Pagdiyeta sa Buckwheat - ang diwa, benepisyo, kadaut ug menu sa usa ka semana

Ang Buckwheat usa sa labing popular nga mga produkto sa pagdiyeta. Adunay sulud nga de-kalidad nga protina, daghang mga bitamina ug mineral, dali nga maandam ug bisan sa usa ka maniwang nga porma lami kaayo. Ang kini nga produkto parehas nga haum alang sa dugay nga pagdiyeta ug mga adlaw sa paglimpiyo.

Bisan pa, dili ka dayon mobalhin sa tipo nga buckwheat nga pagkaon nga wala masabut ang mga bahin ug nuances niini. Lisud kaayo nga molingkod ra sa kini nga produkto, ug ang mga sangputanan nagkinahanglan og panagsama, ug ang diyeta nga buckwheat dili angay alang sa matag usa nga mawad-an sa gibug-aton.

Ang among artikulo maghisgut sa i bahin sa pagdiyeta sa buckwheat. Mahibal-an nimo kung unsa ang hinungdan ug episyolohikal nga epekto sa ingon nga nutrisyon, kang kinsa kini angay ug kung adunay kini mga contraindication.

Ang kahinungdanon ug mga lagda sa pagdiyeta sa buckwheat

Ang diyeta nga buckwheat, sukwahi sa diyeta nga paleo o diet sa protina, nagpasabut sa mga mono-diet. Kini gipasabut nga adunay usa lamang nga sukaranan nga produkto niini - buckwheat.

Gitugotan ka nga mokaon niini kutob sa gusto sa imong kasingkasing, ang problema lang, ang insipid nga lugaw dili moadto sa kalipayan. Matag adlaw ang mga bahin nagkaminus, ug ang gugma ug pagrespeto sa bakwit natunaw sa among panan-aw. Kini ang sukaranan nga prinsipyo sa pagdiyeta

Ang kahinungdanon sa pagdiyeta

Ang linugaw nga buckwheat kanunay andam sumala sa usa ka resipe. Ang mga grats gibubu og mainit nga tubig (dili kinahanglan nga nagbukal nga tubig) sa proporsyon nga 1: 2 ug ibilin sa ilawom sa takup sa gabii. Ang pila ka mga tawo giputos sa tualya gamit ang tualya, apan dili kini kinahanglan - sa gabii mogawas ang cereal bisan ang bugnaw nga tubig.

Gikan sa gabii sa wala pa ang adlaw nga X, kinahanglan nimo nga magluto 1-2 ka baso nga buckwheat. Ug sa sunod nga adlaw adunay ra kini nga lugaw, gihugasan sa usa ka walay kutub nga likido. Sa maadlaw, gitugotan ka nga mokaon sa bisan unsang duha ka prutas nga wala matam-is (dili gitugotan ang mga utanon) ug pag-inom dili molapas sa usa ka litro nga 1% kefir. Kana ra ang gitugotan nga menu alang sa adlaw sa pagdiyeta sa buckwheat. Ang pag-brew dili usa ka kinahanglanon, apan usa ra ka rekomendasyon. Kung gusto nimo magluto sa sunog, luto kini. Ang kapilian kung giunsa pag-andam ang punoan nga kurso imo.

Ang buckwheat gihigugma sa kadaghanan, apan dili ingon usa ka punoan ug adlaw-adlaw nga pinggan. Dili katingad-an, ang pipila nga mga babaye adunay mga pagkabungkag sa katapusan sa unang adlaw.

Ang labi ka padayon sa labi ka mapadayonon ug kusganon nga pagbarug sa 3-4 ka adlaw.

Bisan pa, ang klasiko nga pagdiyeta sa buckwheat alang sa pagbug-at sa timbang sobra ka estrikto. Ang ingon nga pagkaon labi ka angay alang sa usa ka adlaw nga pagpuasa kaysa pagdiyeta sa 14 ka adlaw. Dugang pa, ang kakulang sa gikinahanglan nga kantidad sa mga nutrisyon sa pagdiyeta negatibo nga makaapekto sa paggana sa tibuuk nga lawas.

