok nga adunay mga carbohydrates. Apan depende sa kalihokan sa estilo sa kinabuhi ug propesyon, ang ilang gidaghanon mahimong magkalainlain. Bisan kung ang ratio sa 1 nga bahin sa protina sa usa ka bahin sa tambok ug tulo nga bahin sa mga carbohydrates giisip nga usa ka klasiko nga ratio, mas makatarunganon ang pagkalkula sa imong indibidwal nga rate sa pagkonsumo. Daghang mga susama nga online calculator sa Internet.
3. Tubig. Ang normal nga paglihok sa lawas imposible kung wala’y igo nga pluwido. Ug labing maayo, kini kinahanglan nga lamesa nga mineral nga tubig o giputli (labing menos usa ug tunga ka litro matag adlaw). Mas maayo nga dili mag-ut-ut sa mga asukal ug carbonated nga ilimnon o aron maminusan ang ilang pag-inom. Sulayi nga ipanghatag ang pag-agay sa likido nga parehas sa tibuuk adlaw. Ang lahi ra mao ang buntag, nga kinahanglan magsugod sa duha hangtod tulo ka baso nga tubig. Ang uban nagdugang lemon juice nga adunay dugos niini. Bisan pa, kini angayan ra alang sa mga wala’y problema sa peptic ulcer o acidity.

Mode sa pagkaon

1. Pagkaon. Sama sa gihisgutan sa taas, sa adlaw dili ka kinahanglan adunay lima ka pagkaon. Kini makapadali sa imong metabolismo ug maminusan ang kalagmitan nga pagtipig sa tambok, apan paningkamuti nga maapod-apod ang mga kaloriya aron sila labing kadaghan alang sa una nga pagkaon ug minimum alang sa katapusan.
2. Lainlaing menu. Ang husto nga nutrisyon gibase sa pag-inom sa tanan nga mga kinahanglan nga elemento sa pagsubay gikan sa pagkaon. Busa, tambag nga kanunay nga baylohan ang mga produkto nga gigamit ug mga pinggan nga gihimo gikan kanila. Ayaw kahadlok sa pag-eksperimento. Labut pa, ang mga ingon nga "pagbag-o" magtugot kanimo nga maanad sa bag-ong sistema sa kuryente nga labi ka kadali.
3. Mga pamaagi sa pagluto. Ang husto nga nutrisyon nakalipay sa kamatuuran nga nagtugot kini sa lainlaing mga paagi aron maandam ang pagkaon. Labi ka hinungdanon, paningkamuti nga putlon ang mga pritong pagkaon. Hatagi ang pagpalabi sa pagluto sa oven o steaming. Dugang pa, daghang mga lami nga resipe. Ug ang mga panakot ug lainlaing mga sarsa maghimo sa pagkaon nga labi ka lami (tan-awa ang labi sa ubus).
4. "Unloading" nga mga pagkaon. Tino nga lisud nga biyaan ang daan nga batasan sa pagkaon. Ug usahay gusto nimo ang ingon makadaot ug taas nga kaloriya nga mga "goodies". Kini nga sikolohikal nga babag sa kasagaran mao ang labi ka lisud nga bungkagon. Kung dili nimo mahimo, tugoti lang ang imong kaugalingon nga mokaon usa ka butang nga "gusto" duha ka beses sa usa ka semana imbis usa sa mga pagkaon. Apan paningkamoti nga wala kini pagdawat sa gabii.
5. Pagkatulog. Gikinahanglan ang regimen dili lamang alang sa pagkaon sa pagkaon, apan alang usab sa pagtulog. Tungod kay sa kaso sa kanunay nga kakulang sa pagkatulog, ang lawas nagsugod sa paggama mga stress hormone nga makapukaw sa dili maayo nga pagdugang sa timbang.
6. Sport. Ang husto nga nutrisyon imposible nga wala ang pisikal nga kalihokan. Bisan kung wala ka oras o higayon nga moadto sa gym, unya paggahin labing menos 20-30 minuto sa usa ka adlaw alang sa usa ka banal nga pagpainit, sama sa mga klase sa pisikal nga edukasyon sa eskuylahan. Makatabang kini pag-usab aron mapadali ang imong metabolismo, dugangan niini ang imong panit ug kaunuran nga magpabilin nga malig-on bisan pa mawad-an sa misa.
7. Ang gibug-aton sa gibug-aton sa gibug-aton. Ang pagkaon sa husto nga pagdiyeta alang sa pagbug-at sa timbang dili usa ka dayag nga pagdiyeta. Gitugotan kini nga magamit bisan sa mga inahan nga nagpasuso. Bisan pa, kinahanglan nimo nga hunahunaon nga ang pagkawala nga dili molabaw sa duha ka kilo matag semana giisip nga himsog. Mao nga palihug pasensya lang. Apan kini nga katulin makapugong sa dagway sa sagging nga mga pilok sa panit sa presensya sa usa ka dako nga inisyal nga gibug-aton.

