Ang mga atleta nga nakigbahin sa kusog nga mga isport, lakip ang mga crossfitter, sa usa ka yugto sa pagbansay nag-atubang sa katinuud nga dili nila hingpit nga mapadayag ang ilang potensyal ug makab-ot ang labing kadaghan nga mga sangputanan alang sa ilang kaugalingon tungod sa dili igo nga paglahutay sa aerobic. Siyempre, naugmad kini sa tabang sa cardio (pagdagan, paglakaw, pagbutang sa biseklita, ug uban pa), apan kung ang katuyoan mao ang propesyonal nga isport, nan kinahanglan nimo nga masabtan nga ang grabe nga mga sangputanan nagkinahanglan og grabe nga pagbansay. Sa kini nga sitwasyon, ang usa ka maskara sa pagbansay sa CrossFit (hypoxic mask) makatabang sa mga atleta.
Ang paggamit sa mga maskara sa pagbansay sa CrossFit dili sagad karong mga panahona. Daghang bantog nga mga atleta ang nagpanghimatuud nga kini salamat sa ilang paggamit nga nakahimo sila sa pagdugang sa ilang mga kalidad sa pagpaandar, una sa tanan, ang aerobic ug kalig-on sa paglahutay.
Ang mga maskara sa oksiheno alang sa crossfit ug uban pang kusog nga mga isport gilaraw sa us aka paagi nga ang ilang epekto ikatanding sa pagsaka sa mga bukid nga adunay tanan nga mga timaan nga kauban: gutom sa oxygen ug malumo nga hypoxia sa utok. Ang kini nga simulation sa natural nga taas nga kondisyon sa altitude mahimo nga daghan nga makadugang sa intensity sa imong pag-ehersisyo sa CrossFit.
Ngano nga naggamit usa ka maskara sa pagbansay alang sa CrossFit, kung giunsa kini mapahimuslan ug dili makadaot sa imong kahimsog sa parehas nga oras - isulti namon sa kini nga artikulo.
© pavel_shishkin - stock.adobe.com
Unsa ang usa ka maskara sa CrossFit?
Maskara sa pagbansay sa crossfit = usa ka klase nga tigbansay. Gihimo kini nga de-kalidad nga mga materyales nga hypoallergenic, gihulagway pinaagi sa maayo nga bentilasyon, gaan ug kalig-on. Ang mekanismo mismo naglangkob sa mga mosunud nga elemento:
- usa ka pagkamaunat-unat nga banda nga gitakda sa likod sa ulo;
- 2 sulud ug 1 outlet nga pagginhawa nga mga balbula;
- diaphragms alang sa mga balbula.
Ang hypoxic mask gidisenyo sa us aka paagi nga ang mga balbula sa pagsulud sa bahin gisirhan sa panahon sa pagginhawa. Gipugos niini ang atleta nga makaginhawa labi ka kusug, tungod niini gipabaskog ang diaphragm ug mikunhod ang gibati nga pagka-asido sa mga kaunuran nga naglihok sa ilawom sa pagkarga. Ang degree sa restriction sa oxygen mahimong mapaayo gamit ang mga espesyal nga lamad nga naa sa maskara. Sa kini nga kaso, mahimo nimong simulate ang mga hatag-as nga bukid sa gilapdon gikan sa 900 hangtod 5500 ka metro.
Hinumdomi! Kinahanglan nimo nga magsugod sa paggamit sa maskara nga adunay pagsundog sa labing gamay nga gitas-on - hinungdanon nga nahauna nga pagpahiangay sa ingon nga karga ug pagkahuman hinayhinay nga magsugod sa pagdugang sa kusog sa pagbansay.
© zamuruev - stock.adobe.com
Mga tip alang sa paggamit ug pagpili sa usa ka maskara
Siguruha nga naa ka sa maayong panglawas sa wala pa gamiton ang maskara samtang naghimo sa CrossFit. Susihon pag-ayo ang mga cardiovascular ug respiratory system labi na pag-ayo. Hinumdomi! Ang kanunay ug sobra ka kusog nga paggamit sa usa ka maskara sa pagbansay mahimo nga magpalala sa mga kasamtangan nga mga problema sa kahimsog sa pathological.
Mga rekomendasyon alang sa paggamit
Makatarunganon ang paggamit sa usa ka maskara sa pagbansay sa mga pag-ehersisyo lamang diin gipadayon namon ang katuyoan sa pagpalambo sa among anaerobic nga lahutay. Mahimo kini nga pagdagan o dali nga paglakat, paghimo og mga komplikadong gamit nga kasarangan ang gibug-aton, boksing, pakigbisog, ug uban pa.