Mga lagda alang sa epektibo nga pagkawala sa gibug-aton sa buckwheat

Adunay pipila ka yano nga mga lagda nga sundon aron mahimo nga labing epektibo ang pagdiyeta:

1. Ang stewheat steamed sa miaging gabii, ang tubig dili giasin.
2. Sa wala pa matulog (4 ka oras nga abante), tambag nga magdumili sa bisan unsang pagkaon. Gitugotan ang usa ka baso nga kefir.
3. Gitugotan nga moinom ra sa lamesa nga mineral nga tubig ug tsa. Pagtambal sa imong kaugalingon sa dili matam-is nga kape kausa sa usa ka adlaw. Natural wala’y asukar. Pagdugang stevia, usa ka sweetener sa utanon sa imong mga ilimnon.
4. Pag-inom labing menos 2 ka litro sa usa ka adlaw. Sa panahon sa pagdiyeta, ang punoan nga lagda mao ang: "kung gusto ka mokaon, inom!" Ingon og ang us aka pares nga mga litro dili daghan sa tibuuk nga adlaw, apan ingon gipakita sa praktis, dili tanan nagtuman sa kini nga kondisyon.
5. Mas maayo nga magkuha buckwheat dili brown (pritong), apan berde. Ang berde nga buckwheat wala nakaagi sa pagtambal sa kainit, busa labi kini nga magamit. Tinuod, dili kini kaayo lami. Ang berde nga buckwheat mahimong motubo ug iapil sa pagdiyeta. Kini nga suplemento sa nutrisyon mapuslanon sa yano nga mga adlaw. Ang pipila ka mga tawo nagdugang sprouted buckwheat sa mga salad.
6. Pagsugod sa buntag sa usa ka baso nga tubig, ug kan-on ang una nga bahin labing menos 30 minuto ang ulahi.

Tambag! Dali kaayo nga masubay ang gidaghanon sa likido nga imong giinom gamit ang mga espesyal nga programa, pananglitan, Oras sa Tubig ug uban pang susama nga aplikasyon.

Gitugotan ug gidili nga pagkaon

Ayaw pagsalig sa kadaiyahan - kini usa ka diyeta nga buckwheat. Gikan sa ngalan tin-aw nga ang menu mahimong gamay.

Gitugotan ang mga mosunud nga produkto:

• buckwheat;
• ubos nga tambok kefir (1%);
• mga unsweet nga prutas (apple, tangerine, grapefruit, pinya);
• tubig, mga tsaa nga herbal, tsaa, kape;
• mga uga nga prutas (dili molapas sa us aka kamot matag adlaw);
• mga utanon (sibuyas, parsley, dill, letsugas, cilantro, spinach, celery);
• dugos (usa ka kutsarita kada adlaw);
• usa ka kutsara nga mantikilya;
• toyo (panahon uban ang buckwheat).

Ang asin wala iapil sa pagdiyeta tungod sa usa ka katarungan. Gipugngan niini ang tubig, nga dili gusto sa pagkawala sa timbang. Daghang mga tawo ang nakamatikod nga sa pagdiyeta nagsugod sila kanunay nga pagbisita sa kasilyas, apan ang buckwheat wala’y epekto sa diuretic. Ang tanan bahin sa kakulang sa asin sa pagdiyeta. Ang kantidad sa likido nga giut-ut sa pagdiyeta nagdugang ug, nga wala magdugay, moagi sa lawas nga nagbiyahe.

Wala’y hinungdan ang paglista sa mga gidili nga produkto, tungod kay ang tanan nga wala sa lista gidili. Sa grabe nga mga kaso, gitugotan nga madugangan ang diyeta sa gilat-an nga manok, pepino o zucchini.