Unsa ang mahimo ug dili mokaon?

Mao nga nakaabut kami kung unsang mga pagkaon ang mahimo nimong kaonon nga adunay husto nga nutrisyon alang sa pagkawala sa timbang. Ug malipay ka sa kini nga lista. Tungod kay adunay dyutay nga mga pagdili ingon niana. Bisan ang asin mahimong kan-on, bisan kung gitambagan gihapon nga anam-anam nga pagminus ang kantidad niini o paggamit sa ground algae.

Mga utanon ug prutas

Daghang mga pagkaon ang nagasupak sa konsumo sa prutas tungod sa fructose nga sulud niini. Wala’y ingon nga mga pagdili sa husto nga nutrisyon. Apan ikaw mismo kinahanglan nga makasabut nga wala kini nagpasabut nga pagtugot sa dili mapugngan nga pagkaon sa parehas nga saging o ubas. Sulayi lang nga buhaton kini ingon usa ka lahi nga pagkaon. Labing maayo nga kan-on kini sa wala pa ang napulo ug unom ka oras. Unya ang sangputanan nga glucose adunay oras nga hingpit nga mahurot sa lawas.

Ang mga nut daghan kaayo nga kaloriya nga pagkaon, apan sa parehas nga oras, kini mapuslanon kaayo. Ang mga nut adunay sulud nga selenium, sila puno sa mga bitamina ug nutrisyon. Busa ayaw pagsulay nga ihatag sila. Himua ra nga usa ka lagda nga mokaon dili moubus sa us aka dakot.

Apan ang utanon mahimong kan-on sa tibuuk adlaw. Ang fiber nga gisudlan niini makapaayo sa panghilis, ug kung hilaw o lutong, gipadayon nila ang labing kadaghan nga sustansya. Siyempre, mahimo nimo sila linat-an ug usahay iprito pa sila, apan tambag nga kan-on ang pipila sa mga hilaw nga labing menos kausa sa usa ka adlaw.

Daghang kontrobersiya sa mga nagsunod sa usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi ang hinungdan sa patatas. Nag-una tungod sa kamatuoran nga kini adunay usa ka medyo taas nga sulud nga starch. Apan wala kini gipasabut nga higpit nga gidili ang pagkaon niini kung mohukum ka nga magpaminus. Kung ang mga patatas giluto sa ilang mga panit, ang sulud nga kaloriya gamay ra. Pananglitan, ang nagluto nga patatas nga wala’y lana adunay 60 kaloriya ra.

Ang mga utanon mahimong kaonon nga luwas ug wala’y mga pagdili. Pagpili usa ka butang nga gusto nimo ug idugang sa mga salad, sabaw, o yano nga isagol sa yogurt alang sa mga lami nga sarsa. Bisan pa ang mga legum usa ka piho nga produkto tungod sa daghang kataas sa polysaccharides. Kini sila mao ang naghagit sa bloating. Labut pa, kini usa lamang ka balay tipiganan sa mga protina sa utanon ug mapuslanon nga mga microelement. Busa, pag-focus sa reaksyon sa imong lawas.

Karne ug isda

Gitugotan sa husto nga nutrisyon ang konsumo sa hapit tanan nga lahi sa karne. Ang gipili ra mao ang mga lainlaing tambok. Bisan kung dinhi ang tanan nag-agad sa pamaagi sa pagluto. Pananglitan, kung magaluto sa usa ka wire rack, ang sobra nga tambok mag-ut-ut, nga maminusan ang kinatibuk-ang kaloriya. Apan kung sa sinugdan ang sobra nga gibug-aton sobra ra kaayo, nan mas maayo nga limitahan ang imong kaugalingon sa mga lahi ug gaan sa diyeta. Ang dughan sa manok, kuneho, pugo, o tae nga baka maayo kaayo.

