Giunsa mahibal-an ang tipo sa imong lawas?

Tagsa-usa ang matag usa sa aton - kini usa ka axiom. Bisan pa, kanunay ang duha nga lainlaing mga tawo nga eksakto nga magkatugma sa usag usa sa klase sa lawas ug lawas. Sa ingon nga mga kaso, ang usa nagsulti bahin sa usa ka parehas nga lahi sa kaugalingon. Sa artikulo isulti namon kanimo kung unsa ang mga klase sa lawas, kung giunsa mahibal-an ang imong kaugalingon ug kung giunsa "itul-id" kini sa tabang sa sports.

Ang pagklasipikar sa lahi sa lawas

Dili igsapayan ang gender, sa Russian nga medikal nga eskuylahan, naandan nga hunahunaon ang mga tipo sa lawas nga gihulagway sa usa ka higayon ni Academician Chernorutsky. Sa moderno nga komunidad sa isport, labi ka popular ang klasipikasyon sa Sheldon. Parehas sila nga gipakita sa lamesa sa ubos.

Sa kinatibuk-an, ang bugtong kalainan dinhi naa sa ngalan. Ingon kadugangan, ang pagklasipikar ni Sheldon kasagaran gigamit labi na may kalabotan sa bodybuilding.

Kung nagguhit ka mga parehas, makuha nimo ang mosunud nga litrato:

• asthenic = ectomorph;
• normostenic = mesomorph;
• hypersthenic = endomorph.

Ang matag usa sa mga lahi sa istruktura sa lawas adunay kaugalingon nga mga kinaiya, diin ang pagtukod sa proseso sa pagbansay nagsalig, ang gitas-on sa agianan sa pagkab-ot sa gitinguha nga sangputanan, ug siyempre, ang programa sa nutrisyon.

Mga bahin sa usa ka ectomorph

Ang ectomorphs (sila usab mga astenics) gihulagway sa usa ka dolichomorphic nga lawas. Kini nga mga tawo adunay kalagmitan:

• taas nga bahin sa tiil;
• taas nga dughan;
• ang anggulo nga hypogastric nga gihimo sa costal arch sa solar plexus nga rehiyon labi ka mahait;
• tungod sa pinahaba nga porma sa mga limbs, ang gitas-on sa maskulado sa tiyan dako kaayo, tungod niini ang pagtaas sa ulahi sa gidaghanon labi ka lisud kung itandi sa ubang mga lahi;
• ang tisyu sa adipose giapod-apod usab nga parehas kaayo ug naa sa lawas, apan sa gamay nga gidaghanon;
• ang istraktura sa bukog mahuyang, ang mga bukog nipis;
• ang hormonal profile gilaraw sa us aka paagi nga nagpatigbabaw ang kalihokan sa sympathetic nerve system. Tungod niini, ang lebel sa presyon sa dugo mahimong madugangan.

Kahulugan sa sentral nga gikulbaan nga sistema

Ang punoan nga sympathetic hormone - adrenaline - adunay gilitok nga orientation nga catabolic. Ang usa pa nga bahin sa kanunay nga kalihokan sa mga adunay simpatiya usa ka gipugngan nga estado sa parasympathetic nga sistema sa nerbiyos, nga responsable sa pagpahayahay, paghilis, ug pagkatulog.

Ang lebel sa uric acid sa dugo, ingon usa ka lagda, nadugangan, nga adunay usab makapadasig nga epekto, apan naa na sa sentral nga sistema sa nerbiyos. Tungod sa kombinasyon sa ingon nga mga hiyas, ang mga astenik adunay katakus nga makatulog gamay ug magtrabaho kanunay, labi na ang intelektwal. Uban sa igo nga kadasig, samtang naghimo sa usa ka komplikado nga buluhaton, mahimo sila praktikal nga mokaon bisan unsa ug dili makasinati sa bisan unsang partikular nga kahasol gikan dinhi. Labut pa, labi ka lisud alang sa mga astenik nga makab-ot ang lebel sa pagkaubos sa sistema sa nerbiyos. Mao nga dili kini sulagma nga kung naghulagway sa usa ka tipikal nga asthenic-ectomorph, gihanduraw namon ang usa ka klasiko nga nerd sa eskuylahan gikan sa mga pelikula.