Kinahanglan nimo nga sugdan ang paggamit niini nga adunay gamay nga resistensya: niining paagiha ang lawas mas paspas nga nagbag-o sa usa ka bag-ong lakang sa pagginhawa. Aron mapahiangay ang imong cardiovascular system sa usa ka komportable nga rate sa kasingkasing, kinahanglan ka magsugod sa cardio nga adunay gamay nga-kusog. Pagkahuman niini mahimo ka magsugod sa paghimo sa mga crossfit complex nga adunay dugang nga paggamit sa usa ka maskara.
Ayaw sa bisan unsang kahimtang nga pugsan ang mga hitabo - sa una ang karga kinahanglan nga "pasiuna": walay trabaho sa usa ka maskara sa pagkapakyas. Kinahanglan adunay igo nga oras sa pahulay taliwala sa mga set, ug ang rate sa kasingkasing dili molapas sa 160 nga pagpitik matag minuto. Tungod niini, girekomenda nga gamiton ang monitor sa rate sa kasingkasing sa parehas nga oras sama sa maskara sa pagbansay.
Sa una nga timaan sa malaise ug hypoglycemia, ang paggamit sa maskara sa pagbansay kinahanglan nga ihunong dayon. Pagkahuman niini, kinahanglan gyud nga mag-usik ka igo nga kantidad sa likido (labi ka maayo - mga isotonic nga ilimnon) ug pipila nga yano nga mga carbohydrates. Kini ibalik ang balanse sa enerhiya sa lawas, ibalik ang pagginhawa ug ibalik sa normal ang imong lawas.
© iuricazac - stock.adobe.com
Giunsa mopili usa ka maskara?
Kini angayan nga pagpalit sa usa ka maskara sa crossfit kung hingpit ka nga nakasiguro sa pagka-orihinal niini ug sa husto nga paglihok. Pag-amping ug pagtuki sa kini nga butang: ang merkado gibahaan sa mga baratohon nga peke nga mga materyales nga dili kaayo kalidad, ug wala’y garantiya nga ang mga balbula sa bukana ug outlet sa aparato molihok sama sa gilauman. Kung mopalit ka us aka mubu nga kalidad nga produkto o mogamit usa ka maskara nga wala’y pasiuna nga pagsulay, peligro nga mawala kanimo ang panimuot tungod sa kakulang sa oxygen. Ayaw pag-order sa mga maskara gikan sa usa ka panid nga mga landing site - ang posibilidad nga mahipangdol sa usa ka peke nga produkto hapit sa 100%.
Bisan kung tag-iya ka sa usa ka mahal nga marka nga maskara - ayaw kalimti nga nanginahanglan kini maampingong pagmintinar. Ang panapton kinahanglan hugasan matag karon ug unya, ug ang mekanismo sa pagginhawa mismo usahay kinahanglan nga disassembled ug ipahid gikan sa natipon nga abug ug kaumog. Maayo pa, gamita ang mahimo’g ilisan nga mga hapin. Ang usa ka maskara nga dili maayo nga pag-atiman mahimo nga, pagkahuman sa usa ka panahon, dili na husto nga ayuhon ang pagsapaw sa balbula ug ang suplay sa hangin mahimong mamatikdan nga ningdaot.
Unsa nga mga ehersisyo ang mahimo nimo nga buhaton sa maskara?
Ang mask sa pag-ehersisyo sa CrossFit perpekto alang sa tanan nga pag-ehersisyo diin gihimo namon ang paglahutay sa aerobic. Una sa tanan, nalakip kini sa pag-jogging o kusog nga paglakat, pagbisikleta, paglakaw sa usa ka stepper o ellipse, ug uban pang mga lahi sa pag-ehersisyo sa cardio.
Girekomenda ang paggamit sa usa ka maskara
Maayong tambag nga gamiton ang maskara sa pagbansay kung maghimo sa teknikal nga yano nga mga ehersisyo ug mga crossfit complex nga gihimo nga adunay gibug-aton nga timbang sa atleta. Kini nga mga ehersisyo mahimong:
- lainlaing mga lahi sa mga push-up gikan sa salog ug sa dili parehas nga mga trangka;
- lainlaing mga lahi sa mga pull-up sa bar;
- bodyweight squats;
- ehersisyo alang sa prensa;
- burpee;
- paglukso squats;
- paglukso sa curbstone;
- pagsaka sa usa ka pisi o pagtrabaho nga adunay pinahigda nga mga lubid;
- doble nga lubid sa paglukso;
- pagtrabaho sa usa ka martilyo, usa ka hanbag.
Dili kini ang tibuuk nga lista sa mga ehersisyo diin mahimo nimo gamiton ang maskara sa pagbansay aron mapaayo ang imong kaugalingon nga nahimo, apan pipila ra nga mga pananglitan.