Sama sa alang sa paggamit sa mga isda nga adunay husto nga nutrisyon, nan sa pipila nga mga gigikanan makit-an nimo ang kasayuran nga alang sa pagkawala sa timbang kinahanglan nga biyaan ang tambok nga isda. Apan kini usa ka hinungdanon nga sayup nga pahayag. Tungod kay kini nga mga tambok kinahanglanon alang sa kalangkuban sa phospholipids, kung wala kini imposible ang normal nga paglihok sa utok. Mao nga mahimo ug kinahanglan kan-on ang isda. Napanugyan lamang nga pabukalan o lutoon kini, ug dili iprito sa lana.

Ang seafood gihulagway sa kamatuuran nga ang protina nga sulud niini gisuhop sa lawas sa hapit 80%. Sigurado sila nga usa ka produkto sa pagdiyeta. Apan dili kini magamit sa lainlaing mga meryenda nga gihimo gikan sa kanila.

Mga cereal ug pasta

Ang lugaw usa pa nga kinahanglan nga produkto alang sa lawas, nga mahimo’g makapabusog niini sa gitawag nga taas nga mga carbohydrates. Dili sama sa ilang "paspas nga katugbang", dugay sila mahilis ug masuhop, gitugotan ka nga dili mabati ang kagutom. Mao nga ang oatmeal alang sa pamahaw gihigugma sa mga tigpaluyo sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi.

Mahimo ka usab mokaon og pasta. Ug ayaw katingala. Adunay usa ka gamay nga nuance dinhi. Kinahanglan sila hinimo gikan sa durum nga trigo. Busa, basaha pag-ayo ang komposisyon sa pagputos sa wala pa mopalit. Ang ingon nga pasta, kauban ang mga cereal, mga gigikanan sa taas nga carbohydrates ug adunay fiber. Ang parehas mahimong isulti alang sa Italian pasta. Kung gihisgutan naton ang parehas nga fettuccini, nan sila, lakip sa ubang mga butang, adunay mga bitamina ug mapuslanon nga mga elemento sa pagsubay.

Pagluto sa tinapay ug pastry

Siyempre, ang mga produkto nga harina layo sa labing kapuslan o kinahanglan nga mga produkto alang sa lawas. Mao nga paningkamoti nga ipadayon sila sa usa ka minimum. Maayo kaayo, dili molapas sa kausa o kaduha sa usa ka semana. Ug pag-usab, ayaw kalimti nga maayo nga tambagan ang pagkaon nga adunay daghang kaloriya sa wala pa ang 16.00.

Ang istorya nga adunay mga tam-is parehas sa mga produkto nga harina: ang tanan nahigugma kanila, apan adunay praktikal nga wala’y kapuslan sa taliwala nila. Ang bugtong eksepsiyon mao ang itom nga tsokolate. Sulayi nga kuhaon sila o pulihan sa mga dugos ug asukal nga prutas. Pinaagi sa pamaagi, sa Internet karon makit-an nimo ang daghang mga resipe alang sa himsog nga "tam-is", pananglitan, ang mga lutong mansanas nga adunay dugos o prutas nga salad nga adunay yogurt.

Mga tambok

Kadtong una nga nagsugod sa pag-apil sa pag-ihap sa kaloriya kanunay nga hingpit nga gibiyaan ang mga tambok nga utanon tungod sa taas kaayo nga sulud nga kaloriya. Apan ayaw kalimti nga ang pagpahiuyon sa mga bitamina sama sa A, E o D imposible nga wala sila. Bisan pa, adunay daghang mga nuances dinhi. Kung imong gipaningkamutan nga matabangan ang lawas kutob sa mahimo sa proseso nga mawala ang sobra nga "natipon", pagkahuman mogamit mga polyunsaturated nga lana. Kauban niini ang gibug-aton sa lana nga oliba nga napiit, linseed oil, sesame oil, ug uban pa.

Ang mga tambok sa hayop adunay kolesterol. Apan ayaw kahadlok. Kini usa ka dili mabalhin nga produkto diin "gitukod" ang mga selyula sa among mga barko. Apan ang pagporma sa wala mailhi nga "mga plake" nahitabo tungod sa sobra ug ubos nga paglihok. Busa, dili makatarunganon nga hingpit nga biyaan ang mga taba sa hayop, kinahanglan ra nga makontrol ang ilang pagkonsumo ug dili kalimtan ang bahin sa panginahanglan sa pisikal nga kalihokan.