Mga sphere sa sports nga pagpatuman sa mga astenics

Bahin sa mga kalihokan sa paugnat sa kusog, mahimo nimo isulti kutob sa imong gusto nga pinaagi sa pagpadayon ug pagbansay nga imong pagkab-ot ang bisan unsang mga sangputanan ug mabuntog ang mga dili maayo nga bisan unsang lahi sa lawas. Apan ngano nga mabuntog ang mga dili maayo kung mahimo nimo mapahimuslan ang imong kusog?

Ang labing makatarunganon nga mga isport alang sa mga astenik mao ang dali nga pagtubag ug ang gitas-on sa mga sanga nga makahatag sa astenik nga makahuluganon nga mga benepisyo, nga mao:

• taas nga distansya nga nagdagan;
• mga dula sa dula sama sa basketball;
• mga matang sa shock sa us aka kombati.

Bahin sa mga kusog nga isport, mapamatud-an sa mga astenik ang ilang mga kaugalingon sa mga disiplina sa tulin nga kusog, sama sa pag-angat sa timbang. Ang ilang sistema sa nerbiyos makahimo sa pagmugna og kusug nga mga salpok nga gikinahanglan aron maaktibo ang mga high-threshold nga motor fiber, nga mao gyud ang hinungdan sa dali, labing kusgan nga paningkamot.

Siyempre, sa kini nga punto adunay usa ka hinungdanon nga pahimangno bahin sa ratio sa gitas-on sa mga bukton ug bitiis sa usa ka partikular nga atleta - ang "taas nga levers" nga adunay usa ka medyo mub-an nga lawas adunay hinungdan nga tabang sa pagpasa sa mga blind spot. Sa parehas nga oras, ang kalampusan sa us aka astik sa pag-alsa sa kuryente kadudahan kaayo, tungod kay kini tukma tungod sa taas nga mga bukton nga ang agianan alang sa gibug-aton nga gibag-o taliwala sa mga patay nga lugar labi ka daghan itandi sa mga atleta nga adunay labi ka mub-on nga mga bahin sa tiil.

Ang istruktura sa lawas ug kaunuran

Bahin sa proseso sa pagkuha sa masa sa kaunuran ug kalampusan sa bodybuilding, ang klase nga ashenikong lawas dili mag-una sa kanila tungod sa mga mosunud nga hinungdan:

1. Ang mga katimbangan sa puro nga astenics piho kaayo, ang gilapdon sa pelvis praktikal nga managsama sa gilapdon sa mga abaga, hinungdan nga ingon kini mas hiktin pa kaysa kanila.
2. Ang porma sa mga kaunuran gipahaba, tungod niini labi nga labi ka kalisud ang paghatag kanila sa kahingpitan. Ug sa katibuk-an, ang taas nga maskulado nga tiyan hapit dili makadaghan. Bisan kung giisip naton nga ang atleta adunay usa ka medyo kaanindot nga porma sa mga kaunuran, maglisud nga makuha ang ilang kadaghan tungod sa kadaghan sa mga catabolics sa background sa hormonal ug dili hingpit nga buhat sa gastrointestinal tract.
3. Ang usa pa nga makaiikag nga punto bahin sa komposisyon sa kaunuran sa astenics - ang mga fibers sa oxidative nga kalamnan naglabi sa ilang mga kaunuran, dili maayo nga maabut sa hypertrophy, apan makahimo sa paghimo sa dinamikong trabaho sa dugay nga panahon. Sa parehas nga oras, lisud ang proseso sa pag-asido sa kanila tungod sa daghang numero sa mitochondria, nga nagpasabut nga sa mga isport nga kinahanglan ang paglahutay, ang astenics-ectomorphs mahimong labing kaayo.

Pagsumada sa istorya bahin sa ectomorphs, kinahanglan isulti nga sa mga termino sa bodybuilding sila adunay pa usa ka plus. Gipahayag kini sa kamatuuran nga ang mga astenik dili dali makakuha sobra nga tambok nga masa, ang ilang mga bukog nipis, ang mga lutahan dili daghan, aron ang kaunuran sa kaunuran nga gihimo pa sa lawas sa ectomorph makita dayon sa uban.