Wala girekomenda ang mga ehersisyo
Daghang mga atleta nga nag-ehersisyo sa mga gym ang naggamit usa ka hypoxic mask sa klasiko nga batakan nga wala’y bayad nga ehersisyo: deadlift, bench press, squats, barbell row, ubp. Ang paghimo niini dili hingpit nga husto: ang anaerobic nga klase sa pagbansay nanginahanglan daghang konsumo sa kusog, kinahanglan namon og igo nga kantidad sa oxygen alang sa maayong suplay sa dugo sa mga nagtrabaho nga kaunuran.
Labihan ka lisud nga makab-ot ang ingon nga epekto sa usa ka maskara sa pagbansay: lisud nga makab-ot ang maayo nga pagbomba niini tungod sa gamay nga suplay sa oxygen sa baga. Lisud usab nga ipadayon ang husto nga rate sa pagginhawa, nga mahimong mosangpot sa pagdugang sa presyon sa dugo. Ang dungan nga paggamit sa usa ka maskara sa pagbansay ug usa ka bakus nga pang-atletiko labi ka peligro - hapit imposible nga mapadayon ang normal nga pagginhawa sa kanila. Busa, labi ka maayo nga magtipig sa usa ka maskara sa pagbansay alang sa anaerobic nga trabaho ug pag-uswag sa paglahutay. Ang paggamit sa usa ka maskara alang sa pagbansay sa kusog usa ka kontrobersyal nga isyu.
Ang mga kaayohan ug kadaot sa usa ka maskara sa crossfit
Sama sa bisan unsang tigbansay, ang usa ka maskara nga CrossFit mahimo nga dili lamang mapuslanon, apan makadaot usab sa lawas sa mga kondisyon nga dili husto nga paggamit. Atong tan-awon dayon kung giunsa ang usa ka atleta mahimo’g kaayohan gikan sa paggamit sa usa ka maskara ug unsa nga mga sangputanan nga mahimo niini kung sayup nga gigamit.
Ang mga kaayohan sa usa ka maskara sa crossfit
Ang kasarangan nga paggamit, nakig-alayon sa usa ka espesyalista, makatabang aron mabuntog ang bag-ong kataas sa paugnat sa kusog: pagtaas sa paglahutay sa pulmonary ug kasingkasing tungod sa pagdugang sa sukaranan sa anaerobic metabolismo, pagtaas sa volume sa baga, ug pagkahurot sa aerobic mahinay nga mahinabo.
Ang husto nga paggamit sa maskara sa pagbansay mahimong mosangput sa mosunud nga positibo nga mga epekto sa lawas:
- pagtaas sa gidaghanon sa baga;
- pagmobu, pagminus sa pagbati sa acidification sa kaunuran;
- hinay nga pagsugod sa anaerobic glycolysis ug pagkapakyas;
- pagpalig-on sa diaphragm;
- pagpahiangay sa lawas aron magtrabaho sa mga kondisyon sa usa ka limitado nga gidaghanon sa oxygen;
- pagpadali sa metabolismo, taas nga konsumo sa kusog.
Unsa nga kadaot ang mahimo sa usa ka maskara?
Bisan pa sa daghang positibo nga kaayohan niini, ang maskara sa pagbansay sa CrossFit mahimong peligro kung sayup nga gamiton. Ang sobra ka grabe nga pagbansay niini mahimong mosangput nga dili positibo, apan sa mga dili maayong sangputanan, nga mao:
- pagsamot sa sistema sa kasingkasing: kanunay nga tachycardia ug arrhythmia;
- ang regular nga pisikal nga kalihokan sa mga kondisyon sa taas nga presyon sa dugo mahimong mosangpot sa arterial hypertension ug hypertension;
- kung nagtrabaho nga adunay usa ka limitado nga gidaghanon sa oxygen ug adunay pagdugang nga rate sa kasingkasing, posible nga pagkawala sa panimuot ug mga pag-atake.
Ang paggamit sa usa ka maskara sa pagbansay sa crossfit gisupak sa mga atleta nga adunay mga sakit nga patolohiya sa mga sistema sa kasingkasing ug respiratory. Kini nga kategorya adunay mga hypertensive nga pasyente, hubak, mga tawo nga adunay sakit nga coronary artery, ug uban pa. Sa bisan unsang kaso, bisan ang usa ka hingpit nga himsog nga tawo kinahanglan nga mokonsulta sa ilang doktor sa wala pa maggamit usa ka maskara sa pagbansay ug mahibal-an ang tanan bahin sa posible nga mga sangputanan.