Mga produkto sa gatas ug fermented nga gatas

Dili ka kinahanglan maglisud dinhi. Siyempre, mas maayo nga magdumili sa cream, ug pagpili skim milk. Ingon usab niini ang alang sa mga yoghurt, kefir ug cottage cheese. Kung mas ubus ang sulud sa kaloriya, labi ka maayo. Ug siguruha nga tan-awon ang mga petsa sa pagtapos. Bisan unsang butang nga gisaad nila nga "tipigan" sa sobra sa duha ka semana dili gusto nga mapalit. Ug sa bisan unsang kaso, ayaw pagkuha bisan unsa kung labaw sa 2-3 ka adlaw ang milabay gikan sa pagpagawas. Sama sa alang sa keso, kini usa ka medyo taas nga kaloriya nga produkto. Busa, labi ka maayo nga magdumili sa parehas nga humok nga mga lahi. Pagsulay sa pagpili nga wala matunaw nga keso sa karnero o mga lahi nga adunay tambok nga sulud nga dili molapas sa 45%. Dili gusto ang pagdumili sa mga keso, tungod kay kini kusgan nga gigikanan sa calcium alang sa lawas.

Kadaghanan sa mga tawo naanad na sa panimpla nga pagkaon nga adunay lainlaing mga sarsa. Ug maayo usab kung kini ketchup ra ug dili mayonesa. Natural, dili kini ang labing kaayo nga kapilian alang sa pagdiyeta. Sulayi nga dili mogamit mga preservatives sa mga sarsa sa kamatis o mustasa. Ang ilang mga katugbang nga nakabase sa mayonnaise kinahanglan igasalikway. Kung kini lisud kaayo, kung ingon niana mahimo sila baylohan sa mga sarsa nga gibase sa yogurt (sa ilawom sa artikulo makit-an nimo ang daghang mga resipe nga ubos ang kaloriya).

Alkoholikong

Ang usa pa nga popular nga produkto, nga ang paggamit niini dili gusto kung gusto nimo mawad-an sa gibug-aton. Ug sa kini nga kaso, ang usa dili kinahanglan mag-apelar sa yagpis nga mga Pranses nga dili mahunahuna ang pagkaon nga wala’y baso nga alak. Tungod kay sa wanang nga post-Soviet, talagsa ra adunay bisan kinsa nga naglimita sa ilang kaugalingon sa kana nga bantog nga usa ka baso. Dugang pa, ang bisan unsang "libations" dili lamang makabalda sa paglihok sa tinai ug paghugas sa mga bitamina ug mineral, apan kauban usab sa daghang piyesta o konsumo sa mga meryenda ug chips.

Mga bahin sa nutrisyon alang sa pagkawala sa timbang

Ang pagsabut sa husto nga nutrisyon alang sa pagkawala sa timbang dili kompleto kung dili nimo pagaisipon ang pipila nga mga kalainan sa pag-andam sa mga menu alang sa mga lalaki ug babaye. Dili masulti nga kini mahimo nga lainlain, apan bisan pa, ang pipila nga mga nuances kinahanglan isipon. Kini nga mga pagkalainlain gibase sa panguna sa kinaiya nga pisyolohikal ug hormonal sa kaatbang nga sekso. Atong tan-awon pag-ayo ang kini nga kahimtang.

Mga Lalaki

Tingali dili kini sekreto sa bisan kinsa nga ang mga lalaki adunay daghang mga kaunuran, ug ang mga proseso nga metaboliko kanunay nga mas tulin. Sa usa ka bahin, kini maayo, tungod kay nagtugot kini kanimo nga dali mawala ang "natipon" nga kaloriya. Bisan pa, adunay usab dili kaayo makalipay nga mga sangputanan. Pananglitan, pananglitan, ang tambok nga tisyu sa mga lalaki gideposito labi sa taas nga bahin sa tiyan, nga sa ulahi nga panahon mahimong mosangput sa sobra nga katambok sa organ ug atake sa kasingkasing.Busa, labi ka hinungdanon nga bantayan sa mga lalaki ang ilang gibug-aton.