Giunsa ang pagkompleto sa husto nga pagdiyeta

Ang gibug-aton nga gibug-aton sa diyeta nga buckwheat dali nga mabalik kung wala ka us aka hinungdanon nga punto - ang husto nga paggawas, nga naglangkob sa daghang mga lagda:

• Sa misunod nga duha ka semana, ang buckwheat (posible nga gidumtan) kinahanglan nga anaa gihapon sa pagdiyeta matag adlaw. Labing menos kausa, mas maayo alang sa pamahaw. Karon mahimo na kini gamay nga maasinan ug iupod sa uban pang mga produkto (lami sa pagkaon nga wala magdiyeta) nga mga produkto: karne, isda, utanon.
• Ang mga sabaw nga utanon, lainlaing mga cereal, mubu nga taba nga yoghurt haom kaayo. Mas maayo nga dili iapil ang alkohol o gikutuban ang imong kaugalingon sa uga nga alak. Ang mga bahin kinahanglan nga tipigan nga gamay.
• Ang mga lagda nga "ayaw pagkaon sa wala pa ang oras sa pagtulog" wala gikansela.
• Gidili pa ang high-calorie, fatty, fried, aso, maalat nga pagkaon. Nagsugod sila nga ipaila sa diyeta sa dyutay nga gidaghanon gikan sa mga 7 ka adlaw pagkahuman sa pagdiyeta.
• Hingpit nilang gihugpong ang sangputanan sa isport: kahimsog, jogging, pagsayaw, paglangoy, sa kinatibuk-an, bisan unsang pisikal nga kalihokan nga gusto nimo, bisan sa pag-ehersisyo sa balay sa basahan.
• Ang pagdiyeta sa buckwheat kinahanglan dili matapos sa kalit - ang menu alang sa sunod nga duha ka semana gihimo sa ingon ang kaloriya nga sulud sa adlaw-adlaw nga pagdiyeta dili molapas sa 1500 nga kaloriya.

Contraindications ug epekto

Sa kaugalingon niini, ang buckwheat porridge wala’y contraindications. Apan ang diyeta.

Kini contraindicated alang sa mga musunud nga sakit:

• usa ka tiyan o duodenal ulser;
• gastritis, cholecystitis ug uban pang mga sakit sa digestive tract;
• mga sakit ug pagkaguba sa mga organo sa endocrine system;
• grabe nga mga sakit sa kasingkasing ug mga ugat sa dugo;
• hiniusa nga mga problema.

Ang pagdiyeta dili girekomenda alang sa mga bata, mga batan-on, mga mabdos, mga babaye nga nagpasuso, mga babaye sa panahon sa menopos o premenstrual syndrome. Sa panahon sa grabe nga tensiyon sa pisikal o mental (mga pasulit, kompetisyon, paghatud sa proyekto), dili ka usab dapat maglingkod sa pagdiyeta

Hinungdanon! Sakit sa ulo ug ubos nga presyon sa dugo sa mga nahauna nga adlaw mao ang reaksyon sa lawas sa pagkaon nga wala’y asin, ug pagkalipong, pagkaluya, pagkahilo mahitabo tungod sa kakulang sa asukal.

Mga tinumotumo ug katinuud bahin sa pagdiyeta sa buckwheat

Ang kaylap ug popular nga diyeta nga buckwheat nakahatag daghang mga mitolohiya bahin sa kini nga produkto, mga kabtangan ug mga epekto sa lawas sa panahon sa pagkulang sa timbang. Atong tan-awon ang punoan nga sayup nga mga pag-angkon.

Ang mga groat mapuslanon kaayo

Daghang nahisulat bahin niini ug labi pa nga giingon. Kadaghanan sa mga artikulo bahin sa pagdiyeta sa buckwheat nagsugod sa usa ka paghulagway sa mga positibo nga aspeto sa produkto ug usa ka istorya bahin sa kung unsang kadaghan nga kaayohan sa porma sa mga bitamina ug microelement nga sulud niini. Apan angay lamang nga hisgutan kini kung giisip nimo ang mga cereal nga bahin sa usa ka himsog, lainlaing pagkaon.