Kung ang imong tipo sa lawas ectomorphic, ug gipunting nimo nga himuon ang imong lawas nga usa ka matahum nga pundok sa mga kaunuran, kinahanglan nimo hatagan ang pagtagad ang usa ka espesyal nga programa sa pagbansay sa ectomorph nga gilaraw alang ra sa mga tawo nga adunay problema nga sobra ka manipis ang lawas. Palihug hinumdomi nga ang nutrisyon alang sa ectomorph kinahanglan usab nga espesyal - nga mao, gipauswag.

Mga bahin sa endomorph

Sa mga tawo nga nahisakop sa endomorphs, o hypersthenics, ang mga transverse dimensyon sa lawas nagpatigbabaw sa mga longhitudinal. Ang ilang mga kinaiyahan nga bahin:

• halapad nga abaga;
• lapad nga dughan sa baril;
• medyo mugbo nga mga bahin sa tiil;
• lapad nga pelvis;
• ang mga bukog ug mga lutahan mabaga, daghan.

Ang mga kaunuran igo nga naugmad, ingon man usab ang subcutaneus nga layer sa tambok. Mao nga ang hypersthenics dili tan-awon sa atletiko - tan-awon sila daghang. Sa kinatibuk-an, ang mga endomorphs genetically adapted aron mahimo ang kusog nga trabaho; ang ilang musculoskeletal ug endocrine system gipahigpit alang niini.

Kahilig sa pagtigum sa tambok masa

Ang mga endomorph adunay taas nga lebel sa testosterone ug insulin. Kini ang kombinasyon nga nagtugot sa mga representante sa gihulagway nga tipo nga makakuha og gibug-aton. Sa parehas nga oras, sa mga hypershenics, ang usa ka paryente nga pagkaylap sa parasympathetic nerve system nga naobserbahan, mao nga gusto nila mokaon, adunay igo o nagdugang nga gana.

Ang mga tawo nga adunay parehas nga tipo sa lawas ang adunay posibilidad nga mag-antos sa sobra nga katambok ug mga kalabutan nga problema - diabetes mellitus, atherosclerosis, hypertension.

Ang kini nga dagway nagpahamtang sa endomorphs sa obligasyon nga higpit kaayo bahin sa ilang pagdiyeta - ang pagkaon alang sa endomorph kinahanglan nga pilion nga maayo ug timbangon aron dili na usab hinungdan sa sobra nga tambok sa lawas.

Alang sa mga tawo nga adunay kini somatotype, tambag nga magpili pabor sa sagad nga kusog sa kusog - bodybuilding, kusug, crossfit, rugby. Ang bisan unsang butang nga naghatag usa ka tipikal nga hypershenic nga trabaho angayan - kusog ug labi alang sa usa ka piho nga yugto sa oras, igo alang sa dugang nga konsentrasyon sa kolesterol ug glucose sa dugo nga matuman alang sa mga panginahanglanon sa kusog.

Ang daghang mga pagkaon dili gusto alang sa mga endomorph: labi nga ang mga dingding sa tinai nga nag-inat ug labi nga nadaog ang parasympathetic, labi ka hinungdanon ang tubag sa pagpagawas sa mga enkephalins ug insulin. Busa, ang klasiko nga plano sa pagdiyeta alang sa mga bodybuilder, nga naglangkob sa 6-8 nga pagkaon sa gagmay nga mga bahin nga adunay minimum nga igo nga gidaghanon sa mga carbohydrates, haom kaayo alang sa mga hypershenics - pareho aron labi ka tan-awon, ug aron mobati nga labi ka maayo ug malikayan ang daghang mga sakit sa taas.

Kahulugan sa sentral nga gikulbaan nga sistema

Tungod sa mubu nga lebel sa mga hormone sa sympathetic system, ingon man tungod sa mubu nga pagpakita sa kalihokan nga androgeniko sa testosterone, ang mga hypershenics dili agresibo ug hinay. Ang komposisyon sa kaunuran gipatigbabaw sa mga glycolytic muscle fibers. Tungod niini, ang mga hypershenics adunay katakus sa paghimo kusog nga paglihok sa pwersa, apan sa usa ka limitado nga agwat sa oras. Sa yano nga pagkasulti, sa kinaiya, ang mga hypershenics dili kaayo kusog nga adunay paglahutay.