Bahin sa husto nga nutrisyon alang sa mga kalalakin-an, angay nga hatagan espesyal nga atensyon ang sulud sa hibla ug protina sa pagdiyeta. Ug kung tilinguhaon nga dugangan ang kantidad sa nahauna, tungod kay ang kadaghanan sa mga representante sa kusug nga katunga dili kaayo ganahan mokaon og mga utanon, labi nga maayo nga dili mag-ut-ut sa protina sa kantidad nga labi sa 1-1.5 gramos matag kilo nga gibug-aton. Ang eksepsiyon mao ang presensya sa daghang kalihokan sa lawas. Kung dili, adunay peligro nga madaut ang paglihok sa mga amimislon ug / o atay.

Mga babaye

Daghang mga artikulo ang gisulat bahin sa mga problema sa pagkawala sa timbang alang sa mga babaye. Ug ang kasagaran nga problema mao ang dali nga "pagbalik" sa gibug-aton sa pagkawala sa mga pagdiyeta. Kini tungod sa mga hormonal nga kinaiya sa babaye nga lawas, kung ang usa ka mahait nga pagdili sa kadaghan nga ningkonsumo nga kaloriya mosangput sa tensiyon. Ug kini, sa baylo, gihagit ang lawas nga "" magtipig "kung adunay pagsubli niini. Ang ikaduha nga kasagarang problema mao ang mga pagkabalda sa hormonal, hangtod sa pagkabaog tungod sa sobra ka gamay nga tambok ug hinungdan nga mga sangkap sa pagdiyeta.

Mao nga ang husto nga nutrisyon alang sa mga babaye mao ang labing makatarunganon nga pamaagi sa pagkawala sa timbang. Wala’y kalit nga kapit-os o kakulang sa mga micronutrient. Siyempre, ang pagkunhod sa timbang, sa kasubo, mahimong labi ka hinay kaysa sa mga lalaki, ang tanan nga uban nga mga butang managsama, apan wala’y panit nga panit o usa ka hysterical nga tinguha nga mokaon usa ka butang nga lami.

Ug ayaw kalimti nga ang pagkaon sa mga fats kinahanglan ra, ug ang mga pagsulay nga putlon ang adlaw-adlaw nga pag-inom og kaloriya sa ubus sa usa ug tunga ka libo nga makatabang sa pagpadali sa proseso nga mawad-an sa gibug-aton, apan dili nila madugangan ang kahimsog o magkonsolida ang nakuha nga mga sangputanan.

Menu alang sa semana

Sama sa gihisgutan sa taas, wala’y estrikto nga pagkaon o menu sa husto nga nutrisyon alang sa pagkawala sa timbang. Mahimo nimo, sa imong pagbuot, nga baylohan ang mga pagkaon nga labi ka gusto, magamit o kinahanglan alang sa lawas. Bisan unsaon, paningkamoti nga mokaon og labing taas nga kaloriya ug daghang pagkaon nga adunay karbohidrat sa una nga tulo nga pagkaon, nga gibilin ang protina ug "gaan" nga bahin sa gabii.

Himsog nga mga resipe

Gisulayan namon nga makit-an ang daghang makaiikag ug lami nga mga resipe nga magkalainlain ang menu sa husto nga nutrisyon alang sa pagkawala sa timbang. Pinaagi sa pamaagi, ang mga produkto nga gilakip sa kanila mahimong baylo. Kana mao, mahimo nimo ibaylo ang karne sa isda o celery alang sa gamot nga parsley o selera. Labing hinungdanon, bisan ang himsog nga pagkaon mahimo’g lamian nga pagkaon.

Mga resipe sa sarsa

Sama sa gisaad, sa ubus ang daghang mga sarsa nga gibase sa yogurt nga makatabang sa mga mahigugmaon sa mayonesa ug mga aso nga karne nga dali nga ibalhin sa husto nga nutrisyon. Usa ka kondisyon mao nga ang yogurt kinahanglan natural ug ubos ang kaloriya:

