Mga ehersisyo sa crossfit
5K 0 03/16/2017 (katapusang rebisyon: 03/21/2019)
Ang pagbayaw sa Turkey nga adunay usa ka bag (sand bag) usa ka kalihokan nga crossfit nga ehersisyo nga nagtumong sa pag-ehersisyo ang kinauyokan nga mga kaunuran, pagdugang sa kalig-on sa kalig-on ug pagpaayo sa koordinasyon. Ang paggamit sa usa ka bag sa baylo nga usa ka kettlebell o usa ka dumbbell labi nga naglisud sa ehersisyo, tungod kay kinahanglan nimo nga gamiton ang labi nga paningkamot aron mahuptan ang sako sa husto nga posisyon, dugang pa nga wala’y paagi aron mabalanse ang paggamit sa naunat nga bukton.
Ang Turkey Pagkuha sa Sandbag nanginahanglan maayo nga koneksyon sa neuromuscular sa mga panguna nga kaunuran, ingon man maayong pag-unat ug usa ka pagbati sa pagkabalanse. Kinahanglan nimong sugdan ang pagtuon sa kini nga pag-ehersisyo nga wala’y dugang nga kabug-at, unya sulayi nga buhaton kini sa usa ka light kettlebell, dumbbells o usa ka bar gikan sa usa ka barbell ug magsugod ra sa kapilian nga bag sa balas. Wala kini girekomenda nga buhaton kini nga ehersisyo alang sa mga tawo nga adunay mga sakit sa musculoskeletal system, tungod kay ang agianan sa paglihok dili hingpit nga natural alang sa lawas sa tawo, ug adunay daghang peligro nga mograbe ang mga kasamtangan nga problema.
Ang nag-unang nagtrabaho nga mga grupo sa kaunuran mao ang tumbong ug oblique nga mga kaunuran sa tiyan, ang quadriceps, ang mga adductor sa paa ug ang extensors sa dugokan.
Paagi sa pag-ehersisyo
Aron mahimo ang usa ka Turkish lift nga adunay us aka sako, sunda ang algorithm sa kalihukan sa ubus:
- Paghigda sa usa ka gymnastic banig o banig, itul-id ang usa ka paa, ang usa (sa kilid nga adunay usa ka bag) liko sa tuhod. Ibutang ang bag sa lebel sa dughan ug guniti kini nga luwas sa tunga sa usa ka kamot. Ibutang ang imong uban pang kamut sa kilid.
- Ibutang ang imong libre nga kamot sa salog ug ibayaw gamay sa imong siko. Paningkamoti nga itul-id ang imong likud sa tibuuk nga tibuuk. Padayon sa pagbayaw hangtod nga naa ka sa palad sa imong kamot, tul-id ang imong lawas, ug lingkod.
- Gikinahanglan nga ibayaw ang lawas sa usa ka klase nga tulay, pagsandig sa palad ug tiil sa gibawog nga bitiis. Pagkahuman ibalhin ang pikas nga paa sa likod, pagluhod. Itul-id ang imong lawas ug ibalhin ang bag gikan sa imong dughan hangtod sa imong abaga, aron labi ka komportable nga mobangon ka.
- Barug, sa parehas nga pagbutang sa tiil sa imong gibawog nga mga bitiis sa salog. Pagkahuman sundon ang tanan nga mga lakang sa reverse order ug ibalik ang pagsugod nga posisyon.
Mga komplikado sa pagbansay sa Crossfit
Gihatagan namon ang imong atensyon daghang maayo nga mga komplikado alang sa pagbansay sa crossfit, diin gigamit ang pagbayaw sa Turkey nga adunay bag.