Bisan pa, uban ang angay nga pagbansay sa mga glycolytic fibre sa kalamnan, posible nga maugmad ang mitochondrial aparatus, nga makatabang sa pagtul-id sa kini nga kakulang. Ang Shock martial arts dili alang kanila. Ang mga Endomorph mobati nga labi ka komportable sa lainlaing mga lahi sa pakigdumog, labi na kung adunay usa ka sticky parterre - jiu-jitsu, judo, classical wrestling. Mubo ang mga sampot sa hypershenics, baga ang maskul sa tiyan, dili taas ang levers - mas dali magpakita ang hypershenics og labing kadako nga kusog tungod sa pagkunhod sa kadaghan. Alang sa parehas nga mga katarungan, ang mga endomorphs mobati nga komportable sa armwrestling ug powerlifting.

Ang mga sphere sa sports implementasyon sa endomorph

Ang usa ka daghang kantidad sa tisyu sa adipose mahimong mosangpot sa ideya nga ang hypershenics nanginahanglan dugang nga karga sa cardio. Dili kini hinungdan. Dako ang mga lutahan sa mga endomorph, nga gihimo sa mga lutahan nga medyo baga nga mga bukog. Ang ingon nga mga istruktura, bisan sa pahulay, nanginahanglan usa ka hinungdanon nga suplay sa dugo, nga ilang nadawat gikan sa palibut nga kaunuran. Gikarga sa Cardio ang mga lutahan, samtang dili lamang dili pagdugang, bisan kung pagminusan ang gidaghanon sa tisyu sa kalamnan.

Mao nga, ang labi ka kaayo mahimo’g usa ka espesyal nga programa sa pagbansay alang sa endomorphs, nga managsama sa pagbansay sa bug-at nga kusog ug kusog nga pagbansay sa bodybuilding. Sa kini nga kaso, ang pagdiyeta kinahanglan nga kompleto, naghatag ang nagtubo nga kaunuran nga adunay igo nga gidaghanon sa kusog. Apan ang pagpaubus sa kantidad sa mga carbohydrates labi ka maayo - niining paagiha makaminusan ang pagpagawas sa insulin, maminusan ang kadaghan sa tisyu sa adipose ug tugotan ang testosterone nga labi ka epektibo nga makahimo sa iyang tahas sa pagtukod og kaunuran ug pagminus sa porsyento sa subcutaneus nga tambok.

Ayaw kalimti nga ang "pagpauga" sa sikolohikal ug pisikal mahimong labi ka lisud alang sa hypershenic, nga adunay negatibo nga epekto sa kahimsog sa ulahi.

Mga bahin sa mesomorph

Ang mga Mesomorph usa ka tawo nga sa sinugdanan adunay usa ka "dream figure". Sa medisina, gitawag sila nga eksakto nga mga normostenics tungod kay ang ilang pamatasan usa ka timailhan sa naandan nga gidawat sa modernong katilingban. Mahimo naton isiling nga kini malipayon nga mga tawo, tungod kay ang nutrisyon sa mesomorph nga nalambigit sa isport dili sama ka higpit nga gikutuban sama sa mga atleta nga adunay uban pa, labi ka daghang "problema" nga klase sa lawas. Ang mga swerte mahimo usab tugotan ang ilang kaugalingon nga mapahimutang matag karon ug unya uban ang pipila nga junk food o junk food.

Ang istruktura sa lawas ug kaunuran

Ang mga Mesomorphs, o normostenics, adunay mga mosunod nga kinaiyahan:

• naugmad nga kaunuran;
• usa ka gamay nga porsyento nga tambok sa lawas;
• ang komposisyon sa kaunuran adunay sulud nga gibanabana nga managsama nga mga bahin sa glycolytic ug oxidative muscle fibers;
• ang simpatiya ug parasympathetic nga mga gikulbaan nga sistema molihok sa usa ka balanse nga pamaagi;
• ang pelvis medyo pig-ot ug ang mga abaga medyo lapad;
• balanse ang gitas-on sa mga sanga ug lawas.

Sa yano nga pagkasulti, ang dagway sa kini nga klase nga pamatasan mao ang pagkawala sa gilitok nga mga dagway, bisan kung unsa ka katingad an kini paminawon. Ang trabaho sa lawas nga mesomorph labing duul sa "average person" nga gihulagway sa mga libro bahin sa medisina. Ang anggulo sa sulud sa normostenics 90 degree. Ang programa sa pagbansay alang sa mesomorph alang sa kadaghanan nga bahin mag-focus sa kasagaran nga himsog nga tawo.