Giklasipikar sa mga nutrisyonista ang diyeta ingon delikado sa kondisyon ug dili timbang. Ang usa ka gamay nga pagdugang sa mga cereal sa porma sa kefir, tubig o prutas wala magtuman sa tanan nga mga kinahanglanon sa lawas, nga nagkinahanglan usab usa ka piho nga kantidad sa mga fats ug carbohydrates. Pagkahuman sa 5-7 ka adlaw sa buckwheat, daghang mga tawo ang nagsugod sa pagtubo sa buhok, ug ang ilang mga kuko nag-exfoliate.

Hinungdanon! Kinahanglanon nga magpili ka usa ka pag-andam sa multivitamin alang sa panahon sa higpit nga pagdiyeta. Unya ang mga epekto mahimong labi ka gamay, ug ang kahimtang sa kahimsog labi ka maayo.

Dad-a ang Duovit o bisan unsang komplikado nga girekomenda sa imong kaugalingon nga nutrisyonista. Nagsugod sila sa pag-inom og mga bitamina usa ka semana sa wala pa magsugod ug usa pa ka semana pagkahuman sa pagdiyeta. Ang mga bitamina dili makaapekto sa proseso sa pagkawala sa timbang. Sa sukwahi: naapil sila sa daghang proseso sa pagsunog sa tambok.

Pagdili sa pagkaon sa wala pa ug pagkahuman sa pagkatulog

Ang paglikay sa pagkaon sa wala pa matulog maayo nga tambag, apan dili sa higpit nga pagdiyeta. Ug ang 4 ka oras nga pagpuasa bisan pagkahuman sa pagmata usa na ka istrikto nga bersyon sa pagdiyeta nga gitawag nga wala’y hunong nga pagpuasa. Lisud kaayo nga makasukol bisan sa naandan nga pagdiyeta.

Ayaw pagpaantos ang imong kaugalingon, kini puno sa usa ka dali nga pagkahugno ug usa ka makalilisang nga kahimtang (ang unang adlaw sa bakwit makahimo niini dili maayo). Ang imong pagkatulog mohunong aron mahimo nga kusug, ug usa ra nga nakapasuko nga hunahuna ang nagtuyok sa imong gabon nga ulo ... tama kana - "kaon".

Wala’y pagbati sa kagutom sa pagdiyeta sa buckwheat

Gituohan nga ang buckwheat usa ka makapaayo nga pinggan (100 g nga lugaw adunay sulud nga 120 nga kaloriya), busa dili ka angay mabati nga gigutom. Karon lang adunay lab-as nga lugaw sa ingon kadaghan nga hapit imposible nga mobati nga puno sa dugay nga panahon, ug kini nga kamatuoran pagkahuman sa usa ka adlaw nga adlaw dili na makalipay.

Ingon kadugangan, ang pagdiyeta, sama sa daghang uban pa sa katibuk-an, gipugos ka nga hingpit nga tangtangon ang asukar. Ug ang glucose, sama sa imong nahibal-an, mao ang kusog nga gikinahanglan sa lawas ug sa utok nga piho alang sa lig-on nga trabaho. Ang gitugotan nga kutsara sa dugos dili makaluwas sa adlaw.

Adunay usa ka tumotumo nga ang diyeta nga buckwheat dili angay alang sa mga tawo nga adunay grupo sa dugo nga 3. Motuo ka o dili, naa ra nimo. Wala’y ebidensya sa medisina alang sa mao nga pagdili.