1. Halang nga sarsa sa karne... Kinahanglan nimo ang usa ka baso nga yogurt, usa ka sibuyas nga ahos, ug tunga sa kutsarita matag usa sa curry ug ground paprika. Alang sa pagluto, kinahanglan nimo nga galingon ang ahos nga adunay gamay nga asin ug mga panakot, nga hinayhinay nga nagdugang yogurt. Ang usa ka kutsara ra sa ingon nga sarsa ang bug-os nga magbag-o sa lami sa labing bland nga karne, bisan pa ang gipabukal nga wala’y additives.
2. Ang gaan nga sarsa alang sa mga salad sa utanon... Kinahanglan nimo ang usa ka baso nga yogurt, usa ka kutsarita nga mustasa, ug pipila nga lemon juice. Ang tanan nga mga sangkap kinahanglan nga hingpit nga isagol ug andam na ang pagsinina sa utanon. Pinaagi sa dalan, kini maayo kaayo sa mga pinggan sa isda. Ang panguna nga bentaha niini mao nga kini hingpit nga masarangan sa kaugalingon bisan kung wala’y asin.
3. Ang sarsa nga "Ting-init" alang sa sinugbang isda o utanone. Alang sa kini nga sarsa, isagol ang yogurt uban ang gamay nga sibuyas nga ahos ug grated root nga celery. Mahimo ka makadugang usa ka pinch nga asin.
4. Halang nga sarsa alang sa mga utanon ug karne. Kini nga bersyon sa sarsa mahimo usab gamiton ingon usa ka marinade alang sa pagluto sa tinapay. Bisan pa, maayo usab kini sa mga utanon. Aron mahimo kini, isagol ra ang usa ka kutsarita nga dugos sa usa ka kutsara nga suka nga balsamic, usa ka kutsara nga kutsara nga French mustard ug lana sa olibo.

Greek nga sabaw nga adunay kamatis ug lentil

Mga sangkap:

• veal - 300 gramos;
• matam-is nga sili - 4 ka piraso;
• usa ka carrot;
• usa ka sibuyas;
• tunga sa baso nga lentil;
• usa ka kutsarita nga turmeric;
• 4 nga dagko nga kamatis;
• mga utanon nga lami;
• chilli nga makatilaw
• lana sa olibo;
• lemon;
• asin sa dagat.

Pagpangandam:

1. Guntinga ang veal sa nipis nga gilis ug ipadala aron magluto.
2. Hugasi ang mga lentil ug idugang sa sabaw sa veal.
3. Pagputol mga sili ug sibuyas.
4. Kuhaa ang panit gikan sa mga kamatis ug ipahid kini pinaagi sa usa ka salaan.
5. Grate ang mga carrot sa usa ka coarse grater.
6. Galinga ang sili nga sili.
7. Igkatag ang sibuyas sa gamay nga lana sa oliba.
8. Magpadala mga sibuyas ug utanon sa sabaw.
9. Timplahi og asin ug turmeric.

Ang sabaw kinahanglan nga sama ka baga sa Ukrainian borscht. Pag-alagad sa mga bahin pinaagi sa pagdugang tinadtad nga mga tanum ug pagpuga sa gamay nga lemon juice.

Pastroma sa manok

Mga sangkap:

• usa nga dughan sa manok;
• ubos nga tambok nga gatas;
• asin sa dagat;
• usa ka kutsara nga natural nga dugos;
• usa ka gamay nga sibuyas nga ahos;
• duha ka kutsara nga lana sa olibo;
• ground paprika;
• nutmeg;
• init nga sili sa pagtilaw.

Pagpangandam:

1. Ibutang ang tibuuk nga sulud sa sulud ug ibubo ang inasin nga gatas.
2. Ibilin ang karne sa marinade bisan upat ka oras. Mahimo sa gabii.
3. Pag-uga ang dughan ug hugta kini nga hugut sa daghang mga liko sa usa ka pisi, nga naghatag usa ka porma nga "sausage".
4. Mikaylap nga adunay sagol nga dugos, ahos, panakot ug lana.
5. Ipadala sa usa ka oven nga gipainit hangtod sa labing menos 250 degree.
6. Patya ang kainit pagkahuman sa baynte minutos.
7. Paghulat alang sa oven nga bugnaw nga cool ug pagkahuman kuhaa ang karne.

Pag-alagad sa mga bahin nga adunay lab-as nga mga utanon nga salad.

Seafood cocktail

Mga sangkap:

• fillet sa isda - 200 gramos;
• gipanitan nga hipon - 100 ka gramo;
• gipanitan panit sa squid - 100 gramos;
• tahong - 100 gramos;
• lana sa olibo;
• usa ka sibuyas nga ahos;
• ground black pepper;
• uga nga basil;
• lemon;
• mga utanon nga lami.