Pagpatuman sa sports

Sa kinatibuk-an, kini nga lahi sa lawas nga labi ka duul sa usa nga sagad gitawag nga usa ka "himsog nga tawo" ug busa, uban ang labing kadaghan nga kalagmitan nga kalagmitan, iyang maangkon ang kalampusan sa hapit bisan unsang isport. Tungod sa una nga naugmad nga mga kaunuran ug usa ka mubu nga porsyento sa subcutaneest fat, ang mga mesomorph mahimong makab-ot ang labing kadaghan nga kalampusan sa sports sama sa fitness, men physicist, bodybuilding, ug bikini. Sa yano nga pagkasulti, bisan diin kini igo aron maipakita ang usa ka matahum nga lawas nga aesthetic alang sa labing kadaghan nga mga sangputanan.

Ingon og ang tag-iya sa usa ka tipo sa lawas nga normosthenic mahimong isipon ang iyang kaugalingon nga usa ka malipayon nga tawo - maayo siya tan-awon, tanan nga mga sistema molihok sa usa ka balanse nga paagi, ang bisan unsang isport angay - dili ba kini damgo? Apan dili kini yano. Tan-awa pag-usab ang mga kaayohan sa ectomorphs ug endomorphs. Mao nga, salamat sa ilang mga bentaha, ang mga representante sa kini nga mga klase sa lawas adunay mga bentaha kaysa normosthenics. Ug kini magamit dili lamang ug dili labi sa mga isport - bahin sa survival factor.

Mga lahi nga lahi nga lahi

Ang tanan nga gihulagway sa taas nagpasabut sa mga pagpakita sa "limpyo" nga klase sa lawas. Sa kinabuhi, labing talagsaon nga makit-an ang mga tawo nga nahisakop sa bisan unsang usa ka klase nga numero. Ang sagol, mga kapilian sa tunga nga bahin labi ka sagad. Sulod sa balangkas sa usa ka indibidwal, labing menos ang tanan nga tulo nga tipo sa lawas mahimong mahiusa: ang istraktura sa bukog sa astenic, ang kaunuran sa kaunuran sa normosthenic ug ang kalagmitan sa pagtambok sa tambok gikan sa hypershenic.

Ayaw kalimti nga ang klase sa lawas usa ka bahin nga gitudlo sa genetiko, kana mao kung unsa ang gihatag sa kinaiyahan.

Apan daghan ang naa sa imong mga kamot. Pananglitan, mahimo nimong mapaayo ang imong dagway pinaagi sa pagkaon sa tama nga pagkaon ug pag-ehersisyo ug pag-ehersisyo. O mahimo nimo kini mograbe pinaagi sa pagkaon sa fast food, pag-inom og cola ilalom sa mga TV show ug soap opera.

Kung natural nga dili ka dali makakuha’g tambok ug adunay maayo nga masa sa kaunuran, ayaw hunahunaa nga ang usa ka pagpadayon nga estilo sa kinabuhi ug dili maayong pagdiyeta dili magdala kanimo sa sobra nga tambok sa lawas o diabetes. Uban kanimo mahinabo lamang kini 10-15 ka tuig kaysa sa endomorph, tanan nga uban nga mga butang managsama.

Giunsa mahibal-an ang tipo sa imong lawas?

Pinasukad sa taas, mahimo nimong gamiton ang mga nomogram gikan sa Internet - gikonsidera nila ang gibag-on sa mga bukog sa kamut, siko, ang sukat sa gitas-on sa lawas sa mga tiil, ang uban nagtambag pa nga hatagan pagtagad ang anggulo nga hypogastric. Ang usa sa ingon nga mga lamesa nga adunay gitawag nga "Soloviev index" gihatag sa ubus.

Kung nahibal-an ang tipo sa imong lawas, hinumdomi ang duha nga mga butang:

• mahimo nimong iusa ang orihinal nga mga dagway sa daghang mga lahi sa lawas;
• kung daotan ang imong hitsura, hinumdomi - 80% sa imong dagway nagsalig sa lifestyle ug nutrisyon, ug dili sa somatotype.

Himua nga himsog!

Tan-awa ang video: ALT BAND - HARING GUGMA Official Music Video (Nobyembre 2024).