Menu alang sa semana

Gipakita sa lamesa ang menu sulod sa 7 ka adlaw sa klasiko nga bersyon sa diyeta nga buckwheat. Ang una nga adlaw mao ang labing grabe. Gisugyot nga sublion kini nga dili molapas sa tulo ka beses. Ang nahabilin nga mga adlaw, tungod sa paglakip sa lainlaing mga pagkaon, ang diyeta mahimong magkalainlain.

Dili kinahanglan nga higpit nga sundon ang gihulagway nga kapilian. Pananglitan, ang mga utanon ug prutas mahimong pulihan sa labi nga mga paborito o us aka panahon. Parehas sa iskedyul. Wala’y magdili kanimo sa pagkaon kanunay o pagbalhin sa mga pamahaw / panihapon pinauyon sa imong kaugalingon nga iskedyul.

Mahimo nimo i-download ug i-print ang menu alang sa usa ka semana alang sa pagdiyeta sa buckwheat dinhi.

Mga sangputanan ug sangputanan

Ang diyeta nga bakwit, parehas sa klasiko nga bersyon ug sa sagol nga bersyon, epektibo kaayo alang sa pagkawala sa timbang. Sa una nga duha o tulo ka adlaw nga "namala" ang lawas, moabot sa 3 kg nga sobra nga pluwido, ug sa 2 ka semana posible nga mawala hangtod sa 15 kg. Kadaghanan sa mga batang babaye gipadayon sa usa ka higpit nga menu sa 1 hangtod 3 ka adlaw. Kung imong gipalainlain ang imong diyeta gamay, pagdugang karne, utanon, wala gihamog nga prutas, pagpadayon sa kalmado hangtod sa 2 ka semana. Ang pagdiyeta sa buckwheat lisud, apan maayo, nga gipamatud-an sa mga pagsusi ug sangputanan sa mga nawad-an sa timbang.

Ang monotony ug kakulang sa lami mao ang panguna nga mga problema nga nasugatan sa usa ka diyeta nga buckwheat. Apan kini usa usab ka problema alang sa uban pang mga mono diet.

Sa mga adlaw 2-3, kanunay nga mahinabo ang kahuyang. Sa pipila, sa pagtapos sa unang adlaw, nagsugod ang kawalay-interes, mahimo ang sakit sa ulo tungod sa kagutom. Kung ang mga simtomas magpadayon pagkahuman sa pahulay, ug magkagrabe, laktawan ang diyeta o himuon nga dili kaayo estrikto - pagdugang pipila nga glucose ug fat fats.

Ang sangputanan nagsalig sa daghang mga hinungdan: ang kahimtang sa metabolismo, ang gidaghanon sa sobra nga gibug-aton, lifestyle ug, syempre, ang diyeta sa wala pa magdiyeta. Kung ang imong gibug-aton nga gibug-aton dili molapas sa kritikal nga paagi, ang pagdiyeta sa buckwheat dili makahatag og minus 10 kg bisan sa duha ka semana. Ang mga tawong curvy mas daghan ang mawad-an sa panahon sa pagdiyeta kaysa mga manipis nga tawo.

Mao nga, ang mga batang babaye ug babaye nga adunay gibug-aton nga 55/70 kg kasagaran mawad-an hangtod sa 3 kg sa 7-10 ka adlaw; nga adunay gibug-aton nga 70-80 kg - hangtod sa 7 kg; labaw sa 85 kg - labaw sa 10 kg. Kini bisan wala tagda ang 1-2 kg nga likido nga nawala sa una nga adlaw, nga mapahiuli dayon pagkahuman sa pagtapos sa pagdiyeta pagkahuman mobalik ang asin sa pagdiyeta.