Pagpangandam:

1. Guntinga ang sulud nga sulud sa isda ug gikutuban sa mga hiwa.
2. Pagsagol sa duga sa tunga sa lemon, usa ka kutsarita nga basil sa yuta, itom nga paminta sa pagtilaw, asin ug gamay nga lana sa oliba.
3. Pagsagol sa seafood nga adunay sangputanan nga marinade ug biyai sulod sa 15-20 ka minuto.
4. Pagpainit ang pipila nga lana sa oliba sa usa ka pan nga gibug-atan ug iprito ang tinadtad nga ahos niini hangtod makuha ang daghang baho nga ahos.
5. Kuhaa ang ahos gikan sa kalaha.
6. Ibutang ang seafood sa usa ka pan ug iprito, pagpalihok usahay sa 7-10 minuto.

Isablig ang nahuman nga cocktail nga adunay mga tanum nga lami ug isablig sa lemon juice.

Tambag ug tambag

Kung nakadesisyon ka nga magbasa sa mga pagsusi sa Internet bahin sa impluwensya sa husto nga nutrisyon sa mga proseso sa pagkawala sa timbang ug lawas sa usa ka tibuuk, mahibulong ka sa katingala sa panag-usa nga gipakita sa parehas nga mga doktor ug ordinaryong mga tawo bahin niini.

• ang husto nga nutrisyon wala’y mga contraindication;
• mahimo kini gamiton bisan sa panahon sa lactation;
• ang kadaghanan sa kahimsog molambo;
• nawala ang mga problema sa panit, buhok ug mga kuko;
• pagmobu, pagminus sa cellulite;
• walay mga utlanan sa oras;
• kini ra ang sistema sa nutrisyon nga magamit sa tibuuk nga kinabuhi nga wala’y kadaot sa kahimsog;
• sa una lisud kaayo nga biyaan ang mga puti nga produkto sa harina ug pagtipig og mga tam-is, apan pagkahuman sa duha hangtod tulo ka semana nga gusto sa lami nagsugod sa pagbag-o padulong sa labi ka himsog nga pagkaon;
• Ang Internet yano nga napuno dili lamang sa himsog, apan sa tinuud usab nga lamian nga mga pinggan, mao nga ang peligro sa "mga pagkahugno" medyo mubu;
• ang angay nga nutrisyon angay alang sa tibuuk pamilya, nga wala’y mga pagdili sa edad;
• ang pagdula sa sports hinungdanon nga pagpaayo sa sangputanan;
• kinahanglan nga ikaw mapailubon, tungod kay wala’y dali nga mga sangputanan.

Giunsa ang pagkaon human nawad-an sa gibug-aton?

Ug karon ang labing hinungdanon nga pangutana: hangtod kanus-a molungtad ang husto nga nutrisyon alang sa pagkawala sa timbang? Gusto nimo ang tubag, tungod kay mahimo nimo sundon ang tanan nga mga lagda nga wala’y peligro sa kahimsog hangtod maabot nimo ang gitinguha nga gibug-aton. Pagkahuman, igo na nga dili molapas sa adlaw-adlaw nga pag-inom sa kaloriya. Mao nga wala’y higpit nga mga lagda alang sa paggawas gikan sa husto nga nutrisyon. Hinuon, kinahanglan isulti nga, sa sukaranan, dili nimo kini biyaan;)

Apan kung maghukum ka pa usab nga mobalik sa imong daan nga batasan sa pagkaon, sunda ang pagsunod sa sumbanan nga sistema alang sa tanan nga pagdiyeta. Kung ang mga high-kaloriya, harina ug mga produkto nga confectionery hinayhinay nga gipaila sa pagkaon. Mas hinay ang kini nga proseso nahinabo nga mas maayo ang mga sangputanan nga nakuha maitala.

Ug sa katapusan, gusto nakong isubli ang mga pulong nga nahisulat sa taas nga ang husto nga nutrisyon dili lang usa ka pagdiyeta, apan usa ka tibuuk nga panan-aw sa kalibutan.

Tungod kay dili mahimo nga magsugod sa paghimo sa imong pagkaon himsog ug mohunong lang didto. Kasagaran, pagkahuman niini, ang mga tawo magsugod sa pagdula og mga dula nga labi ka aktibo, ug sa prinsipyo sila mahimong labi ka malampuson. Ug ang punto dili bisan ang nawala nga libra, apan ang kamatuoran nga ang usa ka himsog nga tawo labi nga labi ka malipayon, mas kusgan ug labi nga adunay katuyoan.

Tan-awa ang video: Paano Upang Baligtarin ang mataba na Sakit sa Atay Maaaring Magkaroon Ka ng Fatty Atay (Nobyembre 2024).