Ang opinyon sa mga nutrisyonista

Ang kondisyon nga dili makadaot nga kondisyon sa usa ka estrikto nga mono-diet mao ang 3 ka adlaw. Pagkahuman niadto, ang lawas nagsugod sa pagrebelde. Nawad-an siya sa mga suplay ug dili niya antuson kini. Ang pagdiskarga sa Buckwheat mahimong labing kaayohan. Kung nakadesisyon ka nga mawad-an sa gibug-aton sa buckwheat, nan ang labing kaayo nga kapilian mao ang usa ka diyeta nga bakwit nga kauban ang kefir. Ang usa ka produkto nga gipaasdang gatas labing menos magbalhin sa menu padulong sa usa ka timbang. Makalikay usab ang paglikay sa asin. Kinahanglan makadawat ang lawas bisan usa ka kurot. Kanunay nimo nga kinahanglan nga mawala ang timbang nga hapsay, kung dili bisan ang 10 kg matag semana sa usa ka diyeta nga buckwheat mobalik nga adunay interes.

Tambag! Sa dugay nga paggamit sa pagdiyeta, siguruha nga magdugang usa ka butang gawas sa buckwheat sa pagdiyeta: maniwang nga karne, utanon, prutas, isda. Ang epekto mahimong labi ka magdugay, ug ang tensiyon mahimong maminusan.

Mga resipe sa buckwheat nga pagkaon

Bisan kung sa wala pa ang diyeta nga buckwheat mao ang imong pinalabi nga cereal, dili kini usa ka kamatuoran nga pagkahuman kini magpabilin. Sa katapusan na sa una nga adlaw sa pagdiyeta, ang mga hunahuna nga "Giunsa ang paghimo sa buckwheat nga labi ka lami nga wala pagdugang kaloriya" magsugod sa pagtuyok sa akong ulo.

Adunay daghang kapilian:

• chop ang mga greens ug idugang ang kefir;
• sa panahon sa pag-steaming o pagpabukal, pagdugang usa ka pares nga dahon sa bay, pipila ka mga peppercorn ug usa ka kutsara nga lana sa utanon sa tubig.

Paghunahuna uban ang usa ka butang nga kaugalingon nimo o paggamit nga andam na nga mga resipe.

Kefir-buckwheat cocktail

Galinga ang 1 ka kutsara nga buckwheat sa usa ka grinder sa kape. Ibubo ang sangputanan nga harina sa usa ka baso nga kefir (250 ml), isagol ug pabugnawan sa daghang oras o gabii.

Mga pancake nga Buckwheat

Ang Kefir ug usa ka itlog gisagol sa usa ka angay nga pinggan, daghang harina nga bakwit ang gidugang aron makuha sa minasa ang gitinguha nga pagkamakanunayon. Igprito ang mga pancake sa usa ka pan, nga nagdugang usa ka gamay nga lana sa utanon.

Ang stewheat steamed cutlets

• Ang sukaranan sa tinadtad nga karne alang sa mga cutlet, siyempre, buckwheat.
• Ang usa ka itlog ug 2-3 nga kutsara gidugang sa usa ka baso nga andam na nga lugaw. mga kutsara nga harina nga buckwheat.
• Ang mga tinadtad nga tanum mahimong madugang alang sa lami.
• Ang mga uhong maayo nga gihiusa sa buckwheat, nga pre-luto sa oven nga adunay mga sibuyas.
• Ang mga cutlet giluto sa doble nga boiler sa 10-15 minuto o sa microwave sa sulud nga baso sa ilawom sa takup. Pagdugang usa ka pinch nga asin kung gusto.

Konklusyon

Sumaryo naton. Epektibo ang pagdiyeta, apan posibleng peligro sa kahimsog. Giingon sa mga eksperto nga ang mga disbentaha sa diyeta nga buckwheat molabaw sa mga kaayohan kung ang welga sa kagutom molungtad labi pa sa 7 ka adlaw.

Ug hinumdumi, ang pagdiyeta kinahanglan dili matapos sa kadaghan, apan uban ang pagbalhin sa usa ka timbang nga pagkaon.

Tan-awa ang video: 20 Amazing Benefits And Uses of Buckwheat (Nobyembre 2